Sådan distraherer du dig selv

Ønsket om distraktion er et naturligt svar, som vi ofte føler, når vi vil undgå noget ubehageligt eller negativt. Når vi oplever fysisk eller følelsesmæssig smerte, kan vi for eksempel forsøge at distrahere os ved at engagere sig i alvorlige usunde distraktioner, såsom afhængighed, selvskadelig, overspisning og andre adfærd. Men distraherende aktiviteter kan også være nyttige, især hvis afhængighed eller andre adfærd er blevet et mønster. Distraktion kan hjælpe dig med at stoppe dig selv fra at bruge stoffer, købe dig tid og skifte din opmærksomhed. At finde distraktioner kan også være nyttige, når du skal passere tiden, gør din opmærksomhed væk fra noget eller rolig dig selv. I disse tilfælde kan du bruge underholdning, afslapning og andre metoder til at hjælpe med at distrahere dig selv.

Trin

Metode 1 af 5:
Forståelse af sunde måder at distrahere dig selv
  1. Billede med titlen distrahere dig selv trin 1
1. Ved, at distraktion kan være et usundt svar. Distraktion er en mekanisme, der bruges til at undgå at håndtere vanskeligheder og følelser i vores liv. Nogle distraktioner, der anses for usunde, omfatter at spise junkfood, når det er stresset eller vender sig til alkohol eller narkotika. For eksempel, hvis du har et vrede management problem, kan du muligvis vende sig til narkotika for at håndtere dine overvældende følelser.
  • Billedet med titlen distraherer dig selv trin 2
    2. Anerkende følelsen af ​​at du har. Det er sundere at anerkende og give slip på den negative følelse, som du oplever. Du kan stadig bruge en distraktion, men ved, at distraktionen tegner dig væk fra noget, der måske skal behandles. Ellers dækker du bare eller ignorerer den negative følelse, du føler.
  • Billede med titlen distrahere dig selv trin 3
    3. Erkende, at distraktioner kan hjælpe dig gennem usunde svar. Hvis du har en afhængighed, kan du bruge en distraktion for at forhindre dig selv i at bruge mere.Dette behov for distraktion sker, fordi du har anerkendt de negative følelser af at have brug for at bruge. Du laver en bevidst beslutning om positivt at adressere din afhængighed.
  • Tæl til 100 for at købe dig selv tid, når du føler lyst til at bruge stoffer eller alkohol.
  • Brug en distraktion til at give dig selv en timeout, før du håndterer de negative følelser.
  • Billedet med titlen distrahere dig selv trin 4
    4. Omdanne dit svar til en sund distraktion. Din naturlige tilbøjelighed til en stressende situation eller følelse kan være at engagere sig i en usund distraktion. Du vil måske spise for meget junkfood, for eksempel eller drikke for meget alkohol. Det er fint at distrahere dig selv efter at have anerkendt følelsen. Men vælg mere produktive aktiviteter, så du behandler din krop og sind med respekt og pleje. Disse kan omfatte:
  • Tager en tur
  • Spise nogle frugter i stedet for en slikbar
  • Læse en bog
  • Rengøring af dit skrivebord
    • Metode 2 af 5:
    Ved hjælp af afslapningsteknikker
    1. Billedet med titlen distraherer dig selv trin 5
    1. Prøv dybe vejrtrækningsteknikker. Når du fokuserer på vejrtrækning dybt, kan du hjælpe din kropsløse stress og angst. Dit sind vil begynde at rydde, når du kun tænker på vejrtrækning.
    • Trække vejret ind for et tal på fire. Hold for et tal på fire. Udånder for et tal på fire. Placer din hånd på din mave for at føle, at den bevæger sig ind og ud med åndedrættet.
  • Billedet med titlen distrahere dig selv trin 6
    2. Brug en mantra. En mantra er en simpel sætning eller et ord, som du gentager til dig selv. Når du finder dig selv i en situation, når du vil distrahere dig selv i at tænke på visse tanker eller gøre visse aktiviteter, skal du bruge en positiv mantra. For eksempel, hvis du vil distrahere dig selv fra angstfulde følelser, kan du måske sige: "Jeg er stærk," eller "Jeg kan klare det."Dette vil gøre din mentale energi væk fra de negative følelser, som du fokuserer på dig selv, der gentager disse ord.
  • Billede med titlen distrahere dig selv trin 7
    3. Få lidt motion. Hvis du føler negative følelser, kan du måske finde det nyttigt at få lidt motion. Går en tur eller cykeltur vil give dig mulighed for at fokusere på en aktivitet.
  • Billedet med titlen distraherer dig selv trin 8
    4. Gå i seng. Når du sover, vil dit sind stille sig ned, og du vil stoppe med at tænke så aktivt. Krølle op i sengen for en lur.
    • Metode 3 af 5:
    Brug underholdning til distraktion
    1. Billedet med titlen distrahere dig selv trin 9
    1. Høre musik. Indlæs en ny afspilningsliste og lyt til nogle musik. Find et behageligt sted at sidde og lytte tæt på musikken. Fokus på teksterne og de musikalske stammer. Se om du kan høre, når forskellige instrumenter afspilles.
    • Lyt til musikken via hovedtelefoner. Musik med et hurtigere tempo vil kræve, at du betaler tættere opmærksomhed, hvis du forsøger at spore musik, instrumenter og tekster.
  • Billedet med titlen distrahere dig selv trin 10
    2. Se tv eller en film. Tænd på tv`et eller ser en god film kan distrahere dig fra opgaven eller tanken ved hånden. Bliv absorberet i historien af ​​et tv-show eller film.
  • Sørg for at vælge et film- eller tv-show, der ikke minder dig om dit problem. For eksempel, hvis du distraherer dig selv fra den følelsesmæssige smerte i en breakup, skal du ikke se en film, der fokuserer på en person, der slutter et forhold til nogen.
  • Billedet med titlen distrahere dig selv trin 11
    3. Spil et videospil. Videospil tilbyder overbevisende fortællinger, der kan suge dig ind i deres verdener. Hvis du spiller et massivt multiplayer online (MMO) spil, vil du interagere med andre online, hvilket vil tage din opmærksomhed væk fra dit problem.
  • Billedet med titlen distrahere dig selv trin 12
    4. Læs en bog. Find en god, saftig historie eller revidér en gammel favorit roman. Det hjælper, hvis bogen er en temmelig let læst. Hvis du skal behandle en masse af, hvad du læser eller konstant kigger op ordforråd, så kan du miste din momentum for at gå vild i historien.
  • Billedet med titlen distraherer dig selv trin 13
    5. Arbejde med et stort projekt. Dyk ind i et projekt med flere dele. Dette vil deltage i din opmærksomhed med forskellige trin og instruktioner. Et godt projekt kunne arbejde på en model, male et billede eller opbygge nogle hylder til din stue.
    • Metode 4 af 5:
    At have bevidsthed om dig selv og omgivelser
    1. Billedet med titlen distraherer dig selv trin 14
    1. Overhold noget i minuts detaljer. Vær ikke opmærksom på et element i dine omgivelser. Kig på det pågældende element som om du havde brug for at male eller tegne det. Skærpe din opmærksomhed på denne genstand, undersøge, hvordan det ser ud og hvordan det kan føle sig. Se for eksempel på en stols arm. Bemærk trækornet og mønsteret. Vær opmærksom på, hvor glat armen er, og hvordan det kurver nedad.
  • Billedet med titlen distrahere dig selv trin 15
    2. Vær opmærksom på din krop. Gnid din pegefinger og tommelfinger sammen. Bemærk, hvordan din hud føles. Bemærk, hvad der sker, når du trykker på dine fingre sammen mere forsigtigt. Lyt til din vejrtrækning. Vær opmærksom på dine øjne blinkende.
  • Billede med titlen distrahere dig selv trin 16
    3. Pinch dig selv. Hvis du oplever fysisk smerte eller skarp følelsesmæssig smerte, distrahere dig selv ved at påføre en lille smule fysisk smerte på dig selv. Dette vil omdirigere din opmærksomhed på et område, f.eks. Når du klipper bøjningen mellem din pegefinger og din tommelfinger.
    • Metode 5 af 5:
    Komme ud og om
    1. Billedet med titlen distrahere dig selv trin 17
    1. Tag dig selv på en felttur. Find et sted nyt at besøge. Det nye eventyr vil holde øje med at besætte detaljer som at komme derhen, finde et sted at parkere og udforske webstedet.
  • Billedet med titlen distrahere dig selv trin 18
    2. Gør en favorit hobby eller tidsfordriv. Når du distraherer dig selv med noget, du nyder, vil du opdage, at du lettere kan udholde smerte eller ubehagelige følelser. Du kan nyde at gøre træbearbejdning, havearbejde eller vandreture.
  • Billedet med titlen distraherer dig selv trin 19
    3. Tilbring tid sammen med andre. Passere tiden med folk, du nyder at være omkring. Dette vil muliggøre mere bæredygtig og interessant samtale. Når du er alene, begynder du at føle dig isoleret, og du kan have en tendens til at fokusere på negative følelser lettere.
  • Billedet med titlen distrahere dig selv trin 20
    4. Find nye rutiner. Distraherer dig selv fra gamle tankemønstre ved at tvinge dig selv til at prøve nye rutiner. Retrain din hjerne for at tænke på livet på en anden måde. For eksempel, hvis du havde en vanskelig breakup, skal du muligvis stoppe med at besøge velkendte restauranter, der minder dig om din ex. I stedet finder du en ny restaurant og lav nye minder.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende