Sådan gør du et fanespark

Ventilatoren er en populær moderne dansforlængelse, som dansere bruger. For at gøre det skal du bringe dit ben op i forsiden, bøje det over, så det når siden, og tag derefter benet ned og slutter i 3. position.

Trin

Del 1 af 2:
Varmer op
  1. Billedet med titlen Gør et blæser spark trin 1
1
Strække daglige. Ventilatorspicks kræver en masse fleksibilitet. Daglig stretching vil hjælpe dig med at forbedre din fleksibilitet.
  • Billedet med titlen Gør et blæser spark trin 2
    2. Gør nogle sprællemænd. De vil hjælpe dine muskler bliver opvarmet op.
  • Billede med titlen Gør et blæser spark trin 3
    3
    Løb en smule. Dette får dit blod til at flyde og dine knæ klar. Du kan også gøre nogle armbøjninger og mavebøjninger.
  • Billede med titlen Gør et blæserspark trin 4
    4. Gør en sommerfuglstrækning. Dette gøres ved at bringe dine fødder vendt mod hinanden og bringe dem tæt på din krop. Hold denne strækning i 30 sekunder.
  • Billede med titlen Gør et blæser spark trin 5
    5. Gør en enkeltben toe-touch. Sæt oprejst på en matte med begge ben foran dig. Bøj et ben, så den flade del af den fod er gemt i din lyske. Så nå dine hænder mod benet og foden, der stadig er lige ud foran dig. Når du trykker på din fod, skal du holde denne position i 30 sekunder. Skift ben og gentag.
  • Hvis det gør ondt for meget at gå helt ned, kan du placere dit hoved på dit knæ, indtil du føler, at dine muskler løsnes.
  • Billede med titlen Gør et blæser spark trin 6
    6. Læne sig ind i en pandekage fold stretch. Sæt oprejst på en matte med dine ben spredes ud foran dig. De burde være så langt fra hinanden så behagelige. Derefter skal du langsomt glide dine hænder foran dig på jorden væk fra din krop. Fold din øvre torso frem mod jorden, efter dine hænder. Stop med at folde, når du føler dig spænding i dine hofter, lår eller ryg. Hold i 30 sekunder, før du glider opad. Gentage.
  • For mere en udfordring, nå ud for at forstå dine ankler, når du glider din torso nedad. På et tidspunkt vil du selv være i stand til at hvile dit ansigt på jorden midt stretch.
  • Billede med titlen Gør et blæserspark trin 7
    7. Glide ind i splittelserne. Efter disse strækninger skal du være i stand til at gøre splittelserne. Hvis du ikke kan, gentag tidligere trin. Når du har slidt ind i splittelserne, skal du holde dem i 30 sekunder. Du er nu klar til at prøve ventilatoren.
    • Del 2 af 2:
    Udfør ventilatorens spark
    1. Billede med titlen Gør et blæser spark trin 8
    1. Gå ind i sparket. Ventilatoren er en bevægelse, og du skal være i stand til at have nok momentum.
  • Billede med titlen Gør et blæser spark trin 9
    2. Løft dit ben og tag det op til dit ansigt.
  • Billedet med titlen Gør et blæser spark trin 10
    3. Spin dit venstre ben omkring siden.
  • Billede med titlen Gør et blæserspark trin 11
    4. Tag dit ben tilbage og slut i 3. position. Du har nu lavet blæseren! Nyd at placere det i dine rutiner.

    • Video

    Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger deles med YouTube.

    Tips

    Del på sociale netværk :
    Lignende