3 måder at køle ned efter et argument

Efter et argument er det naturligt at have resterende vrede, pent op frustration eller andre negative følelser. Om disse følelser er rettet mod den person, du argumenterede med, den situation, hvor argumentet skete, eller måde det sluttede, Det er vigtigt at tage lidt tid at afkøle og behandle, hvordan du føler. Fokusere på at berolige dig selv, engagerer sig med et nyt fysisk rum, og Behandling af dine følelser.

Trin

Metode 1 af 3:

Konstruere et roligt miljø

1. Tage dyb vejrtrækning. Ofte fremkalder argumenterne dine kamp- eller flyveinstinkter, hvilket forårsager øget vejrtrækning og hurtig puls. At tage et øjeblik til at trække vejret kan hjælpe dig med at sænke dit blodtryk og fokusere dit sind på at gå videre og afkøles ned.

Ånde ind gennem din næse og ud gennem munden.
Prøv at tælle til ti langsomt, når du trækker vejret.
Forlænge dit udånding, koncentrere sig om udånding af luft fra dine lunger.
Fokusere på spændingen i din krop, når du trækker vejret langsomt - på hver udånding, slip den spænding.
Dæk en næsebor og ånde ud og ind på den afdækkede side. Gentag 4 gange, og skifter derefter sider.

Billede titled cool ned efter et argument trin 2

2. Luk dine øjne og billede et sted, der får dig til at føle dig fredelig. Fokus på at genskabe dit barndomshjem, dit yndlingssted eller nogle lavede have af fred og sindsro. Ikke alene vil det tage dit sind ud af dit argument, men det vil også hjælpe dig med at roe ned og føle sig sikrere og mere afslappet.

Billedet med titlen Cool Down efter et argument Trin 3

3. Lyt til beroligende musik. Spil blød, beroligende musik som klassisk musik eller naturlyde for at hjælpe dig med at fokusere dine tanker og genvinde din ro. Spil det højt eller sæt til hovedtelefoner for en mere intim oplevelse.

Billedet med titlen køligt ned efter et argument trin 4

Meditere. Sid på et køligt, roligt, komfortabelt sted og fokus på dig selv, lad dine omgivelser, dine bekymringer, og din vrede falder væk. Fokusere på din vejrtrækning, og lav ikke en aktiv indsats for at glemme eller ignorere din vrede. I stedet, lad det falde væk Som du fokuserer på andre aspekter af dit miljø og din krop.

Guided Meditation Apps kan være en stor hjælp til meditering, især hvis du er ny til det. Nogle muligheder, som du kan downloade gratis, omfatter Insight Timer, Aura, Omvana, Rolig og Stop, ånde og tænke.

Billedet med titlen køligt ned efter et argument trin 5

5. Drik en varm kop te. Sæt et sted behageligt og langsomt sip te, fokuserer på, hvordan det varme krus føler sig i dine hænder, og den varme væske føles, når du svelger. Træk vejret i de aromatiske lugte og lad varen og trøsten slappe af i dit sind.

6. Frigør spændinger i din krop af Streching eller udøve. Spænding kan opbygge i dine muskler, især din nakke og skuldre. Når du føler dig angst eller vrede, strammer disse muskler. For at frigive den spænding, strække dine muskler eller engagere sig i motion, såsom en kardio rutine, løb eller dans.

Du vil måske gå igennem din krop med bevidst at stramme og frigive dine muskler, hvilket hjælper med at frigøre enhver spænding, du måtte have.

Metode 2 af 3:

Fjernelse af dig selv fysisk

1. Gå en tur. Flytning til en anden placering kan hjælpe dig med at genoverveje og refocus. Lad dine fødder vandre, eller tag en bestemt vej, som du vil lide. Fokusere på dine omgivelser, når du går og tager dig tid til at lade dine tanker klare.

Tag din tur væk fra den person, du bare argumenterede med. Hvis de går på tur med dig, kan det være svært for dig at roe sig ned.

Billedet med titlen køligt ned efter et argument trin 7

Træning eller danse til livlig musik. En måde at udarbejde din aggression er at fysisk arbejde det ud. At opbygge en sved kan hjælpe dig med at fokusere på andre ting, og den rolige, der kommer efter en særlig kraftig dans eller træning, kan hjælpe dig med at refokus og justere. Hvis du vælger at træne ud, skal du sørge for at fokusere på, hvad du laver og ikke gør ondt selv. Det er godt at skubbe dig selv, men pas på at skubbe dig selv til hårdt.

Billedet med titlen køligt ned efter et argument trin 8

Tag et bad. Overvej at tage et bad for at fjerne dig selv fra al distraktion. Spil musik i baggrunden, tag en bog eller bare lad din krop slappe af i det varme vand. Fokusere på fjernelse af spændingen fra dine muskler og tilbage, og prøv ikke at tænke på argumentet, hvis det er muligt.

Metode 3 af 3:

Behandling af dine følelser

1. Skrig. Vær ikke bange for kom ud med det. Nogle gange skal du frigive dine følelser, før du kan behandle den måde, du føler på. Et godt råb kan endda få dig til at føle sig cathartically renset bagefter.

Billedet med titlen køligt ned efter et argument trin 10

2. Lav en liste over, hvad du ikke fik at sige. Hvis du stadig føler dig frustreret, fordi argumentet, lav en liste over de ting, du ønsker, ville du have sagt. Så prøv at kopiere det ned på et nyt ark papir og omskrive det. Anden gang rundt, arbejde på at fjerne vrede og følelser fra dine ord og bare skrive fakta. Ved at adressere fakta og ikke bare lade dine følelser tage kontrol, kan du finde årsagen til din vrede.

Billedet med titlen køligt ned efter et argument trin 11

3. Tal med en ven eller outsider om argumentet. Nogle gange hjælper det med at tale om dine følelser og dine oplevelser til en anden. Hvis du gør det, og især hvis den person kender den person, du kæmpede med, forsøger at præsentere en upartisk udtalelse. Rehashing dine følelser kan ofte fanere flammerne på din vrede i stedet for at hjælpe dig med at køle ned.

Hvis du har et kæledyr, overvej at tale med dit kæledyr om argumentet. De kan ikke reagere, men det betyder ikke, at de ikke er gode lyttere.

Billedet med titlen køligt ned efter et argument trin 12

Tag ansvar for kampen. Husk at det altid tager to personer at kæmpe. Som vred som du måske føler mig mod den anden person, minde dig selv om, at du også skal model selvkontrol. Arbejde med at anerkende, at du havde en hånd i kampen, og brainstorm måder at eskalere et argument næste gang.

Du kan bruge mange af de samme strategier til afkøling efter et argument under selve argumentet! Hvis du føler dig opvarmet, prøv at tage en dyb indånding, gå væk og vende tilbage til argumentet senere, eller ændre dit fysiske rum.

BILLEDE Titel afkølet efter et argument Trin 13

5. Tænk på argumentet fra den anden persons perspektiv. Hvis du ikke kan forstå, hvorfor argumentet skete, eller hvorfor den anden person tænker på den måde, de gør, skal du prøve at sætte dig i deres sko. Det virker måske ikke, men i det mindste kan det være nyttigt at forsøge at tænke på den anden person empatisk og være åbensindet til deres livserfaringer.

Billedet med titlen køligt ned efter et argument trin 14

6. Adressere spændingen. Næste gang du ser den person, du kæmpede med, adresserer det faktum, at du kæmpede. Ingen af jer kan være klar til undskylde Alligevel, og det er ok, men ignorerer kampen vil kun skade dit forhold yderligere og skabe en elefant i rummet.

Næste gang du ser personen, erkender du, at du argumenterede og minder dem om, hvor vigtigt de er for dig.

Hvis du føler dig dårlig om at blive sur, undskylde for at blive vred og fortælle dem, at du har afkølet.

Hvis du føler dig ondt af argumentet, overveje at fortælle dem om dine følelser. Gør det om dig og hvordan du føler, i stedet for at fokusere på alt, hvad de gjorde forkert.