Sådan skæres vægt for en powerlifting mødes

Hvis du er en powerlifter, ved du sikkert allerede, at der er en fordel at konkurrere i en lavere vægtklasse. Hvis du er tæt på grænsen mellem to klasser, kan du beslutte at tabe sig før vejning, så du kan lave lysere klassen og få en kant over mindre løftere. Du kan gøre dette ved omhyggeligt at kontrollere din mad og vandindtagelse. Dette er dog ikke en god ide for alle-det er bedst tilbage til avancerede løftere, der har brug for at miste 5% eller mindre af deres målvægt.

Trin

Metode 1 af 4:
7-10 dage ud
  1. Billedbet med titlen Cut Weight for en PowerLifting Meet Trin 1
1. Skær mindre end 5% af din målvægt. Find retningslinjerne for den konkurrence, du forbereder dig til, og tjek vægklassen. Derefter beregne, om din nuværende vægt er inden for 5% af den øvre grænse for den vægtklasse, du vil være i. Hvis det er, kan du muligvis skæres sikkert.
  • For eksempel, hvis du er en mand, der ønsker at konkurrere i vægtklasse på 164-183 lb (74-83 kg), vil du beregne, at 5% af 183 lb (83 kg) er ca. 9 lb (4.1 kg). I så fald skal du veje 192 lb (87 kg) eller mindre for at skære vægt sikkert.
  • Hvis du skal skære mere end 5% af din målvægt, er det nok tid for dig at flytte op i den næste vægtklasse.
  • Billedbet med titlen Cut Weight for en PowerLifting Meet Trin 2
    2. Find din overnatning vægttab nummer. Hver nat før du går i seng, veje dig selv og skriv ned nummeret. Derefter, når du vågner den næste morgen, skal du bruge badeværelset, hvis du har brug for, så vend dig selv igen og optag det nummer også. Gør dette i omkring en uge, så gennemsnitligt mængden af ​​vægt, du mister hver nat.
  • Det er normalt at miste en lille mængde vægt hver nat - sandsynligvis på grund af sved.
  • Når du kender dette nummer, vil du være i stand til at faktor det i, så du ved præcis, hvor meget vægt du skal tabe om dagen før vejning.
  • Selvom du allerede har fundet dit overnight-vægttab nummer tidligere, er det stadig en god ide at gentage processen for at sikre, at den ikke har ændret sig.
  • Billedbet med titlen Cut Weight for en PowerLifting Meet Trin 3
    3. Dobbelt dit vandindtag op til en uge før mødet. En måde at slippe vægt hurtigt på er at reducere din væskeindtag dramatisk før vejning. Men hvis din krop er dehydreret, vil den gerne hænge på så meget væske som muligt. Det er faktisk meget lettere at kaste den vandvægt, hvis du starter vandindlæsning - eller drikker omkring dobbelt så meget vand som du normalt ville - et par dage før du begynder at begrænse.
  • Dette vil også medvirke til at reducere risikoen for, at du bliver farligt dehydreret.
  • Nogle mennesker anbefaler, at du starter vandindlæsning så tidligt som 10 dage før din vejning.
  • Billedbet med titlen Cut Vægt for en PowerLifting Meet Trin 4
    4. Spis mere salt mad end normalt. Midlertidigt at øge dit saltindtag vil medføre, at din krop begynder at falde overskydende natrium. Det vil hjælpe dig med at udskille mere vand, så godt. Dette vil fortsætte, selv efter at du slipper dine natriumniveauer tættere på mødet.
  • Sunde fødevarer, der er højt i salt, omfatter kylling bouillon, cottage cheese, dåse bønner og fisk, tomatsauce og frosne grøntsager.
  • Billedbet med titlen Cut Weight for en PowerLifting Meet Step 5
    5. Hold dig væk fra fede eller fedtede fødevarer. Hvis du bruger meget tidstræning som en atlet, forsøger du sikkert allerede at undgå usunde fedtstoffer. Det er dog især vigtigt, når du forsøger at skære vægt, så hold dig væk fra stegte eller fedtede fødevarer, fastfood og pakkede snacks, der er højt i fedt.
  • Få dine fedtstoffer fra sunde kilder som valnødder, mandler, fiskeolie og olivenolie.
    • Metode 2 af 4:
    3-4 dage før mødet
    1. Billedet med titlen Cut Weight for en PowerLifting Meet Trin 6
    1. Skifte til en lav-carb diæt. Carbs absorberer vand, så når du reducerer dem, har din krop tendens til at kaste lidt ekstra vandvægt. Et par dage før vejning, slip dit carbindtag med ca. 45 g (180 kcal) hver dag, og øge dine fedtstoffer med 20 g (180 kcal). Men ikke eliminere carbs helt - du har stadig brug for ca. 1 g carbs for hver 2.2 lb (1.00 kg) af kropsvægt.
    • Undgå fjernelse af fødevarer lavet med dej eller mel, som kiks eller brød. De carbs du spiser, skal primært komme fra fødevarer som havregryn og søde kartofler.
    • Undgå mejeriprodukter som ost og yoghurt, da disse kan få din krop til at bevare vand.
  • Billedbet med titlen Cut Weight for en PowerLifting Meet Step 7
    2. Spis mindre end 10 g fiber dagligt i 2-4 dage. Fiber Bolke op din afføring, som normalt er fantastisk til at have regelmæssige tarmbevægelser. Men hvis du forsøger at hurtigt skære så meget vægt som muligt, kan spise mindre fiber hjælpe dig med at bære mindre afføring i dit fordøjelsessystem, hvilket kunne hjælpe dig med at veje mindre.
  • Fiber er en vigtig del af en sund kost. Brug ikke dette som en langsigtet vægttabstrategi! Det er dog ikke sandsynligt, at det ikke har en stor indflydelse på din præstation, hvis du kun gør det i et par dage.
  • Billedbet med titlen Cut Weight for en PowerLifting Meet Step 8
    3. Stick til energi-tætte, lavvægtige fødevarer. I de sidste par dage før vejning skal du holde fast i fødevarer, der vil give dig masser af energi uden at tilføje en masse bulk. Valleproteinpulver er en god mulighed, ligesom æggehvider. Men hvis du har brug for noget lidt mere betydeligt, kan du også inkludere magert oksekød, kylling, kalkun og hvid fisk.
  • Chokolade er en stor snack for at få en hurtig udbrud af energi uden at veje dig ned.
  • Spise mindre fiber og lavvægts fødevarer i de dage, der fører op til din vejning, kan ofte hjælpe dig med at tabe omkring 1-2% af din kropsvægt.
    • Metode 3 af 4:
    24 timer før vejning
    1. Billedet med titlen Cut Weight for en PowerLifting Meet Trin 9
    1. Undgå natrium. Prøv ikke at spise nogen salt mad på den sidste dag før du vejer ind. Natrium får din krop til at bevare vand, hvilket gør det sværere at droppe vandvægt, selvom du begrænser dit væskeindtag.
    • Nogle kilder til natrium er muligvis ikke umiddelbart åbenlyse-dåse supper, krydderier, pakkede fødevarer, brød, og endda korn kan alle have uventet høje natriumniveauer.
  • Billedbet med titlen Cut Weight for en PowerLifting Meet Trin 10
    2. Hurtigt i 14 timer før din vejning. Gør en total hurtig, hvilket betyder ingen mad eller drikkevarer overhovedet. Hvis du har en morgen vejning, er det ret nemt - har dit sidste måltid et par timer før sengetid, så spis ikke eller drik noget, når du vågner op, indtil du er blevet vejet til mødet.
  • Det er lidt sværere at hurtigt, hvis du har en eftermiddag vejer, da du vil være vågen det meste af det tidspunkt. Hvis du begynder at føle tørstig, skal du tage et par små stykker af vand. Hvis du føler dig svag eller lygte, skal du prøve at spise et stykke chokolade for at hjælpe dig igennem.
  • Hold øje med din vægt, der fører op til din hurtige for at se, om dette er nødvendigt. Hvis natten før vejning er lige ved din målvægt, behøver du måske ikke overhovedet. Husk at faktor i din overnatning vægttab gennemsnit!
  • Billedbet med titlen Cut Vægt for en PowerLifting Meet Trin 11
    3. Tygge tyggegummi eller sur candy og spytte for at droppe sidste minut vandvægt. Dette er lidt groft, men det er et favorittrick af powerlifters, der forsøger at skære vægt. Grib et stykke tyggegummi eller sur candy og tyg eller swish det, indtil din mund begynder at vand. Så spyt din spyt i en kop eller en flaske. Fortsæt med at gøre dette, indtil din mund ikke længere vand.
  • GUG fungerer godt for at øge din spytproduktion, men sour candy er særligt effektiv.
  • Gør dette lige før vejning for at hjælpe med at miste et ekstra vand, du stadig holder på.
  • Billedbet med titlen Cut Weight for en PowerLifting Meet Step 12
    4. Rehydrere og spise umiddelbart efter vejningen. Så snart du kommer ud af skalaen, skal du begynde at nyde en 50-50 blanding af en sportsdrik og vand. Hvis du vil, kan du tilføje omkring 1/2 tsk (3 g) salt for at hjælpe med at genoprette noget af det natrium, du har tabt. Derefter spiser et lille måltid af høje energikarber, som en banan, æbler, havregryn, almindelig kartoffelchips eller en jordnøddesmør og gelé sandwich på hvedebrød.
  • Hvis dine energiniveauer stadig er lave, skal du spise en candy bar lige før du løfter for at give dig et løft.
  • Blanding af en sportsdrik i dit vand vil hjælpe med at genoprette nogle af de elektrolytter, som din krop har brug for.
  • Du kan også drikke et måltid udskiftning shake, der indeholder elektrolytter.
    • Metode 4 af 4:
    Sundhed og sikkerhed
    1. Billedet med titlen Cut Weight for en PowerLifting Meet Trin 13
    1. Ikke hurtigt i mere end 14 timer. Dehydrering kan være virkelig farlig, hvilket fører til kramper, en øget hjertefrekvens, træthed og høj kropstemperatur. Absolut ikke hurtigt længere end 14 timer, og lyt til din krop-drik noget, hvis du har brug for det. At være dehydreret kan også påvirke din ydeevne og udholdenhed.
  • Billedbet med titlen Cut Weight for en PowerLifting Meet Step 14
    2. Undgå at bruge varme eller overdreven svedtendens til at skære vand. Nogle mennesker tror, ​​at jo mere de sveder, jo mere vægt vil de tabe. Dette sætter dog meget stress på din krop. Derudover kan disse tilgange få dig til at blive farligt udtømt.
  • For eksempel skal du ikke træne i en skraldespand eller en tung trøje i et forsøg på at svede mere.
  • På samme måde undgå at bruge saunaer, varme bokse, damprum eller andre sådanne metoder til at forårsage overdreven svedtendens.
  • Billedet med titlen Cut Weight for en PowerLifting Meet Trin 15
    3. Drik mere vand, hvis din urin bliver mørk. Når du er godt hydreret, er din urin næsten klar. Når du reducerer dit vandindtag, vil din urinfarve begynde at blive mørkere. Men hvis det begynder at blive for mørk-farven på æblejuice, for eksempel - du er farligt dehydreret, og du skal drikke mere vand.
  • Prøv at tage et par små stykker vand en gang en time for at forhindre dig selv i at blive alt for dehydreret.
  • Billedbet med titlen Cut Weight for en PowerLifting Meet Trin 16
    4. Skær ikke kulhydrater helt. Din krop har brug for nogle kulhydrater til at fungere korrekt. At droppe alle carbs fra din kost vil efterlade dig at føle sig træt, hvilket ikke er ideelt til konkurrence.
  • Selv at gå lav-carb kan have indflydelse på din præstation - det er op til dig at afgøre, om det er en fair trade-off til at skære vægt.

    • Tips

    Den sundeste måde at skære vægt på er at fokusere på at spise rigtigt og få regelmæssig motion i ugerne og måneder før din mødes.
  • Hvis det er din første gang at løfte i en konkurrence, skal du ikke bekymre dig om at skære vægt. Bare konkurrere i hvilken vægtklasse du falder ind i.
  • Husk på, at dette er tilgang, vil ikke hjælpe dig med at miste kropsfedt. Det er kun en måde at kaste vand på for at imødekomme et vejkrav.
  • Nogle wrestling organisationer-lignende high school wrestling-programmer i USA-kan kræve hydreringstest forud for at veje for at sikre, at atleter ikke er farligt dehydreret.

    • Advarsler

    Dehydrering kan føre til kramper, varmeslag og endda anfald eller chok.
  • Forsøg ikke at skære mere end 5% af din kropsvægt. Dette kan føre dig til at blive farligt underernæret og / eller dehydreret.
  • Hvis du er en teenager, prøv ikke at tabe sig for en konkurrence. Det er usundt at drastisk tabe sig, mens din krop stadig vokser. Derudover kan skære vægt påvirke din atletiske præstation.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende