Hvordan man reducerer angst og depression

Angst og depression kommer ofte hånd og hånd, så chancerne er, hvis du har angst, har du depression, såvel som omvendt. Denne artikel vil give dig nogle råd og tips til ikke helt at slippe af med din angst og depression, men for at mindske det.

Trin

  1. Billedet med titlen Reducer angst og depression Trin 1
1. Spørgsmål hvorfor du tror, ​​du har angst og depression. Angst og depression kan enten komme ud af det blå eller være et resultat af en traumatisk begivenhed. Har du angst og depression i din familie? I så fald kunne dette være genetisk. Har du haft traumatiske hændelser sker for dig, før du begyndte at føle sig ned? Eksempler er dødsfald af mennesker tæt på dig, misbrugte relationer eller andre negative livsændringer.
  • Husk på, at angst er en naturlig tilstand - vi har alle det. Du skal dog blive opmærksom på, hvad der udløser den følelse for at kontrollere det.
  • Billedet med titlen Reducer angst og depression Trin 2
    2. Efter at have konfronteret grunden til, at du har angst og depression, er det måske nødvendigt at søge professionel hjælp. En psykologisk terapeut kan hjælpe dig med at finde ud af, hvad der egentlig forårsager dine problemer, og de kan give dig råd til at rette dem. Terapi kan være gavnligt, hvis du vil have det. Bortset fra terapi, kan du også nødt til at tale med din læge om medicin. Medicin kan kun hjælpe til en vis grad, men det kan gøre en stor forskel ved at afbalancere kemikalierne i din hjerne for at hjælpe dit humør med at skifte op og rydde dit hoved, så du kan tænke bedre tanker.
  • Billede med titlen Reducer angst og depression Trin 3
    3. Befri dig selv af problematiske mennesker i dit liv. Det kan være meget svært, men nogle af dine venner kan gøre din angst og depression værre, så du måske vil stoppe med at se dem, eller hvis du er i et forhold, vil du måske afslutte det, hvis det påvirker dig i en negativ vej. Forhold er en dårlig ide, når du er i en dårlig sindstilstand - først elsker dig selv, så kan du elske en anden. Tag dig tid til at være alene og rette dig selv, ikke andre mennesker.
  • Billede med titlen Reducer angst og depression Trin 4
    4. Hvis du ikke ved hvad du skal gøre, skal du ikke gøre noget. Hermed, hvis du er ked af det, skal du bare ikke træffe nogen beslutninger lige nu.
  • Tag dig tid til at gøre dig selv godt. Måske føler du dig overvældet.
  • Tag en mental sundhedsdag, eller endda bedre gå på ferie.
  • Gå ud til et spa og gør dig selv forfrisket. Alt, der hjælper med at rydde dit sind, er godt for dig lige nu.
  • Billedet med titlen Reducer angst og depression Trin 5
    5. Hvis du føler din depression og angst, kan det være livstruende, det er seriøst. Venligst, før du gør ondt selv eller andre, ring til nogen. Selv 911 om nødvendigt.
  • Billedet med titlen Reducer angst og depression Trin 6
    6. Indse dine triggers. Hvad får dig til at føle sig deprimeret? Hvad får dig til at føle sig ængstelig? Hvis visse ting øger din depression og angst, er det tid til at slippe af med dem eller rette dem. Jeg kendte personligt en pige, der var deprimeret, fordi hendes kæreste begik selvmord. Hun fortsatte med at lytte til triste kærlighedssange om døden og opgivelsen. En dag indså hun, at det kun holdt hende fast i fortiden og trist. Så lyttede hun til sangene, der fik hende til at grine om de gode tider, hun havde med sin kæreste. Derfor hjalp det hende med at gå videre ved at lade fortiden i stedet for at minde sig om det.
  • Når du har forstået dine udløsere, kan du være mere i kontrol og bemyndiget. For eksempel, hvis du ved, at hunde er en trigger for dig, kan du enten undgå hunde for enhver pris, eller du kan tage skridt til at desensibilisere dig selv til den følelse.
  • Du kan også bruge hypnosebehandlinger til at hjælpe dig med at overvinde din frygt. For eksempel kan din hypnotisør have din visualisere at være omkring hunden, så kommer tættere på det, og derefter petting det.
  • Billede med titlen Reducer angst og depression Trin 7
    7. Gør ting, du vil gøre. Hvis du kan lide musikinstrumenter, hvorfor ikke tage musikundervisning? Hvis du kan lide sport, deltage i et sportshold. Gør hvad det er, der hjælper dig med at udtrykke, hvem du er individuelt. Dette vil hjælpe dig med at føle sig mere sikker og glad for dig selv og dit liv.

    • Ekspert Q & A

    Søg
    Tilføj nyt spørgsmål
    • Spørgsmål
      Hvordan reducerer du din risiko for at have angst?
      Alexandra Janelli
      Alexandra Janelli
      Certificeret Hypnoterapeut & Angst og Stress Management Coach
      Alexandra Janelli er en certificeret hypnoterapeut, angst og stress management coach, og ejer og grundlægger af Modrn Sanctuary, en holistisk sundhed og wellness-facilitet i New York, New York. Med over 10 års erfaring har Alexandra specialiseret sig i at hjælpe kunderne med at skubbe deres vejblokke for at nå deres mål ved at udnytte sin hypnoterapeutiske metode. Alexandra har en BS i bevarelsesbiologi og landskabsøkologi fra University of Miami. Hun blev uddannet fra Hypnosis Motivation Institute med en avanceret træningstekstning diplom i hypnoterapi og håndskriftsanalyse. Alexandra er også en certificeret livstræner fra IPEC-træner træningsprogrammet. Hun har arbejdet med Academy Award Nominee Actors, verdensberømte fotografer, sangere, øverste ledere og fagfolk på tværs af mange erhvervssektorer. Alexandra er blevet præsenteret på MTV, Elle Magazine, Oprah Magazine, Herre Fitness, Swell City Guide, Dossier Journal, New Yorker og Time Out Chicago.
      Alexandra Janelli
      Alexandra Janelli
      Certificeret Hypnoterapeut & Angst og Stress Management Coach
      Ekspert svar
      Vi har alle angst - det er en naturlig tilstand, der sker. Hvis du vil styre det, skal du have en bevidsthed om, hvad der foregår. Lær at identificere dine udløsere, så find ud af, hvordan du desensiterer dig selv for dem, så de ikke har så meget af en effekt på dig mere.
      Tak!
      Ja Nej
      Ikke nyttigt 0helpful 0
    Stil et spørgsmål

    Tips

    Hvis du føler dig selvmord, kan du kontakte politiet, eller ring til en selvmordshjælp. De vil ikke låse dig op på et hospital, hvis du kalder en selvmordshjælp, fordi det er anonymt. Venligst tøv ikke med at ringe, fordi det kan redde dit liv, der er professionelle der for dig at hjælpe hele dagen og natten.
  • Samlet set er terapi min nummer én anbefaling til dig, det kan virkelig gøre en forskel. Og din læge kan også anbefale dig en ideel medicin til dig.
  • Hvis du har lyst til, at du måske gør ondt dig selv, vent. Fortæl dig selv at stoppe og tænke over det først. Selvskader er almindelig hos teenagere og unge voksne, og det er en usund måde at frigive smerte på. Tænk på de mennesker, der elsker dig hver gang du har lyst til selvskadig, vil de ikke have dig til at såre dig selv, gør de?
  • Hvis du har lyst til at have et angstangreb, skal du stoppe, hvad du laver, luk øjnene og tag dybe langsomme vejrtrækninger. Når du har roet dig selv, bare rydde dit sind om, hvad det gør dig ængstelig, og så når du er mere rolig, prøv at løse det, der generer dig, eller bare forlade det som det er, hvis du ikke kan klare det.
  • Tænk altid positivt og tror ikke, hvad andre vil tænke på dig, også få en psykiater tillid til mig, du bliver bedre.

    • Advarsler

    Selvskade og selvmord er aldrig svaret.
  • Ikke ty til narkotika for at skjule din smerte, fordi det i sidste ende vil gøre det hele værre.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende