Sådan håndteres misundelse: 13 trin (med billeder)

Misundelse er en følelsesmæssig tilstand, der producerer smerte eller ubehagelige følelser, der stammer fra sammenligninger, der får en til at føle sig lavere i status end en anden. Dette resulterer ofte i følelser af vrede.Den følelsesmæssige smerte kaldet misundelse kan genereres fra at se andre som overlegen enten i deres ejendele, personlighedstræk, fysiske udseende, relationer og / eller præstation.Envy producerer også ofte en vilje til, hvad en anden har, eller et ønske om, at en anden ville miste, hvad han eller hun har. Beskæftige sig med misundelse ved at identificere, hvad der gør dig misundelig og hvad der er vigtigst for dig. Derefter anvender strategier for at stoppe med at dømme dig selv.Endelig enlist support, når du har brug for det.

Trin

Del 1 af 3:

Identifikation af, hvad der gør dig misundelig

1. Identificer, hvad der gnister din misundelse. Overvej hvad der sætter dig af og får dig til at sulte for, hvad andre mennesker har eller den måde, som en anden er. Forskning har fundet, at ofte misundelse skyldes sammenligninger til andre, der er af samme baggrund, evne og resultater i relative eller vigtige områder af ens liv.

For eksempel kan du sammenligne dig med en kollega, der er af samme status og køn som dig selv. Smerten hos misundelse er et resultat af at se dig selv overgået af en andens evne, især i et område af livet, der er en dyb del af dit selvkoncept, hvormed det er overgået, ses som en trussel mod dit koncept om, hvem du er.
Nogle andre eksempler er:

Du føler dig usikker, når en anden synes mere intelligent, sjovere, mere underholdende, lykkeligere eller mere glamourøs, end du overvejer dig selv.
Du kan ikke hjælpe, men kontinuerligt sammenligne dig med den anden person, enten personlighedsvis eller ved at længes efter de samme muligheder, de ser ud til at have.
Du føler dig berøvet og ønsker for samme ejendom og ejendele som en anden. Du overvejer at dit liv er bleg i sammenligning og noget fattigt.
Du føler dig elendig, fordi du tror, at andre mennesker har hvad du ikke gør.

2. Skriv ned dine værdier, behov og WorldView. Spørg dig selv, hvad dine værdier er, hvad dine behov er, og hvad dit verdenssyn består af. Komme til essensen af, hvad der virkelig er vigtigt for dig. Disse ting udgør dit kerne selvkoncept.

3. Genkende, hvis du udvider grænserne for dit kerne selvkoncept. Begynd at trække adskilt de ting, der ikke er, hvem du er i din kerne, og det får dig til at blive misundelig.Det er vigtigt at forstå, at folk ofte udvider deres grænser for deres selvkoncept for at omfatte ting, der ikke nødvendigvis er adskilt fra, hvem de er på deres kerne. Når disse forlængelsesområder er truet, oplever personen ofte defensivitet, fjendtlighed eller misundelse.

Undersøge, om du har udvidet dine grænser for dit selvkoncept til at omfatte andre områder som arbejde, venskaber, evner eller status. Begynd at skelne mellem, hvem du er i din kerne (dine værdier, dine behov, dit verdensbillede og dit formål) og hvad du besidder i ejendele, personlige træk, arbejde succes og identiteter i dine sociale grupper.

For eksempel siger du en præsentation på arbejdspladsen, og du fortolker kritik af præsentationen som et personligt angreb. Det betyder, at du har udvidet dit selvkoncept til at inkludere dit arbejde. Faktisk er du dog ikke dit arbejde, og det er ikke en del af, hvem du er i din kerne. Dit arbejde er simpelthen noget, du gør. Ja, det er en del af din livsoplevelse, men det er ikke, hvem du er som en person, og det er ikke din personlighedstræk.

I et andet eksempel kan du være misundelig over for en ven i din sociale gruppe, der ligner dig selv. Måske er du normalt entertainer i gruppen eller den, der gør andre griner. Når denne vens talent for at få andre til at grine overgår din egen, kan du se dette som en trussel mod dit selvkoncept. I virkeligheden er du ikke din evne til at underholde andre. Hvem du er i din kerne er meget mere end denne egen træk.

Disse typer af scenarier er mere almindelige for dem, der lider af lavt selvværd. Dette skyldes, at deres evalueringer af sig selv er lavere end hvordan de vurderer dem omkring dem og dermed producerer følelser af misundelse.

4. Genkende nogle af misundelse af misundelse. Misundelse er en kompliceret følelse, der har mange facetter og kan tage mange former. Forskning har fundet ud af, at misundelse kan være social i naturen, når man opfatter, at han eller hun bliver efterladt af gruppen eller efterladt, fordi de bliver bedre end en anden i gruppen.

Undersøgelser har fundet ud af, at nogle typer misundelse, betegnet "misundelse korrekt", indeholder følelser af fjendtlighed, mens andre former for misundelse, betegnet "godartet misundelse", omfatter ikke følelser af fjendtlighed.

Derudover skelner forskere mellem misundelse og jalousi, der noterer misundelsen er en følelse af underlegenhed sammenlignet med en anden, mens jalousi involverer tre personer og stammer fra at være bange for at miste et forhold til en person til en anden.

Del 2 af 3:

Modvirkning misundelse

1. Praksis taknemmelighed.At praktisere taknemmelighed hjælper dig med praktisk og systematisk at genkende, hvad der er godt eller går lige i dit liv. Taknemmelighed kan defineres som at identificere, hvad der er vigtigt og skaber formål for dig. At være forsætligt taknemmelig kan hjælpe dig med at lægge større vægt på, hvad du har, snarere end hvad du ikke har det, der får dig til at blive misundelig. At dyrke følelser af taknemmelighed har vist sig at producere følelser af tilknytning til dem omkring dig, til en højere magt og tilknytning til en dybere betydning eller større perspektiv på din situation og følelser.

Desuden har forskning konstateret, at dyrkning af taknemmelighed for taknemmelighed øger selvværd, reducerer stress og øger følelser af empati.
Praktisere taknemmelighed ved at skrive eller sige dagligt, hvad du er taknemmelig for i dit liv. Fokus på positive livshændelser, relationer eller de små daglige begivenheder, der forbedrer positive følelser. For eksempel kan du vedtage praksis med at skrive ned tre ting, du var taknemmelig for i løbet af den dag: "Jeg er taknemmelig for muligheden for at indhente gamle venner til frokost i dag," "Jeg er taknemmelig for, at vi ikke havde nogen regn i dag, "og" hvor heldig for mig at finde sådan tæt parkering!"

2. Stop med at dømme dig selv baseret på andres oplevelser. Fordi grundlaget for misundelse begynder med at sammenligne dig med andre, kan du forhindre misundelse ved at fokusere på dig selv og undgå at dømme dig selv baseret på sammenligninger med andre. Det er et normalt fænomen at evaluere dig selv i forhold til dem, der ligner os med hensyn til status, færdigheder og evne.

Social sammenligningsteori Hypoteser, at der er flere grunde til denne type sammenligning: Få oplysninger om en person eller gruppe af mennesker, en motivator til at forbedre ens egne færdigheder eller evner (sammenlignet med en person, der har overlegne færdigheder) eller som en ego- boost (sammenlignet med en person, der har ringere færdigheder).

Så fordi selvforholdet er en normal proces med mange forskellige og gyldige grunde, bliver problemet tydeligt i den misundelse, der produceres efter at have lavet en værdi bedømmelse om dig selv efter en social sammenligning. Det betyder, at sammenligning med en anden person ikke er iboende dårlig. Men dommen og værdien du placerer på din vurdering er, hvad der kan føre til misundelse.

3. Fokusere på at gå videre. I stedet for at sammenligne dig med andre og konkurrere med andre, fokusere på dig selv. Stop konkurrencedygtig. Den eneste person, du nogensinde skal konkurrere med, er den person, du var i går. Lær af den person og stræber efter at være bedre, stærkere og smartere i dag, lære fra gårsdagens lektioner. Fokusere din energi ikke på hvad der var, men på hvad du bliver.

4. Acceptere at du vil lave fejl i livet. Det hedder Learning. Nogle mennesker kan fortælle dig, at du er bundet til at mislykkes. Lad ikke det afskrække dig. De siger bare det indlysende, at alle fejler nu og da. Forskellen mellem dig og dem er, at du lærer af oplevelsen og fortsætter med at prøve igen, mens de blot kritiserer og gør lidt andet.

5. Omfavne din unikhed. Bemærk, at du er anderledes og unik. At have disse forskelle er hverken dårlig eller god - de er bare. Når du mærker resultaterne af dine sammenligninger så godt eller dårligt, eller som ringere eller overlegen, gør du dit selvværdigt kontingent på en anden. Du er en unik person, der fortjener din opmærksomhed og tillid.

6. Korrekte tanker, der devaluerer dig selv. Fang dig selv at placere mere værdi på andres evner og devaluere din egen, og rette din falske antagelse om, at man er bedre eller mere værdifuld end en anden.

For eksempel kunne en dom troede måske: "Jeg er ikke bemærket så meget i gruppen nu, at Justin har hængt ud med os. Jeg plejede at være `den sjove`, og nu er alle mere opmærksomme på ham. Nogle gange ønsker jeg, at han ville have en off dag og sige noget dumt."

Korrigeret tanke: "Jeg ved, at jeg føler mig efterladt eller undervurderet af mine venner, men det betyder ikke, at Justin er Funnier. Vi er bare forskellige. Vi har endda forskellige typer af humor, og det er okay."

Del 3 af 3:

Find support

1. Se en mental sundhed professionel. Rådgivning kan hjælpe med at ændre din tænkning, automatiske antagelser, negative evalueringer og forvrængede forventninger. Spørg din rådgiver om kognitiv adfærdsterapi (CBT), som kan forbedre, hvordan du evaluerer dig selv og andre. Det kan også hjælpe med at ændre dine følelser af misundelse ved at hjælpe dig med at evaluere dine følelser og efterfølgende ændre din adfærd.

2. Omgiv dig med støttende mennesker. Disse mennesker er dine klipper, dine mestere. De er ikke naysayers eller detractors. De støtter dig i dine bestræbelser og vil virkelig have dig til at være glad.

3. Undgå at bruge tid sammen med folk, der sammenligner sig med andre. Når du bruger tid sammen med en person, der er optaget af, hvor mange penge, han laver i forhold til andre mennesker, eller den slags bil, kører han, kan du begynde at finde dig selv også sammenligne dig med andre. Du har måske ikke til hensigt at gøre det, men denne persons konstante opmærksomhed på disse forhold kan gnide på dig, gnist din misundelse.

Video.

Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger deles med YouTube.

Del på sociale netværk :

Hvordan man skal håndtere misundelse

Trin

Video.