Sådan vælger du superfoods god til dit hjerte

At spise en ordentlig kost med masser af frugter og grøntsager kan hjælpe med at reducere din risiko for hjertesygdomme. Selvom en afbalanceret kost vil fremme hjertesundhed, vil du måske gerne inkludere nogle superfoods i din kost, der hjælper dit hjerte. For at inkludere hjerte-sunde super fødevarer, tilsæt grøntsager som mørke, grønne greens og tomater, spis fedtfisk, omfatter bær og snack på nødder. Grøntsager skal udgøre mindst halvdelen af ​​hvert måltid. Sørg for at spise magert proteiner, fedtfattige mejeri og også sunde fedtstoffer.

Trin

Metode 1 af 3:
Herunder hjerte-sunde fødevarer
  1. Billedet med titlen Vælg Superfoods God til dit hjerte Trin 1
1. Spis mørk, grønne greens. Kale er en grøn, der kan bruges på en række måder og parret med næsten enhver mad. Mørke, grønne grønne som Swiss Chard eller Collard, Sennep, og Turnip Greens er superfoods, der er gode til dit hjerte. De er fulde af antioxidanter og har antiinflammatoriske egenskaber, som hjælper med at fremme hjertesundhed.
  • Brug kale og andre mørke blad greens til at lave salater eller side retter. Udskift pasta eller ris med en seng af dampet greens med dit kød og sauce. Du kan også lave snacks, som kale chips.
  • Billedet med titlen Vælg Superfoods God til dit hjerte Trin 2
    2. Spis flere tomater. Tomater kan hjælpe med at forbedre dit hjertesundhed. Tomater indeholder høje niveauer af C-vitamin, kalium og C-vitamin, som kan hjælpe med at reducere blodtrykket og reducere risikoen for slagtilfælde og hjertesygdomme. De er også fulde af antioxidanter, der kan hjælpe med at sænke dit kolesterol.
  • Spis tomater rå eller kogte. Madlavningstomater kan øge antioxidantegenskaberne, så sæt dem i gryderetter, saucer og andre retter.
  • Billede med titlen Vælg Superfoods God til dit hjerte Trin 3
    3. Spis fisk. Fisk med omega-3 fedtstoffer kan hjælpe med at fremme hjertesundhed. Omega-3 fedtsyrer kan sænke risikoen for hjerteproblemer som uregelmæssig hjerteslag og plaqueopbygning, sammen med at sænke triglyceridniveauerne. Overvej at spise fedtfisk to gange hver uge for hjertesundhedsydelser.
  • Fedtfisk omfatter laks, makrel og sardiner.
  • Billede med titlen Vælg Superfoods God til dit hjerte Trin 4
    4. Tilføj i nogle bønner og linser. Bønner og linser er også gavnlige for hjertesundhed. De hjælper med at sænke kolesterolet og reducere din risiko for hjertesygdomme. Tilføj en servering (3/4 kop) bønner eller linser til dine måltider hver dag for maksimale fordele.
  • Du kan prøve sorte bønner, marinebønner, nyrebønner, pinto bønner, kikærter og ærter.
  • Bønner og linser kan forårsage nogle mindre fordøjelsesbivirkninger, som forstoppelse, diarré, oppustethed eller gas.
    • Metode 2 af 3:
    Find Heart-Healthy Superfood Snacks
    1. Billedet med titlen Vælg Superfoods God til dit hjerte Trin 5
    1. Inkludere bær. Bær er fulde af antioxidanter, der kan bidrage til at forbedre hjertesundheden. Bær kan også reducere risikoen for hjerteanfald. Prøv at spise blåbær, jordbær, BLACKBERRIES og ACAI BERRIES.
    • Spis bær som snacks, eller læg dem i smoothies eller græsk yoghurt. Sørg for ikke at dække dem med sukker, hvilket kan mindske deres hjerte sunde fordele.
  • Billedet med titlen Vælg Superfoods God til dit hjerte Trin 6
    2. Forkæle mørk chokolade. Mørk chokolade kan give hjerte sunde fordele. At spise mørk chokolade kan medvirke til at reducere risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde. Mørk chokolade indeholder antioxidanter, der også hjælper med at reducere inflammation, lavere blodtryk og fremme koagulation. Sørg for at spise mørk chokolade i moderation.
  • Mørk chokolade har kun disse fordele, hvis du spiser mindst 60% kakao.
  • Mælk chokolade har ingen hjerte sunde fordele. Sørg for ikke at spise mørk chokolade kombineret med en masse andre sukkerholdige junkfood i en candy bar.
  • Billedet med titlen Vælg Superfoods God til dit hjerte Trin 7
    3. Spis mere Citrus. Citrus mad kan hjælpe med at forbedre dit hjertesundhed. De indeholder antioxidanter, der kan reducere din risiko for et slagtilfælde. Citrusfrugter indeholder også C-vitamin, som kan reducere din risiko for hjertesygdomme.
  • Spise appelsiner, grapefrugter, mandariner, citroner og limes.
  • Pas på med juice. De fleste saft indeholder tilsat sukker og andre usunde additiver. Hvis du vil drikke citrusjuice, skal du kigge efter 100% naturlig juice.
  • Billede med titlen Vælg Superfoods God til dit hjerte Trin 8
    4. Drik mandelmælk. Mandelmælk er en hjerte-sund superfood. Det er hjerte sundt, da det ikke har noget kolesterol eller mættede fedtstoffer. Almond mælk indeholder også omega-3 fedtsyrer, som hjælper med at sænke dårligt kolesteroltal.
  • Mandelmælk indeholder ikke høje niveauer af protein, i modsætning til koens mælk.
  • Billedet med titlen Vælg Superfoods God til dit hjerte Trin 9
    5. Snack på granatæbler. Granatæbler er en stor superfood til dit hjerte. De indeholder antioxidanter, og disse særlige antioxidanter antages at have nogle af de stærkeste effekter til at sænke dårligt kolesterol. De hjælper også med at sænke blodtrykket og beskytte mod hærdningen af ​​dine arterier.
  • Spis granatæbler almindeligt, eller læg dem i smoothies, yoghurt eller endda salater.
    • Metode 3 af 3:
    Tilføjelse af hjerte sunde korn, nødder og frø
    1. Billedet med titlen Vælg Superfoods God til dit hjerte Trin 10
    1. Prøv hele korn. Hele korn kan hjælpe med at reducere din risiko for hjertesygdomme. De indeholder antioxidanter og fibre, som hjælper med at fremme hjertesundhed. Hele korn omfatter havregryn, brun ris, quinoa og fuld hvede.
    • Prøv at erstatte raffinerede korn som hvidt brød, hvid ris og forarbejdede brød, korn og bagværk med fuldkorn alternativer.
  • Billedet med titlen Vælg Superfoods God til dit hjerte Trin 11
    2. Tilføj hørfrø til dine opskrifter. Hørfrø er en superfood, der har mange fordele, herunder hjertesundhed. De indeholder omega-3 fedtsyrer og fibre. Hørfrø kan sænke kolesterol, hjælpe med at reducere plaqueopbygning og reducere risikoen for slagtilfælde og hjerteanfald.
  • Du kan tilføje hørfrø til næsten alt hvad du spiser. Sæt dem i smoothies, korn, yoghurt, salater, saucer eller gryderetter.
  • Billedet med titlen Vælg Superfoods God til dit hjerte Trin 12
    3. Snack på nødder. Nødder er et hjerte superfood. De indeholder hjerte sunde fibre sammen med E-vitamin, som kan sænke dit kolesterol. Mange nødder, såsom valnødder, indeholder omega-3 fedtsyrer, som kan øge hjertesundheden.
  • Spis mandler, valnødder, pistacienødder, macadamia nødder og brasiljøer.
  • Sørg for at få usaltede sorter.
  • Du skal spise nødder i moderation på grund af deres højt kalorieindhold. At spise for mange nødder kan få dig til at gå i vægt.
  • Billedet med titlen Vælg Superfoods God til dit hjerte Trin 13
    4. Drys chia frø i dine fødevarer. Chia frø er en superfood, der hjælper dit hjerte. De kan bidrage til at reducere inflammation, lavere kolesterol og lavere blodtryk. Chia frø kan også hjælpe med at vende hærdningen af ​​arterierne. De indeholder også omega-3 fedtsyrer.
  • Sæt Chia Frø til noget, som smoothies, yoghurt, korn, havregryn, gryderet eller supper.
  • Du kan gøre chia frø pudding Ved at bløde Chia frø i mandelmælk natten over.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende