Sådan bliver du en bedre kickboxer

Uanset om du er en nybegynder, der er klar til at efterlade skyggeboksen og starte sparring med andre krigere, eller en mere erfaren fighter, der søger at perfektere din stil, er der altid plads til forbedring i kickboxing. Da en masse af den første træning fokuserer på at opbygge din lovovertrædelse, er balancering af disse færdigheder med et stærkt forsvar og fodarbejde nøglen. Men uanset hvilke områder har det mest arbejde, er det vigtigste at nærme dine sparringssessioner med en studeret tilgang og klare mål.

Trin

Metode 1 af 3:
Få mest muligt ud af sparring
  1. Billedet med titlen bliver et bedre kickboxer trin 1
1. Start langsomt. Når du er klar til at uddanne sig fra træning på egen hånd til at praktisere med rigtige live partnere, modstå trangen til at behandle sparringssessioner som faktiske kampe. I stedet udnytte disse sessioner som det, de er: praksis. Begynd sparring i et tempo og volumen, der passer til dine evner i det aktuelle øjeblik, snarere end at lancere i en all-out bout lige fra get-go.
  • Skynd dig ikke i sparring. Arbejde med din træner for at udvikle gode fundamentale, som kontrol, balance og benstyrke.
  • Som en kommende kamp trækker sig i nærheden, øge intensiteten til matchniveau i løbet af ugen, der fører op til den for at forberede dig på en faktisk kamp. Tillad en dag eller to hvile umiddelbart før kampen for at genoprette og undgå skade. Sænk tingene ned igen, når kampen er gået, så du kan fortsætte med at arbejde på nye teknikker eller forbedre dem, der har brug for mere arbejde.
  • Billedet med titlen bliver et bedre kickboxer trin 2
    2. Find den rigtige partner. Hold op med folk, der er villige til at holde fast i et givet tempo og volumen. Undgå dem, der kan eskalere intensiteten af ​​din sparring ud af kedsomhed, respektløshed eller konkurrenceevne. Før du begynder hver session, skal du have en samtale med din partner om, hvordan "hårdt" du ønsker at spare, og derefter acceptere at holde fast i det niveau af intensitet.
  • Ting at overveje, når du diskuterer parametrene for din sparring, omfatter længden af ​​hver runde, hvor og hvor ikke at ramme, og den acceptable kraft af slag.
  • Ideelt set finde en partner, der enten er på samme niveau som dig eller bedre. En partner med lige evner vil gøre det muligt for jer to at vokse sammen, mens en mere erfaren partner sandsynligvis vil have bedre kontrol over deres intensitetsniveau.
  • Billedet med titlen bliver et bedre kickboxer trin 3
    3. Forblive vigilant. Når de to af jer starter sparring, skal du være på udkig efter de første trin af eskalering. Selv når du har en velmenende partner, kan en hurtigere eller mere kraftfuld strejke end aftalt nemt føre til en endnu hurtigere eller mere kraftig strejke fra den anden, og derfra vil intensiteten kun fortsætte med at montere. Hvis du finder tempoet og volumen vokser ud over, hvad der blev diskuteret på forhånd (eller slap af), skal du tale op. Øm begge af jer tilbage til den aftalte niveau af trængsler.
  • Forvent en sparringspartner med mere erfaring, end du muligvis overvurderer dine evner og / eller regress i deres eget præstationsniveau uden at realisere det.
  • Forvent en partner med mindre erfaring med at få en vanskeligere tid, der modstår trangen til at give det deres alle.
  • Prøv at undgå at handle blæser - det kan være effektivt i kort tid at absorbere en strejke for at give en tilbage, men da kampen fortsætter, begynder det at bære på din krop.
  • Billedet med titlen bliver et bedre kickboxer trin 4
    4. Spar med specifikke mål i tankerne. Der er alt for mange forskellige typer strejker og combos at bruge effektivt alle på én gang lige fra starten. Lette dine forventninger til dig selv. Tag baby trin. Før du spar fast, skal du bestemme hvilke teknikker du skal arbejde på det mest. Vælg en eller to for at fokusere på i en given session. Lær hvordan du gør hver enkelt brønd, før du udvider dit omfang og inkorporerer andre teknikker.
  • Stempes: Cross-Hook-Jab- Uppercut.
  • Sparker: Front-Hook-Round-Side-Spinning Back.
  • Combos: 1) Front Kick + Cross + Hook-2) Venstre Jab + Venstre side Kick + Højre Cross + Round Kick-3) Dobbelt Venstre Jab + Cross + Hook + Round Kick.
  • Billedet med titlen bliver et bedre kickboxer trin 5
    5. Søge feedback. Behandle din sparringspartner som holdkammerat, ikke en modstander. Brug dem som en kilde til pointers om, hvordan du forbedrer dine teknikker. Efter hver session (især hvis de formåede at dominere dig hele eller leverede overraskelser, der tog dig af dine fødder), spørg dem, hvilke åbninger de så, der tillod dem at score point på dig. Udnytte deres øjne til at få øje på eventuelle svagheder eller vaner, som du måske har vist, så du kan arbejde for at gemme dem fra fremtidige modstandere.
  • Husk: TeamSmanship er en tovejs gade, så gengæld. Vær ærlig med din feedback, når din partner spørger om deres egen præstation og frivillige rådgivning, når du får dem til at lave fejl, som de måske ikke er opmærksomme på, for at sikre, at de vil gøre det samme for dig.
  • Billedet med titlen bliver et bedre kickboxer trin 6
    6. Find flere partnere. Spar med en række mennesker, der spænder i størrelse, kropstype, hastighed osv. Gå op mod høje krigere, korte krigere, scrawny ones, omfangsrige, dem, der lyn hurtigt og dem, der stoler mindre på hastighed og mere på brutal force. Søge højrehåndede og venstrehåndede krigere for at lære at tilpasse din egen holdning og teknikker til begge situationer. Udvikle strategier for at imødegå hver modstanderens styrker og drage fordel af deres svagheder.
  • For eksempel siger du meget hurtig på dine fødder, mens din partner er meget større, men langsommere. Brug din hastighed til at komme ind og ud af slående rækkevidde så hurtigt muligt, med lige tid til at gå på strejke, men ikke nok for dem at gøre det samme. Lad os nu sige det modsatte: Din modstander er meget hurtigere for dig. Tilbage dem i hjørner, så de ikke har plads til at trække sig tilbage.
  • Billedet med titlen bliver et bedre kickboxer trin 7
    7. Bære vægte. Brug tre- til fem-pund håndleds- og ankle-vægte under sparringssessioner, såvel som under anden træning. Vokse vant til at skulle arbejde hårdere for at opnå strejker, blokke og fodarbejde effektivt. Udvikle den nødvendige hastighed og strøm med denne ekstra vægt for at øge din udholdenhed under live kampe, når dine hænder og fødder vil være så meget lettere uden vægten.
  • Dette vil også gøre det lettere for dig at holde hænderne op for at blokere strejker på trods af at vokse træt i løbet af særligt lange eller brutale kampe.
  • Vær opmærksom på, at konsekvent brug af ankel- og benvægte har været forbundet med skader på grund af den ekstra belastning, de placerer på dine led. Sådanne skader er ikke universelle blandt alle brugere, men spiller det sikkert alligevel. Undgå at bruge dem hele tiden og afbryd straks, hvis du begynder at føle smerte i nærliggende led, sener og ledbånd.
  • Du kan også bruge en vægtet veste til at styrke dine ben, når du laver øvelser som sprints og lunges.
  • Billedet med titlen bliver et bedre kickboxer trin 8
    8. Brug fokuspads. Tag dig tid fra sparring for at øve din lovovertrædelse. Bed en partner om at holde op pads for dig at slå og sparke. Brug denne mulighed til at perfektere dine strejker uden at skulle bekymre sig om at blive ramt til gengæld. Fokus på at levere dine strejker med optimal kraft og minimal indsats, så det bliver mere naturligt til dig midt i en kamp.
    • Metode 2 af 3:
    Styrkelse af dit forsvar
    1. Billedet med titlen bliver et bedre kickboxer trin 9
    1. Hold hovedet mobil. Hold dine hænder op for at blokere strejker som instrueret, men ikke stole på dette alene for at holde hovedet beskyttet i en kamp. Ud over at hæve dine hænder og arme til dækning, gør dit hoved et bevægeligt mål, så din modstanders strejker er mindre tilbøjelige til at forbinde. Stå foran et spejl. Forestil dig at du har en markør fastgjort til toppen af ​​dit hoved. Nu praktiserer du at flytte dit hoved som om du skrev et bestemt bogstav i alfabetet på loftet, igen og igen.
    • Hold dig til bogstaver, der er enkle i design, som T, V, C, S og L. Sørg for at øve deres spejlbillede, så godt.
    • Ikke gider med mere intrikaty designede bogstaver som A, B og R, eller et andet brev, der fortsat føler sig akavet i praksis, da disse hovedbevægelser har ringe praktisk i en kamp.
    • Når hver bevægelse føles naturligt efter at have udøvet dem alene foran et spejl, skal du indarbejde dem en efter en til sparringssessioner for at lære, som fungerer bedst som en undvigende manøvrering mod visse strejker.
    • Prøv at bruge en slip bold for at hjælpe dig med at arbejde med dine reaktioner og hovedbevægelse.
  • Billedet med titlen bliver et bedre kickboxer trin 10
    2. Frivillig at holde pads. Når du parrer med en partner for at øve strejker, skal du ikke snyde dig selv ved at lægge for meget vægt på din tur som angriber. Brug rollen som strejke for at forbedre dit forsvar. Da du ikke behøver at bekymre dig om at blive ramt hvor som helst andet end dine puder, benytter denne mulighed for at styrke færdigheder ud over lovovertrædelsen:
  • Tag dig tid til at analysere din partners stillinger og teknikker. Udvikle din færdighed ved at identificere deres svagheder og vaner i øjeblikket, så du vil være hurtigere at genkende de samme svagheder i andre modstandere under live kampe.
  • Da du har færre ting at gøre med dine hænder, skal du bruge denne mulighed til at koncentrere dit fodarbejde. Lær at diktere kampen med dine fødder alene. Fokusere på, hvordan du kan skifte din hastighed, fod, og retning for at forstyrre din partners tempo og bakke dem op i retninger, de ikke ønsker at gå.
  • Billedet med titlen bliver et bedre kickboxer trin 11
    3. Vokse vant til at blive ramt. At blive ramt kan bogstaveligt talt være et slag både fysisk og mentalt. Står over for virkeligheden, at dette vil ske. Definer ikke "den perfekte fighter" som en, der aldrig bliver ramt. I stedet sigter målet om at være den perfekte fighter, der springer tilbage fra blæser med det samme. Omfavne enhver strejke, der sniger sig af dine forsvar i træning som en mulighed for at vokse så meget mere bekendt med fornemmelsen af ​​at blive ramt.
  • Når det er din tur at holde puder, når du praktiserer strejker med en partner, skal du fokusere på dine blokke og skjold for yderligere at normalisere følelsen af ​​at modtage blæser, så de er mindre af en distraktion i live kampe.
  • Brug medicinkugler til at bekendtgøre din kerne med at blive ramt. Bed en partner om at stå ved siden af ​​dig, mens du ligger på gulvet og crunches, sit-ups, ab pikes eller lignende øvelser, hvor ryggen er på jorden mellem hver rep. Før du begynder, accepterer du den mængde kraft, din partner vil bruge. Derefter, i mellem hver rep, når ryggen er flad på jorden, lad dem falde eller endda skade medicinskuglen lige ved din abs.
  • Billedet med titlen bliver et bedre kickboxer trin 12
    4. Hold dine øjne åbne. Jo tættere din modstander er for dig, desto mere sandsynligt kan en af ​​jer levere en strejke i blinke i øjet. Så blink ikke! Undgå at savne en indgående strejke eller en åbning fra deres side, som du kan drage fordel af. Hold dine øjne skrællet så længe som muligt, når du er tæt på, og blink hurtigt for at gøre op for det, når du er spredt godt bortset fra hinanden.
  • Holde dine øjne åbne for så længe du kan, er en teknik, som du nemt kan øve både ind og ud af ringen.
    • Metode 3 af 3:
    Forbedre dit fodarbejde uden for ringen
    1. Billedet med titlen bliver et bedre kickboxer trin 13
    1. Jog. Opbygge fysisk udholdenhed, der vil overføre til kampe i ringen. På samme tid vokser vokset sig til at skulle flytte dine fødder meget under kampe. For at undgå at overexerting dig selv og risikere skade, start med daglige jogs i både et tempo og en varighed, som du nemt kan klare, så du er i stand til at tale med en partner uden at blive forvindet.
    • Hvis det er nødvendigt, skiftes mellem jogging og gå i starten, hvis din udholdenhed er lav i starten. Sæt ud på et jogging tempo i et minut, så falde tilbage til at gå i fire minutter. Gentag tre gange i alt 20 minutter. Da dette vokser mere behageligt, øg den tid, der tilbragte jogging og reducer den brugte gangperiode med et minut hver fra løbet for at løbe, indtil du er i stand til komfortabelt at jogge i 20 minutter uden at stoppe. Derfra tilføjes yderligere trin på fem eller ti minutter til dine løb, da de bliver mere håndterbare.
  • Billedet med titlen bliver et bedre kickboxer trin 14
    2. Kør Sprints. Når du er i stand til at jogge for en hel del af afstand, skal du arbejde på at øge din hastighed. Forbedre din evne til at briste i bevægelse ved maksimal hastighed, så du hurtigt kan bevæge dig rundt om ringen. Hit sporet og kør reps på 100 meter straks.
  • Igen begynder du lille for at undgå at overexerting og skade dig selv. Hold kun en håndfuld reps først. Start med en mindre end fuld sprint, som du kan opretholde fra start til slut af hver rep, så din sidste rep matcher samme hastighed som din første. Når hver træning bliver lettere, øg din hastighed til en fuld sprint. Tilføj derefter en rep eller to til hver træning.
  • Sørg for at gå en kort jog først for at varme dine ben op og reducere chancen for skade.
  • Alternerende langdistance løb og sprints vil hjælpe dig med at forbedre din udholdenhed og genopretning, samtidig med at du forbereder dig til kaos af en boksekamp.
  • Billedet med titlen bliver et bedre kickboxer trin 15
    3. Oplad Hills. Efter opvarmning med en kort jogge skal du køre mellemrum op ad skråningen af ​​en lav, stejl hældning, eller hvis alle bakkerne i dit område er alt utroligt højt, skal du markere en finish line langs den hældning, som du kan nå i omkring otte til tolv sekunder. Sprint op ad bakken med korte fremskridt. Gå eller jogge ned, og gentag derefter. Udvikle evnen til at foråret af dine tæer med denne træning, hvilket maksimerer den mest mængde muskler i dine ben.
  • Som med al interval træning, tag baby trin først for at gøre sig bekendt med de fysiske krav i denne træning. Lette tempoet i begyndelsen. Sigte på at køre en konsekvent hastighed i hver rep i hele træningen. Når du først kan klare at køre det tempo fra start til slut, skal du øge din hastighed med den næste træning.
  • Billedet med titlen bliver et bedre kickboxer trin 16
    4. Sjippetov. Forbedre din balance, mens du træner dine fødder og ben med en række jump-reb træning. Hop med begge fødder i tre minutter i et langsomt tempo, indtil det bliver næsten ubesværet. Derefter skifte mellem hurtigt og langsomt med 30 sekunders intervaller af hver hastighed, i alt tre minutter.
  • I andre runder, hold dig til at hoppe på kun en fod i alt ti trin, så skift til den anden, indtil dine tre minutter er op. Undgå at holde sig til kun et tempo eller stil fra træning til træning, så du kan bedre tilpasse sig hurtige ændringer i din modstanderens hastighed i ringen.
  • Billedet med titlen bliver et bedre kickboxer trin 17
    5. Gør boks trin. Find et trin, robust boks eller anden forhøjet overflade, der understøtter din vægt. Brug en, der handler om en fod høj, eller groft shin-niveau, når du står ved siden af ​​det. Gør trin træning på Sprint-Speed. Gør "en" trin (returnerer hver fod til jordoverfladen, før du styrker op med den anden fod), "Double" trin (bringe en fod op, så den anden, før de returnerer hver til jordoverfladen) eller en kombination af de to , for at øge hastigheden og kraften.
  • Konsistens er nøglen, så start med moderate intervaller på 30 sekunder, indtil du er i stand til at udføre hver i en lige hastighed uden fejltagelse. Derefter gradvist øge dine reps med 10 eller 15 sekunder i fremtidige træningsprogrammer.
  • Billedet med titlen bliver et bedre kickboxer trin 18
    6. Praksis sikkerhedskopiering. Oprette mindst fire trafikkegler (eller andre egnede forhindringer) i en lige linje. Placer dem jævnt, med nok plads mellem hver for dig at væve mellem dem. Stå på hovedet på linjen med din ryg til keglerne. Derefter holde dine hæle ud af jorden, jogge baglæns og væve omkring hver kegle. I slutningen af ​​linjen, om-ansigt ved at dreje på kuglen af ​​en fod, og derefter gentage. Forøg din tillid til at trække sig tilbage fra dine modstandere uden at snuble over dine egne fødder eller nødt til at se bag dig.
  • Uanset hvilke objekter du vælger i stedet for trafikkegler, skal du sørge for, at de er relativt bløde eller på anden måde usandsynligt at forårsage skade, hvis du laver et par fejltagelser i begyndelsen.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende