Sådan skylles salt ud af din krop

Salt er meget vigtigt for menneskers sundhed. Natrium du får fra salt hjælper med at regulere dit blodtryk og holde dig hydreret. Imidlertid kan spise for meget salt forårsage sundhedsproblemer, herunder højt blodtryk og en øget risiko for hjerteanfald eller slagtilfælde. Du kan reducere natriumniveauer i din krop ved at forblive hydreret, udøve regelmæssigt og spise en lavnatrium kost. Vær forsigtig, når du foretager ændringer i dit natriumindtag for at undgå sundhedsrisici.

Trin

Metode 1 af 4:
Forbliver hydreret
  1. Billedet med titlen Rense lymfesystemet Trin 6
1. Drik masser af vand. En af de bedste måder at skylle affald og overskydende næringsstoffer ud af dit system er at forblive hydreret. Den enkleste måde at hydrere dig selv på er at drikke vand. Mens den nøjagtige mængde vand, du skal drikke hver dag, varierer fra person til person, fungerer disse grundlæggende retningslinjer for de fleste mennesker:
  • Den gennemsnitlige mand skal drikke omkring 13 kopper (3 liter) vand om dagen.
  • Den gennemsnitlige kvinde skal drikke omkring 9 kopper (2.2 liter) vand om dagen.
  • Billedet med titlen kurér et koldt hurtigt trin 5
    2. Få væsker fra andre kilder. Mens drikkevand er den bedste måde at blive hydreret, kan du også få de væsker, du har brug for fra andre kilder. Udover ting, du drikker, kan du også få væsker fra mange af de fødevarer, du spiser. Friske frugter, grøntsager og no-tilføjede natrium bouillon-baserede supper er alle gode kilder til væsker.
  • Billede med titlen behandler et tømmermænd Trin 15
    3. Minimer sportsdrikke. Mens sportsdrikke som Gatorade eller Powerade kan være fantastisk til at hjælpe dig med at rehydrere efter en intens træning, eller når du er syg, har de en tendens til at indeholde en masse natrium. Undgå at drikke sportsdrikke, medmindre du laver en lang træning (en time eller mere), eller din læge anbefaler dem at hjælpe dig med at bekæmpe dehydrering på grund af sygdom.
    • Metode 2 af 4:
    Få motion
    1. Billede med titlen Få skinny ben hurtig trin 13bullet3
    1. Bryde en sved. Din krop kaster både vand og salt, når du sveder. På grund af denne anstrengende øvelse eller andre aktiviteter, der bringer en god sved, er gode måder at få overskydende natrium ud af dit system.
    • Prøv en højintensitets træning, som kredsløbstræning, for at hjælpe dig med at komme i form og kaste ekstra natrium.
    • Alternativt kan du prøve flere lav-effekt øvelser, der kan få dig sved, som hot yoga. Vær dog opmærksom på, at varm yoga kan være farlig for personer med lav varmetolerance, så kontakt din læge, før du starter en varm yoga rutine.
  • Billede med titlen Få skinny Arms Trin 11
    2. Bliv hydreret, mens du træner. Tillader dig selv at blive dehydreret, mens du træner, kan faktisk få din krop til at bevare salt, hvilket potentielt fører til en alvorlig helbredstilstand kaldet hypernatremi. Drik altid vand, mens du træner, især hvis du er varm eller arbejder op en sved.
  • Hvor meget vand du skal drikke under træning afhænger af din krops individuelle behov, og hvor intens og langvarig din træning er. Under lys eller hverdagsøvelse, som en halv times træning i gymnastiksalen, en ekstra 1.5-2.5 kopper (400-600 ml) vand er nok nok.
  • Billedet med titlen Få en ren, acne fri ansigt Trin 25
    3. Spørg din læge om at opretholde en god elektrolytbalance. At miste for meget natrium under en træning kan være farligt. Drikker for meget vand, mens du træner kan forårsage, at dit natrium og andre elektrolytniveauer falder for lavt. Dette kan resultere i træningsinduceret hyponatremi. Tal med din læge eller en sportsdietitiker om, hvordan du sørger for, at du ikke kaster for meget natrium, mens du træner, især hvis du allerede er på en lavnatrium kost.
  • For virkelig lange eller intense træning, kan du muligvis drikke en sportsdrik eller elektrolyt drikke for at holde dine saltniveauer fra at tabe farligt lavt.
    • Metode 3 af 4:
    Ændring af din kost
    1. Billede titlen detox et alkoholisk trin 2
    1. Tal med din læge om dit saltindtag. Hvis du er bekymret for, at du får for meget salt i din kost, skal du diskutere dine bekymringer med din læge eller en registreret diætist. De kan hjælpe dig med at afgøre, om du skal skære på dit natriumindtag, og hvor meget natrium du skal komme i din kost.
    • Din læge eller diætist kan være mere tilbøjelige til at anbefale, at du skærer tilbage på dit saltindtag, hvis du har visse sundhedsproblemer, som højt blodtryk eller diabetes.
  • Billedet med titlen Beregn dit saltindtag trin 2
    2. Skære ned på kostsalt. Læger anbefaler, at de fleste sunde voksne ikke skal forbruge ikke mere end 2.300 mg (0.08 oz) natrium pr. Dag. Hvis du spiser en standard amerikansk kost, er chancerne for, at du spiser langt mere end den anbefalede dosering. Du kan skære ned på dit saltindtag med et par enkle ændringer:
  • Handel prepakket mad til friske. Forpakket kød, såsom Luncheon Meats, Bacon eller Pølse, er ofte fyldt med ekstra salt.
  • Kig efter produkter, der er mærket "lavt natrium."Kontroller færdigpakket madmærker omhyggeligt for natriumindhold.
  • Skære salt ud af opskrifter, når du kan. Prøv at spøge din mad med andre krydderier, som saltfri peber eller hvidløgspulver i stedet.
  • Billedet med titlen Beregn dit saltindtag trin 13
    3. Spis mere kalium. Kalium, som natrium, er en vigtig elektrolyt, som din krop har brug for at forblive sund. De fleste mennesker spiser for meget natrium, og ikke nok kalium. At få nok kostkalium kan hjælpe din krop med at slippe af med overskydende natrium. Gode ​​kilder til kalium omfatter:
  • Bagt kartofler, med huden tilbage.
  • Avocado.
  • Bananas.
  • Grønne grønne grøntsager, som spinat eller schweizisk chard.
  • Mejeriprodukter, som yoghurt eller mælk.
  • Bønner og linser.
  • Billedet med titlen Beregn dit saltindtag trin 9
    4
    Prøv Dash Diet. Kostmålinger til at stoppe hypertension eller dash, er en kost, der fokuserer på at sænke dit natriumindtag og ved hjælp af sunde delstørrelser. Afhængigt af dine behov kan din læge eller diætist anbefale en standard dash diæt eller en lavere natrium dash diæt. På en standard dash kost kan du spise op til 2.300 mg (0.08 oz) natrium pr. Dag. På en lavere natriumdiet kan du ikke spise mere end 1.500 mg (0.05 oz) natrium pr. Dag.
    • Metode 4 af 4:
    Håndtering af dine saltniveauer sikkert
    1. BILLEDE TITLED CLEANSE DIN NIDNEYS TRIN 13
    1. Vær forsigtig, når du ringer eller crash kostvaner. Mange sundhedsfader, som saften renses eller saltvandsflush, hævder at afgifte kroppen, skylle urenheder og bidrage til at reducere problemer som bloat og vandretention. Der er dog ringe eller intet bevis for at vise, at disse typer af fad diæt eller renser er effektive. De kan også alvorligt forstyrre din krops natriumniveauer, nogle gange med farlige resultater.
    • Juice rensning eller juice fasting kan få dine natriumniveauer til at droppe farligt lavt, hvilket resulterer i en tilstand kaldet hyponatremi. Hyponatremi kan forårsage problemer med dit hjerte og nervesystem.
    • Crash kostvaner som saltvandsflush kan overarbejde dine nyrer og overbelaste din krop med natrium, hvilket fører til problemer som dehydrering, bloat, ødem eller højt blodtryk.
  • Billedet med titlen Få skinny Legs Hurtigt trin 9
    2. Ikke overhydrate. Selvom det virker mod intuitivt, er det muligt at drikke for meget vand. Hvis du tvinger dig selv til guzzle for store mængder vand, mens du træner eller blot som en måde at skylle ud dit system, kan du sætte dig i fare for at udvikle hyponatremien eller en mangel på salt i blodet. Hyponatremi kan føre til dødelig hævelse af hjernen.
  • Det kan være svært at bedømme, hvor meget vand der er for meget, især når du laver en intens træning eller udholdenhed. Din bedste indsats er at lytte til din krop: Drikk, når du føler dig tørstig, og stop, når din tørst er slukket.
  • Billedet med titlen Undgå bivirkninger, når du bruger flonase (fluticason) trin 3
    3. Kontakt din læge om store livsstilsændringer. Dramatisk at ændre dit natriumindtag eller starte en ny træningsregime kan have alvorlige sundhedsmæssige konsekvenser, især hvis du har nogen sundhedsmæssige forhold som hypertension eller diabetes. Før du foretager store ændringer, skal du tale med din læge eller diætist først. De kan hjælpe dig med at udvikle en sikker plan for at nå dine sundhedsmål.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende