Sådan drikker man mælk til bedre sundhed

Mælk er meget vigtig for en sund livsstil, Som studier viser, at folk, der drikker mælk undgå signifikant fedtforøgelse. Mælk indeholder calcium til sunde knogler, fosfor, magnesium, protein, vitamin B12, vitamin A, zink, riboflavin, folat, C-vitamin og vigtigst af alt, vitamin D.

USDA har vist at drikke mælk for at forhindre osteoporose på grund af dets næringsstoffer: calcium og vitamin D. Andre beviser viser indtagelsen af ​​mælk og mejeriprodukter er forbundet med forbedret knoglesundhed og den reducerede risiko for hjerte-kar-sygdomme og type 2-diabetes.

Trin

  1. Billede med titlen drik mælk til bedre sundhed Trin 1
1. Køb økologisk mælk. Undersøgelser har vist, at økologisk mælk er meget sundere end almindelig mælk. Økologisk mælk kommer fra køer, der ikke har fået væksthormoner, det er sundt, produceret uden skadelige pesticider mv.
  • Økologisk mælk er ikke produceret med antibiotika. Overbrug af antibiotika er et alvorligt helbredsproblem. Økologisk mælk kommer fra køer, der ikke blev givet antibiotika, så det bidrager ikke til det voksende problem med bakteriel modstand.
  • Økologisk mælk er meget høj i konjugerede linolsyrer (CLA). CLA`er er vigtige sunde fedtstoffer, der har vist sig at have været forbundet med reduceret hjertesygdom og diabetes. Faktisk rapporterede forskere fra Massachusetts General Hospital, at mejeriprodukter, der er lavt fedt, herunder mælk, viser sig at reducere risikoen for type 2-diabetes (i Mænd).
  • En anden stor fordel ved økologisk mælk over almindelig mælk er dens evne til at gå i lang tid uden at dreje sur: Økologisk mælk opvarmes til omkring 280 ° F (138 ° C), så det ville tage op til to måneder for at blive surt. På grund af det faktum, at regelmæssig, pasteuriseret mælk opvarmes til 145 ° F (63 ° C), har det ikke det samme liv. Så hvis du er bekymret for mælk, der drejer surt ret hurtigt, kan økologisk mælk faktisk tillade dig at spare penge.
  • Forstå, at det er det rigtige at gøre. Økologiske køer skal kunne få adgang til udendørs luft, i modsætning til fabriksøer. Køer, der producerer økologisk mælk eller økologiske køer fra mange mælkebedrifter, får lov til at græsse frit i den organiske græsgange. Denne form for landbrug er hensynsfuld til dyr, og er ikke grusom, er meget støttende for dyrelivet, er godt for mange landdistrikter, er respekt for luft, vand og jord og er sund for mennesker.
  • Billedet med titlen drik mælk til bedre sundhed Trin 2
    2. Vær opmærksom på, at hvis du forsøger at drikke mere mælk ved at sætte mælk i din kop eller krus af te, vil fordelene ved teen blive annullerethelt.I stedet for at sætte mælk i din te, så prøv at sætte i honning i stedet. Prøv også at lægge mælk i kaffe i stedet for te, da mælk ikke påvirker sundhedsmæssige fordele ved kaffe.
  • Billede med titlen drikke mælk til bedre sundhed Trin 3
    3. Vær opmærksom på alle vitaminer og mineraler, der findes i mælk:
  • Kalk: Holder knogler og tænder sunde - hjælper din krop med at opretholde knoglemasse.
  • Protein: En god energikilde: Bygger og reparerer din muskelvæv - godt efter træning.
  • Kalium: Hjælper dig med at holde godt blodtryk.
  • Fosfor: Hjælper med at styrke dine knogler og giver dig energi.
  • Vitamin D: Hjælper din krop med at opretholde dine knogler.
  • Vitamin B12: Hjælper med at opretholde sunde røde blodlegemer og hjælper med at opretholde nervevæv.
  • Vitamin A: Hjælper med at opretholde immunforsvaret - hjælper med at opretholde normal vision og god hud.
  • Niacin: Forbedrer dit stofskifte - har et glas, før du laver aerobic.
  • Billedet med titlen drikker mælk til bedre sundhed Trin 4
    4. Drik mælk for at undgå sygdomme. USDA har vist, at drikke mælk kan hjælpe med at forhindre osteoporose på grund af dets næringsstoffer: calcium og vitamin D. Andre beviser viser indtagelsen af ​​mælk og mejeriprodukter er forbundet med forbedret knoglesundhed og den reducerede risiko for hjerte-kar-sygdomme og type 2-diabetes.
  • BILLEDE TITLED DRINK MÆLK FOR BEDRE HEALTH SPIN 5
    5. Vær opmærksom på, om din mælk eller mælkeprodukter er lavet af pasteuriseret mælk eller ej. Pasteurisering dræber bakterier og andre skadelige mikroorganismer, der findes i rå mælk, og det er farligt at drikke rå mælk.
  • Sørg for at læse etiketten. Sikker mælk, hvilket betyder pasteuriseret mælk, vil have ordet "pasteuriseret" på etiketten. Hvis ordet "pasteuriseret" findes ikke på etiketten af ​​et produkt, det kan indeholde rå mælk.
  • Vær ikke bange for at spørge din købmand eller opbevare kontorist, om mælk eller mejeriprodukter er blevet pasteuriseret, især mælk eller mejeriprodukter, der sælges i køle sager. Køb ikke mælk eller mejeriprodukter på Farm Stands eller Farmers Markets, medmindre du kan bekræfte, at de er blevet pasteuriseret.
  • Billede med titlen drik mælk til bedre sundhed Trin 6
    6. Drik mælk for at hjælpe med at reducere surhedsgrad. Halsbrand er forårsaget meget af tiden ved surhed, så logisk mælk naturligt lindrer halsbrand.
  • BILLEDE TITLET DRINK MALK FOR BEDRE HEALTH SPIN 7
    7. Drik mælk for at have klar hud. I tusindvis af år har mælk været kendt for at holde huden klar. Den mælkesyre, der findes i mælkehjælpemidler til fjernelse af døde hudceller, og holder derfor din hud klar og forynget.
  • Billedet med titlen drikker mælk til bedre sundhed Trin 8
    8. Drik mælk til sunde tænder. Mælk har vist sig at beskytte emaljen mod sure fødevarer. Også calcium og vitamin D, der findes i mælk, holder knogler stærke, selvom tænder ikke betragtes som knogler.
  • Billede med titlen drik mælk til bedre sundhed Trin 9
    9. Drik mælk til tabe sig. Mange dieters forbruger ikke mejeri, fordi de tror, ​​at mælk ikke vil hjælpe dem med at tabe sig. Undersøgelser udført af Ben-Gurion University har vist, at inklusive mere calcium i din kost kan føre til kontinuerlig vægttab. Drikker 12 ounce (350 ml) mælk hver dag hjælper tabet på mere end 12 lbs i gennemsnit, mens folk, der kun bruger en kop mælk en dag, taber i gennemsnit 7 lbs.

    • Tips

    Hvis du af en eller anden grund ikke kan drikke mælk eller spise mejeriprodukter, så prøv Spise mange calcium-rige fødevarer Såsom: Broccoli, Bønner, Okra, Spinat, Kål, Ris, Brusselspirer og Blomkål. Prøv også at spise mange vitamin-d fødevarer som f.eks": Oksekød lever, laks, æg (D-vitamin findes i æggeblomme), sardiner, tunfisk og torskeleverolie.
  • Spiser sund ved at drikke mere mælk vilje Giv dig mange sundhedsmæssige fordele, men du vil ikke nå de fulde fordele, medmindre du træner. Udøvelse behøver ikke at være svært, og du behøver ikke engang at bryde en sved. Bare at gå i en kort 30 minutters gang syv (7) dage om ugen vil i høj grad forbedre dit helbred. Start langsomt ud, hvis du skal.
  • Hvis du har brug for det tabe sig, erstatte mælk til en af ​​de mælkefødevarer, du spiser, og drik 1% eller skummetmælk.
  • Mælk er ikke beregnet til at erstatte mad i din kost, da du har brug for næringsstoffer fra faste fødevarer til at overleve. Det ville være ret meningsløst at drikke mere end et passende beløb til at erstatte selv en salat eller vandmelon. Bare fordi spædbørn drikker kun mælk fra, når de er nyfødte til 6 måneder, betyder det ikke, at du også kan.
  • Gravide kvinder har især brug for at drikke mælk, fordi babyen har brug for det calcium, der findes i mælk.
  • Har noget is lavet med mælk, hvis du har et trang til noget opfedning, men lidt sundt, for hvis du vil spise noget usundt, kan du lige så godt tilføje mælk til det. Vær sikker på, at du kun gør dette i moderation, selvom. Is, en god kilde til calcium, er okay, hvis du spiser det i moderation. Sørg for ikke at erstatte is til mælk, selvom. Det virker som om det er sund fornuft, men at erstatte is til mælk vil gøre dig fedt meget hurtigt på grund af det faktum, at is kun er mere kalorieindhold, har mere fedt, sukker og nogle, men ikke alle, af næringsstoffer i mælk.
  • Prøv at drikke mælk tidligt om natten. Det hjælper dig med at få glat og blød hud. Mandelmælk er bedre for glat hår.

    • Advarsler

    Sørg for ikke at drikke for meget mælk, da du kan udvikle en nyre sten. Dette er usandsynligt, medmindre du er tilbøjelig til at få nyresten, men et andet problem med at drikke denne meget mælk, er, at 8 kopper væske handler om det beløb, du har brug for om dagen, og du drikker sandsynligvis andre væsker udover mælk, så du drikker andre væsker udover mælk, så du vil ende med at drikke for meget væske.
  • Vær opmærksom på, at hvis du beslutter dig for at drikke rå, upasteuriseret mælk, risikerer du at blive syg. Rå mælk er mælk fra dyr, der ikke er pasteuriseret. Der er mange grunde, man kan overveje at tilføje rå mælk til deres kost, lige fra ernæringsmæssig, etisk, til miljøet. Selvom mælk og mejeriprodukter giver mange sundhedsmæssige fordele ernæringsmæssigt, indeholder rå mælk mikroorganismer, der kan have alvorlige sundhedsrisici for mennesker. Rå upasteuriseret mælk kan bære farlige bakterier som Salmonella, E. coli og listeria, som er kendt for at forårsage sygdomme. Disse farlige mikroorganismer kan alvorligt påvirke helheden hos enhver, der bruger rå mælk eller spiser fødevarer fremstillet af rå mælk, især blandt gravide kvinder, børn, ældre og mennesker med svage immunsystemer.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende