10 Nemme måder at forblive hydreret (eller blive hydreret hurtigt) uden drikkevand

Du kan blive overrasket, men næsten hver mad og drikke du forbruger indeholder noget vand. Faktisk kommer ca. 20% af den gennemsnitlige persons daglige vandindtag fra deres mad, og de forstår ikke engang det! Det er usædvanligt nemt at blive hydreret uden vand, men det betyder ikke, at du ikke behøver at drikke masser af H2O. Mens du supplerer din kost med nogle vandrente fødevarer og drikkevarer, er en surefire måde at blive hydreret, bør du stadig målrette mod at slå tilbage mindst 11-15 kopper (2.6-3.5 l) af vand om dagen.

Trin

Metode 1 af 10:
Te
  1. Billedet med titlen hydreres uden vand trin 1
1. Te er teknisk kun 100% vand, der er aromatiseret med urter. Uanset om du vågner op med en varm kop ingefær te, eller du nipper nogle usødet iste i din frokostpause, er te en fænomenal ikke-vand-løsning, når det kommer til at forblive hydreret. Du kan vælge enhver smag eller type te, du gerne vil have, hvilket er fantastisk, hvis du kan lide at blande tingene op!
  • Når det kommer til at blive hydreret, er salt og sukker din fjende. Hvis du drikker te for at blive hydreret, skal du springe over sukkeret.
  • Der er en myte derude, at koffein gør dig dehydreret, men der er faktisk ikke bevis for at støtte dette. En kop koffeinet te kan få dig til at urinere lidt hurtigere, end du normalt ville, men din krop vil stadig absorbere vandindholdet.
Metode 2 af 10:
Kaffe
  1. Billedet med titlen Hydruated uden vand Trin 2
1. På trods af populære myter hydrerer kaffe faktisk dig. Det er svært at tro, men kaffe er lavet med vand, hvilket betyder at du får en god dosis H2O hver gang du har en kop Joe. Bare vær forsigtig - for meget kaffe kan køre et nummer på din mave, føre til hovedpine, og gøre det svært at falde i søvn om natten.
  • Som te, kan du ikke føle, at du bliver hydreret, når du drikker kaffe, fordi det får dig til at urinere oftere. Dette betyder ikke, at du ikke er hydreret, selvom!
Metode 3 af 10:
Mælk
  1. Billedet med titlen hydreres uden vand Trin 3
1. En kop mælk er en af ​​de bedste måder at blive hydreret hurtigt på. Mælk indeholder nogle proteiner og fedtstoffer, som faktisk tager lang tid til din mave at behandle. Som følge heraf hydrerer din krop faktisk sig over en længere periode, når du drikker mælk i stedet for vand. Af disse grunde tyder nogle beviser for, at en kop mælk faktisk kan gøre dig mere hydreret end vand!
  • Lavfedt og fedtfri mælk vil være sundere for dig end fuldfedtmælk.
  • Dette er ikke at sige, at du bare skal drikke mælk og springe over vandet helt. Vand er stadig hænder-down-mesteren, når det kommer til at holde dig glad og sund.
  • En skål med korn er en fantastisk måde at inkorporere lidt mælk i din kost!
Metode 4 af 10:
Frugt
1. Vandmelon, ananas og æble er alle fulde af vand. Watermelon især er super hydrering, fordi det er 92% vand. Alligevel vil hver frugt naturligvis have et højt vandindhold, så du kan virkelig ikke gå galt her. Enten snack på frugt på egen hånd, eller hugge et par forskellige frugter op for at lave en frugtsalat!
  • Pærer, agurker og jordbær skiller sig ud som især gode muligheder også. Alle disse frugter er forfriskende og har et usædvanligt højt vandindhold.
  • Selv de mindst hydratiserende frugter, som bananer og druer, er stadig 75-80% vand.
  • Dehydrerede frugter indeholder stadig 15% vand eller mere, hvilket kan være overraskende. De vil ikke opdatere dig på samme måde en kop vand eller en frisk pære vil, men der er noget vand derinde!
Metode 5 af 10:
Grøntsager
1. Bell Peppers, Squash og Selleri har alle højt vandindhold. Kom på dinnertime, glem ikke at terninger nogle veggies op til din side skål. Du kan også indarbejde dem i din pasta, gryderet eller pizza opskrifter. Hvis du leder efter en hydratiserende snack, er det svært at slå selleri og jordnøddesmør. Det er en vindende kombination af lækker, sund og hydratisering!
  • Kartofler har et højt vandindhold på egen hånd. Desværre fjerner varmemateriale en rimelig procentdel af vandindholdet, og kartofler har tendens til at kræve høje tilberedningstider.
  • Tomater tæller teknisk som grøntsager. De er 94% vand, og du kan inkorporere dem i et ton af forskellige retter. Kirsebær tomater med olivenolie og mozzarella gør for en god snack!
Metode 6 af 10:
Salat
1. Dybest set er enhver salat god til hydrering, da grønne greens er for det meste vand. Leafy greens indeholder meget vand naturligt. Faktisk er isbjerget salat 96% vand, hvilket gør det til en af ​​de mest hydratiserende fødevarer derude. Derudover smider du sandsynligvis i nogle andre veggies eller frugter i din salat også, så du er dobbeltdypning i højvandsgrupperne. Agurker, gulerødder og tomater vil alle holde dig hydreret, og de smager alle godt i en salat.
  • Hold dig væk fra high-salt og high-sukker dressinger, hvis det er muligt. Salt og sukker vil bare gøre dig tørstere. Olivenolie på egen hånd er et stort, subtilt alternativ, hvis du har brug for en!
Metode 7 af 10:
Suppe
1. De fleste supper har meget vand, men klare sorter er bedst. Dybest set er den tykkere og mere uigennemsigtig en suppe, jo mindre hydrering får du fra det. Noget som kylling noodle suppe vil være ideel, men minestrone, italiensk og kål suppe er alle gode valg også. Kast nogle veggies derinde for at få endnu mere hydrering sammen med nogle gavnlige næringsstoffer!
  • Tomater er 95% vand, så ting som tomatsuppe og tomatbisque vil være solide muligheder.
  • Nogle dåse supper er virkelig høje i natrium eller sukker. Prøv at få "lys" supper, eller Lav din egen For de bedste resultater!
Metode 8 af 10:
Applesauce
  1. BILLEDE TITLET VARER HYDERET UDEN VAND STEP 8
1. Æbler er højt i vand til at begynde med, men det bliver bedre. De fleste Applesauce opskrifter kræver vand, hvilket naturligvis vil hjælpe i hydreringsafdelingen. Alt taget i betragtning, det er svært at finde en sundere, mere hydratiserende snack. Du kan også blande i et strejf brunt sukker og nogle kanel uden dramatisk at ændre vandets vandindhold.
Metode 9 af 10:
Yoghurt
  1. Billedet med titlen hydreres uden vand Trin 9
1. En enkelt servering af yoghurt er ca. 85% vand! Hvis du vil have en sund, hydratiserende snack, er det svært at slå yoghurt. Det kommer også i en række forskellige smagsstoffer, hvilket er rart, hvis du forsøger at blive mere konsekvent hydreret, men du bliver træt af at spise det samme igen og igen. Du kan altid blande i nogle nødder eller bær for at give din yoghurt en mere interessant tekstur også.
  • Mens græsk yoghurt stadig er godt fra et hydratiseringsperspektiv, indeholder regelmæssig yoghurt mere vand. Forskellen er ikke så stor, men så er du velkommen til at vælge, hvilken type yoghurt du bedst kan lide.
Metode 10 af 10:
Kød
1. Saftige steaks og ømme kyllingebryst er højt i vand. Det er ikke dit bedste valg, men et kogt stykke oksekød eller kylling indeholder ca. 62% vand. Hvis du forsøger at orientere din kost, så du får mere vand, skal du ikke bekymre dig om at skære kød helt ud. Bare skære på saltet, når det kommer til krydderiet, og ikke spise mere end 3 portioner rødt kød om ugen.
  • Kød er en solid kilde til protein, og det hjælper med at spise en afbalanceret kost. Du bør ikke kastes burgere og pølse på grillen hver nat, men lejlighedsvis bøf og regelmæssige magert kød er helt fint.

Tips

Kokosvand og frugt-infunderet vand er gode måder at forblive hydreret, hvis du keder dig af kedeligt gammelt vand.
  • Juice vil hydrere dig, men overdriver ikke det. Selv 100% juice har tendens til at være overbelastet på kulhydrater eller natrium.

    • Advarsler

    Hold dig væk fra drikkevarer med en masse sukker i dem, hvis du vil forblive hydreret. Enhver fordel, du får fra drikkevaren, vil blive opvejet af sukkerets negative sundhedsvirkning.
  • Mens alkohol ofte har et højt vandindhold, undertrykker det også dine anti-diuretiske hormoner, som hjælper med at absorbere vand. Det betyder, at mens et eller to alkoholholdige drikkevarer kan få dig til at føle dig hydreret, vil drikke meget alkohol til sidst gøre dig dehydreret.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende