Sådan slår du menopausal træthed

Menopausal træthed er et almindeligt symptom på overgangsalderen. Dette kan skyldes ændringer i hormonniveauer eller forstyrret søvn. Menopausal træthed kan lade dig føle dig drænet, irritabel eller deprimeret. For at hjælpe med at mindske din træthed, hold dit hjem køligt, motion, lav kostændringer, reducer dit stress og prøv naturlige kosttilskud.

Trin

Metode 1 af 3:
Gøre livsstilsændringer
  1. Billede titlen beat menopausal træthed trin 1
1. Hold dit hjem køligt. Hvis du har hot flashes og night sweats, kan du ikke få en fuld nats søvn. Dette kan forværre menopausal træthed. For at hjælpe med dette, hold temperaturen hjemme cool. Hvis du ikke kan holde hele huset til en lavere temperatur, skal du sørge for at gøre dette til dit værelse om natten.
  • Du vil måske holde temperaturen på termostatkøleren. Hvis du ikke vil gøre dette, skal du sætte en fan eller en klimaanlæg vindue enhed i dit værelse for at holde det køligere.
  • Brug lys, åndbart tøj og brug lettere tæpper i stedet for tungere.
  • Billede med titlen beat menopausal træthed trin 2
    2. Dyrke motion. Regelmæssig motion og fysisk aktivitet kan hjælpe med at give dig mere energi og bekæmpe træthed. Nogle forskere mener, at regelmæssig motion også kan hjælpe med at reducere hot flashes. At have færre hot flashes kan også hjælpe med at reducere din træthed ved at lade dig sove bedre og få mere hvile.
  • Du kan prøve en række fysiske aktiviteter for at få motion. Gåture, jogging, gym klasser, styrketræning, zumba, cykling eller svømning er gode aktiviteter.
  • Billede med titlen beat menopausal træthed Trin 3
    3. Prøv naturlige kosttilskud. Du vil måske prøve at behandle din træthed, hot flashes og andre overgangsalderen symptomer naturligt. Du kan tage urter, der kan lindre symptomer. Tal altid med din læge, før du prøver naturlige retsmidler.
  • Black Cohosh er en urt, der bruges til natvæv og hot flashes. Forskning har angivet blandede resultater for denne urt, men nogle kvinder har fundet det nyttigt. Du kan tage det som en kapsel, tablet eller pulver blandet i vand. Black Cohosh har været forbundet med leverproblemer, så tag det ikke, hvis du har leversygdom. Det kan også forstyrre visse lægemidler, så tal med din læge, før du tager det.
  • Aften Primrose Oil kan hjælpe med symptomer. Du kan få det som olie eller som kapsler, men det kan tage seks til otte uger at arbejde. Sørg for at du først taler til din læge for at sikre, at denne olie ikke vil forstyrre nogen af ​​dine lægemidler.
  • Vitamin E kosttilskud kan muligvis hjælpe med at reducere overgangsalderen symptomer. Prøv et supplement på omkring 400.000. For meget vitamin E har været forbundet med den interne blødning og øger risikoen for blødning generelt. Kontakt din læge, før du tager vitamin e kosttilskud, da det kan forstyrre mange forskellige lægemidler.
  • Tag calciumtilskud for at opretholde en sund, aktiv livsstil.
  • Vitamin B12 kan også hjælpe med overgangsalderen.
  • 4. Kig på at tage adaptogener. Adaptogens som Ashwagandha Root Extract kan hjælpe med at lindre stress og forbedre seksuel funktion i din krop. Tal med din læge om at prøve disse urte retsmidler for at se om de er rigtige for dig. Hvis du får nogen adaptogener, skal du følge doseringsvejledningen på flasken for de bedste resultater.
  • Billede med titlen Beat Menopausal Trætte Trin 4
    5. Gøre livsstil ændringer. To vigtige livsstilsændringer du kan få det til at hjælpe menopausal træthed er afslutte rygning og taber vægt. Rygning og være overvægtig fører til hot flashes og kan gøre dig mere træt.
  • Tal med din læge om måder at hjælpe dig med at holde op med at ryge og tabe sig.
    • Metode 2 af 3:
    Fremme afslapning
    1. Billede med titlen beat menopausal træthed trin 5
    1. Prøv dybe ånde øvelser. Du kan finde vejrtrækning øvelser nyttige med din menopausale træthed. Åndedrætsøvelser har vist sig at reducere hot flashes, som kan hjælpe dig med at sove bedre. Åndedrætsøvelser hjælper også med at lindre stress, hvilket kan lade dig føle sig udmattet og drænet.
    • Prøv at tage langsomt, bevidste vejrtrækninger. Inhalér langsomt gennem din næse, når du skubber din mave ud. Skub luften ud af din mave, når du udånder, deflaterer din mave. Prøv at trække vejret langsomt nok, at du kun tager seks til otte vejrtrækninger hvert minut. Gør denne to til tre gange hver dag i omkring 15 minutter.
  • Billede med titlen beat menopausal træthed Trin 6
    2. Få en god nats søvn. At få god kvalitet, afslappende søvn kan hjælpe din træthed. Manglende søvn fører ikke kun til træthed, men også til irritabilitet og humørsvingninger, som forværrer træthed. Prøv at gå i seng mellem kl. 20 og midnat, så du kan få 7-8 timers kvalitetssøvn hver nat.
  • Hvis du holder dit værelse, er det ikke nok, prøv at placere en kold pakke under din pude. Hvis du vågner op varmt, skal du vende puden over og lægge mod den kølige overflade.
  • Spis middag mindst 3-4 timer før du går i seng, så du har tid til at fordøje din mad.
  • Hold en ændring af tøj ved siden af ​​din seng, så du nemt kan ændre våde tøj fra natved.
  • Mange kvinder oplever søvnløshed i overgangsalderen. Hvis du har svært ved at falde i søvn, se en læge til behandling.
  • Undgå at stimulere aktiviteter om aftenen. For eksempel, i stedet for at se tv eller se på din telefon eller computer, gå til en aften gang eller læs en bog.
  • Prøv en massage omkring sengetid. Kør din hovedbund og dine fødder med nogle kokosnødolie og dråber af lavendel æterisk olie.
  • Billede med titlen beat menopausal træthed trin 7
    3. Reducer dit stress. Stress og angst kan udløse træthed og sløvhed. For at hjælpe med dette, skal du styre din stress. Der er mange forskellige måder, du kan gøre dette på. Prøv forskellige metoder, indtil du finder en, der virker for dig.
  • Prøve meditation, Yoga, dybe vejrtrækninger, massage eller endda akupunktur.
  • Gør tid hver dag til at slappe af kan hjælpe med at reducere din stress. Prøv ikke at bekymre dig eller lade tingene gå i stedet for at føle sig ængstelige.
    • Metode 3 af 3:
    Ændring af din kost
    1. Billede med titlen beat menopausal træthed trin 8
    1. Reducer dit koffeinindtag. Du kan drikke ekstra drikkevarer med koffein på grund af din træthed. Dette kan dog øge din træthed i det lange løb. Koffein er kun en midlertidig stigning i opmærksomhed og energi, efterfulgt af et nedbrud, når det bærer af.
    • I stedet for at drikke ekstra koffeinholdige drikkevarer, drikke vand og lavkaloriske juice i løbet af dagen. De kan hjælpe dig med at blive hydreret uden nedbruddet.
    • Undgå at forbruge koffein om aftenen eller før sengetid, da det kan gøre det vanskeligere for dig at falde i søvn. Det kan også påvirke kvaliteten af ​​din søvn.
  • Billede med titlen beat menopausal træthed trin 9
    2. Reducer fedtstoffer og sukkerarter i din kost. Din kost kan bidrage til din menopausale træthed. En nylig undersøgelse viste, at kostvaner højt i fedt, enkle eller forarbejdede carbs, og tilsatte sukkerarter forårsager en stigning i menopausale symptomer, såsom træthed, hot flashes og night sweats. At skære disse ting fra din kost kan hjælpe dig med at føle dig bedre.
  • Skære ud mættede fedtstoffer og erstatte dem med sunde fedtstoffer, som møtrikker, kokosolie og avocado.
  • Reducer dine tilsatte sukkerarter ved at begrænse junkfood og slik. Prøv at slippe af med snack kager, kager, sukkerholdige korn, candy barer og andre sukkerholdige snacks. Dette vil også hjælpe dig med at fjerne enkle carbs, som kan bidrage til træthed.
  • En afbalanceret kost med grøntsager, frugt, magert kød, planteproteiner, sunde fedtstoffer og komplekse kulhydrater kan hjælpe med at lette overgangsalderen symptomer, herunder træthed.
  • Billede med titlen Beat Menopausal Trætte Trin 10
    3. Begrænse eller undgå alkoholindtagelse. Alkohol har været forbundet med hot flashes. Overdreven hot flashes kan holde dig vågen og øge din træthed. Hvis du oplever menopausal træthed, reducer dit alkoholindtag eller eliminerer alkohol fra din kost helt i et stykke tid.
  • Hvis du vælger at drikke, drikke i moderation. Det betyder ikke mere end syv alkoholholdige drikkevarer om ugen, og ikke mere end tre drikkevarer på en dag.
  • En drink indeholder et 5-ounce glas vin, en 12-ounce øl eller en 1.5-ounces af spiritus.
  • Billede med titlen Beat Menopausal Trætte Trin 11
    4. Tilføj flere isoflavoner til din kost. Nogle fødevarer, som krydret mad, kan gøre menopausale symptomer værre. Isoflavoner kan hjælpe med at reducere symptomerne. Isoflavoner er planteøstrogener, der antages at arbejde i kroppen som en svag type østrogen.
  • Prøv at spise sojabønner, kikærter, linser og jord eller knuste hørfrø. Minimale spor af isoflavoner kan også findes i korn, bønner, frugter og grøntsager.
  • 5. Har mindst 1 tarmbevægelse hver dag. Når dine østrogenniveauer falder, går dine cortisolniveauer op, hvilket kan sænke din fordøjelse. Sørg for, at du inkorporerer fiber i din kost eller gennem kosttilskud til at hjælpe med fordøjelsen Hold din krop sund.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende