Sådan drikker man proteinpulver

Proteinpulver er yderst nyttigt til styrkelse af muskelvævet og for at få vægt, hvilket gør det meget populært blandt folk, der regelmæssigt træner ud. Der er mange måder at inkorporere proteinpulver i din kost, men det er normalt nemmest at blande det til drikkevarer. Vælg et proteinpulver, forstå din krops behov, så lav en rystelse, bland den med vand eller mælk, eller tilføj det til din morgenkaffe til en ernæringsmæssig boost.

Trin

Metode 1 af 4:
Valg af et proteinpulver
  1. BILLEDE TITLED DRINK PROTEIN POWDER TRIN 1
1. Vælg valleproteinpulver til en forudgående træning. Valleproteinpulver er lavet med et biprodukt af ostfremstillingsprocessen og er en af ​​de mest populære sorter. Mens der er en debat om, hvorvidt proteindrikke er bedre før eller efter en træning, bliver valleproteinet hurtigt fordøjet og kan tjene som et løft af energi og fitness før en træning.
  • Du kan Drikke valleprotein Efter en træning også, da den hurtige fordøjelse hjælper dine muskler, reparerer sig selv meget hurtigt.
  • BILLEDE TITLED DRINK PROTEIN POWDER TRIN 2
    2. Vælg Casein OR PEA PROTEIN POWDER At tilskynde til langsom fordøjelse. Casein er et kemikalie, der kommer fra mælk, og mens valle er hurtigt fordøjet, tager kasein lang tid at bryde ned. Det samme gælder for PEA-proteinpulver, da det gradvist frigiver aminosyrer, som du fordyber det. Vælg disse proteinpulvere for en sennatdrink, du kan fordøje, mens du sover.
  • Casein kommer fra animalske produkter og er derfor ikke egnet til veganske kostvaner. Hvis du vil fordøje dit proteinpulver langsomt og ikke vil have animalske produkter, skal du vælge ærterpulver i stedet.
  • Billedbet med titlen Drikkeproteinpulver Trin 3
    3. Prøv soja- eller ægproteinpulver til deres aminosyreindhold. SOY- og ægproteinpulver indeholder essentielle aminosyrer, der hjælper med at vokse muskler frem for at reparere det. Proteinindholdet er lige det samme som andre, hvilket gør soja- og ægproteinpulver godt til dem, der søger at opbygge muskler hurtigt.
  • SOY proteinpulver tendens til at være billige, mens ægproteinpulver har tendens til at være meget dyr. Hvis budgettet er et problem, skal du vælge sojaproteinpulver for at få yderligere aminosyrer.
  • BILLEDE TITLED DRINK PROTEIN POWDER TRIN 4
    4. Vælg Hamp eller Risproteinpulver til yderligere næringsstoffer. Hamp- og risproteinpulver er lidt sværere at komme forbi end de andre muligheder, der er anført her, men de indeholder også andre næringsstoffer. Risprotein indeholder B-vitaminer, hvilket er fantastisk til veganer eller vegetariske kostvaner, da dette normalt kun findes i animalske produkter, mens hampprotein indeholder fedtsyrer og masser af fiber.
  • Hamp- og risproteinpulver indeholder ikke så meget protein som andre typer proteinpulver, så sørg for at supplere protein til din kost ud over at bruge disse muligheder.
    • Metode 2 af 4:
    Fordeler proteinpulver korrekt
    1. BILLEDE TITLED DRINK PROTEIN POWDER TRIN 5
    1. Tjek dit regelmæssige proteinindtag, inden du begynder at tage proteinpulver. Den regelmæssige mængde protein, der anbefales til de fleste, er 0.36 g pr. 1 lb (0.8 g pr. 1 kg), så hvis du vejer 150 lb (68 kg), skal du indtage 109 g (3.8 oz) protein hver dag gennem mad, drikkevarer og kosttilskud.Tag en uge for at skrive ned ernæringsmæssige indhold af dine fødevarer og drikkevarer og notere områder, du er mangelfuld i.
    • Hvis du bliver mindre end det almindelige anbefalede beløb, skal du overveje at ændre din kost eller tage kosttilskud, inden du bruger proteinpulver. Proteinpulver kan give dig et løft, men det kan også få dig til at gå i vægt, hvis det ikke bruges, mens du træner regelmæssigt ud.
  • BILLEDE TITLED DRINK PROTEIN POWDER TRIN 6
    2. Fordoble dit proteinindtag, hvis du planlægger at træne styrke regelmæssigt. Mens det anbefalede beløb er nok for de fleste mennesker, skal de, der gør regelmæssig styrketræning, tage dobbelte mængden for effektivt at tillade deres muskler at regrow og blive stærkere. Det anbefalede beløb for dem, der regelmæssigt løfter vægte og styrker træning er 0.72 g pr. 1 lb (1.6 g pr. 1 kg) vægt.
  • For eksempel, hvis du vejer 150 lb (68 kg), skal du tage 218 g (7.7 oz) om dagen for at reparere og styrke dine muskler.
  • BILLEDE TITLED DRINK PROTEIN POWDER TRIN 7
    3. Drik protein blander enten før eller efter din træning. Der er ingen anbefalet tid til at drikke protein shakes eller blander når det kommer til før eller post træning. Forskning viser, at så længe du bruger protein omkring din træning, vil du høste fordelene.
  • Der er en debat om, hvorvidt drikkeprotein ryster før eller efter en træning er bedre. Gør alt efter det mere behageligt for dig og er mere bekvemt for din livsstil.
  • BILLEDE TITLED DRINK PROTEIN POWDER TRIN 8
    4. Tag proteinpulver 3 eller 4 gange om dagen et par timer fra hinanden. Hvis du tager hele din daglige anbefalede mængde protein på en gang, vil du ikke føle sig for godt, og din krop vil ikke kunne fordøje det korrekt. Spred dit proteinindtag hele dagen i 3 eller 4 sessioner for at holde dit fordøjelsessystem og give din krop en chance for at tilpasse sig.
  • Spred dit proteinforbrug omkring 3 eller 4 timer fra hinanden for fuldt ud at fordøje det forrige måltid eller drikke, før du går videre til den næste. Protein er ekstremt påfyldning, så du vil sandsynligvis ikke føle at spise noget i et par timer alligevel!
    • Metode 3 af 4:
    Gør en protein shake til træning
    1. BILLEDE TITLED DRINK PROTEIN POWDER TRIN 9
    1. Vælg en flydende base og en frugtagtig tilsætning til at blande med dit proteinpulver. Der er et stort udvalg af opskrifter, når det kommer til Gør dine egne protein shakes. Hver opskrift har tre hovedkomponenter: den flydende base, frugter til smag og proteinpulver.
    • Den flydende base er normalt en form for mælk eller yoghurt, men almindeligt vand er også perfekt brugbar og vil reducere rystes kalorier. Vælge mælk eller yoghurt, hvis du vil have mere protein, men brug vand, hvis du ikke vil gå over dit daglige beløb.
    • Nogle almindelige frugter at medtage i en proteinskud omfatter bananer, bær og mangoer, men vælg frugter, du kan lide. Undgå saftige frugter som druer og appelsiner, da deres smag ikke kommer igennem så stærke og vil gøre din rystelse meget mere vandig.
  • BILLEDE TITLED DRINK PROTEIN POWDER TRIN 10
    2. Hæld din flydende base i blenderen før noget andet. Hæld ca. 1 kop (240 ml) af din valgte flydende base i blenderen. Mælk, vand og endog tynde yoghurt er gode muligheder for den flydende base, men følg, hvilken opskrift der lyder godt for dig. Du kan bruge mere eller mindre væske, hvis du vil have din rystelse til at være mere eller mindre løbende, afhængigt af din personlige præference.
  • Sørg for at bruge mindst 0.5 kopper (120 ml) væske til effektivt at blande alle ingredienserne sammen.
  • For en sød mulighed blandes sammen 1 kop (250 ml) vanilje mandelmælk, 30 g (2 spsk) proteinpulver, 1 banan og en håndfuld hakkede bær.
  • Billedbet med titlen Drikkeproteinpulver Trin 11
    3. Bland dit proteinpulver og din flydende base i blenderen. Måle ud 30 g (2 spsk) af dit valgte proteinpulver og bland det med din valgte flydende base. Du behøver ikke helt at opløse pulveret, da blenderen vil gøre det for dig senere, men prøv at undgå at blive for meget på siderne.
  • Du kan miste noget proteinpulver, hvis det sidder fast på siderne af din beholder, så pas på at få alt pulveret i væsken til maksimal proteinindtag.
  • BILLEDE TITLED DRINK PROTEIN POWDER TRIN 12
    4. Tilsæt frugter, nødder og andre tilføjelser for at bringe smag til din rystelse. Tilføj dine frugter og andre tilføjelser til blenderen og skub dem ned med en masher eller med dine hænder for at passe alt i. Hvis du bruger en specialitet shake beholder til at blande dine ingredienser, skal du blot fylde det til toppen med frugt og andre ingredienser.
  • Brug en håndfuld bær, en hel banan, eller andre hakkede frugter til at tilføje til din blender til en sød og smagfuld touch.
  • Du kan også tilføje en håndfuld nødder, som mandler eller jordnødder, til din smoothie for yderligere fiber, protein og smag. Blande det i lidt længere tid for at bryde op disse hårdere ingredienser.
  • Billedbet med titlen Drikkeproteinpulver Trin 13
    5. Blend blandingen på lavt og gradvist drej hastigheden op til høj. Start blenderen på en lav indstilling for at blande alt rundt og langsomt drej hastigheden op til høj i løbet af et minut. Dette får den mest afbalancerede blanding af alle ingredienserne og sikrer, at alt er begrundet og spredes jævnt i hele drikken.
  • Hvis rysen stadig virker for liquidy, skal du tilføje nogle flere påfyldninger og yoghurt for at tykke det op.
  • Hvis rysen virker for tyk til at drikke, skal du tilføje lidt mere af din flydende base og blande det igen for at løsne det op.
    • Metode 4 af 4:
    Blanding af proteinpulver i andre drikkevarer
    1. Billedbet med titlen Drikkeproteinpulver Trin 14
    1. Bland proteinpulver og vand til en nem træning. Vand er den mest almindelige ting at blande med proteinpulver, da det er meget nemt, meget billigt, og det smager ikke for dårligt. Du skal blot tilføje 30 g (2 spsk) proteinpulver til et højt glas koldt vand og bland det rundt med en gaffel til at bryde op klumper.
    • Mens det ikke er meget uddybende eller især lækkert, er det perfekt til, når du ikke har energi til at bryde ud flere ingredienser og forberede en specialdrink.
    • Tilføj honning til din drink for at få det til at gå ned lidt lettere og for at tilføje en sød, glat smag.
  • Billedbet med titlen Drikkeproteinpulver Trin 15
    2. Blend proteinpulver med mælk eller et mælkealternativ til ekstra protein. Både dyremælk og mælkefri mælk har et højt proteinindhold, så dette er en perfekt blanding til folk, der kræver meget mere end det almindelige daglige anbefalede beløb. Bland 30 g (2 spsk) proteinpulver med et højt glas afmilk og bland det sammen med en gaffel til et boost til både dit proteinindtag og dit calcium.
  • Vælg vitamin D mælk, hvis det er tilgængeligt for yderligere at supplere din ernæring.
  • Et glas mælk giver 1/3 af den anbefalede daglige mængde calcium, så bland proteinpulver og mælk sparsomt.
  • Billedbet med titlen Drikkeproteinpulver Trin 16
    3. Bland proteinpulver med din kaffe til en morgenprotein boost. Valleprotein er især godt for kaffe, da det kan være et alternativ til creamer (selvom du stadig kan medtage det også). Uanset hvilken type proteinpulver du vælger, gør varm kaffe notorisk proteinpulver klump op - hæld 30 g (2 spsk) proteinpulver meget langsomt i din kaffe, når du konstant rører det for at forhindre klumper fra at danne.
  • Du kan også blande proteinpulver og kaffe sammen, hvilket resulterer i en skummende cappuccino-lignende drikke. Dette fungerer bedst med iced kaffe.
  • Hvis du vil forhindre klumpning helt, skal du tilføje mælk først og derefter tilføje proteinpulver og bland sammen mælken og pulveret med en gaffel. Derefter tilsæt kaffen og røre konstant for at bryde op eventuelle resterende bidder.

    • Tips

    Protein Shaker Cups er en fantastisk måde at let blande proteinpulver til næsten alt. Du skal blot tilføje 30 g (2 spsk) protein og hæld din drink valg over det, og ryst det kraftigt i ca. et minut for at opløse pulveret.

    Advarsler

    Undgå at gå over din anbefalede daglige mængde protein, eller du kan lide af fordøjelsesbesvær og måske ikke føle fordelene, da din krop ikke kan fordøje mere end det anbefalede beløb.
    Del på sociale netværk :
    Lignende