Sådan øger du skjoldbruskkirtlen

En underfungerende skjoldbruskkirtlen eller hypothyroidisme, kan påvirke dine energiniveauer, frugtbarhed, humør, vægt, seksuel interesse og evne til at tænke klart. Thyroid-relaterede problemer kan påvirke alle dine daglige aktiviteter. Over 20 millioner amerikanere har skjoldbruskkirtel sygdom, mens verdensomspændende en anslået 200 millioner mennesker har lidt skjoldbruskkirtel sygdom. Hvis du har en underaktiv skjoldbruskkirtlen, er der måder, du kan øge din skjoldbruskkirtelfunktion på.

Trin

Metode 1 af 4:
Forbedre din skjoldbruskkirtelfunktion gennem kost
  1. Billede med titlen Boost Thyroid Funktion Trin 1
1. Spis en kost af hele, friske fødevarer. Hvis du har skjoldbruskkirtelproblemer, skal du vedtage en sundere, ren spiseplan. Dette betyder generelt, at din kost består, er en af ​​helhed, ikke-forarbejdede fødevarer. Fremme en sund livsstil for dig selv fører til sundere thyroidfunktion.
  • Rene kostvaner fuld af uforarbejdede og hele fødevarer hjælper med at eliminere inflammatoriske fødevarer, som kan have negative virkninger på din skjoldbruskkirtlen.
  • Mange mennesker, der har skjoldbruskkirtlen, har glutenfølsomheder. Prøv at begrænse eller eliminere helt, glutenen i din mad.
  • Billedet Titled Boost Thyroid Funktion Trin 2
    2. Undgå alkohol og stimulanter. For at hjælpe med at fremme sund funktion af din skjoldbruskkirtlen bør du undgå alkohol, koffein og tobaksvarer. Disse produkter forårsager stresshormoner at stige, hvilket kan påvirke din skjoldbruskkirtlen og føre til en hormon ubalance.
  • Hvis du ikke ønsker at opgive alkohol og koffein for evigt, skal du skære dem ud af din kost i et par uger, og brug dem i moderation. Der er nogle undersøgelser, der tyder på, at sort kaffe kan være gavnlig for neurologisk sundhed.
  • Billedet med titlen Boost Thyroid Funktion Trin 3
    3. Inkorporere fødevarer, der understøtter din skjoldbruskkirtlen. Visse fødevarer kan hjælpe din skjoldbruskkirtlen arbejde bedre. For enhver skjoldbruskkirtel sygdom skal du sørge for at inkludere de fødevarer, der understøtter din skjoldbruskkirtel. Disse fødevarer omfatter:
  • Bær, såsom blåbær, jordbær, hindbær, stikkelbær, brombær, ældrebær, laksbær og brombær. Bær indeholder høje niveauer af antioxidanter, som hjælper med at øge dit immunsystem og dæmpes inflammation.
  • Masser af friske grøntsager. Inkluder en bred vifte af farver, såsom grønne, plus rød, orange, gul og lilla grøntsager, og alle typer grøntsager, som grønne, stamme, blomster og knolde.
  • Fisk, som laks, makrel og tun. Disse fisk er høje i omega-3 fedtsyrer. Ikke-fiske kilder til omega-3 fedtsyrer er valnødder, borage og hørfrøolier. Omega-3 fedtsyrer er vigtige byggesten til naturligt producerede antiinflammatoriske stoffer i din krop.
  • Fødevarer med vitamin D. Du kan spise fisk og svampe, eller mejeriprodukter beriget med vitamin D. For at øge vitamin D kan du også bruge 10 til 15 minutter i solen.
  • Højkvalitets protein. Prøv at få en på hvert måltid. Gode ​​kilder til protein omfatter fjerkræ, bønner, æg, bælgfrugter og nødder.
  • Billedet med titlen Boost Thyroid Funktion Trin 4
    4. Forøg dit indtag af thyroid-understøttende næringsstoffer. Du bør øge mængden af ​​fødevarer med næringsstoffer, der øger funktionen af ​​din skjoldbruskkirtlen. Prøv at spise mindst en servering af mad, der indeholder disse næringsstoffer hver dag.
  • Spis mere vitamin A. Fødevarer højt i vitamin A omfatter grøntsager, som søde kartoffel, spinat og andre mørke grønne grønne, gulerødder, græskar, broccoli, rød peberfrugter, sommer squashfrugt som cantaloupe, mango og abrikoser, kød, leveren og fisk.
  • Tyrosin er afgørende for god skjoldbruskkirtelfunktion. Du kan finde dette i Tyrkiet eller æggehvider.
  • Selen hjælper også med at regulere thyroidproduktionen. Brasilien nødder er den bedste kilde til selen. Du kan også finde selen i tun, svampe, oksekød, solsikkefrø, hellefløste og sojabønner.
  • Tjek din jod. I udviklingslandene, der supplerer dit jodindtag med jodbaseret salt, kan forbedre skjoldbruskkirtlen - Men i mange udviklede lande kan du være i fare for et overskud af jod, hvilket kan forårsage autoimmun thyroiditis. Tal med din læge om dit jodindtag, og hvis du har brug for at justere det.
  • Billede med titlen Boost Thyroid Funktion Trin 5
    5. Begræns thyroid-undertrykker fødevarer. Hvis du har hypothyroidisme, betyder det, at din skjoldbruskkirtlen fungerer langsommere end normalt. Nogle fødevarer kan forstyrre din Thyroid`s funktion ved at undertrykke det, hvilket kan gøre hypothyroidisme værre. Begræns visse grøntsager, såsom kål, brusselsspirer, rutabagas, broccoli og bok choy. Disse fødevarer kan forstyrre jodoptagelsen i skjoldbruskkirtlen. Hvis du vil spise dem, skal du sørge for at dampe dem og ikke spise dem rå.
  • Det anbefales at begrænse jordnødder / jordnøddesmør, da dette kan forstyrre jodoptagelsen i vores kroppe.
  • Du bør eliminere fødevarer, der har høje niveauer af kviksølv, såsom sværdfisk, makrel, haj og mest tun. Disse fødevarer forstyrrer din skjoldbruskkirtlen.
    • Metode 2 af 4:
    Forøgelse af skjoldbruskkirtelfunktion gennem livsstilsændringer
    1. Billedet med titlen Boost Thyroid Funktion Trin 7
    1. Minimere stress. Stress kan have negative virkninger på din skjoldbruskkirtlen. Stress overarbejder binyrerne, som kan ledsage en underaktiv skjoldbruskkirtlen. Cortisol niveauer øges også med stress, hvilket påvirker insulinniveauer og sult.
    • Stress får også folk til at overvælde eller vende sig til junkfood, hvilket kan påvirke skjoldbruskkirtlen negativt.
    • Lær stress-relieving teknikker, såsom dyb vejrtrækning, yoga eller tai chi. Andre tilgange kan omfatte meditation, massage og få nok søvn.
    • At tage fridage fra dine ansvarsområder kan også være meget gavnligt og genoprettende.
  • Billedet med titlen Boost Thyroid Funktion Trin 8
    2. Gøre mere aerob træning. Forøgelse af dit niveau af fysisk aktivitet kan også hjælpe med at øge din skjoldbruskkirtelfunktion. Du bør sætte et mål på 30 minutters moderat fysisk aktivitet mindst fem dage om ugen.
  • Prøv at gå, svømme, rodemaskiner, elliptiske, trappe steppere, eller enhver form for kardio øvelse, som du nyder. Tal med din læge for at sikre, at der ikke er nogen begrænsninger.
  • Start langsomt og fremskridt i dit eget tempo. Indstil rimelige mål for dig selv.
  • Billedet med titlen Boost Thyroid Funktion Trin 9
    3. Inkorporere mere styrketræning. Styrketræning kan også hjælpe med at øge din skjoldbruskkirtelfunktion. Du skal tilføje to til tre dages styrke træning til din ugentlige øvelsesrutine. Styrketræning hjælper også med at fremme vægttab og reducere stress.
  • Prøv at bruge vægtmaskiner i gymnastiksalen. Du kan også løfte frie vægte. Tal med din læge om de rigtige øvelser for dig.
    • Metode 3 af 4:
    Støtte til din skjoldbruskkirtelfunktion medicin
    1. Billedet med titlen Boost Thyroid Funktion Trin 10
    1. Se din læge. Hvis du har nogen af ​​risikofaktorer eller symptomer på skjoldbruskkirtelsygdom, skal du se din læge og lade hende kende dine bekymringer. Skjoldbruskkirtlen kan behandles, og resultaterne er generelt meget gode. Du bliver nødt til at få en blodprøve såvel som en fysisk eksamen og gennemgang af dine symptomer.
    • Sæt ikke af at se din læge. At vide er altid bedre end ikke at vide.
    • Visse medicin kan forstyrre din thyroidfunktion. Når du besøger din læge, skal du lade hende knowabout eventuelle medicin, du tager, herunder kosttilskud eller naturlige, urtehjælpemidler. Hvis du har fået ordineret lægemidler som lithium, thioamider, alfa interferon, interleukin-2, kolestyramin, perchlorat, ekspektoranter, aluminiumhydroxid og raloxifen, skal du tale med din læge om risikoen for skjoldbruskkirtelsygdom.
  • Billede med titlen Boost Thyroid Funktion Trin 11
    2. Undergår thyroid erstatningsterapi. Thyroid erstatningsterapi er en medicinsk foreskrevet behandling for hypothyroidisme. Det hjælper med at erstatte normal thyroidfunktion. Den mest almindelige er syntetisk T4, der virker på samme måde som T4 din krop gør.
  • Den syntetiske T4 tages en gang om dagen i munden, normalt om morgenen tredive minutter før morgenmad.
  • Billedet med titlen Boost Thyroid Funktion Trin 12
    3. Tag et tillæg. Du kan hjælpe med at øge din skjoldbruskkirtelfunktion ved at tage ernæringsmæssige og vitamintilskud, der giver kroppen til de næringsstoffer, der er nødvendige for at understøtte et sundt tillæg. Begynd ikke at tage kosttilskud uden at tale til en praktiserende læge, der er velbevandret på dette område af ekspertise. At tage kosttilskud til specifikt at påvirke thyroidfunktionen skal være guidet tilgang.
  • Du kan tage kosttilskud til D-vitamin, Vitamin A, Zink, Selen, B12 og Omega-3 fedtstoffer.
  • Sørg for, at når du tager et selentilskud, som du ikke tager over 200 mg om dagen.
    • Metode 4 af 4:
    Forstå thyroid
    1. Billedet med titlen Boost Thyroid Funktion Trin 13
    1. Lær betydningen af ​​skjoldbruskkirtlen. Skjoldbruskkirtlen spiller en meget vigtig rolle i en række kritiske funktioner. Thyroid hjælper med at opretholde energiniveauer, normal temperatur, vægt, klar tænkning, kroppens respons til andre hormoner og syntesen af ​​proteiner. Skjoldbruskkirtlen er placeret i bunden af ​​nakken og vikler rundt om halsen, som en bue slips eller en sommerfugl. Skjoldbruskkirtlen kan udvikle sig pludselig eller udvikle sig i løbet af årene.
    • De mest almindelige forhold, der påvirker skjoldbruskkirtlen, er hypothyroidisme, hvilket er en underaktiv skjoldbruskkirtlen og hyperthyroidisme, en overaktiv skjoldbruskkirtlen.
    • Den mest almindelige form for hypothyroid sygdom er hashimotos thyroiditis.Hashimoto`s thyroiditis er en autoimmun lidelse, hvor kroppen producerer antistoffer mod skjoldbruskkirtlen. Dette fører til den nedsatte produktion af thyroidhormoner og en underaktiv skjoldbruskkirtlen.
  • Billedet med titlen Boost Thyroid Funktion Trin 14
    2. Genkend risikofaktorerne. Der er en række faktorer, der kan sætte dig i fare for hypothyroidisme. At kende risikofaktorerne kan hjælpe dig med at afgøre, om symptomer, du har, kan være relateret til din skjoldbruskkirtelfunktion. Hvis nogen af ​​disse risikofaktorer gælder for dig, skal du tale med din læge om thyroid screening. Screening kan hjælpe med at diagnosticere thyroid sygdom tidligt. Disse risikofaktorer omfatter:
  • Alder: Som med mange lidelser øges risikoen for hypothyroidisme som du alder.
  • Køn: Kvinder er i større risiko for hypothyroidisme.
  • Familiehistorie: Thyroid-sygdom har tendens til at køre i familier. Hvis en nærtstående har haft skjoldbruskkirtelsygdom, er du i større risiko.
  • Autoimmun sygdom: Tilstedeværelsen af ​​enhver autoimmun sygdom øger risikoen for skjoldbruskkirtel sygdom.
  • Medicinsk historie af stråling til nakke eller bryst.
  • Billede med titlen Boost Thyroid Funktion Trin 15
    3. Diagnose thyroidproblemer. Thyroid sygdom diagnosticeres af både fysiske symptomer og laboratorieresultater. Din læge vil tage blod og teste dine skjoldbruskkirtelstimulerende hormoner (TSH) for at afgøre, om du er i fare.
  • Symptomer på hypothyroidisme omfatter træthed, depression, koncentrationsbeskyttelse, vægtforøgelse, langsommere hjerteslag, tør hud, tyndt hår, følsomhed over for kolde, uregelmæssige menstruationscykler, forstoppelse og hævelse omkring nakken.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende