Hvordan man bedst absorberer magnesium kosttilskud

Magnesium giver mange sundhedsmæssige fordele, både fysisk og mental. Samtidig spiser mange mennesker ikke nok magnesium til at give disse fordele. Den bedste måde at sikre, at din krop har det magnesium, du har brug for, er at spise en kost højt i magnesiumrige fødevarer som grøntsager, nødder, bælgfrugter og fuldkorn. Men hvis din kost mangler i magnesium, skal du muligvis tage et dagligt supplement. For at få mest muligt ud af et tillæg, gør dit bedste for at sikre, at din krop absorberer magnesium.

Trin

Del 1 af 2:
Bestemmelse af dine magnesiumbehov
  1. Billede titled bedste absorbere magnesium supplerer trin 1
1. Forstå vigtigheden af ​​magnesium. Hvert organ i din krop har brug for magnesium til at fungere korrekt. Det bidrager til flere vigtige funktioner. Disse omfatter:
  • Regulerer funktionen af ​​muskler og nerver
  • Opretholdelse af korrekt blodtryk og blodsukker
  • Syntetisering af protein, knogle og DNA
  • Regulerende calciumniveauer
  • Hjælpe søvn og afslapning
  • Billede titled bedste absorbere magnesium kosttilskud trin 2
    2. Forstå magnesiumabsorption. Lige så vigtigt som magnesium er, det kan nogle gange være svært for vores kroppe at få nok. Dette skyldes hovedsagelig, at mange mennesker bare ikke tager det ind i deres kostvaner. Men der er også andre faktorer, der kan komme i vejen for absorption, såsom:
  • For meget (eller ikke nok) calcium
  • Medicinske årsager som diabetes, Crohns sygdom eller alkoholisme
  • Medicinske lægemidler, der blokerer absorption
  • En anden grund til, at mange mennesker, amerikanerne især mangler magnesium, er, at vores jord er næsten udtømt af magnesium. Dette medfører et betydeligt fald i vores efterfølgende afgrøder.
  • Billedet Titled Best Absorber Magnesium Supplements Trin 3
    3. Bestem, hvor meget magnesium du skal indtage. Dette beløb varierer baseret på alder, køn og andre faktorer. Generelt bør voksne mænd ikke forbruge mere end 420 mg om dagen, og hunnerne bør ikke gå over 320 mg.
  • Det er en god ide at tale med din læge om, hvor meget magnesium du skal forbruge, især hvis du tror, ​​du kan være mangelfuld.
  • Sørg for at kontrollere dit multivitamin for magnesium for at sikre, at du ikke er overforbrugende med et multi-vitamin sammen med et magnesiumtilskud. Det samme gælder for calcium, da dette normalt også findes i magnesiumtilskud.
  • Sørg for at nævne kroniske medicinske tilstande. Betingelser som glutenfølsomt enteropati og Crohns sygdom forstyrrer magnesiumabsorption. De kan også forårsage magnesiumtab gennem diarré.
  • Vær opmærksom på virkningerne af aldring. Kroppens evne til at absorbere magnesium falder som vi alder. Udskillelsen af ​​magnesium øges også. Undersøgelser har også fundet, at når vi bliver ældre, har vores kost tendens til at inkludere mindre magnesium. Ældre voksne er også mere tilbøjelige til at tage medicin, der interagerer med magnesium.
  • Tal altid med din læge, før du giver magnesium kosttilskud til børn.
  • Billedet Titled Best Absorber Magnesium Supplements Trin 4
    4. Kig efter tegn på, at du ikke får nok magnesium. Hvis din mangel på magnesium kun er en kortvarig tilstand, vil du højst sandsynligt ikke se nogen symptomer. Men hvis du konsekvent ikke får nok magnesium, kan du begynde at vise symptomer. Disse omfatter:
  • Kvalme
  • Opkastning
  • Mistet appetiten
  • Træthed
  • Muskelspasmer og kramper
  • Hvis din magnesiummangel er alvorlig, kan du opleve prikken eller følelsesløshed. Anfald, et hoppende hjerteslag og endda personlighedsændringer kan også forekomme.
  • Hvis du løbende oplever nogen af ​​disse problemer, se en sundhedspersonale.
  • Billedet Titled Best Absorber Magnesium Supplements Trin 5
    5. Prøv at få din magnesium gennem mad. Medmindre du har en medicinsk tilstand, der gør det svært at absorbere magnesium, skal du være i stand til at få nok ved at spise de rigtige fødevarer. Du bør overveje at styre din kost, før du begynder at tage kosttilskud. Fødevarer, der er rige på magnesium, omfatter:
  • Nødder som mandler og brasiliske nødder
  • Frø som græskar og solsikkefrø
  • SOY produkter som tofu
  • Fisk som hellefisk og tun
  • Mørk, grønne greens som spinat, kale og schweizisk chard
  • Bananas
  • Chokolade og kakaopulver
  • Mange krydderier som Coriander, Cumin og Sage
  • BILLEDE TITLED BEST ABSORB ABSORM MAGNESIUM Tillæg trin 6
    6. Vælg et magnesiumtilskud. Hvis du beslutter dig for at tage et tillæg, skal du vælge en, der indeholder en form for magnesium, der let absorberes. Tilskud til at søge efter omfatter dem, der indeholder nogen af ​​disse:
  • Magnesium aspartat. Denne form for magnesium er chelateret (fastgjort) til asparaginsyre. Asparaginsyre er en aminosyre, der er almindelig i proteinrige fødevarer, der gør magnesium lettere at absorbere.
  • Magnesium Citrate. Dette kommer fra magnesiumsaltet af citronsyre. Magnesiumkoncentrationen er relativt lav, men den absorberes let. Det har en mild afførende effekt.
  • Magnesium lactat. Dette er en moderat koncentreret form for magnesium, der almindeligvis anvendes til behandling af fordøjelsesproblemer. Det bør ikke tages af nogen med nyreproblemer.
  • Magnesiumchlorid. En anden let absorberet form af magnesium, denne type hjælper også nyrefunktion og metabolisme.
  • BILLEDE TITLED BEST ABSORB ABSORM MAGNESIUM Tillæg trin 7
    7. Pas på tegn på, at du har taget for meget magnesium. Mens det ville være svært at spise for meget magnesium, kan du tage for mange magnesium kosttilskud. Gør dette ville resultere i magnesiumtoksicitet, hvilket kunne forårsage symptomer som:
  • Diarré
  • Kvalme
  • Abdominal kramper
  • I ekstreme tilfælde, uregelmæssig hjerteslag og / eller hjertestop
    • Del 2 af 2:
    Hjælper din krop til at absorbere magnesium
    1. Billede titled bedste absorbere magnesium kosttilskud trin 8
    1. Tal med din læge om eventuelle medicin, du tager. At tage magnesium kan påvirke nogle medicin. Medikamenter kan også påvirke din krops evne til at absorbere de magnesiumtilskud, du tager. Disse lægemidler omfatter:
    • Diuretics
    • Antibiotika
    • Bisfosfonater, såsom dem, der er foreskrevet for osteoporose
    • Medicin bruges til behandling af syre reflux
  • Billedet Titled Best Absorber Magnesium Supplements Trin 9
    2. Overvej at tage vitamin D. Nogle undersøgelser tyder på, at øge dit vitamin D kan hjælpe din krop til at absorbere magnesium.
  • Du kan spise vitamin d rige fødevarer, som tun, ost, æg og befæstet korn.
  • Du kan også absorbere vitamin D ved at bruge tid ud i solskinnet.
  • BILLEDE TITLED BEST ABSORB ABSORM MAGNESIUM Tillæg trin 10
    3. Hold dine mineraler i balance. Nogle mineraler vil gøre det sværere for din krop at absorbere magnesium. Du bør undgå at tage mineraltilskud på samme tid, at du tager dit magnesiumtilskud.
  • Især kan enten et overskud eller mangel på calcium i din krop gøre det sværere at absorbere magnesium. Mens du tager magnesiumtilskud, skal du undgå overskydende calcium. På samme tid må du ikke glemme calcium helt, da dette kan hindre magnesiumabsorption.
  • Undersøgelser har også fundet, at magnesium og kaliumniveauer ser ud til at være relaterede. Naturen af ​​dette forhold er endnu ikke klart forstået. Alligevel bør du ikke øge eller undlade at øge eller afholde sig fra kalium, mens du forsøger at øge dine magnesiumniveauer.
  • Billedet med titlen Best Absorber Magnesium Supplements Trin 11
    4. Reducer alkoholforbrug. Alkohol øger mængden af ​​magnesium, som vi udskiller i vores urin. Undersøgelser har fundet ud af, at mange alkoholikere har lave magnesiumniveauer.
  • Alkohol forårsager en hurtig og væsentlig stigning i urinudskillelsen af ​​magnesium og andre elektrolytter. Det betyder, at selv moderat drik kan reducere dine magnesiumniveauer.
  • Magnesiumniveauer falder de laveste blandt individer, der går gennem alkoholoptagelse.
  • Billedet Titled Best Absorber Magnesium Supplements Trin 12
    5. Være ekstra årvågenhed af magnesiumniveauer, hvis du er en person med diabetes. Hvis diabetes ikke styres godt gennem kost, livsstil og medicin, kan en magnesiummangel forekomme.
  • Folk med diabetes passerer for meget magnesium ud af kroppen gennem urinen. Som følge heraf kan magnesiumniveauer falde hurtigt, hvis det ikke er nøje overvåget.
  • Billedet med titlen Best Absorber Magnesium Supplements Trin 13
    6. Tag magnesium hele dagen. I stedet for at tage din magnesium som en dosis, tag mindre mængder hele dagen, med dine måltider og et fuldt glas vand. Din krop vil være bedre i stand til at behandle det på denne måde.
  • Nogle tyder på at tage dit magnesiumtilskud på en tom mave, hvis du har problemer med absorption. Nogle gange kan mineralerne i maden i din mave forstyrre din krops evne til at absorbere magnesium. Men det forårsager undertiden en forstyrret mave.
  • Faktisk foreslår Mayo Clinic at tage magnesium kun med måltider. At tage det på en tom mave kan forårsage diarré.
  • Præparatets frist kan også hjælpe absorptionen.
  • Billedet Titled Best Absorber Magnesium Supplements Trin 14
    7. Se hvad du spiser. Ligesom mineraler er der nogle fødevarer, der kan holde din krop fra korrekt absorberende magnesium. Undgå at spise disse fødevarer omkring samme tid på dagen, som du tager dine magnesiumtilskud:
  • Fødevarer, der er meget høje i fiber og phytinsyre. Disse omfatter klidprodukter eller fuldkornsprodukter som brun ris, byg eller fuld hvede brød.
  • Fødevarer, der er høje i oxalsyre (oxalat). Disse omfatter kaffe, te, chokolade, grønne greens og nødder. Dampende eller kogende fødevarer højt i oxalat kan fjerne noget af det. Overvej kogte spinat i stedet for en spinatsalat. Soaking bønner og nogle korn, før du laver mad, kan de også hjælpe.

    • Tips

    For de fleste mennesker er kostændringer for at øge magnesiumindtaget nok. Men så længe du kun tager den anbefalede dosis, vil eksperimentere med kosttilskud være harmløse.

    Advarsler

    Utilstrækkelig magnesium kan også forårsage træthed. Det kan resultere i et svækket immunsystem og muskelspasmer. I ekstreme tilfælde kan mental forvirring, angst, panikanfald, vægtforstærkning, for tidlig aldring og tørt rynket hud forekomme.
  • Personer med ekstremt lave niveauer af magnesium kan have brug for intravenøs magnesium udskiftning.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende