Sådan har du det bedst at absorbere calciumtilskud

Calcium er et vigtigt næringsstof, der hjælper din krop med at opretholde sunde knogler. Hvis du ikke tror, ​​at du får nok calcium fra din kost, kan du måske tage et tillæg for at gøre forskellen. Men din krop gør absorbere calcium Bedre fra mad end fra kosttilskud, så du vil gøre alt, hvad du kan for at sikre, at du får så meget calcium fra dit tillæg som muligt.

Trin

Del 1 af 2:
Forøgelse af calciumabsorptionshastigheder
  1. BILLEDE TITLED BEST ABSORB ABSORM Calcium Supplerer Trin 1
1. Forøg dit magnesiumindtag. Magnesium hjælper din krop med at tage i calcium. Derudover bidrager det også til at opbygge sunde knogler. Sørg for at du får nok magnesium i din daglige kost for at hjælpe med at absorbere de calciumtilskud, du tager.
  • For at øge dit magnesium, spis hele korn, grøntsager som sommer squash, grønne bønner, broccoli, agurker og spinat og nødder og frø.
  • Voksne kvinder under 30 har brug for 310 milligram om dagen, mens kvinder over 30 har brug for 320 milligram. Mænd har brug for 400 milligram inden 30 og 420 milligram efter 30 år. En ounce af mandler har 80 milligram magnesium.
  • BILLEDE TITLED BEST ABSORB ABSORM CALCIUMT TILBEREDELSE TRIN 2
    2. Tag flere mindre doser af calcium. Hvis dine tilskudsbehov er større end 500 milligram pr. Dag efter regnskabsføring for calcium, der forbruges i din kost, skal du opdele dit supplement.Din krop er kun i stand til at behandle op til 500 milligram ad gangen.
  • Tager mere calcium end du har brug for kan være farligt. Det øger din chance for at have nyresten og kan også bidrage til problemer med dit hjerte.
  • Preteens og teenagere (alderen 9 til 18) har brug for 1.300 mg calcium om dagen.
  • Billede titlen bedst absorbere calciumtilskud trin 3
    3. Spis nok vitamin D, eller tag et tillæg, der tilføjer det. D-vitamin bidrager også til at absorbere calcium i dit system. På grund af dette forhold har de fleste mælk tilføjet D-vitamin til at hjælpe dig med at tage i calcium.
  • Mange mejeriprodukter, såsom smør, ost og mælk har vitamin D. Fæstet korn og fisk er også gode kilder til dette vitamin.
  • For voksne under 70 år er 600 internationale enheder af D-vitamin pr. Dag tilstrækkelig. Voksne over 70 skal forbruge 800 internationale enheder. For at få dit anbefalede indtag har 3 ounce sværdfisk 566 internationale enheder, mens en kop mælk har 115 til 124 internationale enheder pr. Portion.
  • Billede titlen bedst absorbere calciumtilskud trin 4
    4. Tag calciumcarbonat med mad. Denne type calcium, som er let tilgængelig, er bedst taget med mad. Det har brug for mavesyre at blive absorberet korrekt, og maden aktiverer din mavesyre.
  • Andre typer af calcium, såsom calciumcitrat, behøver ikke tages med mad. Denne type calcium er normalt dyrere end calciumcarbonat. Denne type er især god for folk, der har mavespørgsmål, såsom irritabel tarmsyndrom.
  • BILLEDE TITLED BEST ABSORB ABSORB CALCIUMUS TRIN 5
    5. Adskil dit jern- og calciumtilskud med mindst 2 timer. Det samme gælder for din multivitamin, hvis dit multivitamin indeholder jern.
  • Din krop behandler jern og calcium på samme måde som følge af dem samtidig forstyrrer kroppens evne til at absorbere begge.
  • Den samme regel gælder for mad og drikkevarer, der forbruges med begge kosttilskud. Calcium kosttilskud bør ikke tages med fødevarer højt i jern, såsom lever eller spinat. Iron kosttilskud bør ikke tages med calciumrige produkter som et glas mælk.
  • BILLEDE TITLED BEST ABSORB ABSORM CALCIUMT TILBUD TRIN 6
    6. Undgå at spise mad højt i fytiske og oxalsyrer med dit supplement. Disse syrer kan binde med calcium og holde det fra at blive absorberet. Mange fødevarer højt i magnesium er også høje i disse syrer. Derfor, mens det er vigtigt at spise disse fødevarer for at få det magnesium, du har brug for, bør du undgå at tage dit tillæg sammen med disse fødevarer.
  • For eksempel spinat, mange nødder og frø, rabarber, søde kartofler, bønner og collard greens er alle højt i fytiske og oxalsyrer. Hele korn og hvede er også høje i disse syrer, men synes ikke at påvirke calciumabsorption så meget som andre fødevarer i denne kategori.
  • BILLEDE TITLED BEST ABSORB ABSORM CALCIUMT TILBUD TRIN 7
    7. Drik ikke overdrevent. Alkohol kan reducere din krops absorption af calcium. I gennemsnit drik ikke mere end en drink om dagen, hvis du er en kvinde og to drikkevarer om dagen, hvis du er en mand.
  • "En drink" svarer til 12 oz øl, 5 oz vin eller 1.5 oz af spiritus.
    • Del 2 af 2:
    At vide, hvor meget calcium at tage
    1. BILLEDE TITLED BEST ABSORB ABSORM CALCIUMIUM Tillæg trin 8
    1. Beregn mængden af ​​calcium i din kost. For at beregne mængden af ​​calcium i din kost, skal du holde styr på din mad ved hjælp af en mad journal. Dybest set skriver du ned alt, hvad du spiser om dagen, herunder serveringsstørrelsen. Så kan du beregne mængden af ​​calcium i de fødevarer, du spiste.
    • For eksempel har en kop yoghurt 415 milligram calcium. Derfor, hvis du spiste en kop og en halv i løbet af en dag, forbruges du 622.5 milligram calcium lige fra yoghurt.
  • BILLEDE TITLED BEST ABSORB ABSORM Calcium Supplerer trin 9
    2. Ved, hvor meget du har brug for. Hvis du ikke er 50 endnu, har du brug for ca. 1.000 milligram calcium dagligt. Hvis du er over 50, øges dit behov for 1.200 milligram dagligt.
  • Grænse indtag til under 2.500 milligram. Mens det er acceptabelt at tage mere end dit daglige minimum, bør du ikke få mere end 2.500 milligram calcium mellem din kost og dine kosttilskud.
  • Billede titled bedste absorbere calciumtilskud trin 10
    3. Tal med din læge om, hvorvidt du har brug for et tillæg. Din læge kan hjælpe dig med at vurdere, om du har brug for et tillæg baseret på din kost. Hun kan også anbefale den rigtige slags calcium for dig og kan se på, om et calciumtilskud vil interagere med nogen af ​​dine lægemidler eller forårsage negative virkninger for dig.
  • BILLEDE TITLED BEST ABSORB ABSORM CALCIUM SUPPLEMENTS TRIN 11
    4. Kend din risiko. Nogle mennesker er mere afhængige af calcium. For eksempel, hvis du har osteoporose eller med stor risiko for at udvikle det, skal du være mere forsigtig med at få den nødvendige mængde calcium hver dag, da det hjælper med at holde dine knogler sunde.

    • Tips

    Blanding 1 spiseskefuld (15 ml) æblecidereddike med et glas vand og drikker det, før du tager dit calciumtilskud, kan hjælpe din krop bedre til at absorbere calcium.
  • Din krop absorberer calcium bedre fra fødevarer end fra kosttilskud. Hvis det er muligt, få din nødvendige mængde calcium fra din kost, snarere end fra kosttilskud. Derudover vil de fødevarer du spiser med calcium vil have andre næringsstoffer, herunder dem, der hjælper din krop til at absorbere og bruge calcium.
  • Fødevarer højt i calcium omfatter dåsefisk med knogler som sardiner, tørrede bønner og bælgfrugter, havre, mandler, sesamfrø og mejeriprodukter som mælk, ost og yoghurt, blandt andre.
  • Drik ikke så meget koffein. Hvis du drikker mere end to drikkevarer om dagen med koffein, skal du sænke, da det kan reducere mængden af ​​calcium i din krop.

    • Advarsler

    Hvis du har en skjoldbruskkirtlen dysfunktion, kalcium, jern og magnesium kosttilskud skal adskilles fra din skjoldbruskkirtlen med mindst 4 timer for optimal absorption.
  • Nogle calciumtilskud, især calciumcarbonat, kan forårsage oppustethed, gas og forstoppelse. Hvis du finder det er et problem for dig, prøv at skifte til calciumcitrat.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende