Hvordan man klare pms depression

Hvis du menstruerer, har du sandsynligvis oplevet symptomerne på præmenstruelt syndrom (PMS) før. Oppustethed, kramper, træthed og humørsvingninger er alle almindelige, men for nogle mennesker ledsages disse symptomer af depression. Oplever depression i et par uger ud af måneden kan virkelig forstyrre din daglige rutine, og det kan være svært at finde ud af, hvordan man skal håndtere det på toppen af ​​alt andet. Vi har samlet en liste over måder, du kan klare PMS-depression og ændre dit liv til det bedre.

Trin

Metode 1 af 10:
Spis en høj-protein, lav-carb diæt.
  1. Billedet med titlen Skift dit liv Trin 9
1. Undersøgelser viser, at det kan hjælpe med at øge dine serotoninniveauer. Som du beskæftiger dig med PMS depression, hold dig væk fra sukkerholdige, forarbejdede fødevarer og gravitate mere mod proteinfyldte måltider. Gode ​​kilder til protein omfatter kylling, tofu, oksekød, bønner og bælgfrugter, jordnødder og cashewnødder, så prøv at inkorporere dem i din daglige kost.
  • De undersøgelser, der udføres på denne kost, er kun foreløbige, så de er ikke 100% afgørende. Det kan dog ikke skade for at prøve at spise en højprotein kost for at se, om det virker for dig.
Metode 2 af 10:
Har 6 små måltider om dagen.
  1. Billede med titlen cope med pms depression trin 2
1. Hold dine blodsukkerniveauer stabile hele dagen. I stedet for 3 større måltider, prøv at spise 6 små måltider for at holde dig fuld og satiated. Når dine blodsukkerniveauer er stabile, er dine stemninger mere stabile, hvilket kan hjælpe med at behandle PMS-depression.
  • At holde dit blodsukker stabilt kan også hjælpe med andre PMS symptomer som træthed.
Metode 3 af 10:
Tag vitamintilskud.
  1. Billede med titlen Cope med PMS Depression Trin 3
1. Calcium, magnesium og vitamin E kan være i stand til at hjælpe. Mens studierne på disse vitaminer ikke er helt omfattende, viser de, at at tage et multivitamin hver dag kan hjælpe med at lindre de fysiske og følelsesmæssige symptomer på PMS. Hvis du tænker på at tage et tilskud, skal du først tale med din læge for at sikre, at det ikke vil forstyrre din kost eller nogen anden medicin.
  • En undersøgelse viser især, at at tage 1.200 mg calcium pr. Dag kan hjælpe med at stabilisere dine humør og lindre de følelsesmæssige symptomer på PMS.
Metode 4 af 10:
Prøv hormonel prævention.
  1. Billede med titlen Køb receptpligtig medicin online trin 7
1. Fødselskontrol kan hjælpe med at regulere PMS symptomer på tværs af bordet. Hvis du har haft problemer med PMS-depression i et stykke tid, skal du tale med din læge om at starte fødselskontrol. Husk på, at nogle former for prævention rent faktisk kan gøre PMS-symptomer værre, så det kan tage noget forsøg og fejl for at finde ud af, hvad der virker for dig.
  • Fødselsstyring indeholdende drospirenon og ethinylestradiol kan være mere effektiv mod PMS-depression end andre typer.
Metode 5 af 10:
Brug selvpleje til at reducere stress.
  1. Billede med titlen kommunikerer godt med folk fra andre kulturer Trin 9
1. Sænkning af dine stressniveauer kan forbedre dit humør. Hvis du føler dig deprimeret eller ængstelig, prøv at tage et boblebad, slappe af med en god bog eller lytte til musik. Jo mere du kan holde dine baseline stressniveauer nede, jo lettere vil det komme til at håndtere PMS-depression.
  • Selvpleje handler om at gøre noget godt for dig selv, der får dig til at føle dig godt. Du skal muligvis prøve et par forskellige ting, indtil du finder ud af, hvad der virker for dig.
Metode 6 af 10:
Slap af med yoga eller meditation.
  1. Billede med titlen Gør morgen Yoga for at vågne op trin 2
1. Rolig din krop og dit sind på samme tid. Når du bemærker virkningerne af PMS, der begynder at komme på, skal du tage et par minutter for at tømme dit sind med meditation eller beroligende yoga. Det kan hjælpe med at sænke dine stressniveauer og reducere humørsvingninger over tid.
  • Hvis du har problemer med at meditere, så prøv at kigge på en guidet meditationsvideo. Det kan tage lidt øvelse, men du kan få fat i det.
Metode 7 af 10:
Træn regelmæssigt.
  1. Billede med titlen Cope med PMS Depression Trin 7
1. Undersøgelser viser, at det kan hjælpe med at regulere dit humør. Motion hjælper også med at lindre de andre symptomer på PMS, som vanskeligheder med at koncentrere og træthed. Målet for omkring 30 minutter moderat motion om dagen, som løb, svømning, cykling, jogging eller vægt træning.
  • Når du har at gøre med PMS, kan udøve lyde som det sidste, du vil gøre. Hvis du er for træt eller i smerte, skal du ikke skubbe dig selv.
Metode 8 af 10:
Få mindst 8 timers søvn.
  1. Billede med titlen Cope med PMS Depression Trin 8
1. Manglende søvn kan gøre din depression værre. Når du har at gøre med PMS Depression, sigter du i 7 til 9 timers søvn hver nat. Opretholde god søvnhygiejne ved at slukke din elektronik 30 minutter, før du går i seng og holder soveværelset cool, mørkt og støjsvagt.
  • Hvis du har at gøre med fysiske symptomer på PMS som kramper eller oppustethed, skal du tage en smertestillende, før du går i seng for at lette dig i søvn.
Metode 9 af 10:
Undgå koffein og alkohol.
  1. Billede med titlen Cope med PMS Depression Trin 9
1. De kan op for din angst og gøre dit humørsvingser værre. Fokus på opholdet hydreret og drikker rigeligt med vand, og hold dig væk fra kaffe eller sukkerholdige sodavand. Hvis du vil have en varm drink om morgenen, gå til urtete.
  • At bo væk fra koffein og alkohol kan få dig til at føle dig bedre generelt, ikke kun når du har at gøre med PMS.
Metode 10 af 10:
Prøv antidepressiva.
  1. Billedet med titlen Få større bryster uden operation Trin 17
1. SSRI`er kan hjælpe med at behandle PMS-depression. Selektive serotonin reuptake inhibitorer hjælper med at behandle den kemiske årsag til depression i din hjerne for at stabilisere dine humør. Du kan tale med din læge om at starte SSRIS for at håndtere PMS-depression og finde ud af, om det er rigtigt for dig.
  • SSRI`er har bivirkninger, og det kan tage noget forsøg og fejl for at finde den rigtige medicin og dosering for dig.
  • Hvis du beskæftiger dig med angst, kan du også tale med din læge om anti-angst medicin.

Tips

Hvis dine PMS symptomer forstyrrer dit daglige liv, skal du tale med din læge om behandlingsmuligheder.
Del på sociale netværk :
Lignende