3 måder at være i kontrol

At være i kontrol med din adfærd betyder ikke at miste alt spontanitet. I stedet betyder det altid at være opmærksom på, hvordan du laver, og omdirigere dig selv, når du er på vej i en dårlig retning. Hvis du kan lære at være i kontrol med hvem du er, og hvordan du beskæftiger dig med livet som en person, kan du ikke kun hjælpe med dit eget selvværd, men også opbygge bedre relationer generelt med andre. Lær at tage kontrol over en situation, mestre dine følelser, og leve det liv, du vil leve.

Trin

Metode 1 af 3:

Kontrol af en øjeblikkelig situation

1. Rolig dig selv i øjeblikket. Hvis du er ked af det, og du begynder at miste kontrollen over din adfærd, skal du hurtigt tage skridt til at mestre dig selv. Vælg et par måder at roe ned og øve dem, når du er selv. På den måde vil du vide præcis, hvad du skal gøre i et kritisk øjeblik.

Tag en dyb indånding og langsomt udånder ud.
Vent før du taler eller flytter - overveje at tælle til ti.
Sig dit eget navn, højt eller i dit hoved.
Hvis dit navn er Sean, kan du måske sige "Sean, rolig."

Billedet med titlen være i kontrol trin 2

2. Behandle, hvad der skal gøres. Danne en hurtig plan for at løse den. Ikke blive distraheret af detaljer eller ved din følelsesmæssige reaktion. Tænk på, hvad der skal gøres og skitsere en øjeblikkelig spilplan. Af dig selv vil dette hjælpe dig med at føle sig i kontrol og i stand til at stå over for situationen. I en gruppesituation, hvis du er den første til at foreslå en plan, vil alle andre generelt følge din ledelse.

For eksempel siger, at dit hold planlægger en udendørs picnic til arbejde, og alle antager, at holdets eneste kvindelige medlem vil gøre al arrangementplanlægning, selvom hun gjorde det sidste gang.

Rolig ned, så tænk "Jeg har brug for at gribe ind, før Sara bliver fast, gør alt arbejdet. Jeg behøver også ikke at fornærme mine kolleger, som har tendens til at gengælde, når de bliver kaldt for sexisme. Jeg kan starte med at frivilligt mig selv, og så prøv at få andre til at volontere til opgaver."

Billedet med titlen være i kontrol trin 3

3. Føre andre. Når der skal planlægges noget, eller når der er brug for øjeblikkelig handling, skal du træde op. Fortæl dig selv, "Jeg kan gøre det." Tænk på de ting, du straks kan kontrollere. For eksempel, hvis du har brug for at planlægge en udendørs begivenhed, kan du ikke styre vejret, men du kan styre placeringen og datoen.

Hvis du er den mest i stand til at lede andre gennem en situation, skal du tale op. Hævder din myndighed. Tal hørbart og klart, og forklar hvorfor du er den person, der bedst kan håndtere situationen. Du kan sige, "Jeg ville være glad for at overvåge planlægningen af denne begivenhed. Jeg arbejdede for en begivenhedsplanlægger i to år, og jeg lærte det grundlæggende. Jeg kender også dette område godt."

Delegeret. Bed andre om at påtage sig opgaver, at de er godt rustede til at håndtere. For eksempel, hvis Andre kender mest om lokale restauranter, beder ham om at arrangere catering.

Hvis du er i en delt situation og ikke tror på, at du er den, der bedst kan lede andre gennem det, skal du ringe til den person, du synes, er mest i stand til.

Metode 2 af 3:

Mastering af dine følelser

1. Føler hvad du føler. Velkommen dine følelser og lær at genkende og acceptere dem. Hvis du forsøger at undertrykke dine følelser, vil du ikke styre dem. De vil styre dig.

Komme i vane med at skrive gennem dine følelser i en journal. Du kan analysere, hvad der fører til, hvilken følelse, og du kan også lave en logg for at holde styr på udløsere. Hvis du ved, hvad dine udløsere er til bestemte følelser, så kan du gøre tingene for at begrænse eller undgå dine udløsere.
Undertrykkelse af dine følelser kan give dig sundhedsproblemer som søvnløshed, kronisk smerte og hjertesygdom.

Billedet med titlen være i kontrol trin 5

2. Navngiv dine tilbagevendende dårlige tanker. Hvis du har usikkerhed, smertefulde minder eller vrede svar, der ofte kommer til dig, kan det hjælpe med at give dem et navn. For eksempel, hvis du altid føler dig vred, når nogen skærer dig i trafik, navngiv den følelse "Den fik-cut-off-in-trafik-følelse."

Når følelsen eller tanken udløses, hilse den efter navn. "Åh, det er den got-cut-off-in-trafik-følelse igen."

Dette vil hjælpe dig med at tage afstand og forhindre den dårlige tanke i at overtage.

Billede med titlen være i kontrol trin 6

3. Slippe af vrede, vred, vred og vrede. Tilgiv dem, der har forurettet dig. Tilgivelse kan føre til empati og medfølelse for dem, der har forrådt dig. Det vil gøre dig rolig og i kontrol.

Hvis du vil, kontakte folk, du stadig er i kontakt med og lad dem vide, at du har slettet din vrede.

Tilgivelse betyder ikke, at du kondonerer dårlige handlinger - det betyder bare, at du frigiver de negative følelser, der er forbundet med disse handlinger.

Billedet med titlen være i kontrol trin 7

4. Tal til en terapeut. For at lære at mestre dine følelser, få en god terapeut. Tal gennem, hvordan du føler dig på en ugentlig eller svimlende basis. Terapi vil hjælpe dig med at genkende dine følelsesmæssige mønstre og lære at reagere klogt.

Hvis du har vrede problemer, overvej at tage vrede management klasser eller tilslutte en vrede management gruppe.

Metode 3 af 3:

Styrer dit liv

1. Tag bestanden af hvad der er galt. Hvad gør dig til at føle sig hjælpeløs eller ude af kontrol? Er det penge problemer, afhængighedsproblemer, familieforhold eller problemer på arbejdspladsen? Lav en liste over alt, der dræner din energi eller får dig til at føle dig urolig.

Hvis du har problemer, prøv at fryewriting. Indstil en timer og skriv hurtigt uden at stoppe.
Træk ting fra din freewrite for at gøre din liste.
Vær ærlig, og vær specifik. For eksempel, hvis du skriver om ting, der får dig til at føle dig dårlig, og du skriver om noget i dit forhold, selvom du generelt er tilfreds med dit forhold, sæt den ting på listen.
Hvis du stadig har problemer med at tage fat på, hvad der er galt, så taler du om det med en person, du stoler på, også være hjælpsomme. Nogen der kender dig godt, kan være i stand til at tilbyde værdifuld indsigt, som du måske ikke overvejer.

Billedet med titlen være i kontrol trin 9

2. Sætte mål. Tænk på de ting, du gerne vil opnå, ting, der ville løse dine problemer eller give dig større succes. Tænk på, hvordan du kan nå hvert mål, og hvor meget tid hver vil tage. Bryde processen med at nå dine mål i trin, og sæt en tidsplan, hvormed hver enkelt vil blive opnået.

Gå over listen over ting, der får dig til at føle dig ude af kontrol. For alt, der virkelig generer dig, gør et mål at ordne det.

Billede med titlen være i kontrol trin 10

3. Sæt dig selv for succes med mental kontrast. For mentalt kontrast, forudse forhindringer og plot måder omkring dem. Liste, hvad der kan gå galt, så tag et par minutter for at planlægge et muligt svar, der hjælper dig med at løse hvert problem.

Billedet med titlen være i kontrol trin 11

Sætte grænser med andre. Fortaler for dine behov, og accepter ikke misbrug fra andre. Respektere grænserne andre sæt for dig. Selv gensidigt støttende relationer har brug for gode grænser.

Billedet med titlen Vær civil, når du taler om politik Trin 4

Pas på følelsesmæssig manipulation. Hvis nogen manipulerer dig, så kan de sige og gøre visse ting for at få en fordel. Dette kan omfatte, så du kan tale først og derefter bruge disse oplysninger for at finde dine styrker og svagheder, kaste masser af fakta og statistikker på dig for at overvinde dine point og øge deres stemme på dig, kræve en splittelse beslutning, dømme eller kritisere dig, nægte en splittelse at tale overhovedet, feigning uvidenhed og spille offeret.

Billedet med titlen være i kontrol trin 12

Pas på din fysiske sundhed. Sove omkring otte timer om natten, spis mindst tre måltider om dagen, og få motion hver dag hver dag. Hvis du ikke tager hånd om din krop, kan du ikke være i kontrol med dit liv.

Del på sociale netværk :

Sådan er du i kontrol

Trin