3 måder at drikke kreatin

Kreatin eller 2- [carbamimidoyl (methyl) Amino] eddikesyre, er en aminosyre, der naturligt produceres af kroppen til at producere energi og gøre musklerne større og stærkere. Koncentreret, pulveriseret kreatin er et populært kosttilskud til folk, der ønsker at øge deres muskelmasse. Lær at drikke pulveriseret kreatin korrekt for at få mest muligt ud af dette stærke stof.

Trin

Metode 1 af 3:

Starte en kreatin rutine

1. Vælg et kreatinpulver. Kreatinpulver kommer normalt i en stor plastikbeholder med en scoop inde til at måle den korrekte dosering. Gå til en ernæringsbutik eller sundhedsfødevarebutik og vælg et pulver til brug.

Nogle kreatin kommer i ren form, og andre pulvere blandes med sukker, så du kan skabe en sød energidrikke.
Undgå flydende kreatin. Kreatin begynder at nedbryde det øjeblik, det er blandet med vand, så pakket flydende kreatin er faktisk kreatinaffald. Producenter af sådanne produkter trækker en hurtig på forbrugerne.
Kreatin er blevet testet i flere studier og betragtes som sikker at bruge, men da det er et supplement, er det ikke formelt godkendt af FDA. Tjek med din læge, hvis du tager medicin eller har en tilstand, der kan blive påvirket af at tage et tillæg.

Billede med titlen drikke kreatin trin 2

2. Beslut om til "belastning" eller basere din dosis på din kropsvægt. Kreatinproducenter anbefaler at starte med en høj dosering af kreatin og gradvist vildt til en "vedligeholdelse" dosis for at opretholde kreatinniveauer i din krop. Det er også almindeligt at forlade lastperioden og basere din dosering på kropsvægt.

Indlæsning siges at være sikker for kroppen og hjælpe forbrugeren med at se resultater - større, stærkere muskler - om få dage.

Kreatin kan påvirke insulinniveauer, så hvis du har en tilstand relateret til højt eller lavt blodsukker, skal du være forsigtig, når du tager høje doser. Du vil måske overveje den mere moderate kropsvægtbaserede metode.

Billede med titlen drikker kreatin trin 3

3. Tag kreatin på samme tid hver dag. Det er ligegyldigt, når du tager din kreatin - om du spiser det om morgenen eller om natten, vil det have samme effekt på din krop. For de bedste resultater skal du dog forbruge det på samme tid hver dag, så din krop har tid til at behandle en dosis, før du spiser den næste.

Nogle mennesker kan lide at tage kreatin lige før en træning, men dens virkninger er ikke øjeblikkelige, så det giver ikke faktisk en umiddelbar energiforøgelse for vægtløftning og andre øvelser.

Hvis du vil tage kreatin på farten, skal du bringe en separat vandflaske og opbevare kreatinen tørre. Hvis du forbikker det, vil kreatinen nedbryde.

Metode 2 af 3:

Indlæser kreatin

1. Måle ud 5 gram kreatinpulver. Når du læser kreatin, er 5 gram den anbefalede dosering til at starte med- medmindre en læge har anbefalet ellers, 5 gram er en sikker indsats.

Brug plastmålingskoppen, der fulgte med pulveret for at måle det ud.
Hvis din dåse pulver ikke kom med et måle værktøj, måler en heaping teskefuld, som stort set svarer til 5 gram.

Billedbet med titlen Drink Creatine Trin 5

2. Bland pulveret med en quart vand. Hæld pulveret direkte i vandet og brug en ske til hurtigt at røre det. Hvis du bruger en flaske med en hætte, kan du lukke hætten og ryste den.

Hvis du ikke har en beholder, der er nøjagtigt kvartstørrelse, måler fire kopper vand i en stor beholder og blandes i pulveret.

Du kan finde det praktisk at købe en kvarts størrelse vandflaske med et låg, som du kan bære med dig til tider, når du vil tage en dosis kreatin uden for huset.

Du kan også blande kreatin med juice eller en elektrolytholdig energidrikke.

Billede med titlen drikke kreatin trin 6

3. Drik straks kreatinen. Som nævnt ovenfor er kreatin væsener at nedbryde, når den blandes med vand, så du skal forbruge det med det samme for at få den maksimale fordel af tilskuddet.

Jagter kreatinen med mere vand. Det er vigtigt at forblive godt hydreret, mens du tager kreatin, så følg det op med en anden kop eller to.

Spis og drik som normalt. Der er ingen kostkontraindikationer for kreatin, så du kan spise et normalt måltid før eller efter forbrug af det.

Billede med titlen drikker kreatin trin 7

4. Tag 4 doser om dagen i de første 5 dage. Når du læser kreatin, har du brug for i alt 20 gram om dagen i de første fem dage. Plads ud doserne, så du har en til morgenmad, en til frokost, en til middag og en før sengetid.

5. Taper off til 2 eller 3 doser om dagen. Efter den første 5-dages belastning, skal du fjerne til en behagelig vedligeholdelsesrutine. Du kan sikkert tage op til 4 doser om dagen, men at tage 2 eller 3 har samme effekt, når du er i vedligeholdelsestilstand. Da kreatin ikke er billigt, vil du måske skære doseringen tilbage.

Metode 3 af 3:

Basere din dosis på kropsvægt

1. Beregn din dosis for den første uge. I løbet af startfasen skal din dosis være .35 g kreatin pr. Kg kropsvægt. Opdel det samlede antal pr. Dag til let forbrugsbeløb.

For eksempel, hvis du vejer 68 kg (150 pounds), multiplicer det ved .35 for at finde ud af, at din daglige dosering skal være 23.8 G. Det betyder, at du skal tage lige under 6 gram kreatin pr. Dosis, 4 gange om dagen.

2. Beregn din dosering for den anden uge. I løbet af den anden uge skal du aftage til en dosering af .15 g kreatin pr. Kg legemsvægt. Denne gang opdeles den samlede dosis i 2 eller 3 let forbrugelige mængder.

Hvis du vejer 68 kg (150 pounds), multiplicer det ved .15 For at finde ud af, at din daglige dosering skal være 10.2 gram kreatin per dag. Du kan opdele det i to doser på 5.1 gram, eller opdele det i tre doser på 3.4 gram. Vælg den mulighed, der passer bedst til din livsstil.

Tips

Hvis kreatinmonohydrat giver dig mavekramper eller andre effekter (alle er forskellige), prøv at reducere din dosis eller ved hjælp af en anden type kreatin (ethylester for eksempel).

Indlæsning er ikke påkrævet, men det kan fremskynde mætningsprocessen.

Bland kreatinen med en høj carbohydrats massebaner og ekstra additiv sukkerarter fra kakao pulvere og honning til en velsmagende og effektiv post træning.