3 måder at være taknemmelig

Der er god grund til at tro på, at folk, der dyrker taknemmelighed, har tendens til at være lykkeligere og sundere end dem, der ikke gør det. Taknemmelige mennesker sætter pris på, hvad de har i stedet for at besætte over, hvad de mangler. De udtrykker taknemmelighed for andre og modtager ofte mere taknemmelighed til gengæld som følge heraf. De ser hver dag som en ny mulighed for lykke, snarere end en anden udfordring at kæmpe igennem. Mens nogle mennesker naturligvis kan være mere taknemmelige, må du ikke antage, at du ikke kan pleje et mere taknemmeligt perspektiv i dit eget liv. Det kan ikke være nemt, men du vil være taknemmelig for, at du har gjort indsatsen!

Trin

Metode 1 af 3:

At være taknemmelig i øjeblikket

1. Tag et øjeblik for at være taknemmelig for dit liv. Nogle gange er en god måde at komme tilbage på sporet og føle sig bedre, at tage en pause. Du skal identificere ting for at være taknemmelige for, og undertiden er pause selv en god grund til at være taknemmelig.

På arbejde, skole osv., Gå en tur rundt om din bygning eller gå udenfor i 15 minutter for at trække vejret frisk luft og muse om, hvor taknemmelig du er for muligheden for at tage en pause, for at strække dine ben for at føle solen osv.
Tag et øjeblik til at lægge mærke til de små ting, du er taknemmelig for, som din morgen kop kaffe eller din pude, når du lægger dig ned for at sove om natten.

Billedet med titlen Vær taknemmelig Trin 2

2. Fortæl nogen du værdsætter dem. Så ofte bliver livet travlt, at du glemmer at fortælle folk, hvor meget de betyder noget for dig, eller at du har bemærket, hvad de gør, og det betyder meget for dig. At udtrykke din tak til andre vil dyrke en atmosfære af taknemmelighed, der kan udbrede sig gradvist. For eksempel:

Hvis din ægtefælle pakker din frokost til dig, ring eller skriv dem noget som "skat, jeg ved, at pakke en frokost ikke virker som meget for dig, men jeg sætter stor pris på, hvordan du altid forsøger at gøre min morgen bare lidt mindre hektisk."

Billedet med titlen Vær taknemmelig Trin 3

3. Tal om taknemmelighed med familien. Sæt til side en gang, som aftenmåltid, for at tale om de ting, du var taknemmelig for den dag. Lad hvert familiemedlem have en tur til at diskutere, hvad der gjorde dem taknemmelige den dag.

Gør det en rutine at gå rundt i bordet og nævne mindst 1 ting, du er taknemmelig for, før du graver i.

Prøv at være så specifik som muligt. For eksempel, i stedet for at sige "Jeg er taknemmelig for alle jer der er der for mig," du kunne sige "Jeg er taknemmelig for, at du alle hjælper mig, har en tendens til at have haven hver weekend."

Billedet med titlen Vær taknemmelig Trin 4

4. Sende Tak Noter. Det er virkelig fantastisk, hvad der sender bare en lille tak, notat kan gøre. En tak - du erkender, at personen gav dig noget (tid, indsats, en gave), som de ikke behøvede, og at du sætter pris på, hvad de har gjort. Du behøver ikke at skrive en massiv roman takker dem, bare et par linjer, der lader dem vide, hvad de og deres gave, tid, indsats osv. betød for dig.

Tak Tekster, e-mails, Voicemails osv. er dejlige at sende (og modtage), men der synes stadig at være noget særligt specielt med en håndskrevet tak note.

Din tak note kan være så simpelt som en post-det med en kort besked, eller det kan skrives på en notesblok med en blomst eller hjerte doodle.

Billedet med titlen Vær taknemmelig Trin 5

5. Giv tilbage som en del af at give tak. At være taknemmelig handler ikke kun om at fortælle folk, du er taknemmelig - det handler også om at give tilbage til dit samfund og venner. Dette betyder ikke, at du giver tilbage, så alt er lige og ingen "skylder" nogen noget andet. Giv fordi det er den rigtige ting at gøre, og fordi det føles godt at gøre det.

Hvis du kender personen, hjælp dem direkte. For eksempel kan du tage din bedstemor til hendes aftaler eller hjælpe din ven til at flytte ind i hendes nye sted.

Hvis du ikke kender personen, fortsæt deres gode arbejde. For eksempel kan du tilbagebetale din college rådgiver ved at mentorere andre.

Billedet med titlen Vær taknemmelig Trin 6

6. Fokusere på hensigten bag venlighed vist til dig. Når nogen gør noget godt for dig - giver dig en gave, bringer dig et varmt måltid, tilbyder at læse over og redigere din afhandling - fokus på, hvordan de forsøgte at bringe noget godt i dit liv. Nogen opgav deres dyrebare tid, penge osv., bare så de kunne gøre noget rigtigt for dig.

Dette fokus dyrker en taknemmelighed af taknemmelighed, der derefter sendes videre til andre mennesker gennem dine handlinger og ord, især hvis du har børn.

Billedet med titlen Vær taknemmelig Trin 7

7. Sørg for at sige "Tak" regelmæssigt. Tak Barista, der laver din kaffe, takker den person, der holdt døren for dig, takk kundeservice person, der hjalp dig med at finde ud af, hvorfor din telefon ikke fungerede. Taler ordene højt kan hjælpe cement følelsen af taknemmelighed i dit liv.

Brug ordene "tak skal du have" Som en slags bøn eller mantra. Du kan takke bestemte ting, eller du kan bare gentage ordene igen og igen til dig selv. For eksempel kan du takke for den mad, du spiste i morges, regnen til vanding af alle træerne, din regnjakke for at holde regnen ud, og så videre.

Ved at dyrke taknemmelighed (og ved at tale det højt), kan du gøre ting som lethed vrede, angst, depression og andre sundhedsmæssige problemer.

Når du siger tak til folk, gør øjenkontakt og smil, så de kan mærke oprigtigheden.

Billedet med titlen Vær taknemmelig Trin 8

8. Find grunde til at være taknemmelige, selv når det er svært. Nogle gange kan det være meget svært at være taknemmelig i dit liv. Det er dog tiderne, når det er endnu vigtigere at dyrke taknemmelighed, fordi det vil hjælpe dig med at komme igennem de hårde tider bedre end at blive vred eller forstyrret vilje.

For at dyrke taknemmelighed for noget som et svært eller kedeligt job, lav en liste over de gode ting om jobbet: det giver dig penge, så du kan købe mad og have et tag over hovedet, det giver dig en chance for at tage bussen ind i byen og se den tidlige morgen sol, og så videre.

For noget som en break-up eller en død af en person, du elsker, bør du tillade dig selv tid at sørge og være trist. At være taknemmelig betyder ikke at gøre væk med følelser som tristhed, vrede osv. det betyder simpelthen at gøre dem mere håndterbare. Når du har givet dig tid til at sørge, lav en liste over de ting, du lærte eller er taknemmelige for fra forholdet, og så hvad du er taknemmelig for om forholdet er forbi.

Metode 2 af 3:

Udvikling af en mere taknemmelig tankegang

1. Hold en taknemmelig journal. Optag dine grunde til at være taknemmelig hver dag for at cementere dem i din hukommelse. Det er ligegyldigt, hvor svært dit liv er i øjeblikket, der er altid noget at være taknemmelig for. Finding, der vil hjælpe dig med at håndtere de andre dele af livet.

Optag om fem ting, du er taknemmelig for hver eneste dag. Disse kan være ting så simple som "solen skinnede," eller de kan være så store som "min betydelige anden foreslået."
Brug lidt tid hver dag, der afspejler de ting, du er mest taknemmelig for. Du kan endda finde ud af, at du har mere end fem ting, du vil optage.
Hvis du har brug for en lille påmindelse, skal du downloade en GRATITUDE JOALING APP til din telefon, der vil sende dig daglige meddelelser.

Billedet med titlen Vær taknemmelig Trin 10

2. Se tilbage til din taknemmelighed journal efter behov. Når du har en særlig vanskelig tid, kan det være gavnligt at gå tilbage til det, du har skrevet tidligere. Hvis det er en hård tid, skal du finde de mindste ting, som du kan være taknemmelig for.

For eksempel, selvom du har en terminal sygdom, kan du være taknemmelig for ting som nogen, der bringer dig middag, en varm seng eller din kat snuggling med dig. Alle disse små ting kan gøre traume af den store ting (sygdommen) mere tålelig.

Billedet med titlen Vær taknemmelig Trin 11

3. Få en taknemmelighed kompis. Del dit mål om at blive mere taknemmelig med en nær ven eller et familiemedlem, og bede om deres hjælp. Vælg en person, du komfortabelt kan tale med om de ting, du er taknemmelig for. Også gøre det til en person, der vil holde dig ansvarlig, når du går ned den glatte hældning af klager over ting.

Det kan fungere bedst som en tovejs-gade - det vil sige, hver af jer hjælper den anden til at blive en mere taknemmelig person.

Billedet med titlen Vær taknemmelig Trin 12

4. Vend om, hvordan du tænker på vanskeligheder. Folk, der er taknemmelige for tingene i deres liv, lever ikke et lettere liv end dig. Faktisk har mange mennesker, der praktiserer taknemmelighed rigeligt, kæmpet ganske lidt. De forstår dog, at det ikke er situationen, det er problemet, det er sådan, hvordan du tænker på den situation, der gør det lettere eller vanskeligere.

For eksempel, hvis du skal arbejde for at betale for college, kan du tænke på, hvordan dit arbejde lærer dig ansvar i stedet for at tage væk fri tid.

Billedet med titlen Vær taknemmelig Trin 13

5. Brug de rigtige ord til at beskrive dit liv. Brug af negativt sprog og mærkning kan gøre en situation vanskeligere, og gøre det sværere for dig at være taknemmelig generelt. For eksempel mærkning det "min forfærdelige sygdom" skaber en mere negativ opfattelse end blot at sige "den sygdom, jeg har." I det andet tilfælde, ikke kun, at du ikke gør sygdomsdelen af dig, bruger du også neutralt sprog, snarere end negativt.

Medtag din taknemmelighed i de ord, du bruger til at beskrive dit liv. For eksempel kan du sige "Selvom jeg har denne sygdom, er jeg taknemmelig for, at jeg modtager vidunderlig behandling, og at jeg har støtte fra min familie."

Billedet med titlen Vær taknemmelig Trin 14

6. Være positiv om dig selv og andre mennesker. Bashing dig selv og andre vil gøre dig mindre i stand til at være virkelig taknemmelig. Når du finder ud af, at du tænker negativt om dig selv eller en anden person, skal du stoppe og dreje den tænkning rundt. For eksempel, hvis du tænker "Jeg er så dum, når det kommer til matematik," Fortæl dig selv "Jeg har nogle problemer med dette matematiske problem" i stedet.

En simpel ændring i sprog og opfattelse re-frame ting, så problemet ikke er dig, det er, at der er en afbrydelse mellem dig og dette problem. Og det er noget, du kan overvinde.

Metode 3 af 3:

Dyrke taknemmelighed med mental og fysisk sundhed

1. Spis A Sund diæt. Sørg for at du sætter mad i din krop, der vil hjælpe dig med at føle sig godt, hvilket gør det lettere at føle sig taknemmelig også. Gå til veggies og frugter som kale, røde peberfrugter og bananer - gode kulhydrater som brun ris, fuldkorn og havre- og proteiner som laks, nødder, magert kød og æg.

Moderering og sort er vigtig. Din kost bør ikke udelukkende bestå af frugter og veggies - du har brug for protein og gode carbs også.
Sørg for at undgå raffinerede sukkerarter og tilsat salt så meget som muligt.

Billedet med titlen Vær taknemmelig Trin 20

Bliv hydreret Ved at drikke masser af vand. Vand er en nødvendig komponent for at sikre, at hver del af din krop og sind løber glat. Tag sip regelmæssigt, og drik før du bliver tørstig.

Vær taknemmelig hver gang du kan tænde hanen eller åbne en flaske og have frisk, rent vand til at drikke. Husk på, at millioner (måske milliarder) af mennesker rundt om i verden ikke har denne luksus.

3. Ikke skimp på mængden af søvn du får. Søvn er en enorm del af sundhed og lykke, som begge gør det lettere at være taknemmelig. Mens det helt sikkert er beundringsværdigt at praktisere taknemmelighed selv under de søvnløse, angst-brændte tider i dit liv, kan det være nok at få nok søvn til at gøre taknemmelighed for at gøre det lettere at dyrke.

Sæt en konsekvent sengetid og vågne tid, lav en behagelig soveplads og en beroligende sengetid rutine, og sluk for al elektronik godt før sengetid.

Billedet med titlen Vær taknemmelig Trin 18

4. Følg en regelmæssig motion rutine. Øvelse frigiver lykkelige kemikalier som endorfiner, som hjælper med at regulere dit humør og få dig til at føle dig bedre. Og føler sig godt, er både en grund til at være taknemmelig og en motivator for at praktisere taknemmelighed.

Prøv at få mindst 30 minutters motion hver dag. Dette kan være noget så simpelt som at gå til et løb, sætte på noget musik og danse, eller gøre nogle yoga.

Billedet med titlen Vær taknemmelig Trin 16

Meditere regelmæssigt. Meditation er en anden nyttig måde at håndtere mental sundhed og en generel følelse af utilpashed i dit liv. Det kan også hjælpe med at støtte din taknemmelighed og taknemmelighedspraksis.

Gå et sted stille og meditere i mindst femten minutter hver dag. Sidde komfortabelt og tag dybe vejrtrækninger. Fokusere på vejret. Når uregelmæssige tanker kræver din opmærksomhed, skal du anerkende dem og lade dem gå, når du trækker ud.

Billedet med titlen Vær taknemmelig Trin 15

6. Øve sig Mindfulness. Ved at forblive i øjeblikket gør du det meget svært for din hjerne at køre fremad og bekymre dig eller planlægge for fremtiden, eller blive slået ned i fortiden. Dette er en måde at praktisere taknemmelighed på, fordi du nedsænker dig selv i nutiden og dermed takket være "nu."

Øve mindfulness mens du spiser. Fokus på den mad, du lægger i din mund: Er det varmt eller koldt? Hvad er teksturen? Er det sødt eller surt eller salt?

Prøv dette mens du går en tur, eller bare sidde udenfor. Bemærk farven på himlen og form af skyerne. Brug din næse til at finde nogen dufte, og lyt til vinden i træerne.

Tips

Husk, at nogle gange vil du have dårlige dage, hvor du er grumpy og ikke kan lide alt. Det er okay. Ikke slå dig selv op, fordi du ikke konstant flydende sammen i en boble af taknemmelighed. Det kan være målet, men ingen er endnu nået det.

Bare fordi du lærer at være taknemmelig, betyder det ikke, at dårlige ting ikke vil ske, eller at du ikke vil blive påvirket af de ting, der sker. Det kan simpelthen hjælpe med at gøre de ting, der sker lettere for at håndtere og ikke som beskatning af din mentale sundhed.

Du kan ikke altid kontrollere, hvad der sker med dig, men du kan arbejde på at kontrollere, hvordan du reagerer på ting.

Takker folk for de små ting, de gør for dig (mindst en gang imellem) hjælper andre med at føle sig værdsat også. En lille taknemmelighed kan gå langt i at gøre en persons dag, og det kan også hjælpe dig med at føle dig bedre.

Del på sociale netværk :

Sådan er du taknemmelig

Trin

Tips