Sådan gør du 7 minutters træning

Er du i de 62 procent af voksne, der ikke opfylder de anbefalede fysiske aktivitetsretningslinjer? Den 7 minutters træning er blevet udviklet af verdens førende forskere og har vist sig at være mere effektiv end længere vanskeligere træning. Den består af 12 forskellige øvelser, der skal gøres i 30 sekunder hver, med et 10 sekunders hvileinterval mellem hver enkelt.

Trin

  1. Billedet med titlen Gør den 7 minutters træning Trin 1
1
Udfør hoppestik. Også kendt som side-straddle hop, er dette en hoppende øvelse, hvor du svinger dine arme og ben udad. Det er fantastisk til frigivelse af endorfiner.
  • Billedet med titlen Gør 7 minutters træning Trin 2
    2
    Hold en mur sidde. Denne øvelse udføres ved at læne sig på en væg i en siddeposition. Du skal have to rigtige vinkler - på dine hofter og på dine knæ. Også kendt som den romerske stol, gav denne øvelse dine quadriceps muskler.
  • Billedet med titlen Gør den 7 minutters træning Trin 3
    3
    Gør push ups. Formelt kendt som press ups, dette er en øvelse, hvor du ligger på gulvet med en lige ryg og hæver din krop op og ned. Det er dejligt at gavne dine skulder- og brystmuskler.
  • Billedet med titlen Gør den 7 minutters træning Trin 4
    4
    Udføre abdominal crunches. Kaldet oftest som sit ups, crunch er den mest almindelige form for motion for at øge din abs. Gør denne ved at ligge på gulvet med knæ bøjet og løfte din ryg.
  • Billedet med titlen Gør det 7 minuts træningstrin 5
    5
    Udføre step-ups på en stol. Dette indebærer den eneste komplette bevægelse af at løfte en fod og sætte den ned på stedet. Det er godt at holde eller udvikle magert ben - øge højden, når du forbedrer.
  • Billedet med titlen Gør den 7 minutters træning Trin 6
    6
    Bær gennem squats. Crouch eller sidde med dine knæ bøjet. Denne øvelse er fantastisk til at have den perfekte røv.
  • Billedet med titlen Gør den 7 minutters træning Trin 7
    7
    Træk triceps dips på en stol. Officielt kendt som Bench Dips, start med at placere dine hænder skulderbredde fra hinanden på en bænk. Sæt dine fødder så langt ud som muligt og sænk din krop op og ned fra gulvet. Hold dine skuldre gemt i.
  • Billedet med titlen Gør 7 minutters træning Trin 8
    8
    Klap i plankpositionen. Kombetegnet som en fronthold, Hover eller Abdominal Bridge, denne øvelse er fantastisk til dine kerne muskler. Hold en push up position, kun udøve din vægt på underarmene, albuer og tæer. Opretholde en lige ryg mens du gør øvelsen.
  • Billedet med titlen Gør det 7 minuts træningstrin 9
    9
    Gør højknæet på plads. Jog hurtigt på stedet løfter dine fødder så højt som muligt. Running er speciel til antenfasen, når begge fødder er i luften på samme tid. Denne øvelse er fantastisk til toning af dine ben.
  • Billedet med titlen Gør det 7 minuts træningstrin 10
    10
    Udføre lunges. Placer dig selv fremad med en fod foran, med knæ bøjet og den anden fod tilbage. Hold dine fødder fladt på gulvet. Alternative fodmønstre. Denne øvelse er populær blandt atleter.
  • Billedet med titlen Gør den 7 minutters træning Trin 11
    11
    Gør begge push ups og side rotationer. Hold din krop i en push-up position og udfør en. Løft derefter din højre arm op og peg det på loftet og returner det til matten. Alternative forskellige våben.
  • Billedet med titlen Gør 7 minutters træning Trin 12
    12
    Engagere i sideplanken. Begynd ved at lyve på din højre side og støtte dig selv med din højre underarm, med din albue plantet på siden. Hæv dine hofter, så de er i en lige linje med dit hoved. Alternative forskellige sider.

    • Tips

    Ironisk nok er den 7 minutters træning 7:40.
  • Fokus på vejrtrækning.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende