Sådan er du stille (med billeder)

Er folk altid fortæller dig at være stille? Taler du ofte uden at tænke og ende med at bekæmpe det, du har sagt? Føler du bare, at der er for meget støj i dit hoved og vil vide, hvordan du slukker for det? Nå, den gode nyhed er, at nogen overhovedet kan være stille. Det tager bare tid og tålmodighed. Hvis du vil vide, hvordan du er stille, skal du bare følge med.

Trin

Del 1 af 2:

Være stille under en samtale

1. Tænk før du taler. Folk, der er naturligt højt, har ikke denne vigtige færdighed. Så næste gang du er i en situation, hvor du bare dør for at sige noget, pause, tage et øjeblik og spørge dig selv, om hvad du skal sige vil virkelig hjælpe situationen. Vil du give folk information, som de har brug for, hvilket gør folk til at grine eller tilbyde ord af trøst, eller vil du sige noget bare for at blive hørt? Hvis du ikke tror, at nogen faktisk vil drage fordel af det, du har at sige, så hold det til dig selv.

En regel at følge, når du starter, er at sige en af hver to ting, du tænker på. Som du arbejder på at være mere stille, så kan du sige en af hver tredje ting, eller en af hver fjerde ting.

2. Må ikke afbryde. Lad aldrig afbryde en person, mens han eller hun taler, medmindre du tror, hvad du skal sige er afgørende til samtalen. (Lad os se det i øjnene. Hvornår er det nogensinde tilfældet?) Ikke kun er det uhøfligt at afbryde folk, men det vil forstyrre samtalens strømning og vil få dig til at blive loudmouth. Hvis du virkelig har en kommentar til at lave eller et spørgsmål at spørge, så noter du det og vent, indtil den anden person er færdig med at tale for at se om hvad du har at sige, er stadig relevant.

Du ville blive overrasket over, hvor mange af dine spørgsmål vil blive besvaret alligevel, hvis du bare lader folk snakke.

3. Stil spørgsmål i stedet for at tale om dig selv. Hvis du arbejder på at være mere stille, så er chancerne for, at du har tendens til at tale om og om om dig selv eller de ting, der virkelig interesserer dig i stedet for at lade andre mennesker dele deres ideer. Så næste gang du har en samtale, og det er din tur at tale, spørg folk spørgsmål for at få indsigt om det emne, du diskuterer, og for at lære mere om dem, fra hvad deres hobbyer er, hvad de kan lide at gøre for sjovt.

Du behøver ikke at få det til at lyde som en forhør eller stille spørgsmål, der gør folk ubehagelige. Hold tingene lys, venlige og høflige og husk at samtale, i den store del, handler mere om at sige, at du bryr dig om og er interesseret i den anden persons tanker, følelser og synspunkt og mindre om at dele din "tage på ting."

4. Tæller ned fra ti før du siger noget. Hvis du har tænkt på den mest fantastiske kommentar til at gøre nogensinde, giv det ti sekunder. Tæl ned fra ti for at se, om ideen pludselig lyder mindre tiltalende, eller at give andre mennesker tid til at chime ind og holde dig i at sige, hvad du ønskede at sige. Dette er også en god teknik, hvis du føler dig vred eller forstyrret og vil luft dine klager. At give dig lidt tid til at roe ned kan holde dig fra at sige noget, du vil fortryde.

Når du bliver en pro på dette, kan du endda bare tælle ned fra fem. Selv den korte mængde tid kan hjælpe dig med at se, om du skal holde dig stille.

5. Lyt godt efter. Hvis du vil være stille, så skal du arbejde på at være en stor lytter. Når nogen taler til dig, gør øjenkontakten, hent på vigtige punkter, og prøv at læse mellem linjerne for at finde ud af, hvad personen virkelig siger, og hvordan han eller hun virkelig føler sig. Lad personen snakke, ikke miste tålmodighed, og ikke blive offer for distraktioner som tekstbeskeder.

Stil spørgsmål, der hjælper personen med at uddele deres ideer, men spørg ikke noget off-topic, som potentielt vil forvirre personen.

Jo mere du arbejder på at være en god lytter, desto mindre tvunget vil du være at dominere samtalen. En god tommelfingerregel er at afbalancere din tale og lytte tid, for at gøre dem ens. En afbalanceret samtale er den mest sunde.

6. Stop med at brokke dig. Hvis du finder dig selv at bruge meget af din samtale, der løber ned ad en litany af ting, der irriterede dig i dag, den forfærdelige trafik du stod over for i morges, den ubehagelige email, du fik fra en ven, hvordan kulden i vinter krymper din stil. Det kan hjælpe, hvis du overvejer, hvilke svar der er "på bordet" for den anden person. Hvor kan samtalen gå? Vil noget produktivt resultat? Hvad kan den anden føle om dig og den holdning, dine ord afspejler?

Hvis du klager over de ting, du ikke kan ændre, virkelig får dig til at føle dig bedre, så prøv at skrive dem ned i din journal. Der er virkelig ingen grund til at klage højt, er der?

Hvis du har et reelt problem og nødt til at tale om det, er det fint. Det, vi taler om her, er dit behov for at klage kun for samtales skyld.

7. Fokusere på vejret. Hvis du virkelig føler sig antik til og vil begynde at tale uden grund, skal du bare fokusere på vejret. Vær opmærksom på det stigende og faldende af dit ånde og arbejde på vejrtrækning mere dybt og jævnt. Stop fidgeting og lyt til, hvad der sker omkring dig. Fokusere på, hvordan du tænker og føler i stedet for, hvad det er, du vil sige så dårligt.

Denne teknik vil berolige dig ned og vil få dig til at se, at taler ikke er så vigtigt.

8. Tag dig tid til at behandle, hvad du hører. Du kan være den slags person, der har en øjeblikkelig reaktion på noget, du hører, og hvem vil straks blurt ud alt, hvad du tænker på, spekulerer på, slags undre, men det er virkelig ikke den bedste måde at tackle situationen på. Hvis du tager dig tid til at behandle, hvad der sker, og for fuldt ud at danne et spørgsmål eller en kommentar, så kan du tale meget mindre og spørge eller sige noget, der er meget mere spot-on.

Dette vil give dig tid til at være din egen interne editor og ikke lade alle de "ekstra" ting, der ikke gør nogen noget godt.

Del 2 af 2:

At være stille i hele din dag

1. Find en hobby, der kræver stille. At praktisere at være stille på egen hånd kan hjælpe dig med at være mere stille, når du er omkring mennesker. En måde at få en god praksis på at være stille er at finde en hobby, hvor du skal være stille og helst af dig selv. Prøv at male, kreative skrivning, yoga, sangskrivning, frimærkeindsamling, fugleture, eller virkelig noget overhovedet, der kræver, at du er stille og ikke at sige, hvad der er i tankerne.

Læsning er også fantastisk til at hjælpe dig med at være stille, når du behandler ordene foran dig.
Prøv at gå mindst en time uden at sige noget, mens du forfølger din hobby. Så gå i to timer. Så tre timer. Tror du kan gå en hel dag uden at sige et ord?

2. Slip din energi på andre måder. Du kan måske tale meget, nogle kan sige for meget, fordi du har lyst til at have så meget energi og ikke ved, hvordan man frigiver det. Så find et andet stikkontakt for at sige alle tingene i tankerne, der kan hjælpe dig med at slippe af med alle de ekstra ting, der foregår i dit hoved.

Udarbejdelse, især kører, kan hjælpe dig med at få en god motion, mens du slippe af med den ekstra energi. Så kan du tage lange gåture eller madlavning. Find hvad der virker for dig.

3. Kæmp fristelsen til at chatte online. At tale online udfylder kun dit liv med støj og det meste af det, du siger, er ikke rigtig så vigtigt. Hvis du virkelig ville tale med din ven, ville du gøre det over telefonen eller personligt i stedet for uophørligt at skrive væk på din computer, ville du ikke? Næste gang du har lyst til at gå på G-chat for at se, hvad din 28. bedste ven er op til? Luk din enhed og gå en tur i stedet.

4. Tag pauser fra sociale medier. Endnu bedre, tag en pause fra Facebook, Instagram, Twitter og andre sociale medier, du måske bruger alt for ofte. Disse websteder er fyldt med støj, med folk, der forsøger at imponere hinanden, og med meningsløse ord, som du måske føler sig tvunget til at reagere på. Hvis du er virkelig afhængig, så brug kun 10-15 minutter om dagen på alle dine sociale medier websteder i stedet for at bruge din tid på at tjekke dem hver chance, du får.

Ville du hellere høre, hvad dine nærmeste venner skal sige personligt i stedet for at høre, hvilke perfekte fremmede nødt til at sige til verden? Sluk alle de ekstra stemmer, som du hører og fokuserer kun på dem, der betyder noget.

5. Skriv i en journal. Gør en vane med at skrive i din dagbog i slutningen af hver dag eller uge. Dette kan hjælpe dig med at skrive ned disse ekstra tanker, forblive stille og føle at du har fået alt fra brystet uden at fortælle dine femten bedste venner om det. Du kan bare skrive om, hvad der skete i din dag, hvilket vil føre dig til at stille flere spørgsmål og skrive om de dybere ting i tankerne.

Du vil blive forbløffet over, hvor meget mere støjsvagt kan du være, hvis du sender kun en journalside hver dag.

6. Meditere. Meditering er en fantastisk måde at slukke for dit sind og holde din krop og være stille. Tag 10-20 minutter hver morgen for at finde et behageligt sæde i et roligt værelse, luk øjnene og fokus på din ånde, der stiger og falder fra din krop. Fokus på at slappe af din krop en del ad gangen og lægge mærke til, hvad du hører, lugter, føler og fornemme, når du sidder der. Forvise eventuelle alvorlige tanker og fokusere lige på at være i øjeblikket og værdsætte det stille, og du vil være på vej til at have en mere centreret, stille dag.

Meditering kan holde dig fra at føle sig overvældet ved at give dig mere kontrol over dit sind og krop.

7. Værdsætter naturen. Gå en tur. Gå til stranden. Kig på alle de smukke planter i haven på den anden side af byen. Tag en weekend tur til skoven. Gør hvad du skal gøre for at komme tættere på naturen. Du vil blive awed af skønheden og magten i noget så meget mere permanent end du er, og du vil føle alle dine tvivl og ord smelte væk. Det er svært at holde chatter på og om, hvad du synes vil være på den næste matematik quiz, når du står ved bunden af et smukt bjerg, der har eksisteret siden begyndelsen af tiden.

Stik lidt tid på din ugentlige rutine. Du kan endda bringe din journal ud til naturen og skrive ned dine tanker der.

8. Sluk for musikken. Sikker, musik kan gøre det mere sjovt for dig at studere, at gå i gang, eller at pendle til arbejde. Musik kan dog skabe ekstra støj, der får dig til at føle dig lidt mere chatty, hektisk og spændende. Klassisk musik eller jazz kan være okay, men høj musik med catchy sangtekster kan skabe støj, der vil hoppe rundt i dit hoved og holde dig i at føle sig rolig og i kontrol af din dag.

9. Giv det tid. Hvis du er en naturligt høj, snakkesalig person, så vil du ikke være ms. Stille over natten. Men hvis du gør en indsats for at tale lidt mindre hver dag for at forfølge hobbyer og aktiviteter, der gør dig mere stille, og for at fokusere på at være en god lytter i stedet for en god talker, vil du være i stand til at blive mere stille før end du tror. Så læne dig tilbage, har tålmodighed, og nyd følelsen af al den ekstra støj, der dræner fra dit hoved og fra dine vokal akkorder.

Tips

Del på sociale netværk :