3 måder at afbøde et argument

At være i et intenst argument kan være fysisk og mentalt afløb. I stedet for at råbe og argumentere tilbage, bør du overveje at afværge et argument i stedet. Hvis du kan styre dine egne følelser og lære at kommunikere med nogen effektivt, kan du afværge et argument, før det eskalerer yderligere.

Trin

Metode 1 af 3:

Beroligende dig selv nedStøtte og Gå ad fri

Træk vejret dybt fra din membran. Tag en dyb indånding gennem din næse og ånder ud gennem munden. Hver indånding og udånding bør vare i en hel anden. Fortsæt med at trække vejret og tælle til 10 i dit hoved.

Når du trækker vejret, skal du begynde at føle din krop beroligende ned. Du må muligvis gøre dette et par gange, før du begynder at føle nogen virkninger.

Billede med titlen Defuse et argument trin 2

2. Undskyld dig fra samtalen. Før samtalen eskalerer til et fuldblæst argument, fjern dig selv fra situationen. Undskyld dig selv til badeværelset eller fortæl den person, du har brug for et sekund og tag en tur. Dette rum vil give dig tid til at tænke på argumentet og dine følelser.

Du kan sige noget som: "Jeg kommer straks tilbage, jeg skal bruge badeværelset. Når jeg kommer tilbage, lad os tale om dette."

Du skal ikke bekymre dig om at komme ud som uhøfligt eller uhøfligt. Det er meget bedre at træde væk og "Køl ned" end at holde fast og blæse din sikring.

Billede med titlen Defuse et argument Trin 3

3. Evaluere dine følelser. Når du er alene, tænk på samtalen og afgøre, hvad der gør dig vred i første omgang. Prøv at se på samtalen så objektivt som muligt. Reflektere over, om du er sur over argumentet, eller hvis du er sur over noget ikke-relateret.

Tænk på måder at verbalisere det på, så du kan kommunikere det til den person, du argumenterer med.

Du kan sige noget som: "Jeg indså, at jeg var vred på grund af, hvordan du talte til mig tidligere i dag. Jeg var faktisk faktisk den vred på dig ikke at tage ud af skraldet."

Billede med titlen Defuse et argument trin 4

4. Tænk på det større billede. Nogle gange kan vi få så engageret i et argument, som vi glemmer, hvordan konflikten vil påvirke vores langsigtede forhold til en person. Prøv at tage et skridt tilbage og tænk på vigtigheden af argumentet. Hvis argumentet er over noget, der ikke er meningsfuldt, kan det hjælpe dig med at roe ned, give dig større perspektiv, og sætte en stopper for argumentet.

For eksempel, hvis din ven glemte at bestille din kaffe frappe med ekstra flødeskum, skal du bare fortælle dig selv det "Det er ikke noget stort, i det mindste bestilte de noget for dig."

Ekspert Tip

Maya diamant, ma

Master`s in Somatic Psychology & Relationship Coachmaya Diamond er en dating og relation coach i Berkeley, CA. Hun har 7 års erfaring med at hjælpe singler fast i frustrerende dating mønstre finde intern sikkerhed, helbrede deres fortid og skabe sunde, kærlige og varige partnerskaber. Hun modtog sin mester i somatisk psykologi fra California Institute of Integral Studies i 2009.

Maya diamant, ma
Master er i Situaty Psychology & Relations Coach

Hvis du argumenterer med en elsket, skal du minde dig selv, hvad de betyder for dig. Dating og Relations Coach, Maya Diamond siger: "Når du erkender, at dine følelser er blevet udløst, se i spejlet og sige, `Alt bliver okay. Denne person elsker mig, og jeg elsker dem, selvom jeg føler mig vred og såret lige nu. Jeg har brug for at finde ud af, hvordan man deler mine følelser på en måde, der lader dem virkelig høre mig.` Mange gange, det betyder at dele dine mest sårbare følelser først."

Billede med titlen Defuse et argument trin 5

5. Vende tilbage til samtalen, når du har roet ned. Det er vigtigt, at du vender tilbage til personen og fortsætter samtalen, efter at du har roet ned. Hvis du ikke gør det, kan den anden person ikke forstå, hvordan du føler, og argumentet vil sandsynligvis komme op igen. Når du har tænkt på dine følelser, kan du gå tilbage i samtalen med et niveauhoved.

Når du kommer tilbage, siger du noget, "okay, undskyld det. Er du stadig klar til at tale?"

Vær opmærksom på, at den anden person måske ikke er klar til at tale endnu. Hvis de virker agiterede, giv dem lidt mere tid til at roe sig ned.

6. Lære at Giv slip at holde dig selv ved at blive forstyrret. Nogle problemer kan ikke være værd at få alle arbejdet op om. Kom i vane med at spørge dig selv, om det virkelig er værd at blive ked af det, eller hvis det er noget, du skal bare prøve at give slip. Når du har besluttet at slippe af med problemet, kan du føle dig mere rolig over situationen.

Hvis du finder ud af, at du ikke kan lade problemet hvile, så er dette et tegn på, at det kan være noget, du skal adressere.

Metode 2 af 3:

Omdanne et argument i en samtaleStøtte og Gå ad fri

1. Spørg Open-ended spørgsmål. At stille åbne spørgsmål åbner den anden person op og hjælper dig med at forstå deres synspunkt. Bekræft deres følelser og lyt til, hvad de har at sige, så svar ved at stille dem spørgsmål om det kræver mere end et et ord svar. Fokuser dine spørgsmål om, hvordan de føler, og hvad du kan gøre for at forhindre argumenter i fremtiden.

Du kan sige noget som, "Så hvordan gjorde oplevelsen dig til at føle?"
Du kan sige noget som: "Jeg får hvorfor du ville være vred. Hvad ville du foretrække mig at gøre i fremtiden?"

Billede med titlen Defuse et argument trin 7

2. Lyt til den anden person. Øve sig Aktiv lytning og undgå at afbryde den anden person. Koncentrere sig om, hvad de siger snarere end at tænke på, hvordan du skal reagere. Jo mere du lytter til dem, desto mere vil du forstå deres synspunkt.

Forståelse af den anden persons synspunkt kan hjælpe dig med at indse, at din vrede var forkert, og at de virkelig mente ingen lovovertrædelse.

Aktiv lytning tager øvelse. Må ikke slå dig selv op, hvis du kæmper med det først. Bare prøv dit bedste for at lytte til, hvad den anden person siger og tager mentale noter.

Billede med titlen Defuse et argument trin 8

3. Se på argumentet i den tredje person. Høje følelser kan gøre folk irrationelle. Når du har lyttet til personen, så prøv at tage et skridt tilbage fra dine følelser og se på argumentet fra en tredje persons perspektiv. Dette kan hjælpe dig med at se deres synspunkt og kan hjælpe dig med at forstå, hvorfor de måske er vred.

Se ikke på argumentet fra dit perspektiv eller deres perspektiv. Snarere lade som om du bare gik ind på argumentet som en fremmed. Hvordan ser det ud til dig?

Billede med titlen Defuse et argument trin 9

4. Omformulere deres side af argumentet. Mange gange opstår argumenter ud af fejlkommunikation. At tage en persons argument og sige det tilbage til dem vil lade personen vide, at du aktivt lytter til dem og bekymrer sig om, hvordan de føler. Det vil også give dem mulighed for at forklare deres side af ting og kan forhindre fejlkommunikation.

Du kan sige noget som, "Så hvad du siger er, at du ikke kan lide den måde, mine venner snakker med dig. Er det rigtigt?"

Hvis du omvender deres side af argumentet forkert, er det okay! Giv dem en chance for at genforklare sig selv.

Billede med titlen Defuse et argument trin 10

5. Vær ærlig om dine følelser. Nogle gange i et argument har folk en tendens til at møde vrede med vrede. Dette vil kun eskalere ting og gøre dem værre. I stedet lad den anden person vide, hvornår de krydser linjen og gør ondt i dine følelser, snarere end at blive vred og råben.

Du kan sige noget som "Ouch, der gør ondt i mine følelser. Mener du virkelig, hvad du lige sagde?"

Sørg for at bruge "I" -opgørelser, når du udtrykker dine følelser. Dette vil bidrage til at forhindre, at personen bliver defensiv. Prøv at sige: "Jeg føler mig ondt, når jeg ikke får et indlæg i disse spørgsmål."

Metode 3 af 3:

Beroligende den anden person nedStøtte og Gå ad fri

1. Hold din tone i stemme selv og ro. Hvis du råber eller skriger hos personen, er de mere tilbøjelige til at matche din energi. Hold et smil eller neutralt udtryk på dit ansigt og hold din stemme på en konversationstone.

Hvis du er den, der er vred, kan du smile eller opretholde et neutralt udtryk.
Hvis det er den anden person, der er ked af det, er det bedst at holde et neutralt udtryk. Smilende kan få dem til at tro, at du ikke tager deres følelser alvorligt.

Billede med titlen Defuse et argument trin 12

2. Find noget, du er enig i. Aftale med noget, de siger, vil hjælpe dig med at genstarte samtalen og kan tone ned energien i et argument. I stedet for at fortælle den person, de er forkerte, eller deres synspunkt er ikke gyldigt, start med at tale om ting, du kan blive enige om.

For eksempel kan du sige noget som "ja, jeg er enig, det var ikke det rigtige at gøre i den situation."

Du kan også sige: "Jeg forstår hvorfor du ville være sur, og jeg ville også være, men det er ikke, hvad der faktisk skete. Lad mig forklare det fra mit synspunkt."

Billede med titlen Defuse et argument trin 13

3. Være villig til at gå på kompromis. Når du har forstået situationen mere og hører, hvad den anden person ønsker ud af dig, kan du forsøge at komme til et kompromis, som du begge kan leve med. Prøv at møde personen halvvejs, selvom det betyder, at du skal gøre indrømmelser på, hvad du oprindeligt ønskede.

Du kan sige noget som, "Så hvad med dette? Jeg vil lave retterne mandag til torsdag, og du kan gøre dem for resten af ugen. Er det retfærdigt?"

Kompromitterende er ikke let og kræver ofte, at du sluger din stolthed. Du får måske ikke præcis, hvad du vil, men resultatet skal være retfærdigt for begge parter.

Billede med titlen Defuse et argument trin 14

4. Brug humor til at lette stemningen. Du kan afværge et argument med vittigheder og latter. Forsøg ikke at gøre dette for mere alvorlige argumenter, som familie- eller forholdsproblemer, og ikke bruge til det, undgå at tale om hårde problemer. I stedet skal du bruge humor til at lette stemningen, hvis et argument bryder ud over et banalt eller ubetydeligt argument.

Husk på, at humor ikke altid er svaret. Prøv at give personen et smil først. Hvis de reagerer negativt på det, kan det ikke være et sjovt stof.