Hvordan man bekæmper allergi symptomer gennem kost

En sund kost kan hjælpe dig med at håndtere allergi symptomer. Selv om der ikke er nogen enkelt kur mod allergier, er der en række måder, man kan forbedre ens kost for at bekæmpe allergi symptomer. Folk, der spiser en middelhavstype kost med masser af fisk, æbler, nødder og druer har tendens til at gøre lidt bedre i allergi sæson. Fedtfisk, valnødder og andre nødder indeholder omega-3 fedtsyrer, der hjælper din krop til at bekæmpe allergi symptomer. Frugter som Kiwi, ananas, mango, appelsiner og andre frugter og grøntsager indeholder C-vitamin, som også synes at virkelig hjælpe med allergi symptomer. Derudover kan fødevarer, der indeholder quercetin, antioxidanter og probiotika, være nyttige til at reducere dine allergi symptomer.

Trin

Metode 1 af 3:
Kæmper af allergi symptomer til morgenmad
  1. Billede med titlen Fight Allergi Symptomer gennem kost Trin 1
1. Spis en mango, ananas og kiwi salat til morgenmad. Kiwi, mango og ananas i denne salat indeholder alle C-vitamin, som du har brug for at skære ned på histaminer. Hertil kommer, at ananasen indeholder bromelain, som hjælper med at minimere allergi symptomer.
  • Tilsæt to skrællede og skære mango, to skrællede og skåret kiwi, og en frisk, skrællet og kerneinanas til en salatskål. Derefter tilsættes et par spiseskefulde frisk cilantro, en spiseskefuld limejuice, en teskefuld revet kalkskal, en teskefuld hakket hvidløg og en teskefuld chili peber. Kaste salat og tjene.
  • Billede med titlen Fight Allergi Symptomer gennem kost Trin 2
    2. Nyd Yoghurt og Granola til morgenmad. Tilføj nogle probiotiske rige yoghurt til din granola om morgenen. Yoghurt er rig på probiotika, der kan reducere dine allergi symptomer ved at skære ned på inflammation.
  • Tilføj nogle jordbær til din granola om morgenen. Jordbær har masser af C-vitamin, som kan hjælpe din kropsaftale med allergi symptomer.
  • Hvis du er allergisk over for mejeri, skal du prøve en anden morgenmad.
  • Billede med titlen Fight Allergi Symptomer gennem kost Trin 3
    3. Spis et æble om morgenen. Æbler er fantastiske til at reducere allergi symptomer. De indeholder quercetin, som har antiinflammatoriske egenskaber, og har også masser af antioxidanter. Nylige forskning tyder på, at folk med en Apple Rich diæt er i stand til at afværge allergier og astma.
  • Kvinder, der spiser æbler, mens gravid kan reducere risikoen for, at deres børn udvikler astma.
  • Billede med titlen Fight Allergi Symptomer gennem kost Trin 4
    4. Tilføj lokal honning til din te eller kaffe. Nogle undersøgelser tyder på, at at spise lokal honning, som produceres i din geografiske region, kan hjælpe din krop til at tilpasse sig pollen i dit område. Det er vigtigt at spise den lokale honning tidligt i sæsonen for at give din kropstid til at tilpasse sig pollen i din region. Selvom forskningen er igangværende, kan det være værd at prøve.
  • Grøn te indeholder quercetin, som kan reducere dine allergi symptomer.
    • Metode 2 af 3:
    Reducere dine allergi symptomer ved frokosttid
    1. Billede med titlen Fight Allergi Symptomer gennem kost Trin 5
    1. Gå til sushi med en ven. Husk at bestille sushi med fedtfisk. Fedtfisk som laks eller tun indeholder omega-3 fedtsyrer som DHA og EPA. Disse omega-3 fedtsyrer kan reducere dine allergi symptomer.
    • Det er bedre at spise den faktiske fisk eller få omega-3 fedtsyrer fra nødder eller andre fødekilder, i modsætning til at tage et tillæg.
  • Billede med titlen Fight Allergi Symptomer gennem kost Trin 6
    2. Spis en tun salat sandwich. En tun sandwich vil tilbyde omega-3 fedtsyrer, som hjælper din krop med at reducere allergi symptomer. Bland en dåse tun og en teskefuld mayonnaise til en skål med salt og peber, der passer til din smag. Spred derefter tunfisken over en to skiver af fuld hvedebrød.
  • Hvis du laver din tunfisk salat sandwich med dåse tun, bør du være opmærksom på mærket og typen af ​​dåse tun. Mængden af ​​omega-3 fedtsyrer i en dåse tun varierer. Du får flere omega-3 fedtsyrer fra en dåse, der pakker tun i vand, i modsætning til olie. A Can Pacific Albacore Tuna eller andre premium mærker vil også have flere omega-3 fedtsyrer.
  • Billedet med titlen Fight Allergi Symptomer gennem kost Trin 7
    3. Lav en coleslaw salat til frokost. Kålen i Coleslaw Salat indeholder quercetin, som kan hjælpe med at reducere inflammation fra allergier.
  • Bland en kvart kop rødvineddike med to spiseskefulde sukker og to spiseskefulde olivenolie. Derefter tilsættes en sække af ristet kålblanding og salt og peber, der passer til dine smagsløg. Lad slawen stå i tyve minutter og derefter tjene det.
    • Metode 3 af 3:
    Spise en sund middag for at afskrække allergi symptomer
    1. Billede med titlen Fight Allergi Symptomer gennem kost Trin 8
    1. Grill laks bøf til middag. Laks er en fed fisk, der indeholder væsentlige omega-3 fedtsyrer som DHA og EPA. Disse fedtsyrer kan hjælpe din krop til at bekæmpe allergi symptomer. Du kan grille laks bøf på din grill ved at lave mad i fire minutter på hver side på et medium til høj varme.
    • Prøv at grille din laks bøf i lime smør. Kombiner en halv kop smeltet smør med en kvart kop limejuice og en spiseskefuld peber. Derefter tilsættes din laks bøf til blandingen og lad den marinere i en time, mens du forbereder grillen. Endelig kog din laks bøf på et mellemstore til høj varmeindstilling i fire minutter pr. Side.
    • Prøv at tilføje noget hvidløg til dine laks bøffer. Du kan hakke eller rive noget hvidløg og drys det over bøffer, mens de laver mad eller tilføjer det til din marinade. Hvidløg hjælper med at blokere produktionen af ​​kemikalier, der forårsager allergiske reaktioner.
  • Billede med titlen Fight Allergi Symptomer gennem kost Trin 9
    2. Server en Waldorf Salat til middag. En Waldorf Salat er rig på valnødder, som indeholder omega-3 fedtsyrer. Disse fedtsyrer hjælper din krop med at håndtere allergi symptomer. Derudover indeholder Waldorf Salat æbler, der har quercetin og antioxidanter, der også hjælper din kropsaftale med allergi symptomer.
  • Bland tre spiseskefulde yoghurt med en spiseskefuld citronsaft i en skål. Derefter tilsæt en kvart teskefuld peber og en halv teskefuld salt. Endelig tilsæt en halv kop hakket valnødder sammen med et hakket æble, en halv kop druer og en halv kop selleri. Du kan plade salat på en seng af frisk salat.
  • Billede med titlen Fight Allergi Symptomer gennem kost Trin 10
    3. Nyd stegt blomkål med balsamisk og parmesan. Blomkål har quercetin, som hjælper kroppen med at reducere inflammation fra allergier.
  • For at bevare næringsstoffer er det bedre at lave koge blomkål i stedet for at koge det.
  • Skære et stort hoved af blomkål i en-tommers tykke blomster. Kast blomkålen i to spiseskefulde olivenolie, en teskefuld Marjoram og en kvart teskefuld salt. Stege blomkålet i femten eller tyve minutter, indtil det er dejligt og brunt. Derefter kaste blomkålet med to spiseskefulde balsamicoeddike og en halv kop af strimlet parmesan. Sæt blomkålet tilbage i ovnen i fem minutter for at smelte osten og derefter tjene.
  • Prøv at tilføje nogle gurkemeje til din stegte blomkål. Gurkemeje er et indisk krydderi, der virkelig hjælper med at reducere inflammation og allergi symptomer.

    • Tips

    For de bedste resultater skal du begynde at spise disse fødevarer et par måneder før din allergisæson.
    Del på sociale netværk :
    Lignende