Hvordan man er glad

Lykke er et godt mål at have, og det er noget, du skal arbejde hen imod hver dag. At være glad er ikke noget, du opnår, og derefter holde fast på - det er en række beslutninger, du laver hver dag. Start med at dyrke positivitet i dit liv og leve dit liv på en måde, der føles rigtigt for dig. Desuden tilbringe tid med positive mennesker, forbinde med andre og støtte en sund krop og sind. Husk dog, at psykiske sygdomme som depression kan gøre det svært at være glad uden behandling fra en mental sundhedsleverandør.

Trin

Metode 1 af 4:
Skabe et positivt tankegang
  1. Billedet med titlen Vær glad trin 4
1. Udtrykke taknemmelighed for de gode ting i dit liv. At være taknemmelig for de ting, du har, kan ændre dit liv. Det hjælper dig med at fokusere på, hvad der går godt, så du er mindre tilbøjelige til at føle sig deprimeret om dit liv. Tag 1-2 minutter til at nyde positive øjeblikke. Derudover takker folk, når de gør gode ting for dig.
  • Hold en taknemmelig journal eller liste 3-5 ting, du er taknemmelig for hver dag.
  • Din taknemmelighedsliste kan omfatte: "Min kat," et job, jeg elsker, "" En bedste ven, jeg kan ringe til når som helst, "" En hyggelig seng "og" God mad at spise."
  • Når du føler dig nede, skal du se tilbage over din taknemmelige liste for at hjælpe dig med at føle dig bedre.
  • Billedet med titlen Vær glad trin 7
    2. Udskift negative tanker med positiv selvtalende. Negative tanker kan gøre det svært at føle sig glad, men du kan ændre dem. Når du bemærker negative tanker, udfordre deres nøjagtighed. Så erstattes tanken med en positiv eller neutral tanke. Derudover gør positive udsagn til dig selv i hele din dag.
  • Lad os sige, at du får dig selv til at tænke, "Jeg er så grim."Du kan erstatte denne tanke med," Jeg kan ikke være grim, fordi alle er smukke på deres egen måde, "eller" Jeg er unik, og det gør mig smuk."
  • Brug positive affirmationer som "Jeg kan gøre dette," "Jeg er nok", eller "Hvis jeg prøver, er jeg allerede succesfuld."

    • Tip: Tal med dig selv på samme måde som du ville snakke med din bedste ven. For eksempel, hvis din ven rodede en præsentation på arbejdspladsen, ville du sandsynligvis sige noget som: "Disse ting sker nogle gange. Du vil gøre det bedre i din næste præsentation."

  • Billedet Titled Tro på dig selv Trin 15
    3. Kompliment dig selv mindst en gang om dagen. Fokusere på, hvad du har det godt ved at give dig selv regelmæssige komplimenter. Påpege dine bedste funktioner, fejre dine talenter og genkende dine præstationer. Dette vil hjælpe dig med at tænke positivt om dig selv.
  • Sig, "Denne outfit ser godt ud på mig," "Jeg gjorde et fantastisk arbejde i den præsentation," "Jeg er sådan en stor forfatter," eller "Jeg elsker, at jeg er så medfølende."
  • Billedet Titled Tro på dig selv Trin 19
    4. Stop med at sammenligne dig med andre mennesker. Alle er på egen hånd, så det er uretfærdigt for dig at måle dine fremskridt ved at se på, hvad andre har opnået. Du skal ikke bekymre dig om, hvad andre mennesker gør. I stedet skal du sammenligne dig med, hvor du var i fortiden. Dette vil hjælpe dig med at se, hvordan du skrider frem.
  • For eksempel skal du ikke bekymre dig, hvis alle dine venner synes at være længere sammen i deres karriere. Din tid kommer. I stedet skal du sammenligne dine fremskridt til, hvor du var sidste år.
  • Billedet med titlen Vær glad trin 3
    5. Kig efter noget positivt, når du står over for en hindring. Trængsler og tilbageslag er en del af livet, og ingen er immun fra dem. Når du står over for et problem, skal du gøre dit bedste for at finde en sølvforing. Dette kan hjælpe dig med at føle dig bedre i øjeblikket og kan hjælpe dig med at vokse fra dine oplevelser.
  • Lad os sige, at du har mistet dit job. Dette er en virkelig vanskelig oplevelse, men du kan måske fokusere på det som en mulighed for at skifte karriere.

    • Variation: Livet bringer nogle gange meget smertefulde oplevelser, som et kæledyrs død. Du behøver ikke at finde noget godt i disse situationer. Tag din tid til at sørge og udtrykke dine følelser for at hjælpe dem med at passere.

  • Billede titlen meditere trin 7
    6
    Brug mindfulness For at hjælpe dig med at fokusere på nutiden. Bolig på din fortid og stressende om fremtiden kan påvirke dit humør negativt. At være opmærksom kan hjælpe dig med at holde fokus på nutiden, så du undgår unødvendig overdinking. Her er nogle måder at være mere opmærksom på:
  • Meditere i 10 minutter.
  • Engagere dine 5 sanser.
  • Gør kun en ting ad gangen.
  • Fokusere på, hvordan dine fødder bevæger sig mod jorden.
    • Metode 2 af 4:
    At være dit bedste selv
    1. Billede med titlen Vær glad trin 5
    1. Lev efter dine personlige værdier. Ignorerer dine kerneforbindelser kan få dig til at føle sig bekymret eller konflikt. Opdag dine personlige værdier ved at notere de ting, der er vigtige for dig, identificerer tider, du har følt virkelig glad, og beslutte, hvad du virkelig vil have i livet. Derefter juster din livsstil med dine værdier, så du kan være den person, du vil være.
    • For eksempel kan du værdsætte at hjælpe andre og være kreative. For at justere med disse værdier kan du vælge en karriere i sygepleje og male som en hobby. Derudover kan du gøre samvittighedsfulde beslutninger, så du ikke gør ondt på andre.
  • Billedet med titlen Vær glad trin 2
    2. Gør mindst en aktivitet, du nyder hver dag. At have det sjovt hver dag hjælper dig med at nyde dit liv mere. Lav en liste over aktiviteter, der får dig til at føle dig glad. Derefter planlægge tid hver dag for at gøre noget på din liste. Dette kan hjælpe dig med at nyde livet mere og kan hjælpe dig med at blive dit bedste selv.
  • For eksempel engagere sig i en hobby, hænge ud med dine venner, spille et brætspil, gå dit kæledyr, tag et varmt bad, læs en bog, se en film, gå til en koncert, eller prøv en ny opskrift.
  • Hvis der er noget, du altid har ønsket at gøre, prøv det! For eksempel tage en klasse for at lære at male eller se online tutorials for at lære at danse.
  • Billedet med titlen Vær glad trin 6
    3
    Identificer dine styrker At hjælpe dig med selvtillid. Det er nemmere at føle sig glad, hvis du er stolt af, hvem du er, og at anerkende dine styrker kan hjælpe. Lav en liste over dine talenter, færdigheder og viden. Så gennemgå det ofte for at hjælpe dig med at huske, hvor fantastisk du er.
  • Dine styrker kan omfatte ting som at løse matematikproblemer, skrive, synge eller konkurrere i atletik. Derudover kan du have folkevner, analytiske færdigheder eller kritiske tænkningsfærdigheder. På samme måde kan du være meget kreativ eller i stand til at arbejde sammen med mennesker.
  • Billedet med titlen føler sig selvsikker med dine specielle talenter trin 6
    4. Arbejde med at forbedre dine svagheder, så du kan overvinde dem. Alle har svagheder, så føl ikke dårligt om din. Hvis dine svagheder forstyrrer dig, prøv at forbedre dem ved at lære nye færdigheder eller prøve noget andet. I tide kan du muligvis forbedre dig selv.
  • For eksempel lad os sige, at du har problemer med offentlige taler. Du kan deltage i Toastmasters eller tage en improve klasse for at blive bedre på det.
  • På samme måde kan du være utilfreds med dit fitnessniveau. For at forbedre dig selv, kan du starte et træningsprogram.
  • Billedet med titlen Vær glad trin 10
    5. Udtrykke dine følelser, så de ikke bliver flettet op. Dine følelser er super vigtige, så prøv ikke at skjule dem. Ignorerer dine følelser kan faktisk få dem til at blive mere intense. I stedet vælg en sund måde at frigive dine følelser på. Her er nogle muligheder:
  • Tal med nogen.
  • Skriv i en journal.
  • Gør noget kreativt.
  • Dyrke motion.
  • Billede med titlen Vær en hipster pige trin 11
    6. Tilbring dine penge på oplevelser snarere end ting. Køber noget, du virkelig vil have, er sjovt, men det vil ikke føre til varig lykke. Oplevelser bringe dig mere glæde end varer, så brug dine udgifter penge til at betale for sjove aktiviteter eller ture. For mere nydelse, gør ting med folk, du bryr dig om.
  • For eksempel kan du vælge et spil minigolf over en ny skjorte.
  • Du bør stadig købe varer, du har brug for, som en computer til skole eller ansigtsvask for at holde din hud rent. Føler sig ikke skyldig for at købe disse typer af varer.
    • Metode 3 af 4:
    Opbygning af et support system
    1. Billedet med titlen være en hipster pige trin 12
    1. Omgiv dig med positive mennesker. Hænge ud med positive mennesker kan øge dit humør. Identificer folkene i dit liv, der får dig til at føle sig opløftet, og brug derefter mere tid med dem. Inviter dem til at hænge ud en-til-en, tekst dem og organisere gruppe udflugter med dem.
    • Har ikke lyst til at skære venner eller familie, der er negative. I stedet skal du bare bruge mere tid med dine positive venner og familie.
  • Billedet med titlen Vær glad trin 8
    2. Forbinde med andre, så du har lyst til en del af dit fællesskab. Mennesker har brug for samfund, så at være omkring andre hjælper dig med at føle dig lykkeligere. Fokusere på at forbinde med folkene omkring dig. Du kan gøre dette ved at relatere til dem, finde fælles grund eller empati med det, de går igennem.
  • For eksempel, se efter ting, du har til fælles med mennesker, selvom du virker som meget forskellige mennesker. Du kan både nyde bøger, natur eller det samme tv-show.
  • Billede med titlen være glad trin 12
    3. Deltag i en klub eller møde, der er relateret til dine interesser for at få venner. Hvis du vil have flere mennesker i dit liv, skal du gå til Club eller Meetup Events for at tilbringe tid på andre. Kig efter en klub, der fokuserer på dine interesser. Så lær de folk, du møder, så du kan blive venner.
  • For eksempel kan du se efter en klub, der læser science fiction bøger eller en meetup gruppe for folk der kan lide at tegne.

    • Tip: Det tager tid for venskaber at udvikle sig, så rolig, hvis du ikke forbinder med folk i starten. Fortsæt til klubben eller meetup begivenheder, og i sidste ende får du venner med folk.

    Metode 4 af 4:
    Omsorg for dit sind og krop
    1. Billede med titlen behandler lupus trin 10bullet1
    1. Få mindst 7-9 timers søvn hver nat, så du er godt rustet. Følelse af træt kan have en negativ indvirkning på dit humør. Plus, det gør det svært for dig at leve dit bedste liv. For at sikre, at du føler dig bedst, skal du følge en søvnplan for at hjælpe dig med at falde i søvn let. Derudover skal du bruge en søvnrutine til at hjælpe dig med at sove hurtigere.
    • En god søvnrutine kan omfatte at tage et varmt brusebad, skifte ind i dine pyjamas og læse et kapitel af en bog i sengen.
  • Billedet med titlen slippe af med pande rynker trin 10
    2. Spis en sund, afbalanceret kost, så din krop er næret. Næringsstoffer giver dig energi, så at spise godt hjælper dig med at føle dig bedst. Spis friske råvarer, magre proteiner og komplekse carbs for at hjælpe dig med at blive sund. Derudover skære ud forarbejdede fødevarer og sukkerholdige snacks, fordi de er tomme kalorier.
  • Lean proteiner omfatter kylling, fisk, kalkun, tofu, nødder og udskiftning af kød.
  • Komplekse carbs omfatter fødevarer som stivelsesholdige grøntsager og fuldkorn.
  • Billedet med titlen Få et lårgap trin 14
    3. Øvelse 30 minutter dagligt for et positivt humør og sund krop. Øvelse udgivelser endorfiner, som får dig til at føle dig glad. Derudover giver motion dig energi og hjælper dig med at føle dig bedst. Vælg en øvelse, som du nyder, så det er nemt at gøre det hver dag.
  • For eksempel gå, løbe, danse, gå til gymnastiksalen, deltage i et rekreativt sportshold eller svømme.
  • Billedet med titlen Få en dreng i mellemskolen for at lide dig trin 4
    4. Inkorporere stress relievers ind i din dag for at forhindre udbrændthed. Stress er en normal del af livet, men det kan være skadeligt, hvis du har for meget stress. For at hjælpe dig med at styre dine stressniveauer, prøv forskellige stressrelater for at se, hvad der virker for dig. Så inkorporere dine stressrelevatorer i din daglige skema.
  • Du kan udlufte til en ven, gøre noget kreativt, farve i en voksen farvelægning, engagere sig i en hobby, journal, tage et bad eller lege med dit kæledyr.
  • Billedet med titlen bliver berømt på internettet Trin 1Bullet2
    5. Tag pauser fra sociale medier for at undgå at føle, at du går glip af. Sociale medier kan forårsage frygt for at gå glip af, også kaldet "fomo," fordi det gør det til at virke som alle andre gør det bedre, end du er. Husk på, at det, du ser på sociale medier, ofte overdrives, og du ser kun folks bedste øjeblikke. Derudover forblive off sociale medier, når du føler dig nede.
  • Det kan hjælpe med at bruge en app, der blokerer sociale medier i en periode hver dag hver dag.
  • Billedet titlen kommer til udtryk med at føle grimme trin 7
    6. Arbejde med en terapeut, hvis du har brug for yderligere support. Du har måske brug for yderligere hjælp til at føle sig glad, og det er okay. En terapeut kan hjælpe dig med at ændre dine tanker og adfærd for at forbedre dit humør. Bed din læge om at henvise dig til en terapeut eller søge efter en online.
  • Dine terapi aftaler kan være dækket af forsikring, så tjek dine fordele.

    • Tip: Hvis du har en psykisk sygdom, vil du nok have brug for behandling for at overvinde din depression. Har ikke lyst til at gøre det alene alene.

  • Billedet med titlen Vær feminint trin 10
    7. Psykologer siger, at svaret kan være tilfredshed, lære at finde fred og accept i det nuværende øjeblik. Og det er en grundlæggende forskel mellem østlige og vestlige filosofier på lykke.Mens traditioner som buddhisme eller hinduisme fokuserer på lykke som et indvendigt job, har den vestlige tanke gjort det til noget at forfølge eller opnå, endog fremme det i styring som America`s Uafhængighedserklæring.

    • Video

    Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger deles med YouTube.

    Tips

    Lev dit liv på en måde, der gør dig glad. Du skal ikke bekymre dig om, hvad andre synes.
  • Alle har dårlige dage. Fokusere på at have flere gode dage end dårlige dage.
  • Prøv at fokusere mere på dine positive oplevelser snarere end dine smertefulde oplevelser.

    • Advarsler

    Hvis du har en psykisk sygdom, skal du muligvis få behandling til at hjælpe dig med at føle dig bedre. Besøg din læge eller en terapeut for at lære om dine behandlingsmuligheder.
    Del på sociale netværk :
    Lignende