Hvordan man er taknemmelig i stedet for undskyld

Fornemmelse er en naturlig menneskelig følelse, men den seneste psykologiske forskning tyder på, at praksis for at udtrykke taknemmelighed og tak i stedet for sorg har en positiv indvirkning på en persons overordnede trivsel. Udskiftning af sorg med tak kan være udfordrende i øjeblikket, men i sidste ende kan det have stærke følelsesmæssige og mentale fordele. For at øve tak, når du er ked af det, udtres verbalt tak til dig selv og andre, find ting at være taknemmelige for i dit daglige liv og arbejde på at styre din sorg på sunde måder, når det kommer.

Trin

Metode 1 af 3:
Siger "tak" i stedet for "Jeg er ked af det"
  1. BILLEDE Titled være taknemmelig i stedet for undskyld trin 1
1. Tak folk for deres handlinger mod dig. I stedet for at undskylde for dine mindre end ideelle handlinger mod andre, tak dem for deres forståelseshandlinger mod dig. Hvis du var sent, f.eks. "Tak for at være tålmodig, mens jeg kørte sent," snarere end blot undskylder.
  • Dette lader andre vide, at du ikke kun forstår, at dine handlinger havde konsekvenser for dem, men giver dig mulighed for at anerkende og værdsætte, at andre gik ud af deres måde at imødekomme dig.
  • At takke skal være oprigtig, ligesom en undskyldning. Overvej virkelig, hvad du sætter pris på en andens handlinger mod dig i en situation, hvor du føler behovet for at undskylde. Så tak dem for den handling.
  • Forstå, at der er nogle omstændigheder, hvor en undskyldning kan være mere hensigtsmæssig, eller hvor både en undskyldning og udtrykker taknemmelighed kan være passende. For eksempel, hvis du spilder din kaffe på en fremmed, så kan du måske sige noget som, "Jeg er så ked af at jeg farvede din bluse! Tak for at være så forståelse og venlig om det."
  • Billede med titlen være taknemmelig i stedet for undskyld trin 2
    2. Tak for kritik. I mange tilfælde, som i skole eller arbejde, er kritik ofte beregnet til at være konstruktiv. Selvom den person, der kritiserer, ikke leverer deres besked på den mest konstruktive måde, så prøv at takke dem for deres feedback.
  • Når nogen kritiserer dig, fortæl dem, "Jeg er taknemmelig for din feedback og vil forsøge at anvende det fremad."
  • Vær ikke bange for at stille spørgsmål, når nogen kritiserer dig eller dit arbejde. Især i et miljømiljø, jo mere forstår du om, hvorfor en person kritiserer dig, jo mere kan du gøre for at arbejde på problemet.
  • Ved, at du ikke behøver at tage hele kritikken til hjertet. Når nogen giver dig ikke-konstruktiv kritik, takker dem og så lade problemet gå, viser styrke og selvtillid.
  • Billedet med titlen være taknemmelig i stedet for undskyld trin 3
    3. Stop med at undskylde for dig selv. I stedet for at tænke kritisk på dig selv, prøv at takke dig selv for, hvad du gjorde rigtigt, selv i situationer, der ikke gik som planlagt. Tænk på situationen, og lad dig vide, "Jeg er taknemmelig for, at jeg har truffet denne beslutning i denne situation, fordi ..."
  • Selvom du ikke gjorde det bedste valg eller tager den bedste handling i en given omstændighed, kan du stadig være taknemmelig for dit valg, fordi det gav dig mulighed for at reflektere, lære og forbedre i fremtiden. Prøv at minde dig selv om, at du er et igangværende arbejde, og at fejl er muligheder for dig at lære og vokse.
  • Tal med dig selv i spejlet eller skriv et brev, så du kan vide, hvorfor du er taknemmelig. Selvom det virker dumt på det tidspunkt, kommunikerer med dig selv, hjælper det med at bekræfte, hvorfor du er taknemmelig.
    • Metode 2 af 3:
    At finde ting for at være taknemmelige
    1. BILLEDE Titled være taknemmelig i stedet for undskyld trin 4
    1. Tag opgørelse over, hvad du har. At være taknemmelig er blevet foreslået for at forbedre lykken og opbygge stærkere sociale obligationer. Begynd at finde, hvad du er taknemmelig for ved at tage opgørelse over, hvad du har i dit liv, som du nyder.
    • Skriv en liste over ting, du sætter pris på i dit eget liv, så du kan se tilbage og reflektere, når du føler dig nede. Du kan også invitere venner og familiemedlemmer til at hjælpe dig med at oprette denne liste ved at tilføje deres egne varer til det. Dette kan hjælpe dig med at se ting, som du måske ikke har overvejet.
    • Overvej alt, hvad du har, fra større eller flere konceptuelle ideer som muligheden for at tjene til at leve eller forfølge en kvalitetsuddannelse ned til de små ting, der gør hver dag bedre, som din yndlings snack.
    • Omfatter folk som venner og familie såvel som kæledyr, hvis du er taknemmelig for dem i dit liv.
    • Se online for lister andre har skabt at tale om, hvad de er taknemmelige for at hjælpe med at give dig ideer.
  • BILLEDE Titled være taknemmelig i stedet for undskyld trin 5
    2. Skriv en journal. Journaling er et særligt effektivt værktøj til tider, når du skal arbejde gennem sorg til et punkt at være taknemmelig. Tag lidt tid og skriv om, hvad du i øjeblikket er ked af, men også finde nogle specifikke øjeblikke i din dag, for hvilken du er taknemmelig.
  • Prøv at undgå at udtrykke taknemmelighed over for de samme ting hver dag. I stedet udfordre dig selv for at finde et par nye og specifikke ting hver dag, som du er taknemmelig for.
  • For eksempel, i stedet for at sige, at du er taknemmelig for at have en ven i dit liv, skal du i stedet nævne en bestemt grund, at du er glad for at have den ven, som f.eks. At bemærke, hvordan de lyste dit humør, da de fortalte en vittighed den dag.
  • Når du føler dig ked af det, skal du læse over din journal for at minde dig om, hvad du skal være taknemmelig for i dit liv, selv når tiderne er ru. En anden mulighed er at sende din taknemmelige liste et sted, du vil se det hver dag. Dette kan hjælpe med at holde dig fokuseret på de ting, du er taknemmelig for.
  • Billedet med titlen være taknemmelig i stedet for undskyld trin 6
    3. Øve mindfulness. Mindfulness er en praksis, hvormed man forsøger at være fuldt bevidste om nutiden i stedet for at fokusere på fortiden eller fremtiden. Øve mindfulness ved at tage lidt tid hver dag for blot at sidde og observere verden omkring dig. Sæt hele dit fokus og energi til at vide, hvad der sker omkring dig, snarere end at give ind for bekymringer om fortiden eller fremtiden.
  • Når du praktiserer mindfulness, giver det dig mulighed for at bemærke, hvad du har omkring dig. Du fokuserer mindre på, hvad du mangler, og begynder at bygge taknemmelighed over for verden omkring dig.
  • Begynd at udøve mindfulness ved at afsætte små mængder tid, bare ti til femten minutter om dagen for at lægge mærke til verden omkring dig. For at komme i gang skal du lukke øjnene og fokusere på, hvad du hører, lugter og føl dig omkring dig. Så åbner dine øjne og prøv at se, om du bemærker noget, du aldrig har bemærket før. Når du fanger dit sind vandrer, tag forsigtigt det tilbage ved at fokusere på noget der sker omkring dig.
    • Metode 3 af 3:
    Håndtering af din sorg
    1. Billede med titlen være taknemmelig i stedet for undskyld trin 7
    1. Tillad dig selv at sørge. Hvis du virkelig har noget, som du føler dig ked af, må du ikke ignorere følelserne. I stedet tillader dig selv tid at reflektere og være ked af det. Afsat en periode hver dag, hvor du tillader dig selv at være ked af det, og klare dine følelser.
    • Hvis du føler dig selv overvundet af sorg uden for denne periode, så prøv at minde dig selv om, at du vil have tid til korrekt at klare dine følelser.
    • Udenfor din udpegede sorgstid, arbejde på din taknemmelighed. Prøv at finde den positive i tiden, ikke specifikt afsat til din sorg.
  • 2. Tal med nogen om, hvordan du føler dig. At tale med en troværdig ven eller et familiemedlem kan hjælpe dig med at behandle dine følelser. Prøv at ringe op nogen, der vil være støttende og en god lytter. Del ærligt om, hvordan du har følt og lyt til, hvad din elskede må sige om det.
  • Du kan starte med at sige noget som: "I det sidste har jeg følt mig virkelig ked af _____ og det har haft en negativ indvirkning på mig."
  • 3. Find ud af om der er noget, du kan gøre for at gøre forandringer. At gøre ændrer for det, du føler dig ked af, kan hjælpe med at få dig til at føle dig bedre og gøre det lettere at tilgive dig selv også. Prøv at spørge personen, hvad du kunne gøre for at gøre det op til dem, eller overveje situationen, og hvad der kan være et passende svar.
  • For eksempel, hvis du brød en værdifuld skrinket, der tilhørte en af ​​dine kontormammer, så kan du gøre det muligt for at købe dem en ny.
  • BILLEDE Titled være taknemmelig i stedet for undskyld trin 8
    4
    Prøv meditation. Når du føler dig overvundet af sorg, prøv meditation for at rydde hovedet. Hvis du er ny til meditation, vælg en ting helt uafhængig af din sorg, som du kan fokusere på. Luk dine øjne, slap af din krop og fokus på den ene ting at flytte dit sind væk fra sorgen.
  • Du kan fokusere din opmærksomhed på et mantra som: "Jeg kan positivt håndtere eventuelle negative følelser, der kommer min vej," eller på et mentalt billede, der gør dig glad eller taknemmelig, som en nær ven eller et specielt kæledyr.
  • Du kan vælge at meditere, når du føler dig specielt ned eller sorgløs, eller du kan vælge at gøre meditationsdelen af ​​dit daglige liv for at holde sorg væk.
  • BILLEDE Titled være taknemmelig i stedet for undskyld trin 9
    5. Find en fordel. Når tingene bliver ru, er det vigtigt ikke kun at tillade dig selv at genkende din sorg, men også for at finde noget positivt for at hjælpe dig med at gå videre. Tag et kig på din situation og kig efter et positivt aspekt, selvom det er lille.
  • For eksempel, hvis du modtager dårlige mærker på en eksamen eller en dårlig præstationsvurdering på arbejdspladsen, kan du forsikre dig om, at du har gavn af venner eller familie for at hjælpe med at trøste dig.

    • Tips

    At være taknemmelig kommer ikke let og er ikke hensigtsmæssigt i alle situationer. Tillad dig selv at anerkende dine følelser og bygge tak omkring dem, snarere end at ignorere dem.
  • Taknemmelighed og tak bør praktiseres dagligt for at hjælpe med at dyrke en taknemmelig tankegang. Gør plads i dit daglige liv til journalering, takker andre eller andre taknemmelige praksis.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende