Sådan undgår du forstoppelse

Forskere bemærker, at op til 1 ud af 5 personer beskæftiger sig med forstoppelse i det mindste lejlighedsvis, især da de begynder at blive ældre. Den gode nyhed er imidlertid, at du måske kan undgå problemet (eller i det mindste minimere det) med nogle enkle forebyggende trin. Eksperter anbefaler at tilføje fiber til din kost, drikke mere vand og øge dine aktivitetsniveauer, for eksempel. Hvis disse former for strategier ikke virker, eller hvis du har at gøre med forstoppelse ofte, skal du se en sundhedspersonale for at diskutere problemet.

Trin

Metode 1 af 3:
Hjælper din fordøjelse
  1. Billedet med titlen Undgå forstoppelse Trin 1
1. Spis fiber-rige mad. Du har sikkert hørt, at fiber er godt for dig, men gør du det til en prioritet at spise fiber ved hvert måltid? At gøre det vil gå langt i retning af at hjælpe dig med at forhindre forstoppelse. Fiber tilføjer bulk til dine afføring, hvilket gør dem lettere at passere. Du har brug for 24 til 36 gram om dagen. Disse fødevarer indeholder høje fiberniveauer og forhindrer dig i at blive forstoppet. Prøv inkorporeret mindst en ved hvert måltid:
  • Gulerødder, rødbeder, kål, blomkål, broccoli og andre korsfattige grøntsager
  • Linser, sorte bønner nyrebønner og andre bønner
  • Ferskner, Pærer, Jordbær, Blåbær, Papaya, Æbler, Avocadoer og Prunes
  • Mandler, valnødder og jordnødder
  • Hvede, klid, havre og andre fuldkorn
  • Hørfrø og chia frø
  • Billedet med titlen Undgå forstoppelse Trin 2
    2. Prøv fibertilskud. Hvis du spiser højt fiberfødevarer, ikke føles som om det gør tricket, kan du sørge for at få nok fiber ved at tage kosttilskud. De fleste fibertilskud kommer i form af et pulver, du blander med vand og drikker derefter. De er lavet med fiberindhold fra planter og dyr, der vides at være gavnlige for mennesker. Husk på, at at få for meget fiber kan resultere i løse afføring og andre bivirkninger, så sørg for at tage kun den anbefalede dosis.
  • Voksne bør forbruge 25-38 gram fiber hver dag, men mange mennesker spiser langt mindre. Formålet med at opfylde dit fibermål!
  • Tilskud, der omfatter psyllium, såsom Metamucil eller Konsyl, er rettet mod at håndtere forstoppelse ved at bulke af afføringen.
  • Tilskud, der indeholder inulin og oligofructose, kan stimulere væksten af ​​gavnlige bakterier i tarmene, hvilket også reducerer forstoppelse.
  • At spise en høj fiber kost og / eller tage fiber kosttilskud kan forårsage gas, oppustethed og abdominal ubehag.
  • Billedet med titlen Undgå forstoppelse Trin 3
    3
    Drik prune juice. Prunes er en naturlig kilde til koncentreret fiber, og de indeholder også sorbitol, hvilket er et naturligt afføringsmiddel. Hvis du kan lide smagen af ​​svesker, prøv at have nogle hele svesker eller prune juice hver morgen. Prunes vil hjælpe dine afføring bevæge sig gennem dit fordøjelsessystem, forhindre forstoppelse.
  • Billedet med titlen Undgå forstoppelse Trin 4
    4. Spis en servering af yoghurt hver dag. Nogle gange er forstoppelse forårsaget af en ubalance af bakterier i tarmene. Spise yoghurt, der indeholder probiotika genopretter disse gavnlige bakterier, der letter korrekt fordøjelse. Prøv at spise en kopwith morgenmad hver dag som en måde at forebygge forstoppelse på.
  • Billedet med titlen Undgå forstoppelse Trin 5
    5. Drik masser af vand. Forstoppelse sker delvist, når dine afføring ikke indeholder nok vand til nemt at passere gennem din krop. Når du er lidt dehydreret, kan du nemt blive forstoppet. Sørg for at du drikker vand med hvert måltid, og når du er tørstig for at forblive godt hydreret. Formålet med at få otte til 10 kopper væsker hver dag (eller 32-40 ounces).
  • Når du føler dig forstoppet, skal du straks øge vandforbruget. Det kan forhindre forstoppelsen i at blive værre.
  • Start din dag med et stort glas varmt vand og citron til bedre fordøjelsessundhed.
  • Bære omkring en vandflaske. Det vil være meget nemmere at drikke mere, og det kan tjene som en påmindelse om at blive på sporet med en fiberrig diæt.
    • Metode 2 af 3:
    Undgå vaner, der gør det værre
    1. Billedet med titlen Undgå forstoppelse Trin 6
    1. Undgå forarbejdede fødevarer. Fødevarer, der er blevet behandlet og kombineret med hvidt mel og sukker, fjernes fuldstændigt af deres sunde fiberindhold. Spise fødevarer uden fiber er hårdt på fordøjelsessystemet og kan føre til forstoppelse. Disse fødevarer er almindelige syndere:
    • hvidt brød
    • Snack mad
    • FAST FOODS
    • Stegte fødevarer
    • Dairy
    • Slik
  • Billede med titlen Undgå forstoppelse Trin 7
    2. Drik mindre alkohol.Alkoholholdige drikkevarer som vin, øl og whisky blandt andet har en dehydreringseffekt. At være dehydreret kan gøre det meget vanskeligere at passere afføring. Hvis du har tendens til at blive forstoppet ofte, vil du måske overveje at skære tilbage på alkohol. Stick med bare et glas om aftenen, eller det ville være bedst, hvis du udelukker det helt. Når du beslutter dig for at drikke, skal du sørge for at have et glas vand til hvert glas alkohol.
  • Billedet med titlen Undgå forstoppelse Trin 8
    3. Skære tilbage på koffein. Koffein kan undertiden hjælpe med mild forstoppelse, da det er en diuretikum, men det kan gøre langvarig forstoppelse værre, da det dehydrerer. Hvis du har en tre kop om dagen vane, vil du måske skære tilbage i et stykke tid for at se, om det hjælper dig med at undgå forstoppelse. Prøv at drikke kun en kop om dagen, eller skift til en lav-koffein te.
  • Billedet med titlen Undgå forstoppelse Trin 9
    4. Undgå at ignorere det, når du føler trangen til at have en afføring. Når du er på farten, kan du slukke på toilettet, men det er ikke godt for dit fordøjelsessystem. Venter for lang tid at gå på toilettet er en almindelig grund til forstoppelse, så når du får trangen, skal du være opmærksom på det.
  • Det kan hjælpe med at have en tidsplan. For eksempel vil du måske planlægge at gå på toilettet og have en afføring hver morgen. Når du starter denne type rutine, vil din krop reagere ved forbliver mere regelmæssig.
  • Billedet med titlen Undgå forstoppelse Trin 10
    5. Være fysisk aktiv. Løb, yoga og andre fysiske aktiviteter forbedrer fordøjelsen. Hvis du føler dig forstoppet, prøv at gå til en rask jog eller gå for at få tingene til at flytte igen. Udøvelse af tre eller fire gange om ugen hjælper dig med at blive regelmæssig og forhindre forstoppelse.
  • Billede med titlen Undgå forstoppelse Trin 11
    6. Skift din position, når du bruger badeværelset. For nogle mennesker, sidder på et toilet er ikke den bedst mulige position til at hjælpe dem med nemt at have en tarmbevægelse. Mange har fundet ud af, at en squatting position gør processen mere glat. Den nemmeste måde at prøve denne position på er at bevæge dine fødder på en afføring, mens du sidder, så dine knæ bliver rejst.
  • Du kan få en lille afføring til at reklame dine fødder.
    • Metode 3 af 3:
    Få hurtig lindring fra forstoppelse
    1. Billedet med titlen Undgå forstoppelse Trin 12
    1. Prøv Castor Oil. Dette er en klassisk hurtig løsning, der virkelig virker. Castorolie virker som en irriterende for intestinalforingen, hvilket forårsager, at en tarmbevægelse sker. At tage en teskefuld er en effektiv måde at lindre forstoppelse på, men vær meget forsigtig med ikke at tage for meget, da det kan føre til gastrointestinale problemer, hvis du overdoserer.
    • Tag den nøjagtige dosis foreslået på emballagen af ​​den castorolie, du køber, og ikke mere.
    • Undgå at tage det før sengetid, da det kan få dig til at bruge lidt tid på badeværelset.
  • Billedet med titlen Undgå forstoppelse Trin 13
    2. Tag en dosis Epsom Salt. Saltet blandet med vand virker som en afføringsmiddel ved at hjælpe med at hydrere din afføring for at gøre det lettere at passere. Bland en skefuld Epsom Salt i et glas vand og lad det opløses, og drik derefter løsningen. I en time eller deromkring skal forstoppelsen passere.
  • Billedet med titlen Undgå forstoppelse Trin 14
    3. Drik Dandelion Tea. Mælkebøtte rod, der er blevet tørret og lavet til te, har været en urte afhjælpning for forstoppelse i mange år. Du kan finde lindring fra mild forstoppelse ved at drikke mælkebøtte te hver dag. Det er en sikker og fordelagtig urt, selvom der ikke er foretaget nogen konklusive undersøgelser for at bevise, at det virker.
  • Du kan købe mælkebøtte te, der er blevet færdigpakket, eller køb løs tørret mælkebøtte rod for at gøre din egen. Lad det stejle i fem minutter, og rør derefter i nogle honning for at nyde.
  • Billedet med titlen Undgå forstoppelse Trin 15
    4. Forbruge Senna tabletter eller te. Senna er en urt, der stimulerer musklerne i tarmen for at indgå kontrakt, så du kan passere afføring. Det fungerer godt for at lindre langvarig forstoppelse, med andre metoder, du har prøvet, ikke er effektive. Senna kan dog have bivirkninger, så tal med din læge, før du bruger det, hvis du har en allerede eksisterende tilstand relateret til din fordøjelse.
  • Brug ikke senna i mere end 2 uger.

    • Tips

    Vær ikke flov over at tale med din families læge om problemet.Han eller hun er kvalificeret til at hjælpe dig.
  • Højprotein kostvaner er hårde på fordøjelsessystemet. Forstoppelse kan være hyppigt i dem på atkiner eller andre højt protein diæt.Diets, der begrænser kulhydrater, såsom Atkins, kan være mangelfuld i fiber og andre næringsstoffer.Hvis du følger Atkins-kosten, skal du f.eks. Sørg for at inkludere lavkarbohydratfødevarer, der stadig er høje i fiber, såsom broccoli.
  • Smertestillende midler forårsager ofte forstoppelse ved at bremse bevægelsen af ​​mad gennem tarmene. Overvej loperamid, et middel, der bekæmper diarré gennem dets virkninger på bevægelsen af ​​mad gennem GI-effekten.Det virker gennem handlinger svarende til opioider, men virker kun på tarmene.Sørg for, at du har et højt fiberindtag, når du tager smertestillende midler. Hvis problemet fortsætter, kan du muligvis prøve en afføring blødgøringsmiddel.
  • Vær opmærksom på problemet - de har hørt det mange gange før.
  • Nogle yoghurts, der sælges i mælkeafsnittet af købmandsforretninger, har yderligere enzymer til at hjælpe med fordøjelsen.
  • Hvis problemet er kronisk, skal du tale med din læge eller se en specialist med det samme. Forstoppelse er et symptom på mange mere alvorlige medicinske problemer, herunder tarmobstruktioner, tyktarmskræft og rektal cancer.
  • Spis banan regelmæssigt, det vil hjælpe dig med at forbedre din fordøjelse og kan hjælpe dig ud i forstoppelse.

    • Advarsler

    Hvis forstoppelse veksler med diarré, vedvarer i lange perioder, eller blod passeres med afføring, ved det, at det helt sikkert er tid til en chat med lægen.
  • Du kan også drikke for meget vand. I de mest ekstreme tilfælde kan drikke for meget vand føre til hyponatremi (mangel på natrium i blodet) og kan endda dræbe dig.Ikke overstige ti briller om dagen, og undgå at drikke isotoniske sportsdrikke i store mængder.
  • En kost højt i fiber er sund for tarmene (og måske endda bugspytkirtlen og hjertet), men du kan have for meget.For meget fiber kan reducere absorptionen af ​​næringsstoffer fra din mad ved at binde til dem i GI-kanalen.Hvis du tager vitaminer og fibertilskud, kan du muligvis tage fibertilskud på en anden tid for at øge effektiviteten af ​​dine vitaminer.
  • Undgå hårde afføringsmidler, især når de bruges langsigtet.Selvom vigtigheden af ​​at forhindre forstoppelse ikke kan overvurderes, kan den langsigtede anvendelse af afføringsmidler skade tarmene og føre til afhængighed.Du kan tage fiber og magnesium supplerer hele dit liv, hvis du ikke får nok af disse næringsstoffer fra din kost.
  • Pas på, når du begynder at introducere mere motion.Start langsomt og igen chat med en læge om nogen sundhedsmæssige bekymringer på forhånd.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende