Sådan får du energi hurtigt

Finder du dig selv at miste Steam middag og kæmper for at fuldføre dit arbejde? Eller måske har du bare brug for en hurtig pick-me-up for at afslutte det 10-siders papir, der forfalder i morgen? Der er tonsvis af nemme, sikre måder at få din energi hurtigt op.

Trin

Metode 1 af 3:
Umiddelbare Energy Boosts
  1. Billede med titlen Få energi hurtigt trin 1
1. Drik vand. Dehydrering er en fælles, let fast årsag til lav energi. Selv mild dehydrering kan saft din energi og påvirke din evne til at tænke og grunde. Hvis du mangler energi, prøv at drikke et par glas vand som din første angrebsplan.
  • Prøv at drikke vand hele dagen, ikke kun når du føler dig tørstig.
  • Kvinder bør tilstræbe 9 kopper (72 oz) vand dagligt, mænd 13 kopper (104 oz).
  • Drik mere vand, hvis du har udøvet for at genopbygge, hvad du sveder ud, eller hvis du forbruges dehydrating drikkevarer, som kaffe eller sodavand.
  • Billedet med titlen Få energi hurtigt trin 2
    2. Gå til en rask tur. En 10-minutters gåtur kan pumpe op din energi i op til to timer. Energy Bump du får fra sukker eller koffein varer kun omkring en time, og du kan lide et stort nedbrud bagefter, hvilket efterlader dig en endnu mindre energi end før.
  • Andre øvelser, der kan få din energi op i 10 minutter, inkluderer hoppetov, dans, klatring trapper, lunges og squats.
  • Du behøver ikke at bryde en sved for at høste energifordelene ved en hurtig træning. Bare få din krop op og flytte i 10 minutter kanøge energi og boost humør.
  • Billedet med titlen Få energi hurtigt trin 3
    3. Få lidt Sun. Lyset undertrykker produktionen af ​​melatonin, et hormon, din hjerne frigiver for at få dig til at føle sig træt. Hvis du er indendørs hele dagen i et mørkt kontor eller et klasseværelse, kan din hjerne måske tro, at det er på tide at gå i seng og frigive melatonin, der påvirker din energi.
  • Prøv at tilbringe frokoster eller pauser udenfor.
  • Hvis det er muligt, skal du sidde ved et vindue, når du er indendørs, så du har en vis eksponering for solen hele dagen.
  • Hvis du ikke kan komme udenfor om dagen, eller der er meget lidt dagslys (som i kortere vinterdage), overveje at købe en lightbox. Disse efterligner virkningerne af dagslys og kan bruges til at løfte energi
  • Billedet med titlen Få energi hurtigt trin 4
    4. Har en nærende snack. En kombination af komplekse carbs (I.E. Grønne grøntsager, fuldkornsbrød, havregryn, yoghurt, æbler) og protein (I.E. Nødder, kylling, æg, tofu, ost) kan give dig det brændstof, du har brug for uden spiking dit blodsukker, hvilket kan føre til nedbrud.
  • Carbohydrater opdeles af din krop og absorberes i blodstrømmen for at give energi. Tilsætningen af ​​protein sænker denne proces, så dit blodsukker forbliver stabilt, hvilket giver dig mere energi i længere perioder.
  • Bananer, abrikoser og datoer er også nemme pick-me-up snacks.
  • Billedet med titlen Få energi hurtigt trin 5
    5. Grine. Ser en kort, humoristisk video eller læser en tegneserie, der gør dig chuckle, kan både reducere spændingen og øge energien. Det kan også gøre dig mere villig til at tackle udfordrende projekter.
  • Billedet med titlen Få energi hurtigt trin 6
    6. Tag en 10-20 minutters lur. En power-nap omkring 2 eller 3 pm kan forbedre kognitiv evne, kreativitet og hukommelse og kan lade dig føle dig hvilet og forfrisket. Bare ikke oversleep eller du kan ende med groggy i stedet for genoplivet.
  • Hvis du har mere tid, vil sove i 90 minutter tillade dig at udfylde en fuld Rem-cyklus. Du får mere hvile og undgå grogginess.
  • Find et sted stille, mørkt og væk fra folk, hvor du har et værelse til at krølle op.
  • Hvis der ikke er næber i nærheden, skal du prøve at ligge lås på din bil og bruge en øjenmaske til at blokere et lys.
  • Billede med titlen Få energi hurtigt trin 7
    7. Nibble på nogle mørke chokolade. Chokolade indeholder theobromine og koffein, begge beviste energiforstærkere. Flavonoider, en humørforstærkende antioxidant, kan også findes i kakao. Bare husk at nyde i moderation!
  • Du kan stadig få resultater fra mælkchokolade, men jo mørkere chokoladen, jo større er energibesparelserne.
  • Stick til lige chokoladebarer eller firkanter og undgå chokolade pakket med sukkerholdige ekstrafunktioner som marshmallow, karamel osv.
  • Billedet med titlen Få energi hurtigt trin 8
    8. Drikk en kop kaffe. Der er en grund til at de fleste mennesker vender sig til kaffe for at vække dem om morgenen - det er fyldt med koffein og øger metabolismen, energi og fokus. Fangsten er, at disse effekter springer hurtigt, men kan have vidtrækkende bivirkninger, som at forhindre dig i at falde i søvn ved sengetid, hvilket kan påvirke dit energibesparende langsigtet.
  • Prøv ikke at overskride en enkelt kop kaffe på en dag, eller prøv mindre, hyppigere portioner i stedet for en stor kop.
  • Ikke sød potten. Tilføjelse af sukker vil spike dit blodsukker og lede dig til at gå ned i omkring en time.
  • Billedet med titlen Få energi hurtigt trin 9
    9. Høre musik. Lytter til Uptempo musik, før du begynder at arbejde eller i pauser, kan få dig til at føle sig motiveret og mere opmærksom. Dette fungerer bedst, hvis du vælger sange, du virkelig nyder.
  • Hvis du arbejder på et kreativt projekt eller komplekse opgaver (som at skrive et papir, læse, studere til en test), så prøv at lytte til gentagne "baggrund" musik mens du arbejder.
  • Lyt ikke på populær musik eller musik med tekster, mens du arbejder. Din hjerne vil forsøge at behandle begge ting på én gang, og det vil være sværere at behandle opgaven ved hånden. Gem denne slags musik til pauser for at genoplive dig selv.
  • At tappe dine tæer kan give en ekstra bump af energi.
  • Billedet med titlen Få energi hurtigt trin 10
    10. Tag en dyb indånding af en stimulerende duft, som frisk citron, lime eller orange. Kanel, Rosemary og Pebermynte kan også hjælpe med at forbedre fokus og mindske træthed.
  • Billede med titlen Få energi hurtigt trin 11
    11. Tag en pause. Mens du måske vil pløje gennem dit arbejde så hurtigt som muligt, kan du tage en 5-10 minutters pause faktisk give et øjeblikkeligt skud af energi og øge produktiviteten generelt.
  • Hvis du sidder for det meste af dagen, så prøv at tage fire 30-sekunders pauser hver time og en 14-minutters pause efter to timer.
    • Metode 2 af 3:
    Langsigtede løsninger
    1. Billedet med titlen Få energi hurtigt trin 12
    1. Spis en sund morgenmad hver dag. Ligesom mor altid sagt, er morgenmad for vigtigt at springe over. Det giver brændstof til at holde dig opmærksom på morgenen og vågner op dit stofskifte.
    • En morgenmad, der er højt i komplekse carbs og fiber, giver det mest effektive energiforøgelse. Prøv fødevarer som højfibre korn, multi-grain toast og havregryn.
  • Billedet med titlen Få energi hurtigt trin 13
    2. Træn regelmæssigt. Engagerer sig i fysisk aktivitet i 20 minutter tre gange om ugen har vist sig at øge energien drastisk. Du behøver ikke at engagere sig i højintensitetsaktiviteter som sprint for det at arbejde, enten. Lav- og moderat intensitetsarbejdere, som f.eks. Gåture og et let eller livligt tempo, er ekstremt effektive i bekæmpelse af træthed
  • Hvis du finder dig selv lagt ved 3 pm, prøv at arbejde i en midt dag træning. Dette kan øge produktiviteten og kan endda hjælpe dig med at tænke mere kreativt.
  • Billedet med titlen Få energi hurtigt trin 14
    3. Kom på en regelmæssig søvncyklus. Søvnløshed er ofte synderen når det kommer til at føle sig lav energi. En af de bedste måder at sikre, at du får afslappende søvn, er at få synkroniseret med din krops naturlige sovemønster eller cirkadisk rytme. Gå i seng og Vågn op på samme tid hver dag - selv i weekenden!--at føle de fulde fordele ved en god nats søvn.
  • At sove og vågne op på samme tid er faktisk vigtigere end at få det samme antal timers søvn på et andet tidspunkt.
  • Hvis du får nok søvn, skal du være i stand til at vågne op uden en alarm. Hvis du stoler på buzz af en ur-radio for at få dig ud af sengen, skal du sætte en tidligere sengetid.
  • Prøv at etablere en afslappende vind-down rutine om natten for at hjælpe dig med at blive klar til at sove, som at drikke en kop te eller skrive i en journal.
  • Holde dit værelse mørkt, stille og køligt vil hjælpe dig med at få en bedre nats søvn.
  • Billedet med titlen Få energi hurtigt trin 15
    4. Forbedre din kost ved at spise mad rig på omega 3 fedtsyrer og magnesium. Opretholdelse af et stabilt blodsukkerniveau og at få vigtige næringsstoffer og vitaminer er afgørende for at holde din energi op.
  • Omega 3 fedtsyrer findes i fødevarer som laks, kale, brusselsspirer, valnødder og hørfrø. Omega 3`s producerer energi til dine celler, reducerer inflammation og kognitiv begrundelse.
  • Magnesium er høj i bælgfrugter, mørke grønne greens, cashewnødder og frø. Magnesium spiller en afgørende rolle i energiproduktionen - uden det kan dine celler ikke omdanne brændstof til brugbar energi.
  • Sørg for, at du bruger nok kalorier til at brænde dine daglige aktiviteter.
  • Prøv at få vitaminer og næringsstoffer fra mad i stedet for kosttilskud.
  • Billede med titlen Få energi hurtigt trin 16
    5. Stop med at ryge. Du kan føle en lille buzz fra nikotinen fra en cigaret, men rygning får dig faktisk til at føle sig mere sløv.
  • Rygningskader Delikat lungevæv og forurener din blodbanen med carbonmonoxid, hvilket gør din krop mindre effektiv til at absorbere ilt, hvilket i det væsentlige er brændstof og leverer det til dine muskler (herunder din hjerne).
  • Billedet med titlen Få energi hurtigt trin 17
    6. Se en læge. Hvis du ikke kan synes at ryste din træthed, kan en tur til lægen være i orden. De kan grave dybere for at finde roden af ​​din lave energi og afgøre, om det er et symptom på en større, mere alvorlig medicinsk tilstand.
    • Metode 3 af 3:
    Ting at undgå
    1. Billedet med titlen Få energi hurtigt trin 18
    1. Hold dig væk fra simple sukkerarter fundet i slik, sodavand og andre slik. Disse sukkerarter absorberes for hurtigt i blodstrømmen, hvilket forårsager, at dit blodsukkerniveau til spike. Din energi vil også spike, men meget kort. Krasjet, der opstår efter at bruge simple sukkerarter, vil efterlade dig en endnu mindre energi end før.
    • Yo-yoing af dit blodsukkerniveau vil efterlade dig, at du har lyst til mere energi og ernæring. For at holde fra at nedbryde, skal du konstant spise sukkerholdige fødevarer med meget lidt næringsværdi. Dette kan føre til vægtforøgelse, og stresset ved at transportere overskydende pund kan forlade dig selv mere udmattet.
    • Kontroller ingredienserne og sukkerindholdet i eventuelle forarbejdede fødevarer, du køber. De er ofte lastet med simple sukkerarter.
    • Andre fælles kilder til simpelt sukker er ahornsirup, melasse, appelsinsaft, bord og brunt sukker.
  • Billedet med titlen Få energi hurtigt trin 19
    2. Eliminer energidrikke. Disse drikkevarer kombinerer ofte en høj mængde koffein eller lignende kosttilskud som Guarana med en overdreven mængde sukker. Selv kortvarig brug kan forårsage alvorlig dehydrering, højt blodtryk, irritabilitet og endda hjertepalpitationer.
  • Regelmæssig brug kan resultere i opkastning, svimmelhed, tremor og kvalme.
  • Hvis du vælger at bruge en energidrikke til at holde sig vågen, skal du sørge for at vide, hvordan din krop reagerer på koffein. Prøv at vælge en med mindre sukker og drik dem kun sparsomt.
  • Billedet med titlen Få energi hurtigt trin 20
    3. Bryde bånd med folk, der stresser dig ud. Følelse stresset ud er en sikker måde at dræne din energi på. At være i nærværelse af nogle mennesker kan forårsage en fysisk stressreaktion, der vil zappe din energi og kan lade dig føle sig svimmel eller træt og måske endda give dig hovedpine.
  • Du kan ikke altid styre folkene omkring dig - du kan have en ubehagelig lærer eller en familie, du ikke kan undslippe fra - men gør dit bedste for at forbinde med positive mennesker eller folk, der får dig til at føle sig godt.
  • Når du skal interagere med folk, der forårsager dig stress, prøv at tage en dyb indånding. Husk, at deres holdning handler om dem, ikke om dig. Hold tingene så neutrale som muligt, og prøv at undgå at blive trukket ind i deres drama.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende