Sådan kontrolleres vrede i et forhold

Hvert forhold har sine op- og nedture, men vrede i et forhold kan virkelig tage sin vejafgift. Hvis du har lyst til at kigge altid efter negativerne i din partner, kan du måske beskæftige sig med nogle vrede problemer. Heldigvis er der måder, du kan bekæmpe din vrede og arbejde sammen med din partner for dit forhold. Læs disse tips til at styre dine følelser og løse konflikter uden at blæse op.

Trin

Metode 1 af 13:
Vær opmærksom på dine vrede advarselsskilte.
  1. Billede med titlen cope med angst og depression trin 11
1. Du kan fange din vrede, før det bliver et problem. Hvis du bemærker, at du bliver vred, kan du bruge en coping-mekanisme til at roe ned eller tage en hurtig pause. Vrede kan snige dig på dig, så hold øje med nogle af følgende tegn:
  • Knyttede hænder eller kæbe, muskelspænding (som skuldre)
  • Følelse af skyllet
  • Hurtigere vejrtrækning
  • Hovedpine
  • Pacing, øget behov for bevægelse
  • Pounding hjerte
Metode 2 af 13:
Tænk før du taler.
  1. Billedet med titlen tiltrække en dreng trin 5
1. Saml dine tanker for at forhindre vrede i at overtage. Mens det kan føle sig nemt og glædeligt at lade det hele ud, kan du ende med at sige noget, du fortryder. Hvis din første reaktion er ekstrem vrede, skal du tage en kort pause, før du siger noget højt højt.
  • Hvis du taler med din partner, og de spørger, hvorfor du ikke siger noget, lad dem vide, at du tænker på, hvad du vil sige næste. Bed dem om at give dig et øjeblik til at samle dine tanker, så du ikke siger noget, du fortryder.
Metode 3 af 13:
Træde væk fra situationen.
1. Tag en timeout fra hvad der gør dig vred. Du kan lede til et andet rum eller endda tage en tur udenfor. Hvis din partner er omkring, bede dem om at lade dig få et par minutter til at samle dine tanker, før du to snakker igen. Når du er alene, kan du arbejde på beroligende dig selv og tænke på, hvad du gerne vil sige næste.
  • Dette er en stor teknik til brug under argumenter eller store kampe. At give dig selv og din partner et øjeblik væk fra hinanden lader dig begge samle dine tanker uden følelser, der skyder dem.
Metode 4 af 13:
Tag nogle dybe vejrtrækninger.
  1. Billede med titlen Få dine forældre til at forstå dit angst trin 6
1. Fokusere på at trække vejret ind og ud langsomt. Hvis du føler dig selv begyndt at blive vred, tag en dyb indånding gennem din næse, så lad det ud gennem munden. Gør dette 5 til 10 gange, indtil du føler dig selv at blive roligere.
  • Dyb vejrtrækning hjælper også med at sænke din puls ned, hvilket kan hjælpe med at fjerne nogle af de fysiske symptomer på ekstrem vrede.
  • Øv dig dyb indånding, når du ikke er vred, så du ved præcis, hvordan du gør det, når du begynder at blive ked af det.
Metode 5 af 13:
Gentag en beroligende sætning.
  1. Billede med titlen Love En pige, hvis hjerte allerede er boket trin 1
1. Brug et ord eller en sætning for at minde dig om at blive rolig. Du kan prøve noget, "slappe af", "Jeg er rolig," eller endda "chill out."Når du bemærker, at din vrede begynder at stige, skal du gentage sætningen enten højt eller i dit hoved for at komme dig selv for at roe ned.
  • Du kan også bruge denne sætning som en trigger for at hjælpe dig med at roe ned igen.
Metode 6 af 13:
Identificer kilden til din vrede.
  1. Billedet med titlen udvikle selvtillid og påvirke folk ved offentlige talende trin 8
1. Vrede maskerer ofte vores rigtige følelser. Hvis du føler dig ekstrem vrede, kan du faktisk dække tristhed, skyld, skam, frygt, ondt eller afvisning. Tag et øjeblik til at undersøge hvorfor, præcis, du føler dig vred og hvad du kan gøre ved det.
  • For eksempel, hvis du er vred på din partners udgiftsvaner, kan du faktisk føle sig bange for at komme i gæld.
  • Eller hvis du er vred, at din partner er forsinket til din middagsdato, kan du faktisk føle sig ondt eller afvist af dem.
Metode 7 af 13:
Bemærk dine negative tanker.
  1. Billede med titlen Cope med angst og depression Trin 22
1. Vrede er ofte forårsaget af destruktivt tanke mønstre. Du kan ikke engang bemærke, at du tænker på en bestemt måde. Det første skridt til at bekæmpe disse negative tankemønstre er at identificere dem, så pas på:
  • Generalizing: At sige, at din partner altid gør noget, eller aldrig gør noget. ("Du tager aldrig ud af skraldespanden" eller "Du har altid skåret mig af, når jeg taler").
  • BLAMING: Din første reaktion er at eksternisere skylden, når noget går galt. Du kan bebrejde din partner for ting, der sker med dig i stedet for at tage ansvar. (Hvis du forlader din telefon på en bus, skylder du din partner for at distrahere dig).
  • Mind læsning: Forudsat at din partner er målrettet at skade dig, ignorerer dig eller forstyrrer dig. (Hvis din partner ikke gør retterne, antager du, at de undgår dem som en måde at komme tilbage på dig).
  • Leder du efter det sidste halm: Aktivt på udkig efter ting at være foruroliget over eller kun fokusere på negative ting. Ofte forekommer dette en lille ting ad gangen, indtil du når "sidste halm" og eksploderer.
Metode 8 af 13:
Bekæmpe dine negative tanke mønstre.
  1. Billede med titlen Bliv forelsket Trin 1
1. Spørg dig selv, om dine tanker er rationelle og sande. Ofte har vi reaktioner på situationer, der bare ikke er nyttige. Når du bemærker, at du tænker på en uhensigtsmæssig måde, skal du være opmærksom på dine specifikke tanker og tankemønstre. Så spørg dig selv:
  • "Er min opfattelse en præcis og gyldig tilgang til situationen?"
  • "Er der noget jeg kan gøre ved dette?"
  • "Er det ødelagt resten af ​​min dag? Er dette noget værd at forfølge?"
  • "Hvor vigtigt er dette i den store ordning af ting? Er det noget, der i høj grad påvirker vores forhold?"
Metode 9 af 13:
HOLD EN "US VS. Problemet "tankegang.
  1. Billede med titlen cope med angst og depression trin 10
1. Arbejde sammen for at løse dine problemer. Når du har et problem, kan dit første instinkt være at "vinde" argumentet. Du bør dog faktisk forsøge at arbejde sammen med din partner for at finde en beslutning, der opfylder begge jer. I sidste ende bør du begge føle, at du har "vundet."
  • Du kan hjælpe dette sammen ved at bruge "I" udsagn. For eksempel i stedet for at sige: "Du kommer altid hjem sent," Sig ", når du kommer hjem sent uden at fortælle mig, føler jeg mig forsømt i vores forhold."
Metode 10 af 13:
Øv dig aktiv lytning.
  1. Billede med titlen Bliv forelsket Trin 6
1. Det vil hjælpe med at løse situationen meget hurtigere. Prøv ikke at skære dem af, når de snakker, og spørg opfølgning spørgsmål for at vise, at du forstår. Du kan også prøve at omformulere din partners ord for at spørge dem om, om du forstår dem korrekt. Når du begge lytter til hinanden, vil du både føle sig hørt, og din vrede vil mindske.
  • For eksempel kan du måske sige: "Jeg hører dig, at du vil have mig til at overveje dine følelser mere og ikke antage, at du vil have noget. Er det rigtigt?"
Metode 11 af 13:
Fortæl din partner klart, hvad du har brug for.
1. Løs konflikten ved at kommunikere en beslutning. Prøv at holde vrede og følelser ud af det, og i stedet angive klart, hvad du gerne vil ske i fremtiden. Din partner kan tilbyde deres input og give alternative opløsninger, men du bør begge arbejde sammen for at roligt finde ud af, hvad du skal gøre næste gang.
  • For eksempel kan du sige: "Jeg har brug for dig til at skrive mig, når du skal opholde sig sent. Det bekymrer mig, når jeg ikke hører fra dig efter mørke."
  • Eller, "det ville virkelig hjælpe mig ud, hvis vi kunne lave et chore diagram og opdele pligterne jævnt."
Metode 12 af 13:
Tilgiv din partner.
  1. Billede med titlen Bliv forelsket Trin 10
1. Holde på vrede vil skade dig begge i det lange løb. Hvis du har løst situationen, og du både føler dig tilfreds med resultatet, så prøv ikke at holde fast på eventuelle vrede. Tilgivelse behøver ikke at betyde, at du tager ansvar eller endda, at du tror, ​​hvad der skete, var okay, men det betyder, at du er villig til at lade det gå. Når et argument er løst, så prøv ikke at bringe det op igen i yderligere uenigheder.
  • Nogle situationer er så hårde, at de tager lang tid at tilgive. Hvis du ikke er sikker på, at du kan tilgive din partner, kan det være på tide at søge parrets rådgivning.
Metode 13 af 13:
Tal med en mental sundhedspersonale, hvis du har brug for det.
  1. Billede med titlen Cope med angst og depression Trin 19
1. Vrede problemer kan tage en vejafgift på ethvert forhold. Hvis din vrede forstyrrer dit forhold og får dig til at såre folk, siger eller gør ting, du fortryder, eller er helt ude af kontrol, overveje at søge terapi. Du kan arbejde en-til-en med en terapeut, eller tjekke vrede managementgrupper, som forener folk, der ønsker at få bedre kontrol over deres vrede. Det er vigtigt at vide, hvornår din vrede er destruktiv, og at det er okay at nå ud til hjælp for din skyld og for dit forholds skyld.
  • Hvis du har forsikring, skal du kontakte din udbyder for at finde en mental sundhedspersonel i din plan.
  • Hvis du ikke har forsikring, skal du overveje et billigere alternativ som Online rådgivning.
Del på sociale netværk :
Lignende