Sådan kontrolleres vrede og depression

Vrede og depression er knyttet tættere, end du måske indser, og at miste dig selv til vrede nu kan gøre det sværere at overvinde depression senere. At lære at styre din depression afhænger ofte af, hvor godt du kan styre din vrede.

Trin

Metode 1 af 3:
Forbinder vrede og depression
  1. Billedbet med titlen kontrol vrede og depression Trin 1
1. Forstå forbindelsen mellem vrede og depression. Vrede og depression er separate humør, men de to er ofte forbundet sammen så tæt, at det kan være svært at skelne fra den anden fra den anden.
  • Irritabilitet betragtes ofte som et symptom på klinisk depression, men forbindelsen går dybere end det. Ukontrolleret vrede kan faktisk udløse eller forværre depression.
  • Berettiget vrede, der driver dig mod positiv forandring, kan være en positiv følelse, men ofte, folk, der kæmper med depression, finde sig selv trukket ned af vrede i stedet for at hjælpe med det. Denne vrede er typisk eksplosiv, men for nogle individer kan det være så dybt forankret, at du næppe genkender det.
  • Hvis dine vrede af vrede forlader, at du føler dig skyldig, fodrer de kun ind i din depression, uanset hvor god de føler sig oprindeligt. Du skal styre denne type vrede, før du kan lære at styre din depression.
  • BILLEDE TITLED CONTROL VER OG DEPRESSION TRIN 2
    2. Anerkende begge følelser. Før du kan styre din vrede, skal du identificere den. Du skal også identificere din depression og lære at skelne mellem en intern tilstand fra den anden.
  • Ved med vilje mærkning af din følelsesmæssige tilstand, uanset om det er vrede eller depression, kan du fange dine følelser og forhindre dem i at køre ukontrolleret.
  • Hvis du sædvanligvis undertrykker din vrede, kan du have problemer med at mærke det for, hvad det er. Vrede kan masquerade sig som motivation ved at køre dig for at udføre en øjeblikkelig form for handling. Når handlingen du føler dig tilbøjelig til at udføre, indebærer at forårsage smerte (følelsesmæssig eller fysisk) til dig selv eller andre, er den underliggende tilstand sandsynligvis vrede.
  • Billedbetegnelse kontrol vrede og depression trin 3
    3. Overvej det underliggende problem. Vrede er ofte symptomatisk af et meget dybere problem. For at styre din vrede skal du tage fat på årsagen til det.
  • Vrede kan være forbundet med roden af ​​din depression. Tidligere traumer kan for eksempel udløse eller forværres depression og kan også forårsage, at vrede opstår, når hukommelsen af ​​det traume truer med at genoplive.
  • Selvom du ikke kan forbinde vrede til ethvert tidligere traume, har den stadig en dagsårsag. Du skal finde en løsning på den årsag, hvis du vil styre den vrede, den fremkalder.
    • Metode 2 af 3:
    Beroligende ned
    1. BILLEDE TITLED CONTROL VER OG DEPRUPTION TRIN 4
    1. Rolig dig straks. Så snart dit temperament flairs, skal du arbejde på beroligende dig selv, hvilket hjælper med øjeblikkeligt Aflast din vrede. Vrede kan være nyttigt, når de udnyttes ordentligt, men hvis du lader det løbe vildt, kan det hurtigt overvælde dig. De reaktioner, der følger, kunne også føre til depression.
    • Nogle øjeblikkelige skridt, du kan tage for at roe dig selv, omfatter dyb vejrtrækning og positiv selvtalende. Prøv at tage et par dybe vejrtræk fra din membran. Når du har stædt din vejrtrækning, gentag et beroligende ord eller sætning som "træk vejret," "slap af," eller "det bliver okay." Disse handlinger skærer dine vrede tanker ud, før de kan bygge til en øget tilstand.
  • BILLEDE TITLED CONTROL ANGER OG DEPRESSION Step 5
    2. Tag en pause. Gå væk fra årsagen til din vrede og tag lidt tid til at roe sig ned. Distraherende dig selv og frigivelse af den kraftige udbrud af energi på en kontrolleret, sund måde kan tage kanten af ​​din vrede og hjælpe dig med at styre den mere effektivt.
  • Overveje at udøve for at udvise overskydende energi. Gå til hurtig paced walk eller jog. Jump reb eller do hoppe jacks. Enhver form for motion, der får din blodpumpe, kan hjælpe.
  • Alternativt kan du gøre noget, der slapper af og distraherer dig. Lyt til beroligende musik. Tag et boblebad. Hænge ud med venner. Gør ting, der skaber positiv energi, kan hjælpe dig med at afbalancere de negative følelser, du i øjeblikket føler.
  • Billedbet med titlen kontrol vrede og depression trin 6
    3. Søg support. Vende til en person, du stoler på og snakker med dem om dine følelser. Sørg for, at du lukker din vrede uden at påføre det på din fortrolige. Med andre ord, tal med ham eller hende om din vrede og dens kilde uden at blive vred på den enkelte, der lytter til dig.
  • Vent, indtil du er rolig nok til at styre dine følelser omkring andre mennesker. Hvis du lash ud på din fortrolige, kan du beskadige dit forhold og skabe følelser af skyld, der kan fodre til depression.
  • Når du snakker gennem ting, skal du være åben for konstruktiv kritik og feedback. Hvis din fortrolige har råd om, hvordan du kan gå på kompromis eller ændre sig til det bedre, skal du overveje det som rationelt som muligt.
  • BILLEDE TITLED CONTROL ANGER OG DEPRESSION Step 7
    4. Journal dine følelser. En alternativ måde at behandle dine følelser på er ved at skrive. Overvej at holde en oversigt over dine vrede tanker og oplevelser. Gør det kan rolige dig ned og hjælpe dig med at forstå din vrede bedre i det lange løb.
  • Periodisk læs gennem din journal. Ideelt set vil du til sidst samle indsigt i de ting, der udløser din vrede og din sædvanlige metode til at reagere på den. Du kan også bemærke mønstre, der forbinder vrede til depression.
  • BILLEDE TITLED CONTROL VER OG DEPRESSION Step 8
    5. Grin om livet. Det kan virke umuligt at finde humor i en situation, der i første omgang forårsager noget, men raseri, men at finde humor i de vanvittige, kaotiske begivenheder i livet kan gøre det lettere at konfrontere disse omstændigheder.
  • Nogle omstændigheder er for seriøse til at grine om, selvfølgelig, og du behøver ikke at skubbe dig selv for at finde humor i en virkelig humoristisk situation.
  • Hvis du ikke kan finde humor i den situation, der er ansvarlig for din vrede, skal du prøve at lede efter humor andetsteds. Gør det kan distrahere dit sind væk fra dine vrede tanker og balancere din følelsesmæssige tilstand.
  • Billedbet med titlen kontrol vrede og depression trin 9
    6. Ønsker nogen godt. Ideelt set bør du prøve at ønske din modstander godt ved at håbe på en positiv beslutning, der opfylder jer begge. Når dette er umuligt, så prøv at fokusere dine tanker, ønsker og bønner uden for din egen situation og på en anden kan du bekymre sig om lettere.
  • Prøv at se på situationen fra din modstanders perspektiv til Garner Medfølelse for ham eller hende. Selvom du stadig føler, at din modstander var i det forkerte, kan intensiteten af ​​dine følelser blødgøre som medfølelse bygger. Dette kan også gøre det lettere at tilgive den person, der forurenede dig.
  • Hvis du ikke kan ønske din modstander godt lige nu, fokusere på at ønske lykke på nogen uninvolved. Tænker positive, helbredende tanker mod alle kan hjælpe med at skifte mening ud af sin rasende tilstand og kan forhindre dig i at lashing ud på andre.
  • BILLEDE TITLED CONTROL ANGER OG DEPRESSION TRIN 10
    7. Undgå stoffer, der forværrer vrede og depression. Når du er vred eller deprimeret, kan det være fristende at vende sig til alkohol eller andre stoffer, der hjælper med at dumme den vrede og smerte, du føler. Det vil dog i sidste ende resultere i mere skade end godt, selvom.
  • Alkohol og narkotika kan øge risikoen for at handle på impuls, og hvis du stadig er rasende over din situation, kan det have dybt negative konsekvenser.
  • Desuden kan stole på narkotika og alkohol skabe usunde adfærdsmønstre, der kan resultere i fremtidige vanskeligheder.
    • Metode 3 af 3:
    Forebyggelse af vrede fra fodring af depression
    1. Billedbet med titlen kontrol vrede og depression Trin 11
    1. Undgå at gøre eller sige noget, du kan fortryde. Før du tager nogen handling, skal du sørge for, at du er i stand til at stoppe dig selv fra at gøre noget, du kommer til at fortryde senere. Hvis du fortryder de ting, du gjorde, da du var vred, vil de blomstrere sandsynligvis fodre ind i en dybere følelse af depression.
  • BILLEDE TITLED CONTROL VER OG DEPRESSION TRIN 12
    2. Evaluere formålet med din vrede. Vrede kan have et positivt eller negativt formål. Når vrede er forbundet med depression, kan det dog være nemt for selv sunde, vrede af vrede for at udnytte noget negativt.
  • Vrede, der tjener et positivt formål, skubber dig mod vækst og opløsning. På den anden side er vrede, der tjener et negativt formål, blindt drevet af en følelse af tab eller utilstrækkelighed.
  • Når vrede har et positivt formål, vil det normalt ikke føde i depression. Anger drevet af en negativ kraft skal være bevidst adresseret, hvis du vil forhindre, at den forårsager eller forværrer din næste depressive episode.
  • BILLEDE Titlet kontrol vrede og depression Trin 13
    3. Acceptere dine omstændigheder som de er. Dette er lettere sagt end gjort, selvfølgelig, men det er vigtigt, at du accepterer de omstændigheder, der omgiver din vrede og stopper besat over forkertheden af ​​det hele.
  • Overvej, om du måske har nogen urimelige krav, der forhindrer dig i at lade tingene gå.
  • Et fælles eksempel er forventningen om, at livet skal være retfærdigt. Dette ville være sandt i en ideel verden, men verden er langt fra ideel, og uretfærdighed påvirker alle i varierende grader. Jo før du kan acceptere sandheden i sagen, jo hurtigere vil du være i stand til at acceptere dine uretfærdige omstændigheder uden at besætte om, hvor uretfærdigt de synes.
  • BILLEDE TITLED CONTROL VEGER OG DEPRESSION TRIN 14
    4. Lyt til dine egne klager. Da din vrede kører dig til at klage over dine omstændigheder, skal du være opmærksom på arten af ​​dine klager og afgøre, om de gør dig noget godt eller ej.
  • OVERT KLAGER HASSLE ANDRE MENNESKER. Hvis de tillader dig at arbejde mod en løsning, kan de være gavnlige. Ofte eksisterer de dog kun som et middel til at skubbe negativitet på andre og forhindre opløsning i at forekomme.
  • Covert klager, får dig til at besværre dig selv. Denne type klager opbygger næsten altid i depression ved at få dig til at blive passiv og opmuntre skyld.
  • BILLEDE TITLED CONTROL ANGER OG DEPRESSION Step 15
    5. Omdanne din vrede til noget konstruktivt. Når du er rolig og evaluerer din vrede, kan du bruge, hvad vrede forbliver for at hjælpe med at brænde dig mod opløsning. Afhængigt af omstændighederne kan dette betyde at bekæmpe uretfærdigheden, der forårsager din vrede eller fortsætter på trods af den uretfærdighed.
  • Når det er muligt, fokus på at finde måder at håndtere problemet på, så det ikke længere skaber følelsen af ​​raseri. Påmind dig selv, at din vrede ikke rent faktisk vil løse sagen til rådighed - du bliver nødt til at handle, hvis du vil afhjælpe problemet.
  • Billedbet med titlen kontrol vrede og depression Trin 16
    6. udtryk dig selv. Undertrykkelse af din vrede kan få dig til at vende det indad, hvilket kun kan forværre din depression. Du bliver nødt til at udtrykke din vrede til de involverede parter, men du skal gøre det på en måde, der hjælper snarere end ondt. Dette vil være lettere at klare, om du har gået igennem processen med at berolige og evaluere din følelsesmæssige tilstand.
  • Din depression kan bygge, hvis du tillader dig selv at blive trådt på, så indsendelse er ikke svaret. Nøglen er at hævde dig selv uden at blive defensiv eller fjendtlig. Stå op for dine egne interesser uden at forsøge at squash interesser for alle andre involverede.
  • BILLEDE TITLED CONTROL ANGER OG DEPRESSION TRIN 17
    7. Søg professionel hjælp. Vær ikke bange for at søge professionel medicinsk eller psykologisk hjælp til din vrede og depression. Det kan være et nødvendigt skridt i at kontrollere begge følelsesmæssige tilstande.
  • Hvis dine problemer med vrede og depression hurtigt spiraler ud af kontrol, eller hvis du finder dig selv ikke i stand til at styre dem alene, er det på tide at søge visdom af fagfolk. Din læge kan anbefale at bruge medicin til at styre din depression. Rådgivning, som kognitiv adfærdsterapi, kan også bruges til at hjælpe dig med at styre din følelsesmæssige tilstand.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende