Sådan undgår du dehydrering

Dehydrering er, når din krop mister flere væsker, end det tager i. Ofte varme relaterede, dets andre navne er "varme stress", "hedeslag," "Varmekramp," og "hedeslag," Men det kan forekomme selv i kolde temperaturer. Det er et almindeligt problem, især blandt små børn, folk, der udøver, og syge mennesker. Heldigvis er det normalt ret forhindret.

Trin

  1. Billede med titlen Forbedre nyrefunktion Trin 4
1. Forhindre det ved at drikke masser af vand dagligt! På det tidspunkt, du føler dig tørstig, er du allerede dehydreret. Tørst kan signalere et vandtab på 1% kropsvægt. Lyshovedet kan forekomme med så lidt som et 2% vandtab.
  • Vand indeholder ingen kalorier og er fantastisk til dit helbred på andre måder. Mængden af ​​vand, du har brug for, er afhængig af kropsvægt. Hospitaler bruger en formel til at beregne vandindtagsbehov, fordi selv en patient i et koma har brug for vand! For en voksen, der vejer 150 #, 8 oz. af vand hver time i 8-10 timer handler om højre, i et tempereret klima med en stillesiddende livsstil. Der virker på ca. 1/2 gallon vand om dagen. På en varm dag, der kan stige med 16-32 oz. Tilføj i anstrengende motion, og indtags behov kan stige med en anden kvart eller mere, pr. Time.
  • For at finde ud af, hvor meget vand du har brug for om dagen, skal du følge "halv rule" og drik halv din kropsvægt (selvom i ounce, ikke pund.) For eksempel har nogen, der vejer 140 lbs, omkring 70 ounce vand på en dag.
  • Du mister vand på mange forskellige måder: urin, sved, afføring og endda vejrtrækning! Selvom du sover, forbruges vand af din krops funktioner.
  • Billedet med titlen Vær godt udseende trin 2
    2. Kjole til vejret for at sikre, at du ikke sveder mere, end du har brug for. Hvis det er en varm, fugtig dag, skal du bære lettere tøj. Kjole som ørkenboere gør: let vægt og lysfarvet tøj, der dækker din hud og vejrtrækninger afspejler og isolerer dig fra solen.
  • Billedet med titlen reducer din appetit trin 6
    3. Vandbelastning, når det er nødvendigt. Hvis du skal deltage i en sport eller en anstrengende aktivitet, så drik op før hånden ("vandindlæsning"). Derefter drikke med jævne mellemrum (ca. 20 minutter) under aktiviteten.
  • Billedet med titlen Få ordineret Xanax Trin 9
    4. Hold øje med symptomer. De mest almindelige tegn på dehydrering er:
  • Tørst
  • Krakkede læber eller en hvidlig indbetaling
  • Svimmelhed eller lyseheadedness, følelse af svage
  • Tør, klæbrig mund
  • Hovedpine
  • Kvalme eller opkastning
  • Producerer mindre urin eller mørkere urin
  • Mave eller ben kramper
  • Ikke-traumatiske næseblod (minut revner i næsevævet), som kan gøres mere alvorligt ved blodfortynder medicin
  • Følelse af varm (kropstemperatur 99-102 ° F (37-39 ° C))
  • Billede med titlen slippe af med solstråle trin 9
    5. Tag pauser, når du viser tegn på dehydrering. Hvis du oplever nogen af ​​symptomerne ovenfor, så hvile i et stykke tid i et køligt område og drik rigeligt med vand. Fjern tøj, der trøster blodgennemstrømning eller luftcirkulation. Fjern mørkfarvede tøj, der absorberer varme. Fjern tøj, der ikke trækker vejret, såsom plastik eller tætvævet beklædningsgenstande. Hvis du føler dig kvalme, eller allerede har opkastet, skal du begynde med vandets stoffer, og hold nipping, selvom du springer igen. Som du begynder at tolerere vand, skift sip til mouthfuls. For at erstatte tabte elektrolytter, tilsættes fortyndede, ikke-caffienerede sportsdrikke eller et æble, orange og en banan. Giv noget ved munden til et ubevidst eller knapbevidst person.
  • Billedet med titlen sover komfortabelt på et koldt nat trin 3
    6. Brug våde håndklæder eller en vandtåge på huden for at hjælpe med at afkøle. Vanddæmpning, som f.eks. Siddende i vand, er ok, så længe kroppens kerne ikke er afkølet, såsom en kort dukkert i en pool.
  • Husk: Det er ikke det vand, du får på dig, men det vand, du får i dig, der tæller!
  • Billedbetinget træning efter et hjerteanfald Trin 14
    7. Undgå enhver forsætlig dehydrering. Nogle øvelsesudstyr, og nogle vægttabsforberedelser, opnå deres "resultater" ved Dehydrering. Disse omfatter gummi mave bands, der forårsager svedtendens og "Colon Cleansers" og "Tab 10 pund om ugen" formler, der forårsager vandtab, og ikke meget andet. Atleter har været kendt for at bruge dem til at lave en lavere vægtklasse, da vandet vejer 8.3 lbs per gallon. Når de er vejet, drikker de derefter for at erstatte vandet tabt. Dette er ikke en god ide for de fleste af os.
  • Billede med titlen slippe af med en lårkrampe trin 12
    8. Indse, at benkramper, mens du træner, eller efter træning, er en undtagelse. Krammet er forårsaget af en opbygning af mælkesyre i muskelen, med utilstrækkeligt fluidblod for at fjerne det. Forbliver stadig kun pools dette blod i benene og tilføjer til problemet. En genopretningsproces kaldet "hot walking" er bedst. Når du drikker vand, går du, selvom det er smertefuldt, og trinene er små, eller selvom du har brug for støtte fra en anden person til at starte. Du har sikkert brug for 16-24 oz. af vand, og omkring 5-10 minutters gang for at se resultater, og yderligere 5-10 minutter for fuld opsving. Du vil blive forbløffet over resultaterne! Massage og stretching tilbyder lidt fordel.
  • Billede med titlen Cure A Feber hjemme Trin 21
    9. Bekæmpe situationen, hvis du er syg. Dehydrering kan ofte forekomme med en mavefamilie. Man mister masser af væsker gennem opkastning og diarré. Så hvis du er syg, kan du ikke føle dig som at spise eller drikke noget. Men din bedste indsats er at tage små stykker af rumtemperatur, klare væsker. Kylling bouillon er et godt valg, og der er noget videnskab at støtte det. Seksten ounce vand med en spiseskefuld sukker, og en teskefuld salt, erstatter også elektrolytter (PedialeLyte er en kommerciel version). Ice Pops er også et godt valg. Som du kan tolerere det, tilføjer en banan til behovet kalium.
  • BILLEDE Titled Deal med besvimelse Trin 13
    10. Hold øje med diabetes-relateret dehydrering. Diabetes er en anden sygdom, der kan dehydrere dig. En overvågning af sukker (a "Diabetisk koma") vil øge vandladningen, da din krop forsøger at reducere glukosen i dit blod. Hvis du ofte urinerer, skal du se din læge, hvem der kan fortælle hurtigt, hvis diabetes er til stede. "Voksen diabetes" (Type 2-diabetes) Ofte forårsaget af fedme og dårlige spisevaner er en af ​​de hyppigste udiagnostiserede sygdomme, og med stigningen af ​​pædiatrisk fedme ses nu hyppigere hos børn. Behandlingen opnås ofte ved vægttab og kost og motionsændringer.
  • Billede med titlen slippe af med solstråle trin 1
    11. Behandl varme slagtilfælde som en nødsituation. Det er en alvorlig ændring i mental status eller bevidstløshed, eller kropstemperaturen over 102 ° F (39 ° C), er en medicinsk nødsituation! Ring nødtjenester (ambulance eller brandstøtte). Umiddelbart afkøles personen ved hjælp af, hvilke metoder der er tilgængelige: Skygge, våde håndklæder, en mister, fans eller et køligt vandbad (under nakken). Beskyt luftvejen, og sørg for at trække vejret. Hvis du har ispakker, skal du placere dem under halsen, i armhulen, og i lyskeområdet. Når der er opnået afkøling, skal du fjerne det, så kernemperaturen forbliver over 96 ° F (36 ° C). Giv intet i munden, indtil personen er bevidst. Selvom personen synes at have fuldt ud genoprettet, skal de søge lægehjælp.

    • Video

    Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger deles med YouTube.

    Tips

    Undgå mørk, indsnævring eller luftstrømsbegrænsning af tøj. Undgå at dække din hud med noget, der forhindrer svedtendens. En patient ses på en førstehjælpsstation, der udviser dehydrering, ønskede at forhindre chafing under kørsel. Han brugte ikke bare en dab af petroleumsgelé over sine brystvorter, og i lysken - dækkede han hele sin krop med det! Han kan lige så godt have pakket sig i plastik! De brugte den bedre del af en kvartflaske at gnide alkohol for at fjerne olien, så han kunne svede igen.
  • Hvis du finder det svært at drikke det beløb af almindeligt vand, kan du prøve at klemme frisk citron, lime eller orange skiver i dit vand, og selv suppe bouillon tæller som en hydratiserende væske. Frugt- og vegetabilske juice og urtete kan alle tælle mod dit daglige væskeindtag, men undgå dem med tilsat sukker og / eller koffein. Såkaldt "Sports drikkevarer" og "Energy Boosters" bør undersøges omhyggeligt: ​​Mange indeholder koffein, sukker eller salt. Gatorade skal for eksempel fortyndes med lige vand - en flaske gør to.
  • Har frugter som vandmelon, cantaloupe og tomater, der tilføjer vandniveauet i din krop.
  • Undgå alkoholholdige drikkevarer: øl, vin, vinkølere og spiritus. Den kolde øl kan smage godt efter træning, men alkoholen i den tjener som et diuretikum, der tager vand ud af jer hurtigere, end du kan erstatte det.
  • En god indikator for, hvorvidt du tager i nok væsker, er din urin. Din urin skal være klar nok til nemt at læse igennem. Du kan finde urinfarve diagrammer på internettet. Udskriv en ud, og skriv den.
  • Begræns din mængde saltindtag hver dag. De saltfries kan se godt ud. Men de vil dehydrere din krop hurtigere. Hvis du vil spise noget salt, skal du sørge for at have noget vand på hånden! Eller bare drik mere vand!

    • Advarsler

    Mest dehydrering går væk ved at drikke væsker, men hvis du føler dig svag eller svimmel i flere timer, så skal du nok se en læge. Hvis du begynder med en fælles hovedpine, og hydrering ikke helbreder det, er det velkommen til at behandle det med medicin eller søge lægehjælp.
  • Tab af bevidsthed eller enhver alvorlig ændring af mental status eller en stigning i kropstemperaturen til 103 ° F (39 ° C), er "hedeslag," en medicinsk nødsituation. Se protokollen ovenfor!
  • DO ikke Drikk al alkoholholdig drik for at forsøge at hydrere dig selv. Det hjælper ikke og kan gøre dig endnu mere dehydreret.
  • Det er muligt at drikke for meget vand! En tilstand kaldet "hyperhydrering" er, når der er så meget væske i blodet, at elektrolytter, såsom natrium og kalium, er for fortyndet for at tillade korrekt hjertefunktion. Det er svært at gøre, men det har været kendt at ske. Det ses undertiden hos atleter, men oftest hos ældre voksne, der overvurderer deres behov for vand. Hyperhydratisering er en medicinsk nødsituation.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende