Hvordan man er håbet, men realistisk (med billeder)

Undersøgelser har fundet ud af, at optimister har tendens til at have bedre sundhed, opnå mere og være lykkeligere end pessimister. Men der er en fangst. Disse positive resultater er forbundet med en optimistisk Men realistiske udsigter på verden, i stedet for et perspektiv, der er urealistisk rosenrødt. Realistisk optimisme blander en håbende tankegang med en praktisk tilgang til livet. Du kan lære at udnytte kraften i realistisk optimisme for at nå dine mål og lykkes på arbejde, i skolen og i dine relationer. Kom i gang ved at pleje din følelse af håb, opretholde et realistisk udsigter og kæmpe pessimistiske tanker, når de opstår.

Trin

Del 1 af 3:

Dyrke håb

Identificer dine værdier. At vide, hvad du værdsætter, er afgørende for at dyrke håb. Tag dig tid til at tænke på, hvad dit liv ville se ud, hvis penge ikke var en faktor, og intet stod i din vej. Beskriv skriftligt, hvad dine relationer, arbejdsliv og miljø ville se ud i en ideel verden. Dette vil give dig en vis retning og formål at hjælpe dig med at dyrke håb.

Billedet med titlen Vær håb, men realistisk trin 1

2. Ved, at du er i stand til at forme dit liv. For at komme ind i en mere håbfuld sindstilstand, indse, at din fremtid er din til at tage kontrol over. Du har ansvaret for at beslutte, hvad du vil opnå.

Tænk på, hvad du vil have dit liv til at være som om et år og indse, at du med hårdt arbejde er i stand til at få det til at ske.

Billedet med titlen Vær håb, men realistisk trin 2

3. Se efter mulighederne. En håbende tankegang trives på muligheder, så vær opmærksom på nye muligheder, der opstår i dit liv. At udforske forskellige muligheder og valg øger dine odds for at finde nye ressourcer for at hjælpe dig med at nå dine mål.

Den bedste måde at opdage nye muligheder på er at være åben. Prøv at slå en samtale med en fremmed, tage en tur uden en bestemt destination eller tilmelde dig en klasse om noget, du altid har ønsket at lære.

Billedet med titlen Vær håb, men realistisk trin 3

4. Indstil mål, der inspirerer dig. Indstilling af opnåelige, tidsbundne og specifikke mål kan hjælpe dig med at blive mere håbende ved at give dig en positiv fremtid for at se frem til. Forestil dig selv at opnå dit mål med så meget detaljer som muligt, og tænk på de forskellige ruter, du kan tage for at komme derhen.

For eksempel, hvis du er interesseret i at rejse rundt om i verden, kan du sætte et mål for at spare penge på en flybillet og andre fornødenheder. Derefter, for at få dig inspireret til at arbejde mod målet dagligt, kan du måske forestille dig, at du er i livlig detalje, at du kommer til din første destination. Tænk på seværdighederne, lyde og lugter du vil støde på for at få det til at virke så rigtigt som muligt.

Skriv dine mål nede for at hjælpe dem med at gøre dem mere konkrete og læse over dem dagligt for at minde dig selv, hvad du arbejder hen imod.

Billedet med titlen Vær håb, men realistisk trin 4

5. Find grunde til at grine. Det er rigtigt, at latter er den bedste medicin - forskere har fundet ud af, at en daglig dosis humor kan hjælpe folk med at føle sig mere optimistiske over fremtiden. Humor hæmmer negative tanker, mens de stimulerer positive følelser, som tilskynder til en håbende sindstilstand.

Se en komedie eller YouTube-video. Brug ekstra tid med den dumme klassekammerat af din. Eller tilbud til babysit din femårige nevø.

Se om der er en lattergruppe i din by. Disse er grupper, der møder med det formål at have en grin.

Billedet med titlen Vær håb, men realistisk trin 5

6. Fokus på taknemmelighed. Tænker på de ting, du er taknemmelig for, er en stærk måde at opretholde en håb om sindstilstand, selv når du har at gøre med vanskelige omstændigheder. Ved at fokusere på de positive ting i dit liv, uanset hvor lille eller store de er, er du primært dit sind for at søge mere positive begivenheder og forblive optimistiske.

For at gøre taknemmelighed en vane, prøv at holde en taknemmelig journal. Hver nat før du går i seng, tag et par minutter for at skrive ned flere ting, du følte taknemmelig for den dag.

Du kan også bruge en telefon app til at hjælpe med at minde om at tilføje til din taknemmelighed journal dagligt.

Del 2 af 3:

Forbliver realistisk

1. Identificer kognitive forvrængninger. Kognitive forvrængninger er negative eller urealistiske tanke mønstre, der kan holde dig til at føle dig stresset eller deprimeret. Dit sind opfatter virkeligheden på en forvrænget måde, hvilket fører til rumination eller vedvarende besætning over negative begivenheder eller oplevelser. Der er mange kognitive forvridninger anerkendt i populær psykologi. Nogle er angivet nedenfor.

Alt-eller intet, eller sort-hvid tænkning - se alt i absolutter, enten dette eller det ikke imellem (e.G. "Hvis de ikke elsker mig, skal de hader mig.")
Følelsesmæssig begrundelse - fastgør din virkelighed til din nuværende følelsesmæssige tilstand (E.G. "Jeg føler mig skør i dag, så ingen vil gerne være omkring mig.")
Mærkning - identificerende mangler overdrevent (e.G. "jeg er en taber.")

Hoppe til konklusioner - enten tankelæsning eller forudsige en negativ fremtid af formue-fortælling (e.G. "Jeg så Chelsea i dag, og hun talte ikke til mig. Hun må ikke være min ven længere" eller "Jeg ved allerede, at jeg vil få mig til at se ud som en fjols på talenthowet.")
Forstørrelse - blæser ting ud af proportioner (e.G. "Jeg lavede en F på mit engelske papir. Jeg skal mislykkes i klassen og skal tage den igen.")
Bør udformninger - brug "skulle gerne," "burde," "skal," eller "skal" i din selvtalende (e.G. "Jeg burde have kendt bedre end at tro, han kunne lide mig.")

Billedet med titlen Vær håb, men realistisk trin 7

2. Udfordre negative tanke mønstre. En du lærer, hvilke kognitive forvrængninger er, og hvordan man identificerer dem, skal du lære at angribe deres logik. Gør dette giver dig magt over dine tanker og lærer dig at blive en konstant observatør af, hvad der går gennem dit hoved. Hvis du bemærker dig selv at spille i negative tankemønstre, skal du prøve følgende strategier:

Start med at undersøge nøjagtigheden af dine tanker. For eksempel siger du "Ingen kan lide mig." Du skal være opmærksom på at se, om dette virker nøjagtigt eller ikke i dit liv.

Overveje beviser. Er du altid alene? Forretter folk med vilje at være sammen med dig nogle gange? Gør dine venner og familie nogensinde kommentarer om, hvordan de nyder din virksomhed?

Øve mindfulness. Det er ikke sjovt at slå dig selv om dine tanker. Når du bemærker dig selv at tænke negativt eller urealistisk, praksis dyb vejrtrækning og Mindfulness. Inhalér den positive - udånding den negative. Bemærk de kognitive forvrængninger, men tænk på dem, som skibe kommer ind i din havn. Styre væk negativet og tillade det positive at sikkert docke.

Billedet med titlen Vær håb, men realistisk trin 8

3. Tag ansvar. Realistisk håb indebærer at tage skridt til at nå de mål, du vil have, i stedet for bare at vente på gode ting at ske med dig. Forskning har fundet ud af, at folk, der tager ansvar for deres valg og tror på deres egen selvkontrol, har tendens til at gøre det bedre til at overvinde deres vanskeligheder.

At tage ansvar for dig selv betyder ikke at forsøge at kontrollere alle aspekter af dit liv. Det betyder snarere at tage ansvar for dine valg, mens du accepterer, at nogle ting er uden for din kontrol.

Billedet med titlen Vær håb, men realistisk trin 9

4. Vær ærlig over for dig selv. At være realistisk betyder at blive opmærksom på dine egne forstyrrelser, fejl og interne antagelser. At have en klar øjne på dig selv kan hjælpe dig med at beslutte, hvilke træk og overbevisninger der hjælper dig, og hvilke du skal ændre. Sørg dog for, at du ikke sammenligner dig med andre mennesker. Bare vær fokuseret på dig selv.

Spørg dig selv, hvilken overbevisning, enten bevidst eller ubevidst, du holder om verden. Er disse tanke mønstre, der hjælper dig eller bringer dig ned? For eksempel er du måske kommet til at tro, at folk ikke er i stand til at tro, fordi din sidste partner snydt på dig. Hvordan hjælper det dig? Vil det være et positivt bidrag til dine fremtidige relationer? Nej det vil det ikke.

Hvis du har brug for hjælp til at komme med en objektiv vurdering af din personlighed, spørg en betroet ven for deres perspektiv på dine fejl og positive træk.Venner kan hjælpe dig med at se dig selv objektivt og påpege ting, du måske ikke bemærker.

Billedet med titlen Vær håb, men realistisk trin 10

5. Vurder de udfordringer, du står overfor. En god forståelse af virkeligheden af en situation - hvad enten det er positivt eller negativt - er nødvendigt for et præcist udsigter på livet. Når du sizing op dine nuværende omstændigheder, skal du ikke genert væk fra at bemærke de dårlige såvel som det gode. Det er vigtigt at tage hensyn til negative situationer, så du kan beslutte at ændre dem eller arbejde omkring dem.

Billede med titlen Vær håb, men realistisk trin 11

6. Lav en plan. Lægning af en konkret, brugbar plan er den sikreste måde at sikre, at dine mål bliver realiteter. Planer behøver ikke at være komplekse for at være effektive. En god plan bør dog indeholde en "når" komponent og en "hvor" komponent. Planlægning Hvornår og hvor du vil gøre en aktivitet, gør dig langt mere tilbøjelige til at følge igennem på din forpligtelse.

For eksempel, i stedet for at fortælle dig selv "Jeg vil studere senere i aften," Fortæl dig selv, "Jeg vil studere på biblioteket klokken syv i aften."

En stor strategi for at gøre vaner stok er den "hvis så" Planlægningsmetode. Simpelthen siger denne metode, at "Hvis x sker, skal du følge." X kan være en tid, sted eller begivenhed. Y er handlingen du vil tage som svar på det. For eksempel, hvis det er mandag kl. 19.00 (x), ved du, at du skal bruge 2 timer på dit universitetsbibliotek (Y). Forskning viser, at du er 2 til 3 gange mere tilbøjelige til at lykkes på dine mål ved at følge denne metode.

Billede med titlen Vær håb, men realistisk trin 12

7. Forbered dig på forhindringer. Husk på, at livet ikke er en lige opadgående kurve. Det indeholder ofte mange tilbageslag undervejs. Din succes eller fiasko har meget at gøre med den måde, du håndterer tilbageslag. Folk, der antager, at de vil støde på forhindringer og gøre planer om at overvinde dem, har tendens til at være meget mere succesfulde end folk, der påtager sig succes, vil komme til dem nemt.

Det er ikke pessimistisk at antage, at tingene vil gå galt - det er simpelthen realistisk. Ting gør, rent faktisk går galt hele tiden, ofte af grunde uden for vores kontrol. Pessimisme forudsætter, at hindringer er uoverstigelige, mens realistisk optimisme finder vejer omkring dem.

8. Undersøge dine forventninger. Hvis dine forventninger er urealistiske, kan det også få dig til at føle dig skuffet undertiden. Overvej om dine forventninger til dig selv er realistisk, og hvis de ikke er, så overvej hvordan du kan justere dem for at være mere realistiske.

For eksempel, hvis du altid forventer at få A + -kvaliteter på hver test, du tager, så kan du føle dig utrolig skuffet, hvis du får en A-på en test. Dette er dog stadig en god klasse, så du vil måske tilpasse dine forventninger til at acceptere et bredere udvalg af karakterer.

Del 3 af 3:

Slå pessimisme

1. Genindsøg dine overbevisninger. Pessimisme har tendens til at komme fra negative overbevisninger eller tankemønstre. Når du føler dig pessimistisk, tag et skridt tilbage fra dine følelser og tænk på, hvor dine følelser kommer fra.

Hvis du opdager, at du holder på selvdækkende ideer eller et negativt selvbillede, skal du minde dig selv om, at disse ideer ikke er rationelle, og de behøver ikke at holde dig tilbage.
Sørg for, at du også omgiver dig selv med optimistiske mennesker. Du kan møde nye ligesindede mennesker ved at søge efter grupper på websteder som meetup.com.

Billedet med titlen Vær håb, men realistisk trin 14

2. Brug logik til at bekæmpe negative tanker. Når du begynder at have pessimistiske tanker, spørg dig selv, "er det virkelig sandt?"Ofte vil du opdage, at pessimisme er drevet af følelser, der ikke har meget at gøre med virkeligheden. Opretholdelse af en rationel tankegang kan hjælpe dig med at se disse tanker for de illusioner, de er.

For eksempel, hvis du har den pessimistiske følelse, at en af dine kolleger ikke kan lide dig, i stedet for at bolig på tanken, spørg dig selv, hvorfor du tror det. Er der en mere sandsynlig forklaring? Måske har din kollega en dårlig dag, eller de har simpelthen en gruff demeanor.

Billedet med titlen Vær håb, men realistisk trin 15

3. Husk dine succeser. Når du føler dig pessimistisk, er det nemt at se alt det negative i dit liv og glemme at se på det positive. Påmind dig selv om de gode ting, du har opnået tidligere for at lede dig selv tilbage til en bedre sindstilstand.

Så meget som du har brug for, husk at tænke på alle de præstationer, du har opnået, og alle de forhindringer, du allerede har overvundet i dit liv. Betal dig selv på bagsiden for graduate college. Giv dig selv en runde af applaus for endelig at løsne sig fra din giftige bedste ven.

Billedet med titlen Vær håb, men realistisk trin 16

4. Undgå alt-eller-intet tænkning. Alt-eller-intet tænkning kan nemt sætte dig i en negativ tilstand, fordi det ser nogen fejl, selv en mindre, som en fiasko. I virkeligheden er ingen og intet perfekt.

For eksempel kan alt-eller-intet tænkere se andre som "enten du elsker mig, eller du hader mig," når det i sandhed er helt muligt at elske nogen, men ikke som alle deres vaner eller kvaliteter.

Identificer områder af din tænkning, der matcher denne ramme og udfordrer, hvor realistisk de lyder. Slippe af alt eller intet tænker ved at fokusere på at gøre fremskridt i stedet for at være perfekt. Forpligte sig til at forbedre dine fejl, mens du tager hensyn til dine succeser også.

Også være villig til at give slip på kontrol undertiden og acceptere, at livet er uforudsigeligt og usikkert.

Billedet med titlen Vær håb, men realistisk trin 17

5. Nå ud til støtte. Følelse alene og ikke understøttet kan være en stor trigger for pessimistiske tanker. Hvis du har følt dig ned eller negativ, nå ud til en anden - et familiemedlem, en ven, en kollega - som kan hjælpe dig med at komme tilbage til en positiv rammer.

Social støtte er et kraftfuldt værktøj til at øge dit håb og optimisme, så tøv ikke med at bede andre om hjælp, når du har brug for det.

Gør noget så enkelt som at kalde en ven og sige "Hey, jeg har følt mig nede i det seneste, har du et øjeblik at chatte?"Kan arbejde vidundere for din sindstilstand.

Hvis du konstant føler dig pessimistisk, så overvej at se en mental sundhed professionel til at hjælpe dig med dette.

Del på sociale netværk :