Hvordan man klare selvmordstanker

Selvmordstanker kan ske, når følelser af håbløshed, isolation eller fortvivlelse bliver for tung til at bære. Du kan føle dig så overvældet med smerte, at selvmord virker som den eneste måde at frigive dig selv fra byrden, du har båret. Du bør vide, at der er hjælp til rådighed for at håndtere dine følelser. Kontakt en mental sundhedspersonale kan hjælpe dig med at helbrede og opleve glæde og lykke igen, uanset hvor umuligt det synes lige nu. Rådgivning af denne artikel er et godt første skridt. Læs videre for at lære at få hjælp.

Hvis du har selvmordstanker og har brug for øjeblikkelig hjælp til at klare, bedes du ringe til nødtjenester som 911, 999 eller en selvmordshjælp:

I USA: Ring 1-800-273-talk, den nationale selvmordsforebyggende hotline
I Det Forenede Kongerige: Ring 116 123, Samaritans Helpline eller 0800 068 41 41, Hopelineuk
Den internationale sammenslutning for selvmordsforebyggelse har en liste over internationale selvmordsforebyggende hotlines her, og det gør også befriends over hele verden her.

Trin

Del 1 af 5:

Opholder sig lige nu

1. Afsætte nogen planer. Lover dig selv, at du vil vente 48 timer før du gør noget. Husk, at tanker ikke har magt til at tvinge dig til at handle. Nogle gange kan ekstreme smerte fordreje vores opfattelse. Venter før du tager handling vil give dit sind tid til at rydde.

Billedet med titlen Cope med suicidale tanker Trin 2

2. Søg professionel hjælp med det samme. Selvmordstanker kan føle sig overvældende, og der er ingen grund til at bekæmpe dem alene. Spørg en professionel til hjælp ved at kalde nødtjenester eller kontakte en selvmordshjælp. Disse tjenester har uddannet folk klar til at lytte til dig og tilbyde hjælp 24/7. Selvmordstanker og impulser er meget alvorlige. At bede om hjælp er et tegn på styrke.

Disse tjenester er gratis og anonyme.

Du kan også ringe 911 (US), 999 (UK), eller dit nødtjeneste, der skal forbindes med en uddannet professionel.

Hvis du er en universitetsstuderende, kan dit universitet have en selvmordsforebyggende linje, ofte gennem Campus Police.

Billede med titlen cope med suicidale tanker trin 3

3. Gå til hospitalet. Hvis du har opfordret til hjælp og stadig oplever selvmordstanker, skal du gå til nødrummet. Spørg en person, du stoler på at køre dig eller kalde nødtjenester.

I USA er det ulovligt for akutrum at vende dig væk i en nødsituation, selvom du ikke har sygesikring eller ikke kan betale.

Du kan også slå op mentale sundhedskrise centre eller selvmordsforebyggelsesklinikker i en mappe. Du kan finde billige muligheder der.

Billede med titlen Cope med selvmordstanker Trin 4

4. Ring en betroet ven eller elsket. Din risiko for selvmord er øget, hvis du er alene med selvmordstanker. Ikke flaske dem op eller hold dem til dig selv. Ring til en person, du elsker og stoler på og del dine tanker med dem. Nogle gange bare at tale med en god lytter kan hjælpe dig med at klare og være nok til at berolige dine tanker. Bliv i telefonen, eller spørg personen om at komme over og være med dig, så du er ikke alene.

Du kan føle dig bekymret eller flov over at tale med nogen om dine følelser. De mennesker, der elsker dig, vil ikke dømme dig for at dele disse følelser med dem. De vil være glade for at du kaldte snarere end at forsøge at håndtere alt på egen hånd.

Du kan ikke forudsige, når nye muligheder kan vises. Det er umuligt at vide, hvad der kan ske, hvis du bare venter 2 flere dage. Hvis du handler på dine tanker nu, vil du aldrig finde ud af, hvad der kunne have været.

Billede med titlen Cope med suicidale tanker trin 5

5. Vent til hjælp. Hvis du har kaldt nødtjenester eller en ven til at komme over, fokusere på at holde dig sikker, mens du er på egen hånd. Tag dybt, beroligende vejrtrækninger og gentag nogle coping udsagn til dig selv. Du kan endda skrive disse udsagn ned for at styrke dem i dit sind.

Eksempler på coping-udsagn kan omfatte: "Min depression taler, ikke mig," "Jeg vil komme igennem dette," "Jeg har bare tanker lige nu - de kan ikke få mig til at gøre noget," "Der er andre måder at håndtere mine følelser."

Billede med titlen cope med selvmordstanker trin 6

6. Stop med at bruge stoffer og alkohol. Du kan forsøge at få tankerne til at gå væk ved at drikke eller bruge stoffer. Men at tilføje disse kemikalier til din krop gør det faktisk meget sværere at tænke klart, som du skal kunne gøre for at klare selvmordstanker. Hvis du drikker eller laver nogen narkotika lige nu, skal du stoppe og tænke dig en pause. Mange mennesker kan bruge alkohol og andre narkotika som antidepressiva, men den lettelse, de giver, er blot forbigående.

Hvis du ikke har lyst til at stoppe, være med en anden - hold dig ikke over dig selv. Undgå at være alene. Solitude hjælper ikke selvmordstanker, faktisk kan det forværre dem i stor udstrækning.

Del 2 af 5:

Udvikling af en sikkerhedsplan

1. Lav en liste over ting, du elsker. Dette er en liste over alt, hvad der har hjulpet dig med at klare sig i fortiden. Skriv ned navnene på dine bedste venner og de familiemedlemmer, du elsker, dine yndlingssteder, musik, film, bøger, der har reddet dig. Inkluder små ting som dine yndlings fødevarer og sport, større ting som hobbyer og lidenskaber, der hjælper dig med at vågne om morgenen.

Skriv ned, hvad du elsker om dig selv - dine personlighedstræk, fysiske træk, præstationer og ting, der gør dig stolt.
Skriv ned ting, du planlægger at gøre senere i livet - de steder, du vil rejse, de børn, du vil have, de mennesker, du vil elske, oplever, har du altid ønsket.
Det kan være nyttigt at have en ven eller elsket en hjælpe dig med denne liste. Depression, angst og andre almindelige årsager til selvmordstanker kan komme i vejen for at give dig mulighed for at se, hvad der er vidunderligt og specielt med dig.

Billede med titlen cope med suicidale tanker trin 8

2. Lav en liste over gode distraktioner. Dette er ikke en liste over "sunde vaner" eller "Selvforbedringsteknikker" - Det er en liste over alt, hvad du kan gøre for at fjerne dig selv fra at begå selvmord, når tankerne begynder at blive for tung til at bære. Tænk på, hvad der har arbejdet i fortiden, og skriv det ned. Her er et par eksempler:

Spise på din yndlingsrestaurant

Kalder en gammel ven til at tale

Ser dine yndlings tv-shows og film

Genlæs en yndlingsbog, der bringer dig trøst

Går på en road-tur

Kigger på gamle e-mails, der får dig til at føle dig godt

Hænge ud med din hund i parken

Går en lang gåtur eller løbe for at rydde dit hoved

Billede med titlen cope med suicidale tanker trin 9

3. Lav en liste over personer i dit supportsystem. Skriv ned mindst fem navne og telefonnumre på personer, der er pålidelige og vil kunne tale med dig, når du ringer. Inkludere masser af mennesker, hvis nogen ikke er tilgængelig, når du ringer.

Skriv ned navnene og telefonnumrene på dine terapeut- og supportgruppemedlemmer.

Skriv ned navnene og antallet af krise hotlines, du måske vil ringe til.

Billede med titlen Cope med suicidale tanker Trin 10

4. Skriv en sikkerhedsplan. En sikkerhedsplan er en skriftlig plan for, når du oplever selvmordstanker. I øjeblikket kan du ikke huske, hvilke handlinger der skal tages for at hjælpe dig selv med at føle sig bedre. At have en plan nedskrevet kan hjælpe dig med at komme forbi de første følelser og forblive sikker. Her er et eksempel på en sikkerhedsplan:

Læs min liste over ting, jeg elsker. Minde mig om de ting, jeg elsker, der har hjulpet med at forhindre mig i at begå selvmord før.

Prøv en vare fra min liste over gode distraktioner. Se om jeg kan distrahere mig selv fra selvmordstanker med noget, der har arbejdet i fortiden.

Ring til nogen på min liste over personer i mit supportsystem. Fortsæt med at ringe til folk, indtil jeg kommer i kontakt med en person, der kan tale så længe jeg har brug for.

Forsinke min plan og gør mit hjem sikkert. Lås væk Alt, hvad jeg kunne bruge til at skade mig selv, så tænk tingene i mindst 48 timer.

Bed nogen om at komme med mig. Få dem til at forblive, indtil jeg føler mig ok af mig selv.

Gå til hospitalet.

Ring til nødtjenesterne.

Du kan finde en sikkerhedsplanskabelon her.

Giv en kopi af din plan til en betroet ven eller elsket.

Når du oplever selvmordstanker, skal du kontakte din sikkerhedsplan.

Del 3 af 5:

Holde dig sikker

1. Gør dit hjem sikrere. Hvis du oplever selvmordstanker eller er bekymrede for, at du vil, tage mulighed for at skade dig selv væk. Selvmord er mest sandsynligt at ske, når du har en måde at skade dig selv. Slippe af med noget, som du kunne bruge til at skade dig selv, som piller, barbermaskiner, skarpe genstande eller våben. Giv dem til en anden til opbevaring, smid dem ud eller lås dem væk. Gør det ikke nemt for dig selv at ændre dit sind.

Hvis du ikke føler dig sikker opholder sig selv hjemme, gå til et sted, hvor du føler dig sikker, som en vens hus, din forældres hus eller et fællesskabscenter eller et andet offentligt sted.
Hvis du tænker på at tage en overdosis af receptpligtig medicin, giv dine lægemidler til en betroet elsket, der kan give dem tilbage til dig i daglige doser.

Billede med titlen cope med selvmordstanker trin 12

2. Søg professionel hjælp. En mental sundhedspersonale kan hjælpe dig med at håndtere, hvad der forårsager dine suicidale tanker. Selvmordstanker er ofte resultatet af andre mentale sundhedsforhold, såsom depression og bipolar lidelse, der er behandles. Stressfulde eller traumatiske hændelser kan også anmode suicidale tanker. Uanset hvad der ligger bag dine tanker og følelser, kan en rådgiver eller terapeut hjælpe dig med at lære at håndtere det og blive sundere og lykkeligere.

Behandling af depression er vellykket i 80-90% af tilfældene.

Fælles og effektive behandlinger for personer, der overvejer selvmord, omfatter:

Kognitiv adfærdsterapi (CBT) hjælper dig med at ændre uhensigtsmæssige og "automatiske" måder at tænke på

Problemløsningsterapi (PST) kan hjælpe dig med at lære at føle sig mere selvsikker og i kontrol ved at lære at løse problemer

Dialectical Behavioral Therapy (DBT) lærer at håndtere færdigheder og er meget nyttigt for folk med borderline personlighedsforstyrrelse

Interpersonel Therapy (IPT) hjælper dig med at forbedre din sociale funktion, så du ikke føler dig isoleret eller ikke understøttet

Din sundhedspersonale kan anbefale en kombination af medicin og terapi. Sørg for at tage alle medicin som foreskrevet.

Vær opmærksom på, at nogle lægemidler kan øge selvmordstanker. Hvis du oplever nogen selvmordstanker efter at have taget dine recept, skal du kontakte din læge.

Billede med titlen Cope med suicidale tanker Trin 13

3. Hold dig væk fra udløsere. Nogle gange kan visse steder, folk eller vaner udløse tanker om fortvivlelse og selvmord. Det kan være svært at oprette forbindelsen først, men begynde at tænke på, om der er mønstre, der kan klemme dig i potentielle udløsere. Når det er muligt, undgå ting, folk og situationer, der får dig til at føle sig trist, håbløs eller stresset. Her er et par eksempler på udløsere:

Drikker alkohol og laver stoffer. Det føles godt i starten, men det kan gøre negative tanker til selvmordstoffer meget hurtigt. Alkohol er involveret i mindst 30% af selvmord.

Folk, der er fysisk eller følelsesmæssigt misbrugt.

Bøger, film og musik med mørke, følelsesmæssige temaer.

Stressende situationer.

At være alene.

Billede med titlen Cope med suicidale tanker Trin 14

4. Lær at genkende dine advarselsskilte. Selvmordstanker sker ikke blot på egen hånd. De er resultatet af noget, såsom at føle sig håbløst, deprimeret, sørgende eller stresset. Lære at genkende, hvilke andre tanker og adfærd tendens til at blive vist, når du kæmper med selvmordstanker kan hjælpe med at advare dig til, når du skal søge ekstra støtte fra andre. Fælles advarselsskilte omfatter:

Stigning i brug af alkohol, narkotika eller andre stoffer

Føler sig håbløs eller formålsløs

Føler sig sur

Øget hensynsløshed

Føler sig fanget

Isolere dig selv fra andre

Føler sig ængstelig

Pludselige ændringer i dit humør

At miste interesse for ting, du plejede at nyde

Skift i sovende vaner og / eller appetit

Følelser af skyld eller skam

Del 4 af 5:

Styrkelse af dit supportsystem

1. Forbinde med andre. At opbygge et stærkt supportnetværk er en af de vigtigste ting, du kan gøre for at hjælpe dig med at klare dine tanker. Følelse isoleret, ikke understøttet, eller som om andre ville være bedre uden at du er almindelige følelser bag selvmordstanker. Nå ud til andre og tale med nogen hver dag. Tilslutning med personer, der bryr sig om dig, kan hjælpe dig med at forbedre dine coping færdigheder og beskytte dig mod dine tanker, når de vises.

Tal med en åndelig figur. Hvis du er en åndelig eller religiøs person, kan du finde trøst i at tale med en åndelig figur, som en rabbiner eller præst.
Chat med en ven. Gøre en vane at nå ud til mindst en person om dagen, selv på de dage, hvor du ikke vil. Isolering af dig selv fra andre kan bidrage til øgede selvmordstanker.
Ring til en hotline. Du må ikke føle, at du kun kan kalde en selvmordsforebyggelse hotline en gang. Selvom du har brug for at ringe hver dag eller flere gange om dagen i et stykke tid, gør det. De er der for at hjælpe dig.
Find et fællesskab af folk som dig. Folk i grupper, der ofte er undertrykt, såsom HBT-folk, har en højere risiko for selvmord. At finde et fællesskab, hvor du kan være dig selv uden at overfor had eller undertrykkelse kan hjælpe dig med at forblive stærk og elske dig selv.

Hvis du er en ung person, der er lesbisk, homoseksuel, biseksuel, trans eller queer og overvejer selvmord, skal du ringe til Trevor LifeLine i USA på 1-866-488-7386 eller instant besked dem fra deres hjemmeside.

Billedet med titlen Cope med suicidale tanker Trin 16

2. Find en supportgruppe. Uanset hvorfor du har selvmordstanker, behøver du ikke at gå igennem dette selv. Mange har mange andre mennesker oplevet, hvad du går igennem. Mange mennesker har ønsket at dø en dag og været glad for den næste dag at stadig være i live. Taler med folk, der får det, du går igennem, er en af de allerbedste måder at klare suicidale tanker på. Du kan finde en supportgruppe i nærheden af dig ved at kalde en selvmordsforebyggende hotline eller spørge din mentale sundhedspersonale.

Ring til den nationale selvmordsforebyggelse Lifeline på 1-800-273-8255

Hvis du er homoseksuel, lesbisk, biseksuel eller trans, ring 1-888-the-Glnh (1-888-843-4564)

Hvis du er en veteran, ring 800-273-talk og tryk på 1

Hvis du er en teenager, ring Covenant House Ninefine på 1-800-999-9999

Du kan også finde supportgrupper i USA ved at besøge det amerikanske fundament for selvmordsforebyggelseswebsted.

Billede med titlen Cope med selvmordstanker Trin 17

3. Arbejde med at elske dig selv. Fokusere på at ændre dine negative tanke mønstre og realisere de negative tanker er ikke sandt. For at begynde at lindre smerten i dine negative følelser, skal du være venlig for dig selv og se dig selv som en stærk person, der udholder sig.

Myter om selvmord, såsom ideen om, at det er en egoistisk handling, fortsættes af mange kulturer, hvilket forårsager folk, der har selvmordstanker at føle sig skyldig eller skamme sig over de negative følelser, de allerede er belastet med. At lære at adskille disse myter fra virkeligheden kan hjælpe dig med at klare dig bedre med dine tanker.

Find nogle positive mantraer, som du kan recitere, når du føler dig nede. Bekræft at du er en stærk person, der er værdig til kærlighed, kan hjælpe dig med at huske, at disse selvmordstanker kun er midlertidige. For eksempel, "Jeg føler mig selvmord i øjeblikket. Følelser er ikke fakta. De vil ikke vare for evigt. Jeg elsker mig selv og vil ære mig selv ved at blive stærk "eller" Jeg kan lære at klare disse tanker. Jeg er stærkere end de er."

Billede med titlen cope med suicidale tanker trin 18

4. Arbejde med problemerne bag dine tanker. Arbejde med en mental sundhedspersonale kan hjælpe dig med at afdække nogle af grundene til dine suicidale tanker. Disse tanker kan skyldes mange ting, fra medicinske problemer til juridiske problemer med stofmisbrug. Find måder at løse disse problemer på, og du vil sandsynligvis finde ud af, at du føler dig bedre over tid.

For eksempel, hvis du føler dig håbløs over din økonomi, skal du søge en finansiel planlægger eller rådgiver. Mange samfund og universiteter kører billige klinikker til at hjælpe folk med at lære at styre penge.

Hvis du føler dig håbløs over dine personlige relationer, spørg din terapeut om social færdigheder træning. Denne type træning kan hjælpe dig med at overvinde social angst og akavet at danne og opretholde meningsfulde relationer med andre.

Prøv at tage en klasse i Mindfulness Meditation, eller lær på egen hånd. Undersøgelser har vist, at mindfulness, der fokuserer på at acceptere, hvad der sker i øjeblikket, uden at undgå eller dømme det, kan være nyttigt at styre selvmordstanker.

Mobning er en almindelig årsag til selvmordstanker hos unge. Husk ikke at bebrejde dig selv: Andres behandling af dig er deres ansvar, ikke din. Rådgivning kan hjælpe dig med at klare mobning og bevare din følelse af selv.

Del 5 af 5:

Pas på dig selv

1. Bed en læge om kronisk smerte. Nogle gange kan kroniske smerter forårsage selvmordstanker og følelsesmæssige nød. Tal med din læge om, hvad du kan gøre for at løse din smerte. Det kan hjælpe dig med at føle dig sundere og lykkeligere.

Billede med titlen Cope med selvmordstanker Trin 20

2. Få nok motion. Motion har vist sig at hjælpe med at reducere virkningerne af depression og angst. Det kan være svært at udøve, hvis du føler dig deprimeret, men at sætte en tidsplan for dig selv, der arbejder med en ven, kan hjælpe dig.

Gå til motion klasser kan også være en god måde at forbinde med andre, så du ikke føler dig isoleret eller alene.

Billede med titlen cope med suicidale tanker trin 21

3. Få god søvn. Depression ændrer ofte dine søvnvaner, hvilket gør dig til at sove for meget eller for lidt. Forskning har vist et link mellem forstyrrede søvnvaner og selvmordstanker. Sørg for at få god, uforstyrret søvn kan hjælpe dig med at holde et klart hoved.

Tal med din læge, hvis du ikke kan sove.

Billede med titlen Cope med suicidale tanker Trin 22

4. Undgå narkotika og alkohol. Narkotika og alkohol er involveret i mange selvmord, fordi de skyder din dom. De kan også øge depression og forårsage hensynsløs eller impulsiv adfærd. Hvis du har selvmordstanker, undgå narkotika og alkohol helt.

Hvis du kæmper med alkohol, skal du finde et lokalt kapitel af alkoholikere anonyme. Denne organisation kan hjælpe dig med at overvinde dine problemer med alkohol, hvilket kan hjælpe med dine selvmordstanker.

Billedet med titlen Cope med suicidale tanker Trin 23

5. Udvikle en hobby. En hobby, som havearbejde, maleri, spiller et musikinstrument, lærer et nyt sprog osv. kan distrahere dit sind fra gentagne, uønskede tanker og få dig til at føle dig lidt behagelig. Hvis du allerede har en gammel hobby, som for nylig er blevet forsømt på grund af dit lave humør eller på anden måde, gå tilbage til det. Hvis du ikke gør det, udvikler du en ny. Det kan kræve en vis bevidst indsats, men hurtigere end senere vil du føle dig automatisk tiltrukket af det.

Billede med titlen Cope med suicidale tanker Trin 24

6. Fokusere på fortidens positive. Alle har nogle præstationer på et tidspunkt i hendes liv, som kan blive overskygget af den nuværende depressive tilstand. Fortælle dem. Tænk på de positive øjeblikke fra fortiden, dine effektive kampe, dine øjeblikke af triumf, glæde og herlighed.

Billede med titlen cope med suicidale tanker trin 25

7. Indstil nogle personlige mål. Du har sikkert nogle mål, du vil opnå. Måske har du altid ønsket at se Sydney Opera House eller Spelunk i New Mexico. Måske vil du bare vedtage ti katte og skabe en furry lille familie. Uanset dine mål, skriv dem ned. Husk dem, når tiderne bliver dårlige.

Billede med titlen Cope med suicidale tanker Trin 26

8. Tro på dig selv. Det kan være svært at forestille sig, at tingene kan blive bedre, når du oplever selvmordstanker. Husk at andre er kommet igennem dette, og du vil også. Du kan passe på dig selv, tag kontrol over dit liv og få behandling. Du er stærk.

Påmind dig selv, at følelser ikke er fakta. Når du oplever disse tanker, skal du tage et øjeblik til at udfordre dem ved at sige noget som "Jeg føler mig lige nu som folk ville være bedre uden mig, men virkeligheden er, at jeg lige talte til en ven i dag, der sagde, at hun var glad, var jeg i hendes liv. Mine tanker er ikke faktum. Jeg kan komme igennem dette."

Giv det tid. Du tror måske, at selvmord vil gøre dine problemer bare "gå væk."Desværre får du aldrig chancen for at se, om tingene bliver bedre, hvis du tager den vej. Healing fra trauma, overvinde sorg og kæmpe depression alle tage tid. Vær tålmodig og venlig for dig selv.

Yderligere ressourcer

Organisation	Telefonnummer
National Selvmordsforebyggelse	(800) 273-8255
Selvmord.org	(800) 784-2433
Jeg er i live	(800) 442-4673
Samaritans (UK)	116 123
Boys Town	(800) 448-3000
Trevor-projektet (LGBTQ)	(866) 488-7386

Tips

Husk at beder om hjælp er et tegn på styrke. Det betyder, at du værdsætter dig selv nok til at finde en løsning.

Brug humor til at håndtere din tilstand. Se komedier, læs tegneserier osv. Selvom det kun distraherer dig midlertidigt, er det bedre end ingenting.

Find noget, du elsker i dit liv. Måske er det din hund eller kat, kanin, fugl eller endda din fisk. Det er ligegyldigt, selvom det er en levende ting. Måske elsker du dit navn eller værelse. Måske er det sådan, du kan se godt ud i pigtails eller de super korte shorts. Måske elsker du dine brødre eller søstre. Din kærlighed behøver ikke engang at være om, hvad du synes. Måske kan du lide den følelse, du får, når dine venner komplimentere dig. Eller måske er det bare omkring dine venner. Eller hvad hvis du elsker det fyldte dyr din bedstemor eller bror gav dig. Måske er det det fantastiske job, du har. Uanset hvad i dit smukke liv elsker du mest, gør det til at dit brændstof fortsætte med at leve.

Det vil ikke genere dine venner eller familie, hvis du beder dem om hjælp. De bryr sig om dig og vil hjælpe.

Selvmord er en permanent "løsning" til et midlertidigt problem. Prøv at søge hjælp, hvis du har selvmordstanker, og ved, at du ikke er alene. Det kan synes alt er dårligt eller forfærdeligt, men bare ved, at du er og altid vil blive elsket af nogen, selvom det ikke er indlysende. Lad ikke dette overtage den bedste side af dig, og altid holde kampene.

Din familie, dine venner og mennesker, du ikke engang ville tænke ville bryde sig om, ville sørge for dit tab. De vil have dig tilbage.

Bøn hver dag hjælper også, fordi uanset hvordan vi føler om os selv, kender Gud os bedst. Også bøn giver dig positiv energi for at hjælpe med at klare depression.

Advarsler

Aldrig gøre stoffer for at få dig til at føle sig bedre. Narkotika gør kun situationen værre ved at forringe din evne til at tænke rimeligt, øge din selvmordsrisiko.

Skær aldrig dig selv. Det er farligt, og det efterlader bærer, at du vil fortryde senere.

Hvis du er selvmord, ring til nogen! Det er en nødsituation, og du bør behandle det som sådan.Opkald 1-800-selvmord eller kig op en anden selvmordshjælp, selv Emergency Services. De vil hjælpe dig med at roe sig ned og give dig den hjælp, du har brug for.Du kan gøre det ene opkald, og det kunne være det vigtigste opkald af dit liv.

Husk at hvis du dræber dig selv, dræber du minderne, kærligheden og alle de gode ting sammen med dine problemer. Fokusere på den gode side, indtil du føler dig bedre. Husk, livet er værdifuldt, og hvis du har at gøre med tabet af en elsket, ved det, at det ikke er din skyld.

Del på sociale netværk :