Sådan garanterer du: 9 trin (med billeder)

Gargling er et vigtigt skridt i din mundhygiejne-rutine. Det hjælper med at rydde ud bakterier fra dele af din mund, som du ikke kan nå under børstning eller tandtråd. Nogle mennesker finder gurgling vanskelige eller ubehagelige, men du kan lære at gurgle sikkert og nemt i komforten af dit eget badeværelse.

Trin

Del 1 af 2:

At lære at gurgle

1. Find et rent glas. Dette er nu din "Gargling Cup." Mens du ikke behøver at bruge en særlig kop til at sætte din gurglingvæske ind, er det ofte sikrere end at drikke direkte ud af en flaske mundskyl, for eksempel fordi du undgår at sende bakterier.

2. Fyld din gurgling kop med din gurgling væske af valg. En lille smule er fint - bedre at starte med mindre end med for meget.

3. Sæt en lille mængde gurglingsvæske i munden og swish den rundt i munden. Målet er at forsøge at få fronten og siderne af munden, områder, der gurgling ikke får, under dette første feje.

Flyt dine kinder ind og ud, og din tunge frem og tilbage, for at svæve gurglingsvæsken frem og tilbage i munden.

Nogle mennesker nyder at opvarme glidende væske lidt før gurgling. Mens det sandsynligvis ikke vil være behageligt, hvis du bruger mundskyl, varmt vand og en lille smule salt føles godt i bagsiden af munden.

4. Vippe hovedet tilbage, og uden at sluge væsken, prøv at åbne din mund og gøre "ahhh" lyd. Hold den lille klap i ryggen af din hals, epiglottis, lukket, så ingen af væsken bliver ved et uheld sluges.

Dette kan tage lidt tid at vænne sig til, men når det gøres korrekt, vil vibrationerne i bagsiden af munden forårsage, at gurglingsvæsken bevæger sig om, næsten som om væsken kogte.

Gurgling vil belægge bagsiden af munden med hvilken væske du vælger, eliminerer nogle bakterier og beroligende en ondt i halsen.

5. Spytte gurgling væsken ud i vasken. Fortsæt med din orale sundhed rutine af børstning af dine tænder eller tandtråd.

Del 2 af 2:

Valg af gurglingsvæske

1. Prøv gurgling med en simpel saltvand (saltvand) løsning. Bland en halv teskefuld salt i en kop varmt vand. Rør for at opløse. Gurgle saltopløsningen tre gange om dagen for at forhindre luftvejsinfektioner.

En undersøgelse viste, at folk, der sprang en simpel saltopløsning tre gange om dagen, havde et 40% fald i infektioner i øvre luftveje.
Ikke alene ser saltvandsgrafglen ud til at lette kolde symptomer, men det holder dig også sundere under kold og influenzesæson.
Andre undersøgelser peger på bevis for, at saltvandsløsninger hjælper med at bekæmpe ondt i halsen og overbelastning.

2. Prøv gurgling en kommerciel eller hjemmelavet mundskyl. Mundskyl hjælper samtidigt at opfriske vejret, rense din mund og kæmpe mod infektion. De bruges af millioner af mennesker, morgen og nat som en del af deres orale sundhed rutine.

Mundskyl med alkohol har tendens til at være mere potente, men bære risikoen for flere negative bivirkninger, herunder mundår, korroderede fyldninger og endog den forhøjede trussel om kræft. Brug dem sparsomt.

Du kan også lave din egen mundskyl, hvis du vil have det. Faktisk er det ret nemt. Her er nogle hurtige og forfriskende opskrifter:

Pebermynte og te træ mundskyl

Angelica Mouthwash

En række andre enkle mundskyl

3. Gurgle med en simpel bagepulver og vandkombination. Kaliumbicarbonat, eller bagepulver, er en berømt rengøringsmiddel, der bruges til masser af hjemmeapplikationer. Hvem vidste det gjorde sådan en stor mundskyl? Faktisk er en teskefuld bagepulver og 8 ounce vand et godt stykke arbejde ved at genbalancere din orale ph. Tilføj lidt æterisk olie som pebermynteolie til antimikrobielle egenskaber, og du har en stor gurglingsvæske!

4. Prøv at tilføje citron og honning til varmt vand til en beroligende gurgle. Fordelen ved denne gurgling væske er, at det faktisk er noget, du kan drikke Efter gurgling, i modsætning til de andre løsninger. Prøv at tilføje en spiseskefuld hver af honning og citronsaft til 6 ounce vand. Gurgle, så sluge, især hvis du har ondt i halsen og vil eliminere nogle slimhinde.