3 måder at lave en backbend Kickover

En backbend kickover indebærer at sparke over med din dominerende fod fra bropositionen. For at mestre Backgend Kickover er der masser af nyttige tips og tricks, som f.eks. At arbejde på din backbend ved hjælp af en væg eller prøve en kickover ved hjælp af en hævet platform. Med en eller anden øvelse og en ven til at få øje på dig, er Backgend Kickover absolut muligt!

Trin

Metode 1 af 2:

Gør backbend

Stretch din ryg, håndled og splitter på forhånd. Strække dine håndled og ankler ved at rulle dem forsigtigt i cirkler, og at lave lunges vil hjælpe med at strække dine ben og hamstringer. Gør yoga at strække din ryg, eller øve med at lave en bro for at få din ryg klar til backbend.

For en mere grundig, dyb strækning, stave alfabetet med hvert håndled og fod.
Hvis du ikke kan gøre en fuld splittelse, Øvelse arbejder mod splittelserne Ved at nå til dine tæer og strække dine ben.
Stretch for backbend ved at bøje baglæns så langt du kan og derefter stå op lige igen langsomt.

Billede med titlen Gør et backbend Kickover Trin 2

2. Stå op lige med dine fødder skulderbredde fra hinanden. Dette vil sætte dine ben i en naturlig position for at støtte din krop, når du bøjer over. Sørg for, at du har masser af plads bag dig, så du er i stand til at gøre backbendet sikkert.

Billede med titlen Gør et backbend Kickover Trin 3

Falde i en backbend Ved at læne sig tilbage med dine arme over dit hoved. Med dine fødder plantet fast på jorden, strække dine arme over dit hoved og læne baglæns. Fortsæt læner sig langsomt tilbage, indtil dine arme rører jorden.

Hvis dette er dit første forsøg på en backbend Kickover, overveje at få en spotter for at hjælpe dig med at holde dig stabil og sørg for at du ikke falder.

Øvelse falder i en backbend ved hjælp af en mur. Stå tæt på en mur med ryggen mod den og bøj dine arme op baglæns over hovedet. Når dine hænder når væggen, skal du gå ned ad muren ved hjælp af dine hænder, indtil du har nået gulvet, og hold dine fødder plantet på samme sted.

Billede med titlen Gør et backbend Kickover Trin 4

4. Brug en stol til at hjælpe dig med at tilpasse sig en backbend. Hvis du bliver nervøs, når du bøjer baglæns og ikke føler dig komfortabel, går hele vejen ned, læg en stol bag dig med sædet mod ryggen. Når du bøjer baglæns, nå dine arme nedad, indtil du rører stolen af stolen.

Det er en god ide at bruge en tung stol eller skubbe en stol op mod en mur for at sikre, at den ikke bevæger sig, mens du praktiserer.

BILLEDE Titled Gør et Backgend Kickover Trin 5

5. Start på gulvet, hvis du ikke kan danne en bro fra at stå op. Hvis du ikke kan gøre en backbend fra at stå op, det er okay! Læg ned på gulvet med dine ben bøjet og dine fødder fladt på jorden til Start broen. Placer dine hænder over dit hoved på jorden med dine albuer bøjet også. Skub din krop ud af jorden med dine arme og ben, indtil du har dannet en bro med din krop.

Både hænder og fødder skal være fladt på jorden med din ryg op i luften.

Hold dine hænder så tæt på dine fødder som muligt, når du er i broen. Dette vil lette dine bevægelser, når du gør kickover.

Metode 2 af 2:

Gør det ud af højder

1. Prøv din Backgend Kickover Off of Heights. Stakmåtter og kickovers ud af det. Som du gør det, sænk måtterne. Endelig, prøv det på jorden. Du skal virkelig skubbe al din vægt på dine hænder for at komme til den anden side. Det er det største spids af at lære en backbend kickover.

Peg din tå, når du løfter dit ben op lige.
Hold dine skuldre direkte over dine hænder.

Tip: Bed en ven eller et familiemedlem om at få øje på dig, mens du lærer flytningen. Få din spotter sted en hånd på ryggen og den anden hånd på dit blyben, hjælper dig med at sparke over. En spotter vil hjælpe dig med at holde dig stabil og sikre, at du ikke falder, hvilket gør det lettere og sikrere at øve sig.

Billede med titlen Gør et backbend Kickover Trin 7

2. Bøj dit blyben for at give dig mere kontrol. Hvis du er nervøs for at sparke over med begge ben lige, hold hovedbenet bøjet hele tiden. Dette vil gøre det lettere for dig at sparke jorden med den anden fod og give din krop mere kontrol, da det løfter dine ben.

Når du har mestret kickover med et bøjet ben, så prøv det at holde begge ben lige.

Billede med titlen Gør et backbend Kickover Trin 8

3. Brug dit jordede ben til at skubbe dine ben over din krop. Få momentum fra din fod, der stadig er på gulvet, så som du skubber op med foden, kan du løfte begge ben over dig. Hold begge ben lige, når de er ude af jorden, og rolig, hvis du ikke er i stand til at gøre det på det første forsøg.

Hvis du er i stand til at flytte ind i en splittet håndstand fra backbend, kan det hjælpe dig med at få dine ben over din krop.

Brug dine hænder og skuldre til at støtte din krop, når dine ben bevæger sig.

Hold dine arme lige hele tiden.

Tip: Skubbe af jorden i små trin for at øve balancering. Løft dit blyben lige op af jorden. Brug dit jordede ben til at skubbe op af jorden 1-2 i (2.5-5.1 cm) ad gangen, få din krop brugt til følelsen af at afbalancere ved hjælp af bare dine hænder og skuldre.

Billede med titlen Gør et backbend Kickover Trin 9

4. Start på en hævet platform for at gøre det nemmere at sparke over. Kom ind i bro-positionen med dine hænder på jorden og dine fødder placeret på den hævede platform. Den ekstra højde vil gøre det lettere for dig at svinge dine ben over din krop og vænne sig til bevægelsen.

Dette kunne være noget som en osmannisk eller stol, selv om det er vigtigt at sikre, at overfladen er stabil og ikke bevæger sig.

Prøv kickover uden en hævet overflade, når du føler dig mere sikker på.

Billede med titlen Gør et backbend Kickover Trin 10

5. Land på dit blyben med dit andet ben efter. Benet du løftet ind i luften først kommer til jorden først, og benet du plejede at skubbe af med vil følge. Hold dine hænder plantet på jorden, og dine skuldre kvadrated for at give dig yderligere styrke.

Det ben, du plejede at sparke, vil komme ned lidt bag dit blyben.

Hvis dine fødder rører jorden tæt på samme tid, er det også okay.

Billede med titlen Gør et backbend Kickover Trin 11

6. Stå op lige når du har fastgjort landingen. Når begge fødder er tilbage på jorden, stå op lige, løfter dine arme lige op i luften for en gymnastikafslutning. Du har med succes gjort en backbend Kickover!