Hvordan man udvikler følelsesmæssig intelligens

Emotional intelligence (EQ) er evnen til at trykke på dine følelser og bruge dem til at gøre dit liv bedre. At være i kontakt med dine følelser giver dig mulighed for at styre stressniveauer og kommunikere effektivt med andre mennesker, to færdigheder, der forbedrer dit liv både personligt og professionelt. I modsætning til IQ, som forbliver konstant i hele dit liv, kan EQ udvikles og hones over tid. Se trin 1 for at lære at udvikle din følelsesmæssige intelligens ved hjælp af teknikker, du kan prøve med det samme.

Trin

Del 1 af 3:
Tappe ind i dine følelser
  1. Billede med titlen udvikle følelsesmæssig intelligens trin 1
1. Bemærk dine følelsesmæssige reaktioner på begivenheder hele dagen. Det er nemt at sætte dine følelser om, hvad du oplever hele dagen på bagbrænderen. Men tager tid til at anerkende, hvordan du føler om oplevelser, er afgørende for at forbedre din EQ. Hvis du ignorerer dine følelser, ignorerer du vigtige oplysninger, der har stor effekt på din tankegang og den måde du opfører dig. Begynd at betale mere opmærksomhed på dine følelser og forbinde dem med oplevelser.
  • For eksempel siger du på arbejde, og du bliver afskåret under et møde. Hvilke følelser opstår, når dette sker? På den anden side, hvordan føler du dig, når du bliver rost for godt arbejde? At komme ind i praksis med at navngive dine følelser som tristhed, forlegenhed, glæde, tilfredshed, eller ethvert andet antal følelser vil begynde at hæve din EQ med det samme.
  • Få vane med at tappe ind i dine følelser på bestemte tidspunkter hver dag. Hvad er dine første følelser ved at vågne? Din sidste før du falder i søvn?
  • Billede med titlen Udvikle følelsesmæssige efterretninger Trin 2
    2. Vær opmærksom på din krop. I stedet for at ignorere de fysiske manifestationer af dine følelser, skal du begynde at lytte til dem. Vores sind og organer er ikke adskilt - de påvirker hinanden ret dybt. Du kan hæve din EQ ved at lære at læse fysiske signaler, der klemmer dig ind i hvilke følelser du føler. For eksempel:
  • Stress kan føle sig som en knude i din mave, tæt bryst eller hurtig vejrtrækning.
  • Tristhed kan føle sig som at vågne op med langsomme, tunge lemmer.
  • Glæde, fornøjelse eller nervøsitet kan føle sig som sommerfugle i din mave, et racerhjerte eller øget energi.
  • Billede med titlen Udvikle følelsesmæssige efterretninger Trin 3
    3. Vær opmærksom på, hvordan dine følelser og adfærd er tilsluttet. Når du føler stærke følelser, hvordan reagerer du på? Indstil dine Gut-svar på situationer, du står over for hver dag, i stedet for bare at reagere uden nogen refleksion. Jo mere du forstår, hvad der spirer dine adfærdsmæssige impulser, jo højere din eq vil være, og du vil kunne bruge det, du ved, rent faktisk ændre din adfærd i fremtiden. Her er nogle eksempler på adfærd og hvad der ligger bag dem:
  • Følelse af flov eller usikker kan få dig til at trække dig tilbage fra samtale og afbryde forbindelsen.
  • Følelse af vred kan få dig til at hæve din stemme eller grimt stomp væk.
  • Følelse overvældet kan få dig til at panikere og miste sporet af, hvad du gjorde, eller græde.
  • Billede med titlen udvikle følelsesmæssig intelligens trin 4
    4. Undgå at dømme dine egne følelser. Alle de følelser, du har, er gyldige, selv de negative. Hvis du dømmer dine følelser, hæmmer du din evne til fuldt ud at føle, hvilket gør det vanskeligere at bruge dine følelser på positive måder. Tænk på det på denne måde: Hver følelse, du har, er et nyt stykke nyttige oplysninger, der er forbundet med noget, der sker i din verden. Uden disse oplysninger ville du blive efterladt i mørket om, hvordan man reagerer tilstrækkeligt. Derfor er evnen til at føle dine følelser en form for intelligens.
  • Det er svært først, men praktiserer at lade negative følelser overflade og forbinde dem med, hvad der sker. For eksempel, hvis du føler dig bittert misundelig, hvad er den følelse, der fortæller dig om din situation?
  • Fuldt ud opleve positive følelser også. Forbind din glæde eller tilfredshed med, hvad der sker omkring dig, så du kan lære at føle dem oftere.
  • Billede med titlen Udvikle følelsesmæssige efterretninger Trin 5
    5. Bemærkningsmønstre i din følelsesmæssige historie. Det er en anden måde at lære så meget som muligt om dine egne følelser, og hvordan de er forbundet med dine oplevelser. Når du har en stærk følelse, spørg dig selv, når du sidst føltes som denne. Hvad skete der før, under og efter?
  • Når du ser mønstre, kan du udøve mere kontrol over din adfærd. Vær opmærksom på, hvordan du håndterede en bestemt situation før, og hvordan du vil håndtere det næste gang.
  • Hold en journal for dine følelsesmæssige reaktioner, eller hvordan du føler dig fra dag til dag, så du kan tydeligt se, hvordan du har tendens til at reagere.
  • Billede med titlen Udvikle følelsesmæssige efterretninger Trin 6
    6. Øvelse afgøre, hvordan man opfører sig. Du kan ikke hjælpe, hvilke følelser du føler, men du kan bestemme, hvordan du vil reagere på dem. Hvis du har et problem med at lashing ud i vrede eller lukke ned, når du er ondt, skal du tænke på, hvordan du hellere vil reagere. I stedet for at lade dine følelser overvælde dig, bestemme, hvordan du skal opføre sig næste gang, dine følelser bliver stærk.
  • Når der sker noget negativt i dit liv, skal du tage et øjeblik til at føle dine følelser. Nogle mennesker beskriver det som at have en bølge af sorg eller vrede vaske over dem. Når den oprindelige bølge er gået, træffe en beslutning om, hvordan du vil opføre sig. Beslutte at kommunikere dine følelser i stedet for at undertrykke dem, eller stå op og prøv igen i stedet for at kaste i håndklædet.
  • Vend ikke til escapist vaner. Det er ikke nemt at lade dårlige følelser fuldt ud stige til overfladen, og mange mennesker tømmer dem ned ved at drikke for meget, se en masse tv eller vende sig til andre vaner, der følger smerten. Gør det ofte nok, og din eq vil begynde at lide.
  • Fuldt ud opleve positive følelser også. Forbind din glæde eller tilfredshed med, hvad der sker omkring dig, så du kan lære at føle det oftere.
    • Del 2 af 3:
    Forbinder med andre mennesker
    1. Billede med titlen Udvikle følelsesmæssige efterretninger Trin 7
    1. Være åbent og behageligt. Åbenhed og være behagelig gå hånd i hånd, når det kommer til følelsesmæssig intelligens. Et smalt sind er generelt en indikation af en lavere Eq. Når dit sind er åbent gennem forståelse og intern refleksion, bliver det lettere at håndtere konflikter i en rolig og selvsikker måde. Du vil finde dig selv socialt opmærksom og nye muligheder vil være åbne for dig. For at styrke dette element i din EQ, skal du overveje:
    • Lytte til debatter på fjernsyn eller radio. Overvej begge sider af argumentet, og se efter de subtiliteter, der kræver tættere inspektion.
    • Når nogen ikke reagerer følelsesmæssigt på samme måde, vil du overveje, hvorfor det er, og prøv at se det fra deres synspunkt.
  • Billede med titlen Udvikle følelsesmæssige efterretninger Trin 8
    2. Forbedre din empatiske færdigheder. Empati betyder at være i stand til at genkende, hvordan andre mennesker føler, og deler følelser med dem. At være en mere aktiv lytter og virkelig opmærksom på, hvad folk siger, kan hjælpe dig med at få en bedre fornemmelse af, hvordan de føler sig. Når du kan bruge disse oplysninger til at informere dine beslutninger og forbedre dine relationer, er det et tegn på følelsesmæssig intelligens.
  • For at forbedre empati, sæt dig selv i andres sko. Tænk på, hvordan du ville føle, hvis du var i deres situation. Aktivt forestille sig, hvordan det skal være at gå igennem de erfaringer, de har, og hvad der kan lette nogle af deres trængsler med hensyn til støtte og pleje.
  • Når du ser nogen, oplever en stærk følelse, spørg dig selv, "Hvordan ville jeg reagere i samme situation?"
  • Vær virkelig interesseret i, hvad folk siger, så du kan reagere på en følsom måde. I stedet for at lade dine tanker drive, stille spørgsmål og opsummere, hvad de siger, så det er klart, at du er i samtalen.
  • Billede med titlen Udvikle følelsesmæssige efterretninger Trin 9
    3. Læs folks kropssprog. Gør et punkt at forsøge at læse mellem linjerne og afhente folks sande følelser ved at observere deres ansigtsudtryk og andet kropssprog. Ofte siger folk en ting, når udseendet på deres ansigt afslører, at der er en dybere sandhed. Øvelse er mere opmærksomme og afhente på de mindre indlysende måder, som folk kommunikerer deres følelser.
  • Hvis du ikke er sikker på, at du er dygtig til at tolke ansigtsudtryk, skal du prøve at tage en quiz totelling. En højere tone indikerer, at en person er stresset.
  • Billedet med titlen Udvikle følelsesmæssige efterretninger Trin 10
    4. Se den effekt, du har på andre. Forståelse af andre folks følelser er kun halvdelen af ​​kampen, når det kommer til EQ - Du skal også forstå den effekt, du har på andre mennesker. Har du tendens til at få folk til at føle sig nervøse, munter eller vred? Hvad sker der med samtale, når du går i rummet?
  • Tænk på, hvilke mønstre du måske skal ændre. Hvis du har tendens til at vælge kampe med dine kære, græder din kæreste nemt under samtaler, eller folk har tendens til at lukke lidt, når du kommer rundt, du skal muligvis ændre din holdning, så du har en bedre følelsesmæssig effekt på folk.
  • Spørg betroede venner eller kære, hvad de synes om din følelsesmæssige, hvor du har plads til forbedring.
  • En persons tone i stemme kan også være af virkning. Du kan have problemer med at anerkende den effekt, du har på andre, og de kan hjælpe.
  • Billedet med titlen Udvikle følelsesmæssige efterretninger Trin 11
    5. Øvelse er følelsesmæssigt ærlig. Hvis du siger, at du er "fin" og har en scowl på dit ansigt, kommunikerer du ikke ærligt. Praksis at være mere fysisk åben med dine følelser, så folk kan læse dig bedre. Fortæl folk, når du er ked af det, og også dele lykke og glæde.
  • Være "dig selv" hjælper andre mennesker virkelig at lære dig at kende, og de vil stole på dig mere, hvis de ser, hvor du kommer fra.
  • Men forstå, at der er en linje: Styr dine følelser for ikke at skade andre med dem.
    • Del 3 af 3:
    At sætte EQ til praktisk brug
    1. Billede med titlen Udvikle følelsesmæssige efterretninger Trin 12
    1. Se, hvor du har plads til forbedring. At være intellektuelt stand er vigtig i livet, men at være følelsesmæssigt intelligent er lige så vigtigt. At have høj følelsesmæssig intelligens kan føre til bedre relationer og jobmuligheder. Der er fire kerneelementer til følelsesmæssig intelligens, der hjælper dig med at lede et afbalanceret liv. Læs dette over og afgøre, hvor du måske har plads til forbedring, så tag skridt til at øve dine evner i dette område:
    • Selvbevidsthed: Evnen til at genkende dine egne følelser for, hvad de er og forstår deres oprindelse. Selvbevidsthed betyder at kende dine styrker og begrænsninger.
    • Selvforvaltning: Evnen til at forsinke tilfredsstillelse, balancere dine behov med andres, tage initiativ og trække sig tilbage på impulsiviteten. Selvforvaltning betyder at være i stand til at klare forandring og forblive engageret.
    • Social bevidsthed: Evnen til at blive tilpasset til andres følelser og bekymringer, samt at kunne bemærke og tilpasse sig sociale signaler. At være socialt bevidst betyder at kunne se strømdynamikken på spil inden for enhver gruppe eller i en organisatorisk sammenhæng.
    • Forholdsforvaltning: Evnen til at komme godt sammen med andre, Administrer konflikt, inspirere og påvirke folk og at kommunikere klart.
  • Billede med titlen Udvikle følelsesmæssige efterretninger Trin 13
    2. Sænk dit stressniveau ved at hæve din EQ. Stress er et catchall ord for at føle sig overvældet af en række forskellige følelser. Livet er fyldt med vanskelige situationer fra forholdspladser til jobtab. I mellem er der utallige stressudløsere, der kan gøre ethvert dagligt problem, synes meget mere udfordrende, end det sandsynligvis er. Hvis du er stresset meget, er det svært at opføre sig i den måde, du vil. At have en god plan for at lindre stress forbedrer alle aspekter af din EQ.
  • Find ud af, hvad der udløser dit stress, og hvad hjælper Aflast det. Lav en liste over effektive former for stresshjælp, som at hænge ud med en ven eller tage en tur i skoven, og sæt den til god brug.
  • Få hjælp, hvis du har brug for det. Hvis din stress føles for overvældende at håndtere alene, skal du søge hjælp fra en terapeut eller psykolog, der kan give dig værktøjer til at klare (og hjælpe dig med at hæve din EQ i processen).
  • Billede med titlen Udvikle følelsesmæssige efterretninger Trin 14
    3. Være mere lethjertet hjemme og på arbejde. Når du er optimistisk, er det lettere at se skønheden i livet og hverdagens genstande og spredes den følelse for dem omkring dig. Optimisme resulterer i følelsesmæssigt velvære og større muligheder - folk vil være omkring en optimistisk person, og det trækker dem til dig, med alle muligheder, som flere forbindelser bringer dig.
  • Negativitet opfordrer folk til at fokusere kun på, hvad der kan gå galt snarere end at bygge modstandsdygtighed.
  • Folk med høje eq har tendens til at vide, hvordan man bruger sjov og humor til at gøre sig selv, og andre føler sig sikrere og lykkeligere. Brug latter til at komme igennem hårde tider.
    • Tilføj nyt spørgsmål

    Video

    Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger deles med YouTube.

    Tips

    Være emphatic og forsøge at forstå, hvad andre føler.
  • Følelsesmæssig intelligens er mere end bare at kontrollere dine følelser. Det styrer også dig selv.
  • Fortvivl ikke - Husk altid, at følelsesmæssig intelligens kan forbedres, uanset hvor lav eller høj det er, gennem samordnet indsats og en vilje til at være åben og for at ændre dine veje.
  • Nogle ting skal analyseres mere detaljeret end andre.
  • Hvis du har en høj EQ, overvej job, der kræver samspil med folk regelmæssigt, samt job, der involverer berøring og forbindelse med andre.

    • Advarsler

    At have en høj IQ sikrer ikke en høj EQ.
  • Åbent sind betyder ikke at give lige vægt på ideer som bigotry, forfølgelse eller folkedrab over sundere ideer. Det betyder at forstå, hvorfor en anden er så bange for en kategori af mennesker, som de føler et behov for at forsøge at stemple dem ud.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende