Hvordan man laver trekanten udgør i yoga

Triangle pose, eller Trikonasana, er en stilling, der tager sigte på at mobilisere hofterne og strække torsoen. Det kan også åbne brystet for at give dig mulighed for at trække vejret dybt. Vær opmærksom på din justering og gå langsomt, når du placerer din krop til Triangle Pose. Triangle Pose kan styrke knæ, ankler, arme og brystet og kan også reducere stress og angst. Hvis du har visse medicinske tilstande, såsom lavt blodtryk, skal du ikke prøve Triangle Pose, især ikke uden tilsyn med en uddannet yoga instruktør.

Trin

Del 1 af 3:
Kom i startpositionen
  1. Billede med titlen Gør trekanten udgør i yoga trin 1
1. Stå med dine fødder hofte afstand fra hinanden på din startmåtte. Stå op lige på din mat. Hold dine fødder hoftebredde fra hinanden og dine arme på din side.
  • Billede med titlen Gør trekanten udgør i yoga trin 2
    2. Spred dine fødder. Herfra, skriv dine fødder ud, så der er omkring 3.5-4 fod (1.1-1.2 m) af afstand mellem dem.
  • Billede med titlen Gør trekanten udgør i yoga trin 3
    3. Vend dine fødder til forskellige vinkler. I Triangle Pose skal dine fødder vendes på forskellige vinkler, så du kan manøvrere din krop korrekt. Din højre fod og venstre fod skal peges i lidt forskellige retninger.
  • Vend din højre fod væk fra din krop, så dine tæer peger udad. Fortsæt med at dreje din højre fod, indtil den er i 90 graders vinkel.
  • Nu skal du dreje din venstre fod tilbage, så dine tæer danner en cirka 45 graders vinkel, der peger mod din krop.
  • BILLEDE Titled Gør trekanten i Yoga Trin 4
    4. Hold dine arme parallelt med gulvet. Løft dine arme udad på begge sider. Form en linje med dine arme, går fra fingerspidserne på en arm til fingerspidserne på den anden arm, der løber omtrent parallelt med gulvet.
  • Stræk fingerspidserne ud til hver side.
  • Sørg for, at dine palmer står overfor gulvet, og dine skulderblade er fastgjort tilbage til din rygsøjle. For at kontrollere justeringen skal du vende dine palmer over og notere ethvert skift i din scapula eller skuldre, og drej derefter dine palmer tilbage.
    • Del 2 af 3:
    Gør øvelsen
    1. Billede med titlen Gør trekanten udgør i yoga trin 5
    1. Inhalér og nå din krop til højre som du ånder ud. Når du ånder ud, strækker din højre arm så langt som den vil gå til højre. Stop, når du har nået så langt som du kan og holde din torso på plads. Drej dine arme, så din venstre arm når op, og din højre arm når ned. Ideelt set danner armene af dine arme en cirka 90-graders vinkel med gulvet.
    • Når du når, skal du holde din krop vendt fremad. Firkantet dine hofter og skuldre mod forsiden af ​​matten.
    • Hold din talje så lige som muligt, mens du bøjer, og hold dine arme i en lige linje.
  • Billede med titlen Gør trekanten udgør i yoga trin 6
    2. Placer din højre hånd på din højre shin. Nå så langt ned som du kan komfortabelt. Prøv at røre din højre hånd til din højre shin, ankel eller gulvet. Du er velkommen til at bruge en prop, som en blok, her. Tryk på, hvad der er behageligt for dig og giver dig mulighed for at holde din balance.
  • Billede med titlen Gør trekanten udgør i yoga trin 7
    3. Strække så meget som muligt. Mens du rører din shin, ankel eller gulvet, strække så meget som muligt. Nå din venstre arm mod loftet og din højre arm mod gulvet. Slå langsomt hovedet til venstre og stirrer på din højre tommelfinger, da dette kan hjælpe med at strække kroppen ud.
  • Hvis stretching får dig til at føle smerte, stop med at strække og bare holde posen som det er. Du ønsker ikke at belaste dig selv, og det kan tage et stykke tid for dig at være fleksibel nok til at strække sig under denne stilling.
  • BILLEDE Titled Gør Triangle Pose i Yoga Trin 8
    4. Hold positionen i flere sekunder, mens du trækker ind og ud. Hold nu stilling, mens du trækker vejret ind og ud. Vær opmærksom på, hvor længe du komfortabelt kan holde positionen. Begynd at forlade posen, når du er klar.
  • Billede med titlen Gør trekanten i yoga trin 9
    5. Vende tilbage til den oprindelige position på en indånding. Når du er færdig med at holde stillingen, løft op gennem venstre hånd hæve din krop op. Brug dine obliques til at gøre arbejdet og stabilisere din krop. Hold dine arme i en lige linje, men unbend dine fødder. Sørg for at du kommer op på en indånding i stedet for en udånding.
  • Når du har gjort en side, gentag den samme manøvre på den modsatte side af din krop.
    • Del 3 af 3:
    Undgå faldgruber
    1. Billede med titlen Gør trekanten i yoga trin 10
    1. Undgå Triangle Pose, hvis du har visse medicinske tilstande. For de fleste mennesker er Triangle Pose sikkert. Imidlertid kan visse sundhedsmæssige forhold gøre trekant udgør risikabelt.
    • Du bør ikke forsøge trekant udgør, hvis du har lavt blodtryk, diarré eller hovedpine. Du skal gøre hovedet nedad i stedet for opad, hvis du har højt blodtryk.
    • Hvis du har en nakkeskade, skal du holde fast på Triangle Pose, indtil den helbreder.
  • Billede med titlen Gør trekanten i yoga trin 11
    2. Tag en yogaklasse, før du forsøger Triangle Pose på egen hånd. Alles krop er anderledes. Visse poser kan være mere eller mindre sikre for dig afhængigt af dine personlige evner. Før du forsøger Triangle Pose, skal du tage et yoga kursus med tilsynet med en professionel træner. En træner kan fortælle dig, om Triangle Pose er sikker for dig.
  • Billede med titlen Gør trekanten udgør i yoga trin 12
    3. Start langsomt. Det kan tage et stykke tid at få kroppens bevægelser bag trekant udgør rigtigt. Stræk ikke eller bøj for meget for tidligt. Du kan muligvis ikke gøre nogle aspekter af Triangle Pose, f.eks. Drej dit hoved eller strækker din arm, indtil du har praktiseret i et stykke tid. Vær tålmodig og giv din krop den tid, den skal justere.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende