Hvordan man overbeviser dig selv om ikke at begå selvmord

Selvmordstanker sker, når den dybe smerte, du føler, synes umulig at overvinde. Det kan skade så meget, at selvmord virker som den eneste måde, du kan finde lindring fra de tanker og omstændigheder, der bekymrer dig. Men der er andre ting, du kan gøre for at få lettelse og stadig være i live for at føle mig glæde, kærlighed og opstemthed igen. At tage øjeblikkelig handling for at holde dig sikker, udforske grundene til, at du har selvmordstanker og planlægger at overvinde dem, når de kommer tilbage, vil hjælpe dig med at stoppe smerten uden at dræbe dig selv.

Hvis du tænker på selvmord og har brug for øjeblikkelig hjælp, tak venligst Ring 800-273-talk (8255), den nationale selvmordsforebyggelse hotline.

Trin

Del 1 af 3:
Søger Hjælp
  1. Billede med titlen overbevise dig selv om ikke at begå selvmord trin 1
1. Søg hjælp fra en mental sundhedspersonale. Folk, der forsøger selvmord, er mere tilbøjelige til at lide af en alvorlig mental tilstand som depression eller angst. Ved, at der er hjælp til dig.
  • Hvis dine selvmordsfornemmede følelser blev bragt på af en bestemt begivenhed, som den sorg for at være jilted, jobtab eller blive handicappet, husk at denne form for situationsdepression stadig kan hjælpe med behandling.
  • Billedet med titlen overbevise dig om ikke at begå selvmord trin 2
    2. Tal med en åndelig leder, hvis du er religiøs. Hvis du er religiøs og har adgang til en åndelig leder, så prøv at tale med ham / hende. Nogle mennesker foretrækker at tale med troens folk end en uddannet primært i psykologi. De, der blev kaldt til religiøst ministerium, er uddannet til at hjælpe folk i krise, herunder personer i fortvivlelse, der kan være suicidale.
  • Hvis dette er noget, du tror på, kan en åndelig leder hjælpe dig med at lette smerten ved at tilbyde et nyt perspektiv og give dig nogle ting at tænke på.
  • Billede med titlen overbevise dig om ikke at begå selvmordstrin 3
    3. Find en supportgruppe. Der er supportgrupper, både online og i dit samfund, hvor du kan finde trøst ved at tale med andre mennesker, der har selvmordstanker eller som har forsøgt selvmord.
  • For at finde en supportgruppe kan du spørge din mentale sundhedspersonale til information om gruppemøder eller se online for grupper i dit lokalområde.
  • Billedet med titlen overbevise dig selv om ikke at begå selvmordstrin 4
    4. Søg støtte fra folk, der forstår. Det vigtigste at huske er, at uanset hvorfor det sker, er du ikke alene. Nå ud til folk, der er der for dig, og hvem forstår, hvordan det føles, og vil hjælpe. Hvis du leder efter et godt sted at starte, så prøv at komme i kontakt med en af ​​følgende tjenester:
  • Ring til den nationale selvmordsforebyggelse Lifeline på 1-800-273-8255 (1-800-799-4TTY).
  • Hvis du er homoseksuel, lesbisk, biseksuel eller trans * ring 1-888-the-glnh (1-888-843-4564).
  • Hvis du er et veteran, ring 800-273-talk og tryk på 1.
  • Hvis du er en teenageropkald Covenant House ni linje på 1-800-999-9999999.
  • Send en anonym e-mail til Samaritanerne selvmordsforebyggende center.
  • Ring til en psykoterapeut. Se i din telefonbog for en liste over personer i dit område. Du kan også finde en her: http: // locator.APA.org /
  • Billedet med titlen overbevise dig selv om ikke at begå selvmord trin 5
    5. Ring til en ven. Fortæl ham, hvordan du føler dig, og at du har brug for hans / hendes hjælp. Bed din ven om at minde dig om dine positive kvaliteter og styrker eller at tale om sjove tider, du har haft.
  • Vælg en ven, som du synes er troværdig. At tale med usande venner om din situation vil kun gøre det værre, da usande venner ikke vil være der for dig.
  • Undgå at være alene. Sørg for, at venner og familie ikke giver dig ud af deres syn. Hvis du ikke har nogen til at se over dig, skal du tjekke dig selv ind i et nødrum for at sikre, at du ikke er alene.Hvis du er en del af en supportgruppe, læner du på andre medlemmer af din gruppe for ekstra støtte fra folk, der virkelig forstår, hvad du går igennem og kan hjælpe dig.
    • Del 2 af 3:
    Gøre en plan for coping
    1. Billedet med titlen overbevise dig om ikke at begå selvmord trin 6
    1. Slippe af med potentiale betyder, at du kunne bruge til at tage dit liv. Hvis du tænker på at dø ved selvmord, gør det sværere at indgive ved at slippe af med noget, som du kunne bruge til at dræbe dig selv.
    • Dette kan omfatte skydevåben, knive, reb eller piller.
    • Hvis du ikke kan smide ud af pillerne, fordi du har brug for dem, giv dem til et betroet familiemedlem eller en ven, der kun kan opstille dem ud til dig som foreskrevet.
  • Billedet med titlen overbevise dig om ikke at begå selvmord trin 7
    2. Lav en liste over ting, du elsker. Skriv ned alt, hvad du kan tænke på, der fylder dig med glæde, eller at du har en hukommelse til at knytte med glæde og kærlighed. Dette kunne være navnene på dine familiemedlemmer, dine kæledyr, din yndlings sport, din favoritforfatter, dine mest elskede film, de fødevarer, der minder dig om barndommen, et sted, der føles som hjemme, stjernerne, månen eller solen. Hvis det er godt, skriv det ned.
  • Inkludere ting, du elsker om dig selv. Skriv ned de træk, der er mest specielle for dig, herunder fysiske træk, personlighedstræk, og så videre. Skriv ned, hvad du har opnået. Skriv ned gange, du var stolt af dig selv.
  • Inkludere ting, du ser frem til. Skriv ned, hvor du en dag håber at leve, hvad du planlægger at skabe, et job, du vil prøve, børn, du måske har, en partner, du måske finder.
  • Billede med titlen overbevise dig om ikke at begå selvmordstrin 8
    3. Lav en liste over gode distraktioner. Hvad har hjulpet til at overbevise dig om ikke at tage dit liv i fortiden? Skriv det ned. Enhver distraktion er en god distraktion, hvis det får dig længere væk fra at skade dig selv. At have en liste til at vende sig til, når dit sind føles for bøjet ned for at huske, hvad de skal gøre, vil komme til nytte i fremtiden. Her er et par ideer:
  • Ring en ven til at tale.
  • Spis et sundt måltid.
  • Gå en tur eller få lidt motion.
  • Maling, skriv eller læs.
  • Billedet med titlen overbevise dig om ikke at begå selvmordstrin 9
    4. Lav en liste over personer, du kan ringe til. Medtag navnene og telefonnumrene på mindst fem personer, hvis nogen ikke er tilgængelig, når du skal ringe. Medtag navnene på venner, familiemedlemmer og bekendte, der sandsynligvis vil hente telefonen og hjælpe.
  • Medtag navnene på betroede rådgivere, psykiatere og støtte gruppe medlemmer.
  • Skriv ned hotlines du føler dig godt tilpasning.
  • Billede med titlen overbevise dig om ikke at begå selvmordstrin 10
    5. Lav en sikkerhedsplan. Din sikkerhedsplan er en plan, du læser over og følg, så snart du begynder at have suicidale tanker. Din plan er en personligt skræddersyet liste over ting, du kan gøre for at overbevise dig selv om ikke at tage dit liv. Når du har selvmordstanker, kan det være svært at skrue dit sind væk og fokusere på noget, der vil hjælpe dig. Men når du har en plan på plads, er alt hvad du behøver at gøre næste gang, tankerne kommer, trækker din plan ud og begynder at gå ned på listen. Fortsæt med at fuldføre hvert trin på listen, indtil du har nået et punkt, hvor du føler dig sikker igen. Her er et eksempel på en sikkerhedsplan:
  • 1. Læs min liste over ting, jeg elsker. Minde mig om de ting, der har forhindret mig i at tage mit liv hidtil.
  • 2. Læs min liste over gode distraktioner. Distrahere mig selv fra mine tanker med noget, jeg kan gøre, der hjælper. Dette kunne tage en tur i mit nabolag eller se min yndlingsfilm, for eksempel.
  • 3. Læs min liste over personer, jeg kan ringe. Tilføj venner og familie, der dybt bekymrer sig om mig. Ring til den første person på listen for at tale. Fortsæt med at ringe til folk, indtil jeg når nogen, der kan tale med mig så længe jeg skal tale.
  • 4. Forsinke mit selvmordsforsøg og gøre mit hjem sikkert. Hvis jeg har en selvmordsplan, lover jeg mig selv, at jeg vil vente mindst 48 timer, før jeg tager handling på min plan. I mellemtiden slippe af med piller, skarpe genstande og andre ting, der kan påvirke min sikkerhed.
  • 5. Ring nogen til at komme med mig. Hvis ingen kan blive, ring til min terapeut eller et krise nummer.
  • 6. Gå til et sted, hvor jeg føler mig sikker, Ligesom min forældres hus, en vens hus eller et fællesskabscenter.
  • 7. Gå til nødrummet.
  • 8. Ring til nødtjenesterne.
    • Del 3 af 3:
    Forsøger at overveje alternative løsninger
    1. Billede med titlen overbevise dig om ikke at begå selvmord trin 11
    1. Påmind dig selv, at den måde, du føler, er midlertidig. Når du seriøst overvejer at dræbe dig selv, kan det være svært at tænke på alternative løsninger på de problemer, du har. En måde at forsøge at træde tilbage og overveje alternative løsninger på andre problemer end selvmord, er at minde dig selv om, at du ikke altid har følt dig som at dræbe dig selv, og du vil ikke altid føle den måde i fremtiden.
    • Alle følelser er flygtige og svinge over tid, ligesom nogle gange er du sulten eller trist eller træt eller vred, vil dine selvmordsfulde følelser og tanker passere. Hvis du har problemer med at få dig selv til at tænke på alternative løsninger, fordi du simpelthen vil afslutte dit liv, så prøv at holde dette i tankerne!
  • Billedet med titlen overbevise dig om ikke at begå selvmord trin 12
    2. Forsinke dine planer. Gør dit bedste for at tage et skridt tilbage og forsinke de planer, du har lavet i mindst 48 timer. Uanset hvad dine planer er, lad dem vente lidt. Fortæl dig selv, at du har kommet så langt, og du kan give dig selv to dage til at tænke på tingene igennem. To dage er ikke meget tid, når du tænker på, hvad der står på spil her.
  • I de to dage har du tid til at tænke, hvile og finde en måde at overbevise dig om, at der er andre måder at få fri for den smerte, du føler.
  • Billede med titlen overbevise dig om ikke at begå selvmordstrin 13
    3. Tænk på andre måder at løse dine problemer på. Tænk på de ressourcer, du har brug for at gøre dette. Har du brug for at bede nogen om hjælp? Sæt din alternative metode til handling. For eksempel, hvis du tænker på at dø ved selvmord, fordi du ikke har penge, kan du i stedet prøve at spørge en ven eller et familiemedlem om økonomisk bistand. Holde sig til det så længe du har brug for. Hvis den første alternative metode til at nå dine mål på en mere sund måde ikke virker, prøv noget andet.
  • Husk at ikke alt kan opnås natten over. Dit mål kan tage tid at blive realiseret.
  • Hvis du lider af alvorlig depression, kan denne form for målorienteret tilgang ikke være din bedste mulighed, da folk, der lider af større depression, har tendens til at ruminere og have svækket problemløsende evner.

    • Tips

    Tænke. Selvmord er permanent. Du kan altid vende dit liv rundt og gøre alt, hvad du kan for at gøre det bedre. Vær venlig at gøre ikke ondt dig selv.
  • Sørg for at tage eventuelle foreskrevne lægemidler i henhold til din læge anbefaling.Stop aldrig med at tage medicin uden at tale til din læge først.
  • Sørg for at deltage i alle dine planlagte rådgivningssessioner.Hvis det er nødvendigt, har nogen pålidelig tage dig hver uge, så du har et ekstra lag af ansvarlighed for at gå.
  • Hvis du er i USA, skal du tjekke det amerikanske fundament for selvmordsforebyggende websted for at finde supportgrupper online eller personligt. Du kan endda finde grupper til dine specifikke egenskaber, som f.eks. En gruppe for teenagere.
  • Tjek NHS-webstedet, hvis du er i Storbritannien, eller webstedet for dit land for at finde muligheder for dig selv.
  • Hvis der ikke er nogen støttegrupper i dit område for selvmord eller depression, skal du tale med et terapeut eller lokalt hospital om støttegrupper, de måtte køre, eller hvordan man får gruppestøtte. Du kan også besøge et websted, der tilbyder online video rådgivning.
  • Distancing dig selv fra misbrugte relationer og / eller dårlige miljøer kan hjælpe dig med at føle dig bedre.
  • Når du tror, ​​at livet bliver meget hårdt, har du tid til dig selv at slappe af. Ikke haste forbi, og bare ånde.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende