Sådan håndteres overgangsalderen symptomer

Overgangsalderen refererer til ophør af menstruationscyklusser og til den permanente ende af frugtbarheden. Det påvirker hver kvinde forskelligt, med nogle kvinder, der ikke har nogen symptomer, og andre bliver påvirket betydeligt. Ved at anerkende symptomerne, både fysiske og psykologiske, vide, hvornår du skal behandle dem og lære at klare strategier, kan du mere effektivt vende sig til symptomerne på overgangsalderen.

Trin

Metode 1 af 4:
Lette fysiske symptomer
  1. Billedet med titlen Deal med overgangsalderen Symptomer Trin 1
1. Forberede sig på uregelmæssige perioder. Uregelmæssighed i perioder kan variere fra dine perioder, der varer færre eller flere dage, der har mere eller mindre perioder som helhed eller har en tyngre eller lettere strøm.
  • Du bør bære feminine forsyninger med dig hele tiden, hvis din periode kommer uventet.
  • Kontakt din læge, hvis du bemærker "spotting", men har ikke haft en periode for et år. Dette kunne skyldes en anden sundhedstilstand.
  • BILLEDE TITLED ANVENDELSE MED Overgangsalderen Symptomer Trin 2
    2. Hold øje med hot flashes. Disse refererer til en pludselig følelse af varme over din krop. Dit ansigt og nakke kunne blive rødt, og røde pletter kunne vises på din overkrop. De bliver ofte fulgt af rystende og sveder.
  • Forhindre hot flashes ved at bruge en ventilator, nipper isvand og iført lys tøj.
  • Fjern lag af tøj, når du føler en varm flash, der kommer på.
  • Hot Flashes kan udløses ved at forbruge krydret mad, alkohol eller kaffe og ved at bære tætte tøj. Undgå disse for at reducere forekomsten af ​​hot flashes.
  • Billedet med titlen Let med overgangsalderen Symptomer Trin 3
    3. Bemærk! Hvis du har svært ved at sove. Hvis du finder det svært at sove gennem natten eller oplever nattesweats, kan disse være tegn på at komme ind i menopausal overgangen. Prøv at holde værelset køligt med fans eller aircondition.
  • At være fysisk aktiv er en god måde at få en god nats søvn på. Motion om morgenen eller om dagen, men afstå fra at udøve tæt på sengetid, da dette faktisk kunne holde dig vågen.
  • Drik en varm drik, såsom kamille eller varm mælk, før du går i seng. Dette kan give komfort og kan slappe af dig. På den anden side kan alkohol og koffein tæt på sengetid holde dig op.
  • For at få en bedre nats søvn, bør du undgå store måltider og bør ikke arbejde lige før du går i seng.
  • Bære pyjamas lavet af lysstof, som bomuld, for at hjælpe med at holde dig kølig.
  • Hvis du vågner midt om natten og ikke kan falde i søvn igen, skal du slappe af som om at læse en bog eller lytte til rolig musik, indtil du er træt.
  • Billedet Titled Deal med overgangsalderen Symptomer Trin 4
    4. Bemærk eventuelle vaginale og / eller urinproblemer. Disse kan variere fra at finde det svært at holde urin længe nok til at nå badeværelset til sex bliver ubehageligt på grund af lavere østrogenniveauer. Vaginale eller urinvejsinfektioner kan blive mere almindelige i overgangsalderen.
  • Hvis køn er ubehageligt, skal du bruge et vandbaseret, over-the-counter vaginal smøremiddel, som skal gøre sex mindre smertefuldt. Du kan også bruge en over-the-counter vaginal fugtighedscreme som repens til samme formål.
  • Billedet med titlen Let med overgangsalderen Symptomer Trin 5
    5. Hold styr på vægtændringer. I overgangsalderen kunne din talje blive større. Du kunne også få fedt og / eller tabe muskler. Din metabolisme vil sænke, så du bliver nødt til at justere din kost for at imødekomme denne ændring.
  • Etablering af en regelmæssig motionsrutine med moderat intensitet kan hjælpe dig med at holde sig i form, samtidig med at du forbedrer dit humør og er befordrende for at få en bedre nats søvn.
  • Medtag to til tre dages styrketræning, som hjælper med at holde dine knogler stærke og kan genopbygge eller forhindre muskeltab.
  • Billedet med titlen Deal med overgangsalderen Symptomer Trin 6
    6. Underret din læge, hvis du har stive led og muskler. Mens disse måske bare er tegn på aldring, kan de også skyldes den reducerede produktion af østrogenniveauer i overgangsalderen og / eller osteoporose. En læge kunne gøre denne diagnose samt hjælpe dig med at etablere en behandlingsplan, der passer til dine specifikke behov.
    • Metode 2 af 4:
    Anerkendelse af psykologiske symptomer
    1. Billedet med titlen beskæftiger sig med overgangsalderen symptomer trin 7
    1. Forbered dig på humørsændringer. Et symptom på at komme ind i overgangsalderen oplever humørsvingninger, som kunne stamme fra stress eller føle sig træt overordnet. Bemærk, hvis du føler crabby eller har grædende magi, da disse er potentielle symptomer.
    • Få nok søvn, reducere stress, og Bliv fysisk aktivt. Disse er måder at regulere dit humør på og holde et positivt udsigter.
    • Humørsvingninger er ikke de samme som depression. Hvis du har mistanke om, at du måske har depression, skal du kontakte en læge for en diagnose.
  • Billedet med titlen Deal med overgangsalderen Symptomer Trin 8
    2. Acceptere at ændre følelser om sex. Sex kan være mere ubehageligt, hvilket fører nogle kvinder til at være mindre interesserede i det. Nogle kvinder kan også føle sig mindre vækkede. På den anden side kan nogle kvinder føle sig mere bemyndiget seksuelt efter overgangsalderen.
  • Billedet med titlen Deal med overgangsalder Symptomer Trin 9
    3. Hold øje med glemsomhed eller problemer med at fokusere. Kognitive ændringer har vist sig at finde sted i overgangsalderen, så hvis du har en følelse af "hjerne tåge", skal du notere og diskutere det med din læge. Det kunne være et tegn på at komme ind i menopausal scenen.
  • Prøve mentale øvelser og puslespil. Du kan slå op gratis øvelser ved at lave en hurtig online søgning eller leje en mental øvelse bog.
  • Betydningen af ​​søvn og regelmæssig motion kan ikke undervurderes. Disse er måder at forbedre mental klarhed på.
    • Metode 3 af 4:
    Behandling af overgangsalderen Symptomer
    1. Billedet Titled Deal med overgangsalder Symptomer Trin 10
    1. Søg hormonudskiftningsterapi (HRT). Tager hormoner for at erstatte østrogen, progesteron og testosteron kan være gavnlig for menopausale kvinder. HRT kan lindre peri-menopausale symptomer og kunne endda forhindre osteoporose.
    • Vær opmærksom på risikoen for HRT og konsultere din læge forud for at beslutte at forfølge denne mulighed. HRT kan øge din risiko for hjertesygdomme, brystkræft, livmodercancer og slagtilfælde.
  • Billedet Titled Deal med overgangsalderen Symptomer Trin 11
    2. Prøv komplementære eller alternative lægemidler. Mens virkningen af ​​nogle af disse ved at yde lindring fra menopausale symptomer er anfægtet, kan du stadig prøve en alternativ terapi til at styre dine symptomer.
  • Black Cohosh kan være effektiv til at lette menopausale symptomer. Det har imidlertid ikke vist sig at forbedre symptomerne. Hvis du gerne vil bruge denne urt til at lindre symptomer som hot flashes, skal du kun gøre det på kort sigt (maksimum af seks måneder), da langsigtet effekt og sikkerhed stadig er anfægtet.
  • Phytoøstrogener kan være nyttige til at levere lindring fra menopausale symptomer. De er østrogener, der forekommer i nogle planter og har til følge at bremse cellevæksten og forhindre inflammation. De findes i en række fødevarer og er også bredt tilgængelige som kosttilskud. Du vil måske moderat supplere din kost med phytoøstrogener og holde styr på symptomer, der lindres.
  • Mens sikkerheden ved phytoøstrogener, der forekommer naturligt i fødevarer, er praktisk talt ubestridt, er det ikke tilfældet for ikke-fødevarephytoøstrogener. Risikoen ved langvarig brug af ikke-fødevarephytoøstrogener er ukendte.
  • Prøv urtepræparater. Der er en række urter, som du kunne prøve at bruge til at lindre menopausale symptomer, selvom effektiviteten af ​​disse er ukendt. Disse omfatter aften Primrose, Ginkgo, Red Clover, Chaste-Tree Berry og Ginseng.
  • Billedet med titlen Let med overgangsalderen Symptomer Trin 12
    3. Ved, hvornår man skal søge lægehjælp. Kontakt din læge, hvis du oplever nogen usædvanlige smerter eller fornemmelser, eller hvis du finder nogen af ​​dine symptomer at være uudholdelige. Desuden, hvis symptomer som hot flashs, humørsændringer, eller tung blødning under eller mellem perioder, forstyrrer dit daglige liv, se din læge.
  • Du bør se din læge til en fuld fysisk eksamen (herunder en brysteksamen, en bækkeneksamen og et mammogram) en gang om året.
    • Metode 4 af 4:
    Implementering af livsstilsændringer
    1. Billedet med titlen Deal med overgangsalderen Symptomer Trin 13
    1. Spis godt. Vedligeholdelse af en afbalanceret kost er en vigtig del af at håndtere overgangsalderen symptomer. En sund kost kan øge dine energiniveauer og forbedre dit humør.
    • Afstå fra at drikke for meget koffein eller alkohol. Disse kan forstyrre din søvn.
    • Efter overgangsalderen skal du øge dit calcium- og vitamin D-indtag for at opretholde god knoglehelse. Kontakt din læge for at se, om der får nok calcium, eller hvis du måske har brug for et tillæg.
    • Forbruge en kost fuld af phytoøstrogener. Disse omfatter bønner, sojaprodukter, ærter, linser og fuldkorn og frø.
  • Billedet med titlen Let med overgangsalderen Symptomer Trin 14
    2. Dyrke motion. Regelmæssig motion vil hjælpe dig med at holde din vægt ned såvel som hæve dit humør, forbedre din søvn og styrke dine knogler. Sigte på mindst 2.5 timer om ugen med moderat aerob træning eller 1 time og 15 minutters kraftig aerob aktivitet. Prøv vægtbærende øvelser også for at forbedre styrke.
  • Billedet med titlen Let med overgangsalderen Symptomer Trin 15
    3. Administrer dine stressniveauer. For at reducere ubehag fra nogle af de almindelige symptomer på overgangsalderen, så prøv at indføre en stress-reduktionsstrategi til dit daglige liv. Dette kunne variere fra Yoga til meditation eller andre mindfulness teknikker.
  • At få nok søvn kan være udfordrende under overgangsalderen for nogle mennesker og er en anden stor årsag til stress. Lær bedre metoder til sover under overgangsalderen.
  • Billedet Titled Deal med overgangsalderen Symptomer Trin 16
    4. Deltag i en supportgruppe. Ved at udveksle erfaringer og fremme en samtale kan støttegrupper positivt påvirke den måde, du forstår og accepterer de fysiske, psykologiske og sociale ændringer, der er induceret af overgangsalderen. Husk altid: Du er ikke alene i denne rejse.
  • Du kan finde en supportgruppe ved at lave en online søgning efter overgangsalderen supportgrupper i dit område eller ved at spørge en lokal kvinders klinik for yderligere information.

    • Advarsler

    Supplerende medicinstrategier som biofeedback, akupunktur og massage er ikke testet for effektivitet. Hvis du beslutter dig for at forfølge disse terapier, skal du kontakte en komplementær medicin specialist for yderligere information og at udvikle en plan, der virker for dig.
    Del på sociale netværk :
    Lignende