Sådan tilføjes protein til havregryn

Protein er et nødvendigt næringsstof, der bidrager til sunde muskler, knogler, hår og hud. For at få nok protein hver dag, er det en god ide at inkludere nogle proteinrige fødevarer i hvert måltid, herunder morgenmad. Hvis du kan lide at have havregryn til morgenmad, kan du stadig få det protein, du har brug for ved at blande det sammen med fødevarer som æggehvider, møtrikmør og græsk yoghurt. Du kan endda tilføje proteinpulver til din havregryn for en hurtig, nem måde at gøre din morgenmad sundere på.

Trin

Metode 1 af 2:
Tilføjelse af proteinrige fødevarer
  1. Billedet med titlen Tilføj protein til havregryn Trin 1
1. Kog havregryn ved hjælp af proteinrig mælk. Ikke alene vil du lave din havregryn med mælk tilføje mere protein, det vil også gøre det creamier og mere smagfuldt! Bare brug nogen form for mælkemælk, som har 8-9 gram protein pr. 1 kop (240 ml) servering, i stedet for vand, når du tilbereder havregryn.
  • Mælkemælk er også fuld af mange andre gavnlige næringsstoffer, som calcium, jod og kalium.
  • Hvis du ikke spiser mejeri, kan du bruge sojamelk i stedet, som har 8 gram protein pr. 1 kop (240 ml) servering. Andre typer mælkemælk, som mandel, soja og kokosmælk, har lidt til intet protein (medmindre de er blevet beriget med protein, som skal specificeres på etiketten).
  • Billedbetegnelse Tilføj protein til havregryn Trin 2
    2. Tilføj æggehvider til din havregryn for en flavorful hjælp af protein. Bare rør 2-3 spsk (30-44 ml) æggehvider i din havregryn i løbet af de sidste par minutter af madlavning. Den hvide fra 1 æg indeholder 3.6 gram protein, og det vil give din havregryn en dejlig fransk-toast smag som det koger. Plus indeholder æggehvider andre vigtige næringsstoffer som riboflavin og selen.
  • Du kan bruge adskilte æggehvider fra hele æg i dit køleskab, eller du kan købe en beholder med adskilte æggehvider på købmanden for at bruge.
  • Et stort æg indeholder 2 spiseskefulde (30 ml) æggehvider.
  • Du kan også tilføje et helt æg, herunder æggeblommen, til din havregryn for endnu mere protein!
  • Billedbetegnelse Tilføj protein til havregryn Trin 3
    3. Bland nogle cottage cheese i din havregryn for at tilføje protein og gøre det creamier. Rør det ind, når din havregryn er færdig med madlavning. En fjerdedel kop (56 gram) hytteost indeholder ca. 6 gram protein, men du kan tilføje mere eller mindre.
  • Udover protein er Cottage Cheese også en stor kilde til calcium.

    • Tip: For ekstra smag, drys nogle kanel på toppen, efter du har blandet hytteosten i.

  • Billedet med titlen Tilføj protein til havregryn Trin 4
    4. Prøv at sprinkle nogle jorden hør, chia eller hampfrø over din havregryn. Hør og chia frø begge har 1.5 gram protein pr. 1 spiseskefuld (10 gram), og hampfrø har 3 gram. Tilføjelse af jordfrø er en fantastisk måde at få ekstra protein uden at ændre tekstur eller konsistens i din havregryn.
  • Hvis du bruger hørfrø, skal du sørge for at bruge jordfrø i stedet for hele dem. Det er nemmere for din krop at absorbere næringsstoffer, når de er banet op.
  • Hør, chia og hampfrø er også en god kilde til fiber og omega-3s.
  • Billedet med titlen Tilføj protein til havregryn trin 5
    5. Rør møtrik smør i din havregryn for at få noget lækkert ekstra protein. Du kan bruge enhver form for møtrik smør, som jordnødde eller mandel. Tilføj det, når din havregryn er færdig med at lave mad, og rør den ind, indtil alt er godt blandet. Der er 8 gram protein i hver 2 spiseskefulde (32 gram) jordnøddesmør og 7.8 gram i mandelmør.
  • Prøv at tilføje 2 spsk (32 gram) møtrik smør i første omgang, og tilføj derefter mere eller mindre næste gang afhængigt af hvordan du kan lide smag og konsistens.
  • Hvis du er allergisk over for nødder, brug et proteinrig møtrik smør alternativ i stedet, som solsikkefrø smør (5.6 gram protein pr. Portion) eller sojnødsmør (7 gram protein pr. Portion).
  • Ud over protein er møtrikmotret også pakket med andre vigtige næringsstoffer, som magnesium, fosfor og zink.
  • Billedet med titlen Tilføj protein til havregryn trin 6
    6. Tilføj græsk yoghurt til en tangy, protein-pakket morgenmad. Vent, indtil din havregryn er varm eller kølig, og rør derefter yoghurt i den, indtil alt er grundigt kombineret. Tilføj ikke yoghurt til havregryn, når det stadig er varmt, eller det kunne curdle.
  • Prøv at tilføje 1/4 kop (71 gram) græsk yoghurt, som indeholder 7 gram protein.
  • Ved at tilføje græsk yoghurt til din havregryn, vil du også få en god servering af probiotika og calcium.
    • Metode 2 af 2:
    Ved hjælp af proteinpulver
    1. BILLEDE TITLED ADD PROTEIN TIL OATREMEAL Step 7
    1. Få noget proteinpulver i en smag, du kan lide. Du kan bruge enhver form for proteinpulver, som chokolade, vanille, jordbær eller bananomeret. Du vil være i stand til at smage proteinpulveret, så sørg for, at det er en smag, du kan lide. Du kan også prøve at dække smagen lidt med toppings senere!
    • Proteinpulvere leveres med forskellige mængder protein i dem, så dobbeltkryds etiketten først, så du ved, hvor meget protein du vil få pr. Servering.
    • Kig efter et proteinpulver, der pakker en masse protein pr. Servering, som 20 gram. Jo mindre pulver du skal bruge, jo mindre vil du ændre tekstur og konsistens af din havregryn.
  • Billedet med titlen Tilføj protein til havregryn trin 8
    2
    Kog din havregryn Per instruktionerne på emballagen. Hver type havregryn (rullet, hurtigkog, stålskårne osv.) Koger anderledes, så følg vejledningen omhyggeligt. Kog havregrynen, før du tilføjer proteinpulveret, da det kunne ødelægge tekstur og konsistens, hvis du tilføjer det før.
  • For at lave hurtigkog havregryn, start med at bringe 1 kop (240 ml) vand til kog på komfuret. Derefter rør i 1/2 kop (45 gram) havre og kog i 1 minut.

    • Tip: For at tilføje endnu mere protein til din havregryn, kog det i proteinrig mælk, som koens mælk eller sojamelk, i stedet for vand!

  • Billedet med titlen Tilføj protein til havregryn trin 9
    3. Scoop nogle proteinpulver i din kogte havregryn. Tilsæt proteinpulveret, mens din havregryn stadig er varm, så det opløses let. Derefter rør det ind med en ske, indtil alt er blandet. Hvis din havregryn virker for tyk, skal du tilføje et stænk af vand eller mælk.
  • Kontroller serveringsstørrelsen på proteinpulverets etiket for at se, hvor meget protein der er i 1 scoop.
  • Basere mængden af ​​protein, du tilføjer på dine fitness mål, og hvor meget protein du får fra dine andre måltider. Ideelt set bør du få mindst 0.8 gram protein pr. 1 kg (2.2 lb) du vejer. Så hvis du vejede 73 kg (161 lb), vil du gerne få mindst 58 gram protein om dagen.
  • Hvis du forsøger at opbygge muskel gennem styrketræning, skal du spise mere protein end det daglige anbefalede minimum, da det vil hjælpe dine muskler vokse.
  • Billedbetegnelse Tilføj protein til havregryn Trin 10
    4. Tilsæt skiver frugt eller andre påfyldninger for at dække proteinpulver smagen. Hvis du ikke har noget imod smagen af ​​proteinpulver, kan du spise din havregryn som det er! Ellers blandes i toppings som frugt, nødder eller endda chokolade, som alle er yderligere kilder til protein. De vil hjælpe med at maske proteinpulver smagen.
  • Du kan også tilføje hytteost, møtrikmør eller græsk yoghurt til dit proteinpulver havregryn for at smag det og tilføj endnu mere protein.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende