Sådan køber du fiskeolie

Fiskolie er pakket med en essentiel fedtsyre kaldet Omega-3, noget der kan hjælpe med cellulære, hjerte, metabolisk og mental sundhed. Folk får typisk ikke det nødvendige beløb gennem kost alene, så fiskeolietilskud er en god mulighed. Ikke alle fiskeolie er dog lige, så det er vigtigt at lære så meget som muligt, før du køber noget.

Trin

Del 1 af 3:
Læser mærket
  1. Billedet med titlen Køb Fiskolie Trin 1
1. Find flasker med høje niveauer af EPA og DHA. Der er to hovedformer af omega-3 fedtstoffer i fiskeolie, kaldet EPA og DHA. Generelt er DHA gavnlig for børn og voksne over 65 år, mens EPA anbefales til raske voksne. De fleste kosttilskud vil give begge dele.
  • En flaske fiskolietilskud kan sige, at hver kapsel indeholder 1000 mg fiskeolie, men kun 320 mg EPA og DHA. Se efter kosttilskud, der har mindst 600 mg kombineret EPA og DHA i en 1000 mg kapsel.
  • Jo mere DHA og EPA i dit supplement, jo flere fordele vil du opleve.
  • Koncentrationen af ​​DHA og EPA pr. Portion er normalt højere i kvalitetstilskud.
  • Billede med titlen Køb Fiskolie Trin 2
    2. Kontroller ingredienslisten for ekstra næringsstoffer. Find kosttilskud, der har tilføjet calcium, jern og vitaminer A, B, C og D for at sikre, at du får mest ud af din fiskeolie.
  • De fleste fiskeolie kosttilskud indeholder gelatine i softgel hylstre.
  • Brug af fiskeolie sænker konsekvent plasmakoncentrationen af ​​vitamin E til under normale niveauer. Dette skyldes, at fiskeolie oxiderer let og følgelig tilføjer oxidantspændingen i en persons krop. Prøv at købe et produkt med tilføjet vitamin E for at modvirke denne effekt.
  • Du bør også finde kilden til et bestemt supplements fiskeolie. Mærket vil angive, om det er afledt af tun, makrel eller en anden koldvandsfisk. Ideelt set finde en olie lavet af mindre fisk som sild eller makrel. Små fisk er lavere på fødekæden, så de har ikke så mange toksiner.
  • Billede med titlen Køb Fiskolie Trin 3
    3. Kig efter IFOS-certificerede produkter. Det Internationale Fiskolie Standards Program (IFOS) er et tredjeparts test- og certificeringsselskab for fiskeolietilskud. Passerende denne test verificerer, at der ikke er nogen skadelige forurenende stoffer, og sørger for, at produktet er rent og frisk.
  • Normalt vil en flaske have IFOS-certificeringen på etiketten.
  • For at kontrollere, om en vare er blevet overvåget af IFOS, skal du besøge programmets forbrugerrapporter side og søge gennem de listede Fish Oil Brands. Der vil du finde forbrugerrapporter for alle produkter, der er blevet certificeret.
  • Tilskud uden certificering fra IFOS er ikke garanteret at være fri for forurenende stoffer, kviksølv eller dioxiner.
  • Billede med titlen Køb Fiskolie Trin 4
    4. Vælg et velkendt mærke. Populære mærker er populære af en grund - deres produkter er høj kvalitet, og deres priser er overkommelige. Vær forsigtig med mærker, der ikke har en anstændig hjemmeside.
  • Healthwise Omega tilbyder høje niveauer af EPA og DHA.
  • Wileys fineste vilde Alaskan Fish Oil giver mindre kapsler, tilføjet E-vitamin og anstændige priser.
  • Viva Natural tilføjer E-vitamin til deres fiskeolie og har en af ​​de højeste koncentrationer af EPA og DHA.
    • Del 2 af 3:
    Valg af et tillæg
    1. Billede med titlen Køb Fiskolie Trin 5
    1. Få softgels, hvis du vil have hurtigere absorption. Softgels er bekvemme, bærbare og den mest almindelige form for fiskeolie. Gelhuset forbedrer hastigheden ved hvilke forbindelser der absorberes.
    • Hylsterne hjælper også med at mindske den fiskede smag.
    • Kig efter emulgerede kapsler. Emulgerede softgels forbedrer fordøjelsen, absorption og smag. Emulgeringsprocessen bryder olien ned i små dråber, hvilket øger overfladearealet til fordøjelse. Hvis du vil have dine fiskeolie kapsler emulgeret, skal du sørge for, at det står det på flasken.
  • Billede med titlen Køb Fiskolie Trin 6
    2. Køb flydende fiskeolie, hvis du vil have en stærkere dosering. Flydende fiskeolier er mere koncentreret end kapsler, hvilket betyder, at du får mere DHA og EPA. Disse kan være billigere, men du bør være okay med at spise en spoonfuld kraftigt fishy væske.
  • Billedet med titlen Køb Fiskolie Trin 7
    3. Tag ALA kosttilskud, hvis du er vegetarisk. Alfa-linolensyre (ALA) er lavet af hørfrø, valnødder, sojabønner og andre kilder, der er acceptable for vegetarer. Denne type supplement er ikke ligefrem fiskeolie, selvfølgelig, men giver lignende fordele.
    • Del 3 af 3:
    Køber flasken
    1. Billedet med titlen Køb Fiskolie Trin 8
    1. Læs produktanmeldelser. Se på, hvad folk siger om kosttilskud og brug gennemgangssektionen som vejledning. Det er altid en god ide at vælge et produkt med en høj rating og positive kommentarer.
  • Billede med titlen Køb Fiskolie Trin 9
    2. Køb fra en fysisk butik, når det er muligt. Køb kosttilskud fra en faktisk butik sikrer friskhed og ægthed. Hvis du skal købe fra en online forhandler, skal du sørge for at det er en respekteret leverandør.
  • Billede med titlen Køb Fiskolie Trin 10
    3. Find et omkostningseffektivt produkt. I betragtning af hvor mange kapsler du har brug for hver dag, kan du tage fiskolietilskud. Find en balance mellem gode anmeldelser og omkostninger. Vær opmærksom på EPA og DHA-niveauer, da nogle flasker, der virker dyre, kan være mere omkostningseffektive.
  • Nogle virksomheder tilbyder prøvepakker for lidt til ingen omkostninger. Du må kun betale for forsendelse og håndtering. Mens du ikke bør forvente drastiske resultater i en uge, eller så er prøver en god måde at se, hvordan din krop reagerer.
  • Billedet med titlen Køb Fiskolie Trin 11
    4. Følg doseringsvejledning. Fødevare- og lægemiddeladministrationen anbefaler ikke at overstige 2 gram (0.071 oz) pr. Dag med kombineret EPA og DHA fra fiskeolie kosttilskud. Bemærk serveringsforslaget på bagsiden af ​​flasken, som typisk er 1 til 3 1000 mg kapsler om dagen. Eller for flydende fiskeolie, normalt 1 teskefuld.
  • Professionelle atleter kan tage mere fiskeolie for at forhindre inflammation og forbedre opsvinget.
  • Generelt vil mænd have brug for et større beløb end kvinder.
  • At tage for meget fiskeolie har været forbundet med en øget risiko for overdreven blødning i nogle individer og kan undertrykke dit immunsystem.

    • Tips

    Kontakt din sundhedspersonale, før du supplerer din kost med fiskeolie.
  • Du kan også få omega-3 fedtsyrer fra at spise hørfrø, nødder og nogle vegetabilske olier.

    • Advarsler

    Fiskolie er meget potent, selv i kapselform, så der kan være en fishy eftersmag.
  • Bivirkninger kan omfatte dårlig ånde, kvalme, fordøjelsesbesvær, diarré, fordøjelsesbesvær og udslæt.
  • Fiskolieundersøgelser pågår, og ingen af ​​fordelene er garanteret. Meninger om Omega-3 kosttilskud er blandet, så hold det i tankerne, når du laver forskning.
  • Spørg din læge, hvis fiskeolie er kompatibel med strømforsyninger.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende