Sådan drop vandvægt

Vægtforøgelse på grund af vandretention kan få dig til at føle sig oppustet og ubehagelig. Heldigvis kan du tabe overskydende vandvægt hurtigt og nemt med et par enkle trin.

Trin

Metode 1 af 2:
Justering af din kost
  1. Billedbet med titlen Drop Vand Vægt Trin 1
1. Drik mere vand. Det kan virke modstridende at forsøge at miste vand ved at forbruge vand. Men opholder sig hydreret er afgørende for at hjælpe din kropsgivende væsker (herunder vand) og rense din krop af enhver mad, der kan forårsage opblødning.
Hvis din krop er dehydreret, vil den opbevare vand for at kompensere,
hvilket fører til mere vandvægt. Sørg for, at du har mindst otte glas vand om dagen.
  • Prøv at nippe, snarere end chug, vand. Sipping vand gør det muligt for din krop at fordøje mad ordentligt. Chugging vand kan faktisk gøre din mave svulme op.
  • Billedbet med titlen Drop Vand Vægt Trin 2
    2. Reducer dit saltindtag. At spise høje mængder natrium kan få din krop til at opbevare vand og føre til oppustethed. Din kost bør ikke indeholde mere end 2000-2500 mg natrium om dagen for at give din metabolisme mulighed for at fungere ordentligt uden at føre til vandretention.
  • Undgå dåse supper og frosne måltider som salt bruges som konserveringsmiddel i disse fødevarer. Gå til fersk kød fra slagteren over deli kød, som er fuld af natrium.
  • Brug bordsalt sparsomt i din madlavning og brug mindre krydderier i din mad for at skære på natrium.
  • Undgå forudfremstillede salatforbindelser og saucer, da disse ofte er højt i natrium. Ost er også en høj natriummad, så skåret tilbage på ost, hvis det er muligt.
  • Billedbet med titlen Drop Vand Vægt Trin 3
    3. Spis mere fiber. Forbrugende fiberrige fødevarer hjælper med at rense dit urinvej, nyrer og din kolon og derved frigive overskydende væsker.
  • Har en morgenmad højt i fiber, som en skål fuldkorns korn, eller tilføj et par spiseskefulde af hørfrø Til din morgenmadsprodukter, din yoghurt eller din morgen smoothie. Hørfrø er høj i fiber og omega-3 fedtsyrer. De kan jorden i en kaffekværn eller en fødevareprocessor til derefter at tilføje til fødevarer.
  • Har dampet eller rå grøntsager som en del af din frokost og middag.
    Undgå kogning eller stegning af dine grøntsager
    Da dette fjerner mange af næringsstoffer og sunde fibre.
  • Sørg for at snack på frugter som blåbær, jordbær, hindbær og brombær, som er pakket med fiber og andre antioxidanter.
  • Billedbet med titlen Drop Vand Vægt Trin 4
    4. Forbruge mere kaffe, te eller tranebærsaft. Kaffe og te er kendte diuretika, som hjælper med at frigive væsker fra din krop. Balancér altid din kaffe og te forbrug med glas vand for at forhindre dehydrering.
  • Du kan også drikke tranebærsaft, et naturligt diuretikum, der vil hjælpe med at skylle toksiner og væsker fra din krop.
    • Metode 2 af 2:
    Justering af din livsstil
    1. Billedbet med titlen Drop Vand Vægt Trin 5
    1. Tilbring tid i en sauna eller et dampbad. Sved ud vand er en af ​​de hurtigste måder at droppe vandvægt på. Hvis du har adgang til en sauna eller et dampbad, tag 30 minutters soak for at svede ud af væskerne og toksiner i din krop.
    Tilbring kun 30 minutter ad gangen i saunaen for at undgå dehydrering.
    Du vil sandsynligvis få vandet vægt tilbage efter at have drukket eller spise, men det er en god måde at midlertidige skurvægt på for natten.
  • Billedbet med titlen Drop Vand Vægt Trin 6
    2. Skær tilbage på dit alkoholforbrug. Drikkealkohol kan føre til dehydrering, som vil derefter tvinge din krop til at gemme overskydende vand for at forblive hydreret. Undgå det glas vin eller pint øl før og efter træning for at forblive hydreret og springe over alkoholholdige drikkevarer for natten, hvis du vil undgå at bære vandvægt.
  • Billedbet med titlen Drop Vand Vægt Trin 7
    3. Juster din øvelsesrutine for ugen. Få dit hjerte pounding til at pumpe frisk blod og ilt til alle dine væv, stigende cirkulation af kropsvæske og hjælper udskillelsessystemet, slippe af med affald. Forøg frekvensen og intensiteten af ​​din træning for ugen for at opmuntre din krop til at frigive vandvægt gennem sved. Motion hæver også dine cortisol niveauer til et sundt niveau, hvilket hjælper dig med at arbejde gennem stress og spænding.
  • High Intensity Interval Training (HIIT)
    kan hjælpe dig med at brænde fedt og svede ud vandvægt. Denne type træning er struktureret omkring enkle, intense øvelser, efterfulgt af korte udbrud til genopretning eller hvile.Du kan udføre HIIT-øvelser med gymudstyr eller en øvelsesmåtte og et par frie vægte. Der er flere populære hiit-programmer opført her.

    • Kostændringer og øvelser til at droppe vandvægt

    Fødevarer og drikkevarer at skulle droppe vandvægt

    Støtte og Lås op alle prøver.

    Fødevarer og drikkevarer for at undgå at droppe vandvægt

    Støtte og Lås op alle prøver.

    Ugentlig øvelsesrutine for at droppe vandvægt

    Støtte og Lås op alle prøver.

    Video

    Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger deles med YouTube.

    Advarsler

    Altid konsultere en læge, før du foretager nogen form for ændring til din kost eller træningsplan.De ovennævnte trin er kun til midlertidigt vandtab.De er ikke beregnet til at erstatte en sund, kalorieindhold reduceret kost og tilstrækkelig fysisk aktivitet til langsigtet vægttab.
    Del på sociale netværk :
    Lignende