Sådan spiser du en morgenmad, der er godt for din hjerne

Spise en morgenmad, der er god til din hjerneorgan, herunder fødevarer i din kost, der er bevist at fremme hjernens sundhed. Prøv at regelmæssigt inkludere æg, fuldkorn, blåbær, æbler, broccoli og spinat i dine morgenmadsmåltider. På samme tid forsøger du at eliminere sukkerholdige morgenmad fødevarer og drikkevarer, der vil få dit blodsukker til spike.

Trin

Metode 1 af 3:
Valg af fødevarer, der fremmer hjernens sundhed
  1. Billede med titlen Spis en morgenmad, der er god til din hjerne Trin 1
1. Forbered æg til morgenmad. At have æg til morgenmad giver din hjerne med alle former for fordele. Æg er en stor kilde til protein, såvel som cholin, et B-vitamin fundet i æg. Cholin forbedrer hjernens funktion og hukommelse, mens protein stabiliserer dit blodsukker, hvilket vil hjælpe dig med at koncentrere dig. Scramble, kog, eller kog dine æg solrige side op.
  • Omeletter, lavet med grøntsager som spinat, broccoli og tomater, er en fantastisk måde at give næringsstoffer til din hjerne om morgenen. For eksempel er spinat og broccoli gode kilder til vitamin B.
  • Prøv at tilføje en side af avocado eller guacamole til dine æg. Avocados er et sundt, monoumættet fedt. En monounmættet fedt bidrager til sund blodgennemstrømning, og en sund blodgennemstrømning betyder en sundere hjerne.
  • Billede med titlen Spis en morgenmad, der er god til din hjerne Trin 2
    2. Drik te eller kaffe med din morgenmad. Te og kaffe indeholder koffein. Ved at drikke te eller kaffe kan du nyde fordelene ved koffein til din hjerne - disse er forbedret hukommelse, fokus og humør, samt fordelene ved sunde antioxidanter. Antioxidanter fremmer sund blodgennemstrømning.
  • Drik sort te, grøn te eller enhver anden te, der passer dig. Du kan drikke din te enten varmt eller koldt, uanset metoden, du vil stadig få de samme fordele.
  • Drikk en kop te eller kaffe om dagen. Hvis du vil, kan du også drikke to kopper te per dag. Undgå at drikke for meget te eller kaffe, dog. At drikke for meget te eller kaffe kan få dig til at urinere ofte.
  • Billedet med titlen Spis en morgenmad, der er god til din hjerne Trin 3
    3. Spis fuldkorn til morgenmad. Spis hele korn korn, hele havre eller fuldkornsbrød ved morgenmadstid. Hele korn fremmer kardiovaskulær sundhed. God kardiovaskulær sundhed fremmer blodgennemstrømning til dine organer, herunder din hjerne. Hele korn giver også din hjerne energi i form af glucose i dit blod. Ved at tilføje fuldkorn til din kost, sikrer du, at du får en konstant strøm af energi til din hjerne. Dette sikrer fokus og koncentration.
  • Vælg hele korn toast, muffins og havregryn, når man planlægger hvad man skal spise til morgenmad.
  • Billede med titlen Spis en morgenmad, der er godt for din hjerne Trin 4
    4. Inkludere blåbær, druer og æbler i din frugtmedley. Blåbær, druer og æbler er vist at fremme hjernens sundhed. Fordi blåbær er rige på antioxidanter, tanniner og phytochemicals, er de særligt gode til at fremme hjernens sundhed. Undersøgelser viser, at blåbær forbedrer læring, tænkning og hukommelse. Druer er en stor kilde til antioxidanter og er vist at modvirke oxidativ stress og forhindre aldersrelaterede hjernesygdomme. Æbler er en stor kilde til quercetin, en antioxidant, der hjælper med at beskytte hjerneceller mod frie radikale angreb.
  • Spis et æble med huden på, efter at du er færdig med at spise dine æg eller havregryn.
  • Tilføj blåbær og druer til din yoghurt, havregryn, smoothies og muffins.
  • For ekstra fordele, tilføj mandler til din blåbær havregryn samt. Mandler er en stor kilde til E-vitamin, protein, fiber og sunde fedtmængder, der forhindrer kognitiv tilbagegang. Disse næringsstoffer hjælper også din krop til at opretholde dine blodsukkerniveauer, hvilket hjælper med fokus og energi.
    • Metode 2 af 3:
    Undgå fødevarer, der hindrer hjernens sundhed
    1. Billedet med titlen Spis en morgenmad, der er god til din hjerne Trin 5
    1. Eliminer sukkerholdige morgenmad fødevarer. Høje mængder sukker har vist sig at spike dine blodsukkerniveauer, hvilket i sidste ende sænker funktionen af ​​din hjerne og falder fokus. Undgå sukkerholdige morgenmad fødevarer som lyse, sukkerholdige morgenmadsprodukter, jeg.E., Froot Loops, Cocoa Puffs og Cinnamon Toast Crunch. Undgå også brødrister kager, som poptøtter og brødrister strudler. Andre sukkerholdige morgenmad fødevarer for at undgå er donuts, kager, nutella, sødet yoghurt, vafler og pandekager.
    • Spis sundere versioner af disse fødevarer ved at lave dine egne sunde erstatninger. For eksempel kan du lave sundere pandekager ved at erstatte melet med havre og kanel, og ved at reducere mængden af ​​sukker du lægger i blandingen eller hvor meget sirup du hælder på toppen. Du kan også lave dine egne muffins og kager med fuldkornsmel i stedet for hvidt mel, og sød dem naturligt med frugt, som blåbær.
  • Billede med titlen Spis en morgenmad, der er god til din hjerne Trin 6
    2. Undgå forarbejdede frugtsaft. Forarbejdede frugtsaft som æble, orange, drue, tranebær og andre saft, er vist at have høje niveauer af sukker, og nogle gange endnu højere end sodavand. I stedet gør dine egne naturlige frugtsaft. For eksempel er klemme friske appelsiner om morgenen et sundt alternativ.
  • Sørg for at begrænse juice til 4-6 oz om dagen, selv når det er frisk presset. Du vil ikke drage fordel af fiberen i frugt, hvis du kun drikker saften.
  • Billede med titlen Spis en morgenmad, der er god til din hjerne trin 7
    3. Pas på forarbejdede Gluten-Free Breakfast Foods. Glutenfri kostvaner er blevet meget trendy i de sidste par år, men der er ingen grund til at spise glutenfri, medmindre du har cøliaki. Men at forbruge mange af de glutenfrie forarbejdede morgenmadsmaterialer kan forårsage potentielle problemer. For eksempel erstatter ris, kartoffel og tapioka mel hvedemelet i disse produkter. Disse mel er vist at have et højt glykæmisk indeks. Det betyder, at de hurtigt hæver blodsukkeret. En hurtig stigning i blodsukker kan forårsage en insulinspids og et resulterende sukkerkrasj. Bivirkningerne af en hurtig stigning i insulin er forhindret fokus, hukommelse og hjernefunktion.
  • Pas på glutenfri pandekager, muffins og andre bagværk.
    • Metode 3 af 3:
    Skabe sunde vaner
    1. Billede med titlen Spis en morgenmad, der er god til din hjerne Trin 8
    1. Spis en afbalanceret morgenmad. Husk at spise en afbalanceret kost. En afbalanceret kost vil give dig og din hjerne med den energi, den skal fungere korrekt. En afbalanceret kost består af en måltider, der er 45 procent carbs, 30 procent protein og 35 procent sunde fedtstoffer som avocados og nødder.
    • Sørg for at spise en afbalanceret kost ved at spise en kombination af havregryn eller fuldkornsbrød med æg, frugter, nødder eller avocadoer til morgenmad.
  • Billede med titlen Spis en morgenmad, der er god til din hjerne Trin 9
    2. Brug friske ingredienser, når det er muligt. Når det er muligt, køb friske ingredienser som friske frugter, grøntsager, æg og brød. Friske ingredienser betyder næringsstoffer, og næringsstoffer betyder god hjernehygiejne.
  • Billede med titlen Spis en morgenmad, der er godt for din hjerne Trin 10
    3. Kog mere ofte. Køb af friske ingredienser vil sikre, at du koger oftere. Ved at lave mad oftere, vil du bruge mindre penge på færdigpakket, forarbejdede fødevarer. For at lave mad oftere, skal du sætte et madlavningsmål for dig selv. Fortæl dig selv, at du vil lave en frisk morgenmad mindst tre gange om ugen, for eksempel. Dette kan omfatte madlavning æg, hvilket gør havregryn eller en frugtsalat eller endda quiche til morgenmad.
  • Du kan også prep din morgenmad natten eller weekenden før for at spare tid. For eksempel kan du bage dine egne fuldkornsmuffins på søndag aften, så du kan få dem til rådighed for ugen fremad.
  • Prøv at lave overnatningshavre. Suge dine havre i enhver form for flydende, jeg.E., mælk eller yoghurt natten over. Havre vil absorbere væsken. Den mest almindelige metode er lige dele rullet havre og mælk eller yoghurt (eller en kombination af mælk og yoghurt).
    • Del på sociale netværk :
    Lignende