Sådan finder du ud af, hvad der gør dig glad (med billeder)

At finde ud af, hvad der gør dig glad, kan være en lang proces, som du vil finde de samme ting, der gør dig glad, ikke nødvendigvis gøre alle andre lykkelige. En måde at lære, hvad der gør dig glad, er at samle data i hele dine dage om, hvor glad du er, så du kan lægge mærke til lykke mønstre. Du kan også lære om dine værdier og forfølge nye hobbyer, samt fokusere på nogle faktorer, der gør mange mennesker lykkelige.

Trin

Del 1 af 4:

Indsamling af oplysninger om din lykke

1. Vurder dine dage. En nøgle til at lære, hvad der gør dig glad, er at begynde at lede efter mønstre. Den bedste måde at se efter mønstre er at oprette data. Det vil sige, du skal tage tid hver nat for at skrive om din dag og hvordan du føler dig om det. På den måde kan du begynde at se de ting, der gør dig glad.

Start med rating din dag på en skala fra 1 til 10. Ti er det bedste, og en er værst. Tænk ikke for hårdt. Bare tænk på, hvor glad du var den dag.
Skriv ned, hvad du gjorde den dag. Hvis du kan, så prøv at finde ud af, hvad der gjorde dagen god eller dårlig, lykke.
Prøv at skrive ned ting, der fortsætter, selvom du ikke er sikker på, hvordan de påvirker din lykke endnu, som f.eks "Arbejdede på min roman," eller "Gik i biografen."

Billedet med titlen Lov en gift mand Trin 6

2. Brug en lykke tracking app. En anden måde at spore, hvor glad du er på bestemte tidspunkter, er at bruge en app bygget til det formål. Disse apps vil stille dig spørgsmål hele dagen, generelt spørgsmålstegn ved din lykke på et bestemt tidspunkt. De kan hjælpe dig med at opbygge data om, hvor glad du gør visse ting, hvilket igen kan hjælpe dig med at finde ud af, hvad der gør dig lykkeligst.

BILLEDE Titlen Balance Arbejde og Caregiving Trin 6

3. Se på dataene. Når du har oprettet dataene, skal du tage lidt tid til at undersøge det. Se på de dage, hvor du er den mest lykkelige. Hvad laver du på disse dage? På de dage, hvor du er mest ked af det, hvad laver du? Se, hvilke mønstre du bemærker på de lykkelige og triste dage for at hjælpe dig med at finde ud af, hvad der gør dig glad.

Billedet med titlen Bliv motiveret efter frokostpause Trin 1

4. Tag en lykke quiz. En anden mulighed for at måle din lykke er at prøve en lykke quiz. Disse quizzer vil give mere generelle svar end sige ved at bruge refleksion til at finde ud af, hvad der gør dig glad, men de kan muligvis pege i den rigtige retning.

Du kan finde et hvilket som helst antal disse quizzer online at tage.

Prøv at tage mere end en for at få et bredere svar.

Billedet med titlen Byg selvdisciplin som et teenage trin 2

Meditere for lykke. Meditation tvinger dig til at bruge tid sammen med dig og kun dig. Det betyder at du er alene med dine tanker og følelser. Når du konfronterer disse tanker og følelser, kan du begynde at lære ting om dig selv, som hvad der er foruroligende for dig og hvad gør dig den lykkeligste.

Udover at hjælpe dig med at finde det, der gør dig glad, kan meditation føre dig til større lykke, bare ved at gøre det, fordi det frigiver kemikalier i din krop, der gør dig lykkeligere, såsom endorfiner og serotonin.

En mulighed for meditation er bare at sidde stille med dine øjne lukket og øve dyb vejrtrækning. Du kan tælle til fire i dit hoved, når du trækker vejret ind gennem din næse og hold for fire tæller. Tæl til fire igen, mens du langsomt trækker vejret ud. Holde øvelsen denne vejrtrækning i flere minutter, forsøger at fokusere udelukkende på vejret, der flytter ind og ud.

Hvis du ikke vil flyve solo på meditation, overvej at bruge guidet meditation. Du kan finde en række guidede meditationer online, eller du kan downloade en meditation app til din telefon.

Billedbet med titlen Balance Arbejde og Caregiving Trin 1

6. Find en terapeut. En anden mulighed for at hjælpe dig med at evaluere, hvad der gør dig glad for at få nogen til at hjælpe dig. Terapeuter er uddannet til at hjælpe dig med at finde det, der gør dig glad i dit liv, og de kan hjælpe dig med at arbejde gennem eventuelle problemer, der gør dig ulykkelig.

En terapeut kan hjælpe dig med at skære gennem overskyet og se dig for, hvem du virkelig er, selv når du ikke kan gøre det selv.

Hvis du ikke er sikker på, hvordan du begynder at lede efter en terapeut, så spørg dine venner om anbefalinger, især dem, som du ved, har brugt en terapeut før.

Hvis du ikke har råd til en terapeut, skal du gå til en glidende skala klinik, hvor du vil betale baseret på det, du laver.

Del 2 af 4:

Finde ud af dine kerneværdier

1. Lav en liste. Start med at lave en lille journal. Tag et stykke papir ud og skriv "Hvad er vigtigst for mig?" på toppen. Nu skal du begynde at notere ting, der er vigtige. Prøv ikke at tænke for svært ved det. Liste snarere de ting, der springer ind i dit hoved i den rækkefølge, de springer ind i dit hoved.

Identifikation af din værdier kan hjælpe dig med at finde ud af, hvad der vil gøre dig mest glad. For eksempel, hvis du indser, at du værdsætter din familie over dit job, kan du beslutte at bruge mere tid hjemme.
For eksempel, måske ville du skrive "min familie," "mine kæledyr," og "mit job."
Skriv også ned ting, der ikke er vigtige for dig og ting, der ikke gør dig glad, så du kan arbejde for at fjerne dem fra dit liv.

Billede med titlen Håndter stress under tidsbegrænsninger Trin 4

2. Oversæt dem til værdier. Se om du kan finde ud af, hvordan du oversætter, hvad der er vigtigst for dig i værdier. Hvis du ikke er sikker på, hvor du skal starte, kan du bruge en liste over værdier fra internettet, f.eks. Den på dette websted: https: // mindtools.com / sider / artikel / newted_85.htm, Så du kan se, hvordan de opretter forbindelse til, hvad du har angivet.

For eksempel, hvis du har angivet "min familie," derefter "familie lykke" er nok en af dine værdier.

Hvis du har angivet "rejse," Så er måske eventyr en af dine værdier.

3. Se på andre værdier på listen. Hvis du brugte en liste over værdier fra internettet, kan det hjælpe med at blot se igennem den liste for at se, om du kan finde andre ting, du værdsætter. Gå gennem en liste og stjerne eventuelle værdier, der synes relevante for dit liv. Lige nu, stjerne så mange som du føler, er vigtigt for dig, selvom det ser ud som om du stikker for mange på en gang.

Billede med titlen Skriv et overbevisende kærlighedsbrev Trin 9

4. Indsnævre dine værdier. Prøv nu at indsnævre dine værdier til de 10 vigtigste. Du siger ikke, at du ikke værdsætter dem, du forlader. Snarere ser du i dig selv for at se, hvad der er vigtigst for dig. Når du har indsnævret til 10, prøv at indsnævre ned til 5. Prøv derefter at vælge din vigtigste værdi.

Du kan også prøve ranking de værdier, du har spillet for at se, hvilke der er det vigtigste for dig.

Hvis du har svært ved at beslutte, spørg dig selv, hvilke du kan leve uden. For eksempel kan du opleve, at du kan leve uden eventyr, så længe din familie er glad.

Billedet med titlen bliver en mere sikker writer trin 13

5. Tag en vurdering. En anden mulighed for at hjælpe dig med at finde ud af dine værdier er at tage en vurdering. Du kan finde et hvilket som helst antal vurderinger på internettet gratis, der hjælper dig med at vurdere, hvad du værdsætter. Nogle kan kræve, at du giver dem en e-mail-adresse, selvom. Prøv at kigge på psykologi-baserede websteder.

En vurdering vil stille dig en række spørgsmål, nogle gange scenario-baserede, for at hjælpe med at bestemme, hvad dine værdier er. Husk dog, at ingen vurdering er perfekt, og hvis du har lyst til de værdier, du kommer tilbage, er slukket, er du velkommen til at flytte dem rundt efter behov.

Billedet Titled Deal med et liggende barn Trin 10

6. Omarrangere dit liv. Når du har fundet ud af, hvad dine værdier er, er det tid til at sætte dem i spil. Overvej, hvordan du kan omarrangere dit liv for bedre at passe dine værdier. Omarrangere dit liv skal gøre dig lykkeligere, da det bringer dit liv mere i overensstemmelse med, hvem du er.

For eksempel, hvis du finder dig værd at din familie mere, vil du måske overveje at bruge mere tid hjemme ved at skære tilbage på dine timer.

Et andet eksempel er, at hvis du finder dig værdi eventyr, skal du bruge mere tid på at søge det i dit liv. Du behøver ikke at gå på glamourøse ferier for at finde eventyr. Du kan gøre det i din egen by ved at søge nye steder at besøge, nye ting at prøve, og nye restauranter at spise.

Pointen er uanset værdier du har øverst, især den øverste værdi, skal komme først i dit liv. Du skal gøre plads til det med din tid, energi og penge.

Del 3 af 4:

Udforske hobbyer og færdigheder

1. Forfølge aktive hobbyer. Aktive hobbyer, som f.eks. At engagere sig med andre mennesker, udøve eller lave ting, kan øge din lykke i forhold til passive hobbyer, såsom at se fjernsyn. Derfor, at udforske hobbyer, der får dig til aktiv, kan hjælpe med at øge din lykke, når du finder en, du elsker.

Du behøver ikke at være god til hobbyen for dig at nyde det. Du skal bare finde det meningsfuldt og afslappende.

Billedbet med titlen Act med din egen stil Trin 2

2. Se på, hvad du elskede i fortiden. Hvis du leder efter en ny hobby, skal du overveje, hvad du nød at gøre i fortiden, selv i barndommen. For eksempel, hvis du elskede farve, kunne du finde et tidsfordriv, der sætter lignende færdigheder i spil, som f.eks. Tegning med farvede blyanter.

Billedet med titlen være produktiv, mens du underholder dig selv trin 9

3. Gennemse hobbyer. En anden måde at prøve at hente en ny hobby på er at gennemse steder, der er fokuseret på hobbyer. For eksempel kan du besøge håndværksbutikken eller sportsvarerforretningen. Du kan også gå til biblioteket og gennemse bøgerne om forskellige former for hobbyer. Når du finder noget, der interesserer dig, så prøv at finde flere oplysninger om den hobby.

Billede med titlen appel en hastighed billet trin 6

4. Deltag i en klasse eller en klub. Når du har fundet ud af noget, du vil prøve, skal du finde et sted i dit lokalsamfund for at engagere sig. Mange samfund har hobbyklubber gennem biblioteket eller parkerne og rekreative afdeling. Du kan også tage en klasse, enten gennem et fællesskabskollegium, et lokalt museum eller din parker og rekreationsafdeling. Ikke alene vil du udforske din hobby, du vil møde andre ligesindede mennesker, der har lignende interesser.

Billedet med titlen bliver en naturfotograf trin 8

5. Arbejde på det lidt hver dag. Hvis du har besluttet dig som en bestemt hobby, skal du bruge lidt tid på at gøre det regelmæssigt. Prøv en halv time hver dag eller et par timer en eller to nætter om ugen. Sørg for at du laver tid til at lave de hobbyer, du nyder, så det kan øge din overordnede lykke.

Hvis du finder, at du ikke nyder en hobby længere, er det fint at opgive det og udforske andre hobbyer, du kan nyde mere.

Del 4 af 4:

Forfølger fælles lykkefaktorer

1. Frivilligt i dit fællesskab. Frivilligt arbejde fører til lykke for mange mennesker, delvist fordi det sætter fokus uden for dig selv. Undersøgelser har vist, at hjælpe andre ud ofte fører til en stigning i trivsel og lykke, selvom du regelmæssigt føler dig stresset ud eller brændt ud.

Find et sted at frivilligt i dit fællesskab. Vælg noget, du er lidenskabelig over, eller der passer til din færdighedssæt.
For eksempel er du måske lidenskabelig for at hjælpe de hjemløse, så du beslutter dig for at volontere på et suppe køkken.
Alternativt kan du måske være en dygtige marketingmedarbejder, Så du beslutter dig for at hjælpe en lokal nonprofit med sin markedsføring.

Billede titlen rolig ned hurtigt i ekstremt vrede trin 4

2. Fokus på optimisme, især realistisk optimisme. Optimistiske mennesker har tendens til at være lykkeligere end pessimistiske mennesker. At være en optimist betyder at se på livet forskelligt. Du må muligvis genoptage, hvordan du tænker på problemer, nærmer dem med en ny sindstilstand.

For eksempel, i stedet for at se som tilbageslag som fejl, så prøv at se på dem som enten flukes eller noget, du kan lære af. Med andre ord, hvis du har et tilbageslag, skal du muligvis tage en anden tilgang, ikke afslutte helt.

Men optimister har også brug for en følelse af realisme. Det vil sige, mens du håber på det bedste, det er fint at tage nogle forholdsregler for at afværge visse resultater.

Billedet med titlen Vær sikker som en petite kvinde trin 9

3. Forøg din følelse af kontrol. Når du har lyst til at have kontrol over dit liv, har du tendens til at være lykkeligere. Derfor kan øge din følelse af kontrol føre til større lykke, især hvis du har lyst til, at du ikke har meget kontrol over dit liv i øjeblikket.

En måde at øge din følelse af kontrol på er at sætte deadlines for dig selv, selv for personlige opgaver.

Når du gennemfører en opgave, føler du dig mere i kontrol, fordi du har lagt noget for dig at gøre, og du har gjort det.

Billedet med titlen Opret dit sind Palace Trin 7

4. Gå ud med venner. De fleste mennesker nyder godt af at socialisere med andre mennesker regelmæssigt. Du kan måske finde socialisering vanskelig, hvis du er en introvert. Du behøver dog ikke at gå ud med scoringer af mennesker til at socialisere. Du kan socialisere med blot et par venner ad gangen, for eksempel eller endda bare hænge ud med din familie.

Hvis du har brug for flere venner i dit liv, skal du forfølge hobbyer gennem at deltage i en klub kan hjælpe. På den måde møder du folk med lignende interesser, og du har noget at tale om.

Del på sociale netværk :