Sådan undgår du madudløsere af bipolar humørsvingninger

Hvis du har bipolar lidelse, kan du have identificeret udløsere, der negativt påvirker dit humør. Fødevarer kan også udløse humørsvingninger eller følelsesmæssige ubalancer. Hvis du tror, ​​at du kan have en madudløser, kan du begynde at holde mad og humør dagbog for at bestemme din trigger, undgå fødevarer, der er kendt for at påvirke stemningen negativt og øge sunde humørforstærkende fødevarer i din kost. Nogle fødevarer kan forårsage betændelse, og det kan påvirke dit humør, mens andre fødevarer har vist sig at forbedre dit humør. Ved at lære, hvilke fødevarer der skal undgås, og hvilke fødevarer der skal medtages, kan du hjælpe med at støtte dit humør gennem din kost.

Trin

Metode 1 af 3:
Bestemmelse af dine madudløsere
  1. Billedet med titlen Undgå madudløsere af bipolar humørsvingninger Trin 1
1. Hold en mad journal. Hvis du tror, ​​at mad udløser bipolære humørsvingninger til dig, skal du begynde at holde en mad journal. Denne madjournal skal detaljere alt, hvad du spiser, drikker eller forbruger hele dagen. Inkludere alt, uanset hvor lille. Alting kan være en mad udløser for dig.
  • Være så detaljeret som muligt om din mad, herunder mærke, type eller mængde mad. Et mærke kan udløse dig baseret på ingredienser, mens den samme mad lavet af et andet mærke måske ikke udløser dig, fordi det ikke bruger en ingrediens.
  • Sørg for at tilføje alt, hvad du spiser. Hvis du drikker kaffe eller te med mælk og sødemiddel, tilføj dem til tidsskriftet. Liste sodavand, juice eller andre drikkevarer.
  • Billedet med titlen Undgå mad udløsere af bipolar humørsvingninger trin 2
    2. Start en humør dagbog. På samme tid starter du din mad dagbog, bør du starte en humørsedagbog. Denne humør dagbog bør spore dit humør og fysiske symptomer relateret til din bipolar. Bemærk det tidspunkt, at symptomerne opstår og være så specifikke som muligt med symptomerne.
  • For eksempel, hvis du føler dig selv spirende omkring 2 p.M., Log det. Hvis du føler dig deprimeret og begynder at græde hver dag klokken 4:30, skal du logge på det.
  • Billedet med titlen Undgå madudløsere af bipolar humørsvingninger Trin 3
    3. Sammenlign dine mad og humørsskrifter. Når du har holdt din mad journal og stemning dagbog i et stykke tid, skal du begynde at sammenligne dem. Kig efter mønstre mellem de fødevarer, du spiser og symptomerne. Bemærk, hvis du har tilbagevendende symptomer, og se for at se, om der er fødevarer, du spiser lige før dem.
  • For eksempel kan du føle sig deprimeret eller have et humør swing 30 minutter efter at du har at spise mejeriprodukter, eller du kan føle dig tåget, hvis du indtager kunstige sødestoffer.
    • Metode 2 af 3:
    Undgå fælles trigger fødevarer
    1. Billedet med titlen Undgå madudløsere af bipolar humørsvingninger trin 4
    1. Reducer dit indtag af kulhydrater. Diæt fyldt med høje niveauer af kulhydrater kan negativt påvirke dit humør, hvilket kan være problematisk, hvis du er bipolar. At spise en masse carbs fører til stemning nedbrud på grund af en ubalance af insulinniveauer. Prøv at begrænse dit carbindtag.
    • Undgå enkle kulhydrater, såsom hvidt brød, hvid pasta og pakkede bagværk.
    • Når du spiser carbs, skal du vælge sunde komplekse kulhydrater, såsom fuldkorn som quinoa og havre og hele hvedepasta.
  • Billedet med titlen Undgå madudløsere af bipolar humørsvingninger trin 5
    2
    Begrænse sukker. Sukker er en anden mad, der kan forårsage humørsvingninger og følelsesmæssige ubalancer. Når du spiser sukkerholdige fødevarer, oplever du en sukker højt, hvilket kan udløse negative symptomer som angst eller excitabilitet. Den høje efterfølges af en dråbe, der forårsager humørsvingninger, sløvhed og depressionssymptomer.
  • Spis sukker i moderation. Du kan nyde desserter eller søde ting lejlighedsvis, men ikke flere gange hver dag.
  • Reducer dit sukkerindtag ved at skifte nogle af dine daglige fødevarer. Drik vand i stedet for sukkerholdige sodavand og frugtsaft. Fortynd frugtsaft med vand for at have den samme smag med mindre sukker.
  • Undgå pakket slik og sukkerholdige junkfood, som kager, slik, is, brød og sukkerholdige korn.
  • Begræns mængden af ​​kunstige sødestoffer, du spiser. Nogle mennesker med bipolar har fundet ud af, at kunstige sødestoffer udløser fødevarer til humørsvingninger.
  • Billedet med titlen Undgå madudløsere af bipolar humørsvingninger trin 6
    3. Undgå at forbruge for meget koffein. Drikke kaffe eller grøn te kan være gavnligt for dine dopaminniveauer. Koffein i kaffe og grøn te vil give en midlertidig dopamin boost, og grøn te indeholder også polyfenoler og l-theanin for at hjælpe med at øge dopamin. Det er dog vigtigt at begrænse dit koffeinindtag. Koffein kan også påvirke dit humør negativt. Koffein kan forstyrre din søvn eller forårsage søvnløshed, hvilket kan forstyrre din humørsaldo og føre til et humørsving. Koffein kan også bidrage til depressionssymptomer.
  • Hvis du vil drikke koffein, prøv at begrænse dig selv til en eller to kopper kaffe eller grøn te om morgenen.
  • Tal med din læge om den rigtige mængde koffein, du kan forbruge sikkert.
  • Billedet med titlen Undgå mad udløsere af bipolar humørsvingninger trin 7
    4. Begræns alkoholforbrug. Alkohol er et depressant og påvirker dit humør betydeligt. Forbruger alkohol, når du er bipolar, kan udløse depression symptomer og en deprimeret humørsving. Alkohol kan også forstyrre søvn eller dine lægemidler. Prøv at begrænse eller eliminere dit forbrug af alkohol.
  • Har et par drikkevarer, når du går ud med venner, kan forårsage en følelsesmæssig ubalance for dig.
  • Hvis du ved, at alkohol udløser humørsvingninger til dig, afstå fra at drikke.
  • Billedet med titlen Undgå mad udløsere af bipolar humørsvingninger trin 8
    5. Genkende fælles trigger fødevarer. Der er nogle fødevarer, der har vist sig at forstyrre stemningen og følelserne af mennesker med bipolar lidelse. Alle er ramt af mad udløser anderledes, men at være opmærksomme på fælles madudløsere kan hjælpe dig med at begynde at bestemme, om disse fødevarer er et problem for dig også. Fælles triggere omfatter:
  • Hvidt mel
  • Forarbejdede fødevarer
  • Sukkerholdige fødevarer eller fødevarer med sukkeralkoholer
  • Kunstige sødestoffer
  • Lactose
  • Forarbejdede fedtfrie fødevarer
  • Fødevarer, der indeholder farvestoffer eller kemikalier
    • Metode 3 af 3:
    Vælge fødevarer, der positivt påvirker humør
    1. Billedet med titlen Undgå mad udløsere af bipolar humørsvingninger trin 9
    1. Spis mere omega-3 fedtstoffer. Omega-3 fedtsyrer har vist sig at reducere depressionssymptomer. Dette kan være nyttigt for at kontrollere bipolære humørsvingninger. Omega-3 fedtsyrer er en del af en sund, afbalanceret kost. De findes i fisk, som laks, tun, sardiner, ørred og makrel. Omega-3`er findes også i valnødder, hørfrø, hørfrøolie, vegetabilske olier, æg og grønne grøntsager.
    • En nylig undersøgelse har fundet ud af, at folk med bipolar lidelse har lave mængder omega-3s.
  • Billedet med titlen Undgå madudløsere af bipolar humørsvingninger Trin 10
    2. Forøg din magnesium. Magnesium har vist sig at reducere maniosymptomer. Magnesium hjælper også med at reducere angst og hjælper med at bekæmpe søvnløshed. Magnesium kan findes i grønne grøntsager, bælgfrugter, korn, fisk og nødder.
  • Prøv at tilføje følgende fødevarer til din kost: spinat, sorte bønner, mælk, havregryn, klidflager, rejer, tun, torsk, kalvekød, rødder, broccoli, ærter, majs, asparges, mandler, solsikkefrø, sesamfrø, cashewnødder, bananer, sesamfrø, cashewnødder , og ananas.
  • Du kan prøve et magnesiumtilskud, men sørg for at tale først med din læge. Tilføjelse af ethvert supplement kan forstyrre din medicin.
  • 3. Inkludere mere friske frugter og grøntsager. Der er mange fordele for at inkludere en bred vifte af frugter og grøntsager i din kost, herunder at øge dine dopaminniveauer. Prøv at inkludere et par portioner af frugt eller grøntsager med hvert måltid. Nogle gode muligheder omfatter:
  • Æbler
  • Bananas
  • Blueberries
  • Jordbær
  • Vandmelon
  • Artiskokes
  • Avocados
  • Bønner og linser
  • Rødder
  • Broccoli
  • Blomkål
  • Kale
  • Spinat
  • 4. Spis høj kvalitet protein. At få nok protein hver dag er afgørende for overordnet godt helbred, men det kan også hjælpe med at opretholde dine dopaminniveauer. Sørg for at inkludere en servering af protein med hvert måltid. Nogle gode proteinvalg omfatter:
  • Bøf
  • Fjerkræ, såsom kylling eller kalkun
  • Fisk
  • Ost
  • Æg
  • 5. Forkæl dig i et stykke chokolade. Chokolade indeholder phenylethylamin og tyramin, og begge disse ingredienser kan bidrage til at øge dopamin. Prøv at have et stykke chokolade en gang om dagen som en godbid for at hjælpe med at øge dine dopaminniveauer.
  • 6. Prøv urter og kosttilskud. Der er også nogle forskellige urter, krydderier og kosttilskud, der kan bidrage til at øge dine dopaminniveauer. Sørg dog altid for at tale med din læge først, før du beslutter dig for at inkludere et tillæg, især hvis du tager medicin. Nogle muligheder, du måtte overveje, omfatter:
  • Ginkgo biloba
  • Ginseng
  • GUANMERICE
  • Spirulina
  • Oregano olie
  • Billedet med titlen Undgå madudløsere af bipolar humørsvingninger trin 11
    7. Spis en afbalanceret kost. Spise en afbalanceret, sund kost er yderst vigtig, når man styrer bipolar lidelse. Undgå behandlet, raffineret og junkfood og spise hele, naturlige fødevarer kan hjælpe med at stabilisere dine humør og reducere blodsukker og humørsvingninger.
  • Forøg dit indtag af grøntsager og frugt. Disse giver vigtige vitaminer, som C-vitamin og B-vitaminer. Disse vitaminer kan hjælpe med at kontrollere stress, reducere depressionssymptomer og hjælpe med at lindre maniosymptomer.
  • Spis magert protein, sunde fedtstoffer og komplekse kulhydrater kan hjælpe med at holde dig fuld og dit blodsukkerniveau.
  • Tal med din læge om korrekt ernæring for at hjælpe din bipolære lidelse.
  • Billedet med titlen Undgå madudløsere af bipolar humørsvingninger trin 12
    8. Undgå at hoppe over måltider. Hoppe måltider kan føre til følelsesmæssige ubalancer og depressionssymptomer. Dette kan føre til humørsvingninger. Du skal spise tre til fem måltider hver dag for at sikre, at du modtager den rigtige ernæring for at holde dine humør i balance.
  • Du kan beslutte at spise tre måltider hver dag med en eller to snacks. Nogle mennesker finder at spise fem til seks små måltider virker for dem. Find hvad der virker for dig.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende