Sådan drikker du valleprotein

Drikke Whey Protein er en glimrende ide, hvis du vil bygge muskler, brænde fedt eller erstatte et par måltider. For at drikke valleprotein korrekt skal du vælge en type valle, veje dit pulver korrekt, og bland det til en velsmagende rystelse eller smoothie. Derefter, tidspunkt, når du drikker dine rystelser eller smoothies baseret på hvilken funktion du vil have din valle til at udføre. Drik det om morgenen, hvis du udskifter morgenmad eller forsøger at starte din dag, eller drik det efter en træning for at hjælpe med at reparere og vægttab.

Trin

Metode 1 af 4:
Valg af et vallepulver
  1. Billede med titlen drikker valleprotein trin 1
1. Køb et valle koncentrat pulver, hvis du lige er begyndt. Valle koncentrat er den mest almindelige form for valle på markedet, og mængden af ​​det faktiske protein i det varierer mellem 25-90%. De fleste mærker af koncentreret valle er omkring 80% protein med fedtstoffer og mineraler afrundet de andre 20%. Start med et koncentratpulver, hvis du ikke er vant til at træne eller drikke valleprotein. Kig efter et koncentrat, der er mindst 80% valle.
  • Hvis du nogensinde har spist en proteinbjælke eller bagt godt, har du sikkert brugt vallekoncentrat.
  • BILLEDE TITLET DRINK WHEY PROTEIN TRIN 2
    2. Få en valle isolere, hvis du er lactose intolerant. Whey-isolatet kommer i pulverform og snackbarer, og er 90-95% protein. I modsætning til koncentratpulver har de resterende 5-10% meget ringe fedt og lactose i det, som normalt stoler på mineraler og fugt i stedet. Isolere valleprotein er meget dyrere end koncentreret på grund af dets højere renhed.

    Advarsel: Nogle isolater indeholder stadig mejeri. Læs etiketterne omhyggeligt, hvis du er meget allergisk over for mejeriprodukter.

  • Billedbet med titlen Drink Whey Protein Trin 3
    3. Få et hydrolyseret valleprotein til det reneste protein til rådighed. Hydrolyseret protein går gennem en yderligere behandlingsrunde for at fjerne fedtstoffer og uønskede mineraler fra pulveret. Dette betyder normalt, at hydrolyseret valle er den reneste form for valle på markedet. Få en hydrolyseret valle, hvis du vil have det reneste protein til rådighed, vil ikke have de ekstra mineraler og fedtstoffer, eller har problemer med at fordøje isolere og koncentrere sig.
  • På grund af den ekstra behandling har hydrolyseret valle tendens til at være meget dyrere end koncentreret eller isolere valle. Fordelene kan ikke være det værd for dig.
  • Billedbet med titlen Drink Whey Protein Trin 4
    4. Vælg en smag baseret på dine personlige præferencer. Whey smager ikke meget godt på egen hånd, så det kommer i en række smagsoplevelser. Du kan nemt finde chokolade, vanille eller jordbær valle, men også andre smagsoplevelser. Start ved at købe små mængder af en ny smag, bare hvis du ikke kan lide det.
  • Undgå at købe et sødet valleprotein. Selvom det smager bedre, er det ikke et sundt additiv, hvis du forsøger at tabe sig.
  • Hvis du vil minimere smagen af ​​vallepulver i dine smoothies, få en lys vanilje smag. Vanilla noter vil let overstyres af enhver frugt, du tilføjer til din drink.
    • Metode 2 af 4:
    Vejer dit pulver
    1. Billedbet med titlen Drink Whey Protein Trin 5
    1. Forbruge omkring 30 gram proteinpulver en gang om dagen afhængigt af din vægt. Mængden af ​​protein, som du har brug for at forbruge hver dag, er afhængig af, hvor aktiv du er, hvor gammel du er, og om du er mand eller kvinde. En inaktiv voksen, der bare starter et nyt træningsprogram, bør forbruge ca. 0.4 gram protein pr. Pund kropsvægt for at opfylde det daglige krav. Det betyder, at du sandsynligvis vil forbruge omkring 30 gram protein, hvis du spiser 3 måltider om dagen.
    • Mænd bør forbruge lidt mere protein end kvinder. Der er anbefalinger til forhold, der er trykt på hver bestemt valleprodukt.

    Tip: Forskellige valleproteinmærker har forskellige betjeningsanbefalinger. Kig på din beholder af valle for at bestemme, hvor meget valle dit mærke anbefaler.

  • Billedbet med titlen Drink Whey Protein Trin 6
    2. Tilføj mere valle til din kost, hvis du forsøger at opbygge muskler. Hvis du forsøger at opbygge muskler, mens du er på dit træningsregiment, skal du forbruge mere protein-mellem 0.6 og 0.8 gram pr. Pund kropsvægt. Hvis du er en konkurrencedygtig atlet og også begrænser dit daglige kalorieindtag, skal du muligvis flytte op til 0.9 gram pr. Pund.
  • En 180 pund voksen på en regelmæssig træning rutine bør forbruge mellem 0.5-0.75 gram protein hver dag for hvert pund kropsvægt.
  • Billede med titlen drikker valle protein trin 7
    3. Brug 10-20 gram per servering, hvis du slader for at tabe sig. En lavere dosis af valleprotein vil hjælpe med at supplere muskelvækst og udvikling, samtidig med at du hjælper dig med at brænde fedt. Hvis du begrænser din kost til at hjælpe med vægttab, supplerer dit proteinindtag ved at tilføje nogle valle. 10-20 gram vil hjælpe dine muskler forblive sund, mens du hjælper med at brænde kropsfedt.
    • Metode 3 af 4:
    Gør en protein shake
    1. Billede med titlen drikker valleprotein trin 8
    1. Tilføj dit proteinpulver til din blender jar. Valleproteinproduktet leveres med en scooper, der har en udpeget mængde pulver (normalt omkring 30 gram). Hvis dit valleprotein ikke gør, eller hvis du har mistet scoopen, skal du bruge en spiseskefuld. 1 spsk vil være omkring 8 gram afhængigt af den specifikke tæthed af dit pulver. Du kan også bruge en køkkenskala til at veje det.
    • Hvis du lige har åbnet dit valleprotein og ikke ser en scoop sidder på toppen, tag en smørkniv og grave omkring pulveret. Scoops er ofte begravet nedenunder.
  • Billede med titlen drikker valleprotein trin 9
    2. Slip nogle grøntsager i, hvis du laver en måltid udskiftning. Hvis du udskifter dit måltid med et proteinskak, skal du tilføje nogle grøntsager for at erstatte de næringsstoffer, du mangler fra et standardmåltid. Selleri og salat er populære valg, men spinat er et godt valg, hvis du ikke er glad for vegetabilsk juice, da det ikke vil tilføje meget smag. Tilføj 1-2 kopper veggies til din blender jar.
  • Hvis dine grøntsager allerede passer i din blenderburk, behøver du ikke gøre noget for dem. Hvis de ikke gør det, kan du snappe dem i halv hånden eller skære dem en eller to gange på et skærebræt med en kokkniv.
  • Billedbet med titlen Drink Whey Protein Trin 10
    3. Tilsæt 1-2 håndfuld frisk frugt til en friskere smag. Tilføj enhver frugtkombination, som du tror, ​​vil smage godt. Klassiske kombinationer som jordbær og blåbær eller kiwi og jordbær vil altid gå godt sammen. Du kan også bruge en enkelt frugt til en mindre særskilt smagsprofil. Du kan bruge frisk eller frossen frugt. Slip din frugt i blender krukken på toppen af ​​dit pulver eller grøntsager.

    Tip: Hvis du vil have frugten til at dominere smagsprofilen af ​​dine shakes, køb vanilje smag af valleprotein. De vil have mindre indflydelse på smagen af ​​dine shakes, og du vil primære smag frugten.

  • Billedbet med titlen Drink Whey Protein Trin 11
    4. Inkludere 2 spiseskefulde af et sundt fedt som jordnøddesmør eller hørfrø. Drop 2 spsk (30 ml) af dit sunde fedt i din blender jar. Jordnøddesmør vil ændre smagen af ​​din rystelse, mens hørfrø vil være næppe mærkbar. Andre muligheder omfatter græskarfrø, cashewnødder eller mandler. Herunder et sundt fedt i din rystelse vil hjælpe dit fordøjelsessystem, holde dine energiniveauer op og rent faktisk hjælpe med fedtforbrændingsprocessen.
  • Billedbet med titlen Drink Whey Protein Trin 12
    5. Top af din rystelse med din mixer og blend den. De mest populære blandingsmuligheder er vand, regelmæssig mælk og mandelmælk. Brug vand, hvis du er lactoseintolerant eller vil forblive hydreret. Brug mælk eller mandelmælk, hvis du vil have en tykkere, bedre rystelse. Fyld resten af ​​din blandingskurk med din mixer, og efterlad 2-3 tommer (5.1-7.6 cm) øverst, så dine blenderblade har plads til at skære ingredienserne.
  • Du kan fylde din rystelse med is, før du tilføjer din mixer for at lave en smoothie eller hæld den over is for at holde den koldt.
    • Metode 4 af 4:
    Timing dit proteinforbrug
    1. Billedbet med titlen Drink Whey Protein Trin 13
    1. Drik en shake efter en træning for at holde dine muskler sunde. Drik dit valleprotein inden for 30 minutter efter din træning for at hjælpe dine muskler reparation. Din krop brænder gennem en masse protein, næringsstoffer og kalorier under en træning session, og proteinrystet vil hjælpe med at erstatte disse næringsstoffer og proteiner på en sund og produktiv måde.
    • Hvis du drikker dine shakes efter træning regelmæssigt, begynder du at bemærke, at du ikke får så sår som du plejede at. Dette skyldes, at valle hjælper musklerne regenerere, efter at de er blevet anstrengt.
  • Billede med titlen drikker valleprotein trin 14
    2. Hav en rystelse om morgenen for at starte din dag. En protein shake er en fremragende erstatning for en kop kaffe. Proteinerne, næringsstoffer og fedtstoffer i et valleproteinryster vil aktivere og opdatere dig tidligt på dagen. En protein shake om morgenen hjælper også dine muskler med at slappe af og gøre sig klar til nogen tidlig morgen træning eller løber rundt på arbejdspladsen.
  • Der er kaffe-flavored protein pulvere på markedet, hvis du vil replikere den morgen kop kaffe!
  • BILLEDE TITLED DRINK WHEY PROTEIN TRIN 15
    3. Brug en rystelse til at erstatte et måltid, hvis du slader eller kører sent. Hvis du er nødt til at løbe ud af døren hurtigt og er ved at gå glip af et måltid, kan du bruge et proteinskud til at erstatte de næringsstoffer, du er ved at gå glip af. Du kan også bruge et protein shake som et måltid udskiftning, hvis du forsøger at skære ned på kalorier eller begrænse din kost for at tabe sig.
  • Prøv at undgå at erstatte mere end 1 måltid hver dag med en protein shake.

    • Advarsel: Du kan ikke erstatte hvert måltid med en protein shake. Det er farligt, da din krop vil gå glip af en masse mineraler og næringsstoffer, som du ikke kan erstatte med en rystelse.

    Del på sociale netværk :
    Lignende