Hvordan man undgår at begå selvmord

Hvis du har selvmordstanker eller følelser, skal du søge øjeblikkelig hjælp, helst fra en mental sundhedspersonale.Uanset dine følelser, kan de håndteres hensigtsmæssigt, og tingene kan blive bedre.Du tager allerede det første skridt i retning af helbredelse ved at læse dette til hjælp.Det næste skridt er at finde en person til at hjælpe dig.

  • Hvis du er i USA, kan du ringe 911 for en nødsituation eller nå en selvmordshjælp ved at kalde 800-selvmord (800-784-2433) eller 800-273-talk (800-273-8255).
  • I mange byer vil opkald 211 få dig til en person, du kan tale med. 2-1-1 er en gratis og fortrolig service, der hjælper folk på tværs af Nordamerika, finde de lokale ressourcer, de har brug for. De er her for dig 24 timer i døgnet, syv dage om ugen.
  • Krisen tekstlinje 741741 er et alternativ til telefon hotlines og arbejder 24/7.
  • Hvis du er i Det Forenede Kongerige, ring 999 for nødsituation eller 116 123 for at nå et selvmordshjælp.
  • I andre lande tager du et kig på Ring nødtjenester For at finde passende tal.

Trin

Del 1 af 4:
Styring af en selvmordskrise
  1. Billede med titlen Undgå at begå selvmord trin 1 nyt
1. Få professionel hjælp med det samme. Hvis du tænker på selvmord, søg øjeblikkelig hjælp fra en mental sundhedspersonale.Der er muligheder for dig 24 timer om dagen, 7 dage om ugen. Selvom dine instinkter fortæller dig, at du ikke ønsker at kalde så meget opmærksomhed på dig selv, er selvmordsbaserede impulser meget alvorlige, og du bør aldrig tøve med at nå ud til hjælp. Du kan ringe anonymt.
  • Hvis du er i USA, bedes du ringe 911 eller 800-273-talk (8255), den nationale selvmordsforebyggende hotline, eller gå til nærmeste hospitalsøtrik.
  • Hvis du er i Storbritannien, kan du ringe til samaritans på 116 123 eller Papyrus på 0800 068 41 41 (hvis du er en teenager eller en ung voksen).
  • Andre centre findes på International Association for Webside Prevention Website.
  • Billede med titlen Undgå at begå selvmordstrin 2
    2. Kontakt eller gå til et hospital. Hvis du bruger hjælpelinjen til support og stadig vil dø, fortæl dem, at du behøver at gå på hospitalet. Hvis du ikke bruger en hjælpelinje,Ring til nødtjenesterne eller en person, du stoler på og fortæller dem, at du vil dræbe dig selv. Bed dem om at hjælpe dig med at komme til et hospital, eller gå direkte selv. Endnu bedre, få nogen til at køre dig. Det er svært at køre sikkert under disse forhold.
  • Billede med titlen Undgå at begå selvmordstrin 3
    3. Tal med en person, du stoler på om dine tanker med det samme. Selvom Trin 1 er det rigtige første skridt i enhver situation, hvor du tænker på at dræbe dig selv, kan det ikke føle sig rigtigt for alle. I dette tilfælde skal du fortælle nogen, du stoler på, at du har selvmordstanker straks. Hvis du er alene, ring en ven, et familiemedlem, en nabo, en læge, chat til nogen online, eller gør hvad du kan for ikke at være alene i løbet af denne tid. Tal med nogen på telefonen og få nogen til at komme over for at blive hos dig, så du ikke er alene.
  • Billedet med titlen Undgå at begå selvmordstrin 4
    4. Vent til hjælp. Hvis du er nødt til at vente på, at nogen kommer over eller skal vente på hospitalet, skal du sidde og trække vejret langsomt. Kontrollere din vejrtrækning ved at timing det, tage måske tyve vejrtrækninger et minut. Gør noget andet, du kan for at distrahere dig selv, ved at vide, at hjælp er på vej.
  • Brug ikke stoffer eller alkohol i løbet af denne tid, da det kan forringe din tænkning. Det kan også føre til at gøre dine følelser værre, ikke bedre.
  • Hvis du har lyst til at få dig til at forårsage dig selv smerte, hold en isterning i din hånd i 1 minut uden at slippe afsted (dette er en teknik, der anvendes i børnefugle klasser for at hjælpe kvinder med at praktisere at komme igennem smerten ved graviditeten). Ubehag kan jordes uden at forårsage skade.
  • Lyt til dit yndlingsbands album. Se et sjovt tv-show. Selvom disse ikke får dig til at føle dig bedre, kan de distrahere dig fra dine følelser, mens du venter på hjælp til at ankomme.
    • Del 2 af 4:
    Forebyggelse af en anden selvmordskrig
    1. Billede med titlen Undgå at begå selvmordstrin 5
    1. Søg hjælp fra en mental sundhedspersonale. Folk, der forsøger selvmord, er mere tilbøjelige til at lide af en alvorlig mental tilstand, såsom depression, og kan få hjælp til det. Disse trin kan hjælpe dig med at arbejde for at komme til roden af ​​hvorfor du betragtede selvmord. Hvis dine selvmordsfornemmede følelser blev bragt på af en bestemt begivenhed, som den sorg for at være jilted, jobtab eller blive handicappet, husk at denne form for situationsdepression stadig kan hjælpe med behandling.
    • Sørg for at tage eventuelle foreskrevne lægemidler i henhold til din læge anbefaling.Stop aldrig med at tage medicin uden at tale til din læge først.
    • Sørg for at deltage i alle dine planlagte rådgivningssessioner.Hvis det er nødvendigt, har nogen pålidelig planlagt til at tage dig hver uge for at få et ekstra lag af ansvarlighed for at gå.
  • Billedet med titlen Undgå at begå selvmordstrin 6
    2. Tal med en åndelig leder. Hvis du er religiøs (eller endda måske hvis du ikke er) og har adgang til en åndelig leder, prøv at tale med ham eller hende. De, der blev kaldt til religiøst ministerium, er uddannet til at hjælpe folk i krise, herunder dem i fortvivlelse og selvmord. Han eller hun kan hjælpe dig med at lette smerten ved at tilbyde et nyt perspektiv og give dig nogle ting at tænke på.
  • Mange hospitaler i USA har kaplaner. Som kapacaps i de væbnede styrker er disse individer typisk folk af tro, uddannet og oplevet i at arbejde med mennesker af mange overbevisninger, og nogle gange slet ingen. Der er ingen gebyr for denne service og kan være værd at se på.
  • En mand eller en kvinde af tro er måske ikke for alle. Især hvis du er ateist eller har et filosofisk eller erfaringsmæssigt problem med religion. Du må kun finde en åndelig leder til hjælp, hvis du allerede er involveret i det pågældende åndelige eller religiøse samfund. Selv om denne artikel påpeger ressourcer, kan du finde hjælpsom i denne kritiske tid, det kan eller måske ikke være en god ressource for dig.
  • Billede med titlen Undgå at begå selvmordstrin 7
    3. Find en supportgruppe. Der kan være støttegrupper, både online og i dit samfund, hvor du kan finde trøst ved at tale med andre mennesker, der har selvmordstanker eller har forsøgt selvmord i fortiden og oprettet et socialt netværk af at forstå folk for at hjælpe dig gennem vanskelige tider.
  • Hvis du er i USA, skal du tjekke det amerikanske fundament for selvmordsforebyggende websted for at finde supportgrupper online eller personligt. Du kan endda finde grupper til dine specifikke egenskaber, som f.eks. En gruppe for teenagere.
  • Tjek NHS-webstedet, hvis du er i Storbritannien, eller webstedet for dit land for at finde muligheder for dig selv.
  • Hvis der ikke er nogen støttegrupper i dit område for selvmord eller depression, skal du tale med et terapeut eller lokalt hospital om støttegrupper, de måtte køre, eller hvordan man får gruppestøtte. Du kan også besøge et websted, der tilbyder online video rådgivning.
  • Billede med titlen Undgå at begå selvmordstrin 8
    4. Fjern eventuelle selvmordsfacilitatorer. Hvis du for nylig har haft selvmordstanker, skal du fjerne alt, der kan hjælpe dig med at afslutte dit liv, herunder alkohol, narkotika, skarpe genstande, reb eller noget andet, du har tænkt på at bruge. Hvis du har en pistol, skal du sørge for, at det er ude af din besiddelse så hurtigt som muligt. Selvom det kan lyde ekstremt, hvis du fjerner det nemme middel til at afslutte dit eget liv, så er du meget mindre tilbøjelige til at følge igennem.
  • Billede med titlen Undgå at begå selvmordstrin 9
    5. Undgå at være alene. Hvis du føler dig selvmord, skal du sørge for, at venner og familie ikke giver dig ud af deres syn. Hvis du ikke har nogen til at se over dig, skal du tjekke dig selv i en ER for at sikre, at du ikke er alene.Hvis du er en del af en supportgruppe, mager du på andre medlemmer af din gruppe for ekstra støtte fra folk, der virkelig forstår, hvad du går igennem.
  • Billede med titlen Undgå at begå selvmordstrin 10
    6. Lav en sikkerhedsplan. Hvis du er tilbøjelig til selvmordstanker, så er det vigtigt at have en sikkerhedsplan for at holde dig væk fra skade. Du kan selv oprette planen, eller du kan gøre det med en ven eller et familiemedlem. Listen kan indeholde ting som at fjerne midlerne til selvmord, straks bruge tid sammen med en ven eller et familiemedlem (eller være omkring folk på nogen måde, du kan være), og kalder en bestemt person eller venter 48 timer, før du overvejer din beslutning igen. Bare at give dig selv tid til at sænke og tænke ting, der kan være en stor hjælp.
    • Del 3 af 4:
    Indstilling af langsigtede mål
    1. Billede med titlen Undgå at begå selvmord trin 11
    1. Adresse årsagerne til dine suicidale tanker. Der er mange grunde til at være suicidale, fra at være i en uudholdelig hjemme situation for at have en psykisk sygdom. Hvis du har en mental tilstand, som depression, bipolar lidelse eller skizofreni, så er det vigtigt at se en læge og for at få behandling med det samme. Medikamentet kan hjælpe dig med at føle sig mere afbalanceret og i kontrol med dit sind og krop - selvom det ikke kan "rette op" alt, det kan sætte dig på vejen til et lykkeligere liv.
    • Hvis du har en uudholdelig hjemme situation, skal du finde en måde at komme ud, så snart du kan - selvom du bør undgå udslæt beslutninger, som du måske fortryder, hvis der er noget, du ved, vil sætte dig på et bedre sted, bør du ikke sætte det af. Overvej at nå ud til venner, familiemedlemmer, en terapeut eller din primære læge, hvis du ikke er sikker på, hvordan man kommer i gang.
    • Kliniske psykologer, rådgivere og socialarbejdere er alle uddannet til at hjælpe dig med at komme igennem vanskelige livssituationer og måske have hjulpet andre med at komme igennem situationer, der kan ligner din.
    • Disse fagfolk er også nyttige til langtidspleje for at hjælpe dig med at blive godt, når du føler dig bedre.
  • Billede med titlen Undgå at begå selvmord trin 12
    2. Kender fælles selvmordsrisikofaktorer. At kende de faktorer, der kan sætte dig i fare for selvmordstanker, kan hjælpe dig med at identificere din risiko og fastlægge årsagerne til din adfærd. De mest veldokumenterede risikofaktorer for selvmord omfatter at opleve eller have nogen af ​​følgende:
  • Stressfulde livshændelser
  • Social isolation
  • Psykiatriske lidelser, herunder problemer med stofbrug
  • Familiehistorie af psykiatriske lidelser, selvmord eller misbrug
  • Kronisk sygdom eller en sygdom forbundet med selvmord, såsom en terminal sygdom
  • Et un-støttende familiemiljø (E.G., På grund af seksuel identitet, stærkt dysfunktionel familie, psykisk sygdom i andre familiemedlemmer osv.)
  • Tidligere selvmordsforsøg
  • Mobning
  • Konflikthistorie med en ægtefælle, partner eller familiemedlem.
  • Billedet med titlen Undgå at begå selvmordstrin 13
    3. Adresse enhver fysisk smerte, du føler. Folk, der bor med kronisk smerte, har ofte selvmordstanker. Nogle gange kan den fysiske smerte faktisk forklæses som andre ting, såsom følelsesmæssig stress. Fysisk smerte er en stress for kroppen, og nogle gange slår det ned på din mentale sundhed. Adressering af roden af ​​den kroniske smerte kan hjælpe dig med at føle sig mentalt sundere.
  • Stress kan forårsage flares i autoimmune sygdomme som fibromyalgi, og du kan ikke engang indse, at det skyldes fysisk smerte, fordi følelserne fra stress er så uudnyttet.
  • Migræne er en anden kilde til smerte, så ekstreme det kan forårsage selvmord ideer.
  • Svaret på disse medicinske situationer er at besøge en smerteklinik og få smertestillende medicin, hvis det er nødvendigt vedligeholdelsesmerter medicin. Folk i kronisk smerte er desværre nogle gange, at problemet ikke forvalter godt af læger, og smerteklinikker er uddannet til at fokusere på smerten på en anden medicinsk professionel måske ikke.
  • Tjek i et nødrum, hvis du ikke kan få nogen hjælp til det, og smerten kører dig til selvmordsniveauet. Dette er en nødsituation, der har brug for medicinsk indgreb - det er ikke noget, du har brug for til "Mand op til" eller noget af den slags. Dette er ikke noget, du skal udholde!
  • Billedet med titlen Undgå at begå selvmordstrin 14
    4. Undgå narkotika og alkohol. Selvom lægemidler og alkohol er blevet brugt som en coping mekanisme for smerte i mange år, hvis du har selvmordstanker, bør du fjerne dem helt. Disse stoffer kan øge eller forårsage depression og føre til impulsiv adfærd og tanker, der kan gøre dig mere tilbøjelige til at beslutte at afslutte dit liv.
  • Billede med titlen Undgå at begå selvmordstrin 15
    5. Få noget søvn. Hvis du har selvmordstanker, kan du ikke bare "Sov det off," og du kan føle dig fornærmet på dette forslag. Der er dog en forbindelse mellem søvnforstyrrelser og selvmord.
  • Søvnmodtagelse kan skyde din dom, og bare give din krop og sind lidt tid til at genvinde kan føre til en lysere udsigter.
  • Mens søvn må ikke helbrede depression eller selvmordstanker, kan manglende søvn sikkert forværre dem.
  • Billede med titlen Undgå at begå selvmordstrin 16
    6. Giv det tid. Husk at tænker på selvmord kræver ikke handling. Metoder til selvmord, der er "hurtige og nemme", er også mere tilbøjelige til at være meget dødelige, hvilket betyder, at der ikke er noget håb for en anden chance, når du går ned ad denne vej.
  • Fortæl dig selv, du vil ikke gøre noget i 24 timer - efter 24 timer, giv dig selv 48 timer - efter det, siger du vil give det en uge. Selvfølgelig får hjælp i løbet af denne tid. Men nogle gange at indse, at du kan gøre det gennem en kort periode, dag for dag, vil du hjælpe dig med at indse, at du kan komme igennem dette.
  • Mens du giver dig mere tid til at finde ud af ting, skal du tage andre foranstaltninger til at bevæge sig forbi de negative følelser, du havde ved at afslutte dit eget liv, som f.eks. At nå ud til venner eller sundhedspersonale.
  • Fjernelse af den uopsættelige følelse, du har ved at afslutte dit eget liv, kan være halvdelen af ​​kampen.
    • Del 4 af 4:
    Tænker på alternativer
    1. Billede med titlen Undgå at begå selvmordstrin 17
    1. Ved, at folk kommer igennem dette. Mange mennesker, der overvejer selvmord, er i stand til at bevæge sig forbi deres følelser og forbedre deres udsigter på livet, når sundhedspersonale giver dem coping mekanismer og andre former for støtte.
    • Det er okay at have tanker om selvmord, men det er ikke okay at handle på dem - der er andre måder at håndtere din smerte på.
  • Billedet med titlen Undgå at begå selvmordstrin 18
    2. Indse, at du kan lave nye valg for forandring hver dag. Vær modig og skift de situationer, der gør dig ulykkelig. Skift skoler. Hvis alle dine venner er giftige, prøv at Gør nye, sande venner. Flyt ud af hvor du befinder dig. Forlad et voldeligt forhold. Acceptere dine forældres misbilligelse af dine personlige valg eller livsstil og arbejde gennem de følelsesmæssige problemer Disse situationer kan forårsage.
  • En terapeut kan hjælpe dig med at arbejde gennem disse følelsesmæssige problemer, så du har mindre indflydelse på din eller hjælper dig med at vide, om du skal afskære negative påvirkninger i dit liv.
  • Selvmord er en drastisk foranstaltning, men der er andre drastiske foranstaltninger, der ikke er irreversible.
  • Billede med titlen Undgå at begå selvmordstrin 19
    3. Tænk ikke på selvmord som en hævnstrategi. Nogle gange er selvmordsfornemmelser relateret til vrede og vrede, du føler mod andre. Drej ikke den vrede indad.
  • At skade dig selv vil ikke hjælpe dig med at komme tilbage til nogen, og det er uden for det værd. I stedet skal du tænke på alt, hvad du har at tilbyde til de mennesker, du møder i fremtiden.
  • Billede med titlen Undgå at begå selvmordstrin 20
    4. Fortsæt med at passe dig selv, selv efter følelserne falder. Faktum på sagen er, hvis du har haft selvmordstanker på et tidspunkt, er du mere tilbøjelig til at opleve disse tanker og følelser i fremtiden. Det betyder, at selvom du føler dig bedre af en række grunde, skal du altid være opmærksom og sørg for at tage sig af dig selv så meget som muligt. Få nok hvile, få masser af motion, arbejde på at opretholde meningsfulde relationer med folk, og ikke forsømme pleje af dit eget sind og krop. At være sund og glad bør altid være din højeste prioritet.
  • Selvom du har det bedre, er det vigtigt at have et stærkt support system omkring dig og fortsætte den behandling, der hjalp dig med at blive bedre. Hvis du ikke har et supportsystem, kan en terapeut hjælpe dig med at opbygge en, så du har lyst til at have flere mennesker til at vende sig til. Men genopretning betyder ikke at ignorere den smerte, du engang følte, eller måske føles igen.
  • Det er vigtigt at være sandfærdig og ærlig med dig selv om dine følelser og se efter andre måder end selvmord til at behandle disse følelser.
  • Udvikle en plan for, hvad de skal gøre, hvis suicidale følelser vender tilbage. For eksempel kunne trin 1 være tilRing til nødtjenesterne, Trin 2 kunne være at ringe til en udpeget person fra dit supportnetværk, og så videre. Tænk på, hvad der bedst har hjulpet med at få dig gennem dine selvmordstanker i fortiden og sætte det i din plan, så du har konkrete handlinger til at tage, hvis du finder dig selv i en krisesituation i fremtiden.

    • Tips

    Husk at der altid er nogen derude, der elsker dig, selvom du måske ikke kender det. Vær ikke bange for at tale med dem!
  • Betro i nogen, som du kan stole på.
  • Fokusere på de små ting, der kan forhindre dig i at begå selvmord. Har du et kæledyr, du skal passe på? En potteplante, der vil dø, hvis du ikke vand det? Ser frem til en ny film, der kommer ud næste år? Ligegyldigt hvor lille det ser ud til, hvis det giver dig en smule lidt at bo på, klamrer sig til det.
  • Tag en tur og prøv at lægge mærke til skønheden i verden. Prøv at sætte pris på et blidt vindstød og beundre farven på en levende blomst. Nogle gange hjælper dette.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende