3 måder at føle mindre sultne

Har du lige spist morgenmad, frokost eller middag, men du føler dig stadig sulten? Sidder du i klassen eller på arbejde, forsøger at undgå at tænke på din sult? Der er måder at gøre din krop til at føle mindre sulten, så du kan fokusere på opgaverne og opgaverne ved hånden.

Trin

Metode 1 af 3:

Undertrykker din appetit

1. Har et par glas vand. Vandet kan passere gennem dit fordøjelsessystem meget hurtigt, men det kan stadig hjælpe med at reducere din appetit. Sip vand og forblive hydreret hele dagen for at holde din mave fra at føle sig tom og dine sultniveauer nede.

Du kan også prøve at drikke varmt vand med citron og cayenne peber. Cayenne Pepper kan hjælpe med at undertrykke din appetit og hjælpe din mave ophold afgjort og føle sig fuld.
Som et alternativ til vand, har nogle hot ginger te. Ginger er et bevist fordøjelsesværktøj, og kan hjælpe med at afvikle din mave, hvis du lider af sultpangs. Sip hot ginger te eller tygge på krystaliseret ingefær.

Billedet med titlen føler mindre sulten trin 2

2. Spis et lille stykke mørk chokolade. En lille mørk chokolade kan hjælpe med at sænke dine madkravninger, da den bitter smag af chokolade signalerer din krop til at reducere din appetit. Nyd en til to stykker mørk chokolade med mindst 70 procent kakao.

Billedet med titlen føler mindre sulten trin 3

3. Prøv en lille snack, som mandler eller en avocado. At spise en håndfuld rå mandler vil brænde din krop med antioxidanter, E-vitamin og magnesium. Mandler har også vist sig at øge følelser af fylde og hjælp med vægtstyring.

Avocados er fulde af sunde monoumættede fedtstoffer, som tager lang tid for din krop at fordøje og kan hjælpe med at undertrykke din appetit. De er også en fremragende kilde til opløselig fiber, som danner en tyk gel, da den rejser gennem din tarm, hvilket sænker din fordøjelse. Skær op en avocado og drys nogle honning på det, hvis du kan lide dem søde, eller drys salt og peber, såvel som en klem af kalk for en sød snack.

Metode 2 af 3:

Justering af din daglige rutine

1. Har en morgenmad høj i fiber og protein. Forbruger mere fiber, især om morgenen, vil tilføje bulk til din kost og få dig til at føle sig fuld i længere tid. Fiber forbliver i din mave længere end andre fødevarer, så du vil have en følelse af at være fuld og mindre sulten i løbet af dagen. Protein kan også hjælpe med at holde dig tilfreds med at føle dig tilfreds, og det undertrykker hormonet ghrelin, som signalerer din hjerne, det er på tide at spise. Prøv havregryn med jordnøddesmør eller hvede toast og et æg.

Du kan også Tilføj hørfrø Til din morgenmadsprodukter, din yoghurt eller din morgen smoothie. Hørfrø er høje i fiber- og omega-3 fedtsyrer og kan jorden i en kaffekværn eller en fødevareprocessor til derefter tilsættes til fødevarer.

Omega-3 fedtsyrer kan også undertrykke din appetit ved at udløse produktionen af leptin, hvilket kan føre til følelser af mæthed.
Prøv at spise morgenmad inden for 1-2 timer af vågne op.

Billedet med titlen føler mindre sulten trin 5

Få otte timers søvn om natten. At være søvnberøvet kan føre til ængstelig snacking og overspisning. En god nats søvn kan reducere dine cortisolniveauer, det hormon, der stiger, når du er ivrig eller stresset. Undgå stress at spise ved at forpligte til otte timers søvn om natten.

Billedet med titlen føler mindre sulten trin 6

3. Skær ned på dit alkoholforbrug. Mest alkohol kan gøre dig sulten og føre til overspisning. Hvis du er i alder, nyd et glas vin eller øl i slutningen af dit måltid, i stedet for før eller under måltidet. På denne måde vil du drikke på en fuld mave og være mindre tilbøjelige til at være sulten senere eller ender med at snakke sent om aftenen.

Billedet med titlen Bliv en telefonseksoperatør Trin 5

4. Planlæg dine måltider. Kig på dine daglige aktiviteter og prøv at planlægge dine måltider for samme tid hver dag, med omkring tre til fire timer mellem dem. Spise på samme tid hver dag kan hjælpe med at forhindre gynger i hormonerne, der kontrollerer appetitten.

Prøv at holde sunde, portioned snacks i din pung eller rygsæk, hvis dit måltid er forsinket, og du har brug for en snack.

Metode 3 af 3:

Gør aktiviteter

1. Fokus på en hobby. En undersøgelse viste, at en stationær aktivitet, som strikning eller hækling, kan hjælpe dig med at stoppe besat af mad. Fokus på en simpel hobby, du nyder at gøre, som havearbejde, syning eller endda maleri. Brug af en hobby som en distraktion kan føre til forbedring i dine evner eller evner og et skift i fokus.

Dette kan være særligt nyttigt, hvis du har tendens til at spise, når du føler dig stresset eller trist.

Billedet med titlen føler mindre sulten trin 8

2. Socialisere med venner. Hold ikke dine sultpangs til dig selv. I stedet skal du ringe op en ven og gå en tur sammen eller gå se en film. Fokusere på at bruge tid sammen med venner eller familie, i stedet for på din sult.

Planlæg en rutine mødes med en ven under en kost, så du har en garanteret distraktion for en bestemt dag og tid. Dette kan bidrage til at motivere dig til at komme igennem dagen uden at underkaste sig sult og give dig noget at fokusere på i stedet for din grumbling mave.

Billedet med titlen føler mindre sulten trin 9

3. Gøre let motion. Tag en tur rundt i dit område eller gå til kørsel eller jogge for at hjælpe dig med at slappe af og fokusere på. Ifølge forskere på Beth Israel DeaConess Medical Center styrker motion din hjerneens beføjelser i Executive-funktion, herunder din evne til at tænke fremad og kontrollere dine hæmninger. Dette vil så gøre det nemmere at stoppe med at tænke på dine sultpangs.

Prøv at tage en yogaklasse op. Yoga kan hjælpe dig med at håndtere fristelser og være en mere opmærksomme æder.

Billedet med titlen føler mindre sulten trin 10

4. Skriv i din journal. Fokusér dine tanker om dagens begivenheder eller en liste over igangværende mål, du holder i din journal. Du kan også gerne optage dine spisevaner og tidens tider, når du føler dig sulten, såvel som hvordan du føler dig følelsesmæssigt i disse tider. At skrive ned dine spisevaner vil hjælpe dig med at skelne, når du føler dig fysisk sulten, og når du føler dig følelsesmæssigt sulten.

Fysisk sult har normalt symptomer som en grusende mave eller lyseheadedness. Følelsesmæssig sult er, når du vil spise, men du føler dig ikke fysisk sulten. At skrive ned dine følelser mod mad vil hjælpe dig med at identificere dine udløsere og forhindre dem i at ske.

For eksempel kan du finde, at du bliver sulten om eftermiddagen, når du begynder at kede dig med dit arbejde og leder efter en snack. Du kan så gerne ændre din rutine, som at udøve eller gå en tur om eftermiddagen for at forhindre følelsesmæssig spisning.

Billedet med titlen føler mindre sulten trin 11

5. Løse et problem eller fuldføre en opgave. Vær proaktiv med din tid og udfyld et emne på din for at gøre listen. Eller se over nogen opgaver, du kan gøre hjemme og få dem færdige. I stedet for at nå frem til mad, nå for kosten, støvlen eller svampen og gør dine retter eller rengør dit badeværelse.