Sådan nyder du i øjeblikket: 11 trin (med billeder)

Uanset om du er i skole eller en arbejdende voksen, føler du sikkert, at livet rushing forbi dig fra tid til anden. I dit daglige liv er det nemt at blive distraheret med tanker om, hvad du skal gøre efter arbejde / skole, planer for weekenden og ærinder skal du køre. Eller måske bliver du fejet op i fortiden og beklager en vis beslutning, du lavede, og ønsker at du havde sagt / gjort noget anderledes, og tænker på, hvad din situation måske er som om du havde lavet forskellige valg. Disse typer af tanker kan hæmme din evne til at være til stede og nyde, hvad du laver i her og nu. At lære at være opmærksom og mere opmærksom på dig selv og dine omgivelser kan hjælpe dig med at nyde øjeblikket, uanset hvad du laver.

Trin

Del 1 af 2:

Praktisere mindfulness

1. Være til stede i øjeblikket. Tænk på, hvor meget tid du har spildt gennem årene ved at bolig på ting, du ikke kan ændre fra fortiden, eller bekymre dig om ting, du ikke kan forudsige eller ændre i fremtiden. Det kan medføre en masse stress og angst, når du går tabt i den måde at tænke, især når du genkender, hvor magteslog du skal ændre fortiden eller fremtiden. Det eneste du kan ændre er dette nuværende øjeblik lige nu, og det begynder med at være opmærksom på, hvor du er, hvad du laver, og hvad der sker omkring dig.

Vær opmærksom på, hvad der sker omkring dig uden dom.
Bare bemærk dit miljø og eventuelle begivenheder, der udfolder dig omkring dig.
Prøv at beskrive (i dit hoved eller ud højt) dine omgivelser eller eventuelle begivenheder i dit øjeblikkelige miljø. Fokus på beton, observerbar sensorisk information.
Bemærk, hvordan du passer ind i dit miljø. Når du trækker vejret i luften omkring dig, gå over jorden, eller sidde stille, genkende uden dom, at du midlertidigt er en del af dette sted.

Billede med titlen nyd øjeblikket trin 2

2. Eliminer distraktioner. Der er mange ting, der kan distrahere dig fra at nyde et øjeblik. Udover de utallige tanker, der løber gennem dit hoved, bliver du måske let distraheret af din elektroniske enhed (er). Indkommende tekstbeskeder, telefonopkald, e-mails og sociale medier opdateringer kan alle distrahere dig fra hvad du forsøger at gøre. Uanset om du vil bruge kvalitetstid med andre, eller bare sidde alene i et roligt miljø, kan din mobiltelefon (eller dine venners telefoner) hurtigt ødelægge øjeblikket.

Personlige enheder som mobiltelefoner og tabletter kan distrahere dig fra et øjeblik, om det er et øjeblik brugt alene eller med andre.

Prøv at planlægge din enheds brug, foretage tid til enhedsfrie aktiviteter, eller blot tænde din telefon, når du forsøger at nyde et øjeblik alene eller med andre.

Billede med titlen nyd øjeblikket trin 3

3. Fokus på din vejrtrækning. Du tager utallige vejrtrækninger hver dag uden at tænke på det, men aktivt koncentrere dig om din vejrtrækning kan hjælpe dig med at leve mere bevidst og mindeligt. Fokus på vejret er blevet vist for at hjælpe med at rolige et ængsteligt sind og vende tilbage til det nuværende øjeblik, hvilket er en vigtig del af at leve mindeligt.

Koncentrere sig om følelsen af luft, der strømmer ind gennem dine næsebor og tilbage.

Bemærk, hvordan din ånde føles på dine næsebor, i brystet og helt ned til din membran (under din ribcage).

Føl din mave stige og falde med hver langsom, dyb indånding.

Hver gang din opmærksomhed begynder at drive til andre tanker, skal du blot returnere dit fokus på fornemmelsen og oplevelsen af vejrtrækning.

Billede med titlen nyd øjeblikket trin 4

4. Ignorere flygtige tanker. Det er nemt at føle, som om dine tanker er i kontrol, især under en krise eller øjeblikke af angst. Men det er vigtigt at huske i disse øjeblikke, at du har beføjelse til at afgøre, om du skal deltage i en given tanke eller ej. Med praksis og mindfulness kan du i sidste ende observere dine tanker og vælge, om du skal bo i disse tanker eller lade dem passere dig forbi.

En vigtig del af mindfulness accepterer dine tanker, som de er, uden at dømme dem, holde fast på dem eller modstå dem.

Husk at dine tanker er uvæsentlige. De får kun mening, når du giver dem mening.

Forsøg ikke at skubbe ubehagelige tanker væk, da dette kun kan få dit sind til at dræbe på ubehag ved den tankegang. På samme måde forsøger du ikke at forstå på behagelige tanker.

Forestil dig hver tanke, der løber ind i dit sind som skyer, der flyder over himlen.

Hvis du ikke kan lide en bestemt tanke, skal du bare vente uden at engagere det, og det vil langsomt gå forbi og drive væk.

Billede med titlen nyd det øjeblik trin 5

5. Slippe af fortiden. Det kan være meget nemt at gå vild i minder. Der er ikke noget galt med at nyde din tidligere succes eller lære af dine tidligere fejl - Faktisk skal du faktisk gøre disse ting. Men bolig på ting, der ikke længere er omkring eller relevante, eller besat over ting, du ikke kan gøre noget ved (som ønske, du havde sagt / gjort noget anderledes) vil kun forårsage dig stress og angst.

Det er vigtigt at genkende, at der ikke er noget, du kan gøre i det nuværende øjeblik, der kan ændre fortiden.

Når du accepterer, at du ikke kan ændre fortiden, begynder du at fjerne sin magt over dig.

Tænk på dig selv, "Jeg kan ikke ændre fortiden, så hvad god vil det gøre for at bekymre sig om det?"

Selvom du ikke kan gøre noget for at ændre fortiden, har du mulighed for at kontrollere nutiden. Ved at leve mindeligt, bestemmer du, hvordan du bor i dette øjeblik.

Billedet med titlen nyd øjeblikket trin 6

Undgå at tænke på fremtiden. Du kan tænke på fremtiden i forventning (som venter på weekenden) eller i frygt (som at overveje, hvor dårlig mandag vil være, når din weekend er overstået). Det er godt at være motiveret af dine ambitioner for fremtiden, men bolig på fremtiden på nogen måde får dig til at miste sporet af nutiden. Det kan gøre sjove tider gå hurtigere, eller det kan fylde dig med en følelse af frygt som du forventer ting, som du ikke kan kontrollere i dette øjeblik.

Når du tænker på fremtiden, fortaber du din evne til fuldt ud at være til stede i dette øjeblik.

Undgå at se på dit ur og tjekke din mobiltelefon eller forudse alt, hvad der ikke er relevant for, hvad du gør lige nu.

I stedet for at blive fanget i, hvad der kan / vil ske, øve Mindfulness og arbejde for at være til stede i dette øjeblik.

I dette øjeblik kan du bestemme, hvordan man handler, hvad man skal sige, hvilke tanker til at engagere sig med, og hvad tankegangen vil du holde fast på. Disse valg vil påvirke din fremtid, så det er vigtigt at få mest muligt ud af, hvad du kan gøre i her og nu.

Billede med titlen nyd øjeblikket trin 7

7. Praksis accept. Du kan blive fristet til at tvinge en form for evaluering på nuværende tidspunkt. Måske tænker du på, hvor meget bedre dette øjeblik er end et øjeblik i sidste uge, eller du måske tænker på dette øjeblik ville blive bedre, hvis en anden faktor var forskellige. Disse typer af evalueringer kan dog hæmme din evne til at mindeligt nyde det nuværende øjeblik, som det er. I stedet arbejde for at acceptere hvert øjeblik, og lad tanker eller følelser eksisterer uden at indføre værdier eller domme.

Modstå trang til at dømme. Enhver form for værdi erklæring / tanke kan være en dom, selv i betragtning af noget "fedt nok" eller "sjovt" eller "smuk".

Domme strækker sig ud over folk og steder. Du kan dømme den situation, du er i, det vejr, du er udsat for, eller endda de tanker, der løber gennem dit hoved.

Mindfulness kræver, at du arbejder på at acceptere ting, som de er uden at imponere værdi eller dømmekraft på dem. Dette tager arbejde, men når du er i stand til at acceptere ting i det nuværende øjeblik, vil du føle dig meget mere i fred.

Når som helst du finder dig selv at dømme nogen eller noget, så prøv at fange dig selv og stoppe dig selv i midten tanke. Tænk på dig selv, "Jeg vil lade dette passere uden dom," og prøv at give slip på den tanke.

Prøv at genkende, at nyder dette øjeblik, som det er uden dom eller lyst, vil gøre det så meget mere meningsfuldt for dig. Denne betydning vil blive hos dig som en stærk, positiv hukommelse i det nuværende øjeblik.

Del 2 af 2:

Finde måder at være mere opmærksom på

1. Meditere. Det grundlæggende mål for de fleste meditationer er at fokusere på nuværende øjeblik uden distraktion eller forstyrrelse. Dette kan lyde let i teorien, men det kan tage meget arbejde at dyrke en mindfuld meditationspraksis. Men enhver indsats, du sætter i meditating, belønne dig med en følelse af ro og et forbedret perspektiv af nutiden.

Vælg om at meditere, mens du sidder komfortabelt eller mens du går langsomt gennem et fredeligt miljø.
Fokusere på vejret. Tag dybt vejret ned i din membran, og følg din mave op og falder med hvert åndedræt.
Scan din krop og læg mærke til eventuelle fysiske fornemmelser, du oplever. Du kan føle, at luften bevæger sig gennem dine næsebor, følelsen af gulvet under dig, en følelse af ro eller endda en følelse af frygt / angst.
Døm ikke de fornemmelser, du bemærker, og prøv ikke at holde fast på dem. Bare anerkende deres eksistens og slippe af dem.
Når som helst en tanke kommer ind i dit hoved, tving det ikke væk eller klamrer sig til det. Meget som de fornemmelser, du har bemærket, bør du anerkende, at tankeens eksistens og bare lade det gå.
Når som helst du mister fokus eller bliver distraheret, skal du vende tilbage til din vejrtrækning og fokusere på fornemmelsen af hver ånde.

Billede med titlen nyd øjeblikket trin 9

2. Fokus på dine sanser. Din hjerne har en tilsyneladende endeløs flod af tanker, der skynder sig gennem det på et givet tidspunkt. Disse tanker hjælper dig mest af tiden, men de kan være distraherende eller endda skadelige. Den bedste måde at stille dit sind på er at fokusere på, hvad der er observeret. Vær opmærksom på konkrete, konkrete sensoriske oplysninger, og tvinge dit sind til at dvæle på seværdighederne, lyde, lugte, smag og fysiske fornemmelser af dit miljø.

Kig rundt om dig og bemærk det indviklede arrangement af verden omkring dig.

Lad dig lytte til lyden af dit miljø. Hvis du er i et støjende område, som en overfyldt kaffebar, prøv at lytte til den stabile humme af alle stemmerne sammen i stedet for at forsøge at udpege individuelle lyde.

Føl stolen / sofaen / gulvet under bunden, og tag mærke til, hvordan dine ben og bageste ende føler sig imod den overflade. Bemærk, hvordan dine fødder rører på gulvet, måden dine hænder hviler på dit skød eller på armlænet på dine sider.

Tving ikke dig selv til at sætte pris på tingene omkring dig. Hvis du er fuldt til stede, bliver du opmærksom på alt i dit umiddelbare miljø.

Når du observerer dine omgivelser med dine sanser, modstå trangen til at evaluere dem. Tænk på dem som simpelthen "være," snarere end at være god eller dårlig.

Billedet med titlen nyd øjeblikket trin 10

3. Prøv at sætte pris på de små ting. Du kan blive fristet til at tænke på dit liv som en række store begivenheder, og disse begivenheder er vigtige. Men glem ikke, at dit liv også er sammensat af utallige små øjeblikke, som er tilgængelige for dig hver dag. En af de nemmeste måder at nyde et øjeblik på er at mindske at engagere sig i det øjeblik og sætte pris på det for, hvad det er. Du kan gøre dette på utallige små måder hver dag for at bringe større mening og fred til hvert øjeblik.

Sænk hver dag for at sætte pris på, hvordan tingene ser ud, lyd, smag, lugt og føler.

Når du bruser, skal du mærke følelsen af gnidnings shampoo ind i dit hår eller sæbe på din krop.

Hver gang du spiser, sænk og læg mærke til din mad: den måde det ser ud, lugter, smager. Tygge langsomt og tænk på, hvor meget vand, sollys og landbrugsarbejde gik i at skabe det måltid.

Engagere med hvert øjeblik fuldt ud, og i sidste ende vil du lære at nyde og værdsætte alle aspekter af hvert øjeblik.

Billede med titlen nyd det øjeblik trin 11

4. Lær at se andre perspektiver. Hvis du er ked af noget, som en ven, slægtning eller kollega sagde / gjorde, kan den frustration hurtigt ødelægge et ellers behageligt øjeblik. Det er nemt at føle sig vred på andre, når du ser den persons handlinger fra dit eget synspunkt, men det er værd at overveje, at hans / hendes valgmuligheder giver mening til det pågældende.

Når du føler dig selv bliver ked af en anden person, skal du tage et øjeblik til at træde tilbage.

Tvinge dig til at tænke på tre positive grunde til, at nogen måske har sagt / gjort det, der forstyrrer dig. Fokus på positive grunde - Sig ikke ting som, "Han gjorde det for at forstyrre mig," eller "Han ved ikke, hvad han laver."

Når du kommer op med positive grunde, arbejder for at se situationen fra den pågældende persons perspektiv. Han eller hun havde sandsynligvis en rationel grund til den adfærd ved hånden, som du måske er blind for, fordi du er låst i dit eget perspektiv.

At lære at se ting fra andres perspektiver kan hjælpe dig med at se situationer mere objektivt, hvilket gør dig mere rolig og i øjeblikket. Det kan også hjælpe dig med at blive en mere forståelse, empatisk person.

Tips

Prøv altid at være i øjeblikket, akut følsomme og opmærksomme på dine tanker, følelser, ord og handlinger.

Ikke modstå tilsyneladende tilfældige tanker / følelser, der kommer vandrer ind i dit sind, men tag heller ikke til dem. Bare anerkende dem og lade dem passere uden dom.

Advarsler

Mindfulness handler ikke om at drive i din egen verden og være uvidende om, hvad der er omkring dig. Dette kan være skadeligt og potentielt usikkert, afhængigt af dit miljø. Mindfulness involverer at engagere sig fuldt ud med det nuværende øjeblik og være opmærksom på dig selv og dine omgivelser.

Del på sociale netværk :