Sådan spiser du hørfrø

Hørfrø, men lille, er pakket fuld af ernæring og nutty smag. En enkelt spiseskefuld jordfrø-frø tilvejebringer ca. 1.600 mg fordelagtige omega-3 fedtsyrer, mere end tre gange den daglige minimumsværdi anbefalet af American Heart Association. Dette gør det til en af ​​de bedste kilder til omega-3 for alle, der ikke omfatter fisk i deres kost. Fordelene ved hørfrø omfatter forbedret hjertesundhed, forbedret regelmæssighed og potentiel beskyttelse mod bestemte typer kræft. Du kan male frøene i et pulver, drikke hørfrøolie eller tage et hørfrø olietilskud.

Trin

Metode 1 af 3:
Forberedelse af hørfrø
  1. Billede titlen spiser hørfrø trin 1
1. Forlad hørfrøet hele. Små hørfrø er den perfekte størrelse til at tilføje til din mad, når det hele. Sørg for, at du tygger frøene grundigt for at hjælpe med deres fordøjelse og få adgang til de næringsmæssige fordele hørfrø har at tilbyde. Hele hørfrø kan holdes frisk i 6-12 måneder ved stuetemperatur, og et år i køleskabet.
  • Billede titlen spiser hørfrø trin 2
    2. Slip hørfrøet. De omega-3 fedtsyrer, der er til stede i hørfrø, er placeret inde i frøene, og derfor skal frøene åbnes for at få adgang til næringsværdien. Du kan male hørfrøet ved hjælp af en kaffe- eller krydderkølle for at sikre, at du høster fordelene ved hørfrø. Ground hør kan være gemt I en uge i en rumtemperaturindstilling eller i op til to måneder i køleskabet.
  • Billede med titlen spiser hørfrø trin 3
    3. Tag et hørfrø olietilskud. Hvis du vil have fordelene ved hørfrø uden smag eller besvær med at tilføje den til din mad, skal du blot købe hørfrøtilskud og tage en pille dagligt.
  • Billede med titlen spiser hørfrø trin 4
    4. Drikk hørfrøolie. Du kan også købe hørfrø i sin flydende olieform og tilføje den til din drikkevare. Hørfrøolie har samme nutty smag som frøene selv, men uden den snuskede tekstur.
  • Billede med titlen spiser hørfrø trin 5
    5. Brug to til tre spiseskefulde af hele frø pr. Servering. Hvis du simpelthen tilføjer hørfrø til et individuelt måltid, vil dette forhold give dig en gavnlig servering uden at påvirke smagen af ​​din mad.
    • Metode 2 af 3:
    Tilføjelse af hørfrø til søde fødevarer
    1. Billede med titlen spiser hørfrø trin 6
    1. Sæt hørfrø i din morgen korn eller havregryn. Hørfrø giver din kedelige skål en frisk, nutty smag. Prøv at tilføje nogle friske bær i for at supplere den tilsatte smag af hørfrø.
  • Billede med titlen spiser hørfrø trin 7
    2. Tilføj hør til yoghurt eller æbleauce. Tilføj hele frø til en god tekstur, der øger sundhedsværdien af ​​din cremet snack.
  • Billede med titlen spiser hørfrø trin 8
    3. Bland dem i brød eller muffin smør. Du skal blot vælge din favorit muffin eller brødopskrift og tilsæt ca. 1/4-kop hørfrø pr. Batch. Det endelige produkt vil få en god crunch og en interessant tekstur.
  • Du kan også bruge jordfrø og vand som erstatning for æg.
  • For et æg er forholdet en spiseskefuld hørfrø til tre spiseskefulde vand.
  • Billedet med titlen spiser hørfrø trin 9
    4. Tilføj hørfrø til en smoothie. Frugt smoothies er pænt suppleret ved tilsætning af nutty hørfrø. Øge fiberkraften i din smoothie ved at tilføje omkring en spiseskefuld per servering.
  • Billede med titlen spiser hørfrø trin 10
    5. Sæt hørfrø i din franske toast. Tilsæt hørfrø til din franske toastdip og lad høret bryde brødet før du steger det. Ikke alene tilføjer høret en god crunch, men smagen går perfekt med en traditionel fransk toast opskrift. Du kan bruge enten hele hørfrø eller jordflax.
  • BILLEDE Titled spise hørfrø trin 11
    6. Lav hørfrø cookies. Tilføj hørfrø til dine yndlings Trail Mix Cookies. Cookies med tørret frugt, nødder, havre og andre klumpede ingredienser er pænt komplimenteret af hørfrø.
    • Metode 3 af 3:
    Tilføjelse af hørfrø til salte fødevarer
    1. Billede med titlen spiser hørfrø trin 12
    1. Stænk hørfrø på din salat. Nødder er ofte en god tilsætning til en salat, og hørfrø kan give den samme smagseffekt. Mørke greens som spinat smag især godt med hør.
  • Billede med titlen spiser hørfrø trin 13
    2. Frakke kød eller grøntsager i en hørfrøskorp. Tilsæt hørfrø til din sædvanlige skorpeblanding med andre komplementære krydderier for at tilføje crunch og smag til dit valg af kød eller grøntsag.
  • Billedet med titlen spiser hørfrø trin 14
    3. Bland hørfrø i dine kødboller, meatloaf og gryderetter. Hvis du virkelig behøver at forkæle hørfrøet for at få dine familiemedlemmer til at spise det, sæt det i en kompleks skål som en af ​​disse for at få fordelene uden at vide, at frøene er der.
  • Billedet med titlen Spis Hørfrø Trin 15
    4. Lav salte hørfrøbrød, kiks eller chips. Tilføj hele hørfrø til nogen af ​​disse kulhydratprodukter for at øge sundhedsværdien af ​​dit måltid.

    • Opskrift Ideas

    Måder at tilføje hørfrø til daglige måltider

    Støtte og Lås op alle prøver.

    Sådan bakes med hørfrø

    Støtte og Lås op alle prøver.

    Video

    Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger deles med YouTube.

    Advarsler

    Hørfrø er en afføringsmiddel, når de tages over den anbefalede mængde. Sørg for kun at tage i anbefalede doser.
  • Rå hørfrø (jorden og helhed) indeholder cyanid i store mængder. Spis ikke mere end to spiseskefulde rå hør om dagen. Opvarmning af høret ødelægger cyanidforbindelserne, så skål din rå hør, hvis det gør dig nervøs.

    • Tips

    At spise hele hørfrø må ikke give den samme sundhedsydelse som jord, fordi skallen er svært at fordøje. Der er dog stadig ikke nogen medicinsk forskning for at støtte jorden over hele frø.
  • Hold dit hørfrø i en mørk beholder i dit køleskab.
  • Når købes allerede i flydende form, vil hørfrøolie forkæle hurtigt, selv når de holdes koldt. Gem det i køleskabet og brug det hurtigt. Køb ikke olien i store mængder for at undgå at spilde det.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende